ક્રોસફિટ દરમિયાન શિરોપ્રેક્ટર હર્નિએટ્સ લમ્બર ડિસ્ક

શીર્ષક માન્ય છે. હું એક શિરોપ્રેક્ટર છું, અને ગયા અઠવાડિયે મેં ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ દરમિયાન મારી L5-S1 ડિસ્ક હર્નિએટ કરી. મને ખાતરી છે કે કરોડરજ્જુ અને બાયોમિકેનિક્સ નિષ્ણાત ક્રોસફિટ કરતી વખતે તેમની પીઠને ઇજા પહોંચાડવાનું ટાળી શકશે નહીં તે જોતાં, આ ડેટા પોઇન્ટમાં ઘણા લોકો આનંદ કરશે. જો કે, આ લેખ લખવાનો મારો ધ્યેય ક્રોસફિટ સલામતી અને અસરકારકતા વિશે મને જે મળ્યું છે તેના પર થોડો પ્રકાશ પાડવાનો છે. હું હર્નિએટેડ લમ્બર ડિસ્કમાંથી સાજા થવાના મારા અનુભવને પણ શેર કરવા માંગુ છું, તેથી આશા છે કે, અન્ય લોકો આ પડકારરૂપ ઈજામાંથી તેમને મદદ કરવા માટે મારા અનુભવને લઈ શકે છે.

ભાગ 1: ક્રોસફિટ સલામતી

સૌપ્રથમ, ચાલો ક્રોસફિટ ઈઝ ડેન્જરસ વિશે ચર્ચા કરીએ. જ્યારે ઈજા થઈ ત્યારે હું ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ પર વોર્મ અપ કરી રહ્યો હતો. અમે હંમેશા અમારા વોર્મ-અપ તરીકે 10 મિનિટ કે તેથી વધુ ગતિશીલ ગતિશીલતા કરીએ છીએ, પછી અમે શરૂ કરીએ તે પહેલાં અમુક ચોક્કસ ચળવળની તૈયારી કરીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, મેં પીઠનો દુખાવો કે ચુસ્તતા વિના મારું સામાન્ય વોર્મ-અપ પૂર્ણ કર્યું. મેં ફક્ત બાર (45 પાઉન્ડ) સાથે દસ કે તેથી વધુ પુનરાવર્તનો કર્યા, પછી બંને બાજુએ 25-પાઉન્ડ પ્લેટ સાથે દસ પુનરાવર્તનો કર્યા (95 પાઉન્ડ), અને તે બીજા સેટના અંતમાં, મને લાગ્યું કે મારી પીઠ ચુસ્ત થઈ ગઈ છે. મને અગાઉ સામાન્ય પીઠની સમસ્યાઓ હતી, તે પછીથી વધુ, અને આ ફક્ત બેલ્ટ સ્તર પર કરોડરજ્જુ પર હળવા કડક થવા જેવું લાગ્યું. તેથી મેં ફોમ રોલર પર કેટલાક SI જોઈન્ટ અને લમ્બર મોબિલિટી કરવા માટે એક મિનિટ લીધી અને મને સારું લાગ્યું, તેથી મેં વર્કઆઉટ ચાલુ રાખ્યું. અમે મહત્તમ 5 પુનરાવર્તનના ટકાના આધારે પ્રગતિ સાથે 5 ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સના 1 સેટ સુધી કામ કરી રહ્યા હતા. આગલા સેટનો રેપ 1 (135 પાઉન્ડ) ભયંકર હતો, અને હું જાણતો હતો કે મારે તરત જ વર્કઆઉટ બંધ કરવું જોઈએ. તે દિવસે મેં મારો બાકીનો સમય જીમમાં મારી પીઠ માટે સ્ટ્રેચિંગ, ફોમ રોલિંગ અને મોબિલિટી વર્ક કરવામાં વિતાવ્યો. મારા લક્ષણો આગામી 24-48 કલાકમાં વધુ બગડ્યા, અને આખરે L5 અને S1 ચેતા મૂળ બંનેના સંકોચન સાથે, L5-S1 ડિસ્ક હર્નિએશન સાથે MRI દ્વારા મને નિદાન થયું.

તેથી, નિષ્કર્ષ કાઢવો સરળ હશે કે ક્રોસફિટને કારણે મેં મારી ડિસ્કને હર્નિએટ કરી છે. જો કે, લમ્બર ડિસ્ક હર્નિએશનના ઇટીઓલોજીની ચર્ચા કરતું સાહિત્ય વાંચો. તમે જોશો કે મોટા ભાગના પરિણામ ઘણા વર્ષોના ડીજનરેટિવ ફેરફારો અને ડિસ્કના નબળા પડવાથી આવે છે, જે તીવ્ર હર્નિએશન સાથે પરિણમે છે જે સામાન્ય રીતે તુચ્છ ચળવળ દ્વારા ટ્રિગર થાય છે. આ મારા કેસ સાથે પણ સુસંગત છે, કારણ કે મને લગભગ 15 વર્ષથી પીઠનો દુખાવો ચાલુ અને બંધ છે. મને લાગે છે કે આના માટે ઘણા કારણો હતા, જેમાં 22 વર્ષનો શાળામાં, 13 વર્ષનો બાઈક રેસિંગ, જેમાં મારો વાજબી હિસ્સો, અને ચુસ્ત હિપ્સ અને મર્યાદિત ગતિશીલતા જે તેની સાથે જાય છે. મને તે કબૂલ કરવામાં નફરત છે, પરંતુ આવતા વર્ષે 40 વર્ષનો થવાનો કદાચ તેની સાથે કંઈક સંબંધ છે, જો કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન માટે સંભવિત વય શ્રેણીની મધ્યમાં સ્મેક પડવા સિવાય બીજું કંઈ નથી.

CrossFit પહેલાં, મારી પાસે મારા લો બેકના ઘણા એપિસોડ્સ હતા 'બહાર જવાના, બધા કેટલબેલ સ્નેચ કરવાથી ટ્રિગર થયા હતા. તેના પર વધુ વિગતમાં ગયા વિના, મારી પાસે અનુમાન મુજબ 2-3 પીડાદાયક દિવસો હશે, અને પછી હું ફરીથી ઠીક થઈશ. તે મારા કટિ મેરૂદંડને સ્થિર કરવાની ક્ષમતાના અભાવ સાથે સંબંધિત હોય તેવું લાગતું હતું, સંભવતઃ ઉપર દર્શાવેલ મુદ્રા/ચુસ્તતાના પરિબળોથી. તેથી મારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાંથી થોડો સમય કાઢવો પડ્યો, જે આખરે મને ક્રોસફિટમાં લાવ્યો. મેં વિચાર્યું કે કંઈક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

અને મારા માટે ક્રોસફિટ વિશે જુદી જુદી બાબતોમાંની એક એ છે કે હું તેમાં જઈને જાણતો હતો કે મારી પાસે નોંધપાત્ર ગતિશીલતા મર્યાદાઓ છે, અને આગળ વધવા માટે મારે તેને ઠીક કરવી પડશે. મેં દરરોજ લગભગ 60 મિનિટની સ્વ-માયોફેસિયલ રીલિઝ, સ્ટ્રેચિંગ અને ગતિશીલતાનું કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, હા, અને લગભગ 1.5 વર્ષ સુધી, અથવા જ્યાં સુધી હું ક્રોસફિટ કરી રહ્યો છું ત્યાં સુધી પીઠનો દુખાવો શૂન્ય હતો. મારી પીઠ અદ્ભુત લાગ્યું. જોકે મને ઘણી જગ્યાએ દુખાવો થયો હતો, પણ WODs થી મને ક્યારેય પીઠનો દુખાવો થયો નથી.

તેથી જ્યારે તાજેતરમાં વર્કઆઉટ દરમિયાન મારી પીઠ મારા પર લૉક થઈ ગઈ, ત્યારે હું આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયો. તે પણ મને અગાઉ જે પીઠનો દુખાવો હતો તેવો જ અનુભવ થયો, તેથી હું તે સમયે વધુ પડતી ચિંતિત ન હતી. હું આ બિંદુએ અનુમાન લગાવી રહ્યો છું, પરંતુ મને લાગે છે કે તે બધા વર્ષોથી હું જે પીઠનો દુખાવો અનુભવી રહ્યો હતો તે કદાચ મારી L5-S1 ડિસ્ક ફાટી ગઈ હતી, અને આખરે તે આગળના સ્ક્વોટ વોર્મ-અપ્સ દરમિયાન જવા દે છે. અને જ્યારે બીજા દિવસે મેં રેડિક્યુલર લક્ષણો (પશ્ચાદવર્તી હિપમાં અને મારા પગની નીચે પગમાં દુખાવો) વિકસાવ્યા, ત્યારે મને સમજાયું કે તે દર્દનું એક વધુ આત્યંતિક સંસ્કરણ છે જે હું દસ વર્ષથી અનુભવી રહ્યો હતો (જોકે ભૂતકાળમાં ભાગ્યે જ 1.5 વર્ષ). અગાઉ મેં ધાર્યું હતું કે આખું વર્ષ બેસીને અને સાયકલ ચલાવવાથી તે માત્ર ચુસ્ત હિપ્સ અને સિયાટિક ચેતાના પેરિફેરલ એન્ટ્રેપમેન્ટ છે.

જો મેં ક્રોસફિટ ન કર્યું હોત તો શું મારી ડિસ્ક હર્નિએટ થઈ ગઈ હોત? હું ખાતરીપૂર્વક ક્યારેય જાણી શકીશ નહીં, પરંતુ હું અનુમાન કરીશ કે તેણે મારા લક્ષણોનો ઇતિહાસ આપ્યો હશે. હું જાણું છું કે ક્રોસફિટ વિના, મેં જીમમાં ગતિશીલતાના બધા કામ કર્યા ન હોત અથવા એવી વસ્તુઓ હાંસલ કરી ન હોત જે મેં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે હું કરી શકીશ.

રમતગમત પર ભાર મૂકતા શિરોપ્રેક્ટર તરીકે, હું રમતગમતની ઇજાઓની યોગ્ય સંખ્યાની સારવાર કરું છું. તેમાંના કેટલાક ક્રોસફિટના છે, પરંતુ અમે નિયમિતપણે દોડવીરો, ગોલ્ફરો, યોગીઓ, બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ, લેક્રોસ ખેલાડીઓ પણ મેળવીએ છીએ, તમે તેને નામ આપો. તમામ રમતોમાં ભય રહેલો છે, અને ખરેખર, કેટલાક ફૂટબોલથી થતા મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ કરતાં વધુ ખતરનાક હોય છે. તેમ છતાં, આખરે તે દરેક વ્યક્તિ પર નિર્ભર છે કે તેઓ તેમના જોખમ/પુરસ્કારના ગુણોત્તરનું મૂલ્યાંકન કરે અને તેમના માટે શું યોગ્ય છે તે નક્કી કરે. રમતગમતની ઇજાઓ કે જેને આપણે ક્રોસફિટમાંથી સારવાર આપીએ છીએ, તેમાંથી મોટાભાગની ઇજાઓ છે જે ક્રોસફિટ શરૂ કરતા પહેલા થઈ હતી પરંતુ તાલીમના પડકારરૂપ સ્વભાવને કારણે ફરીથી બળતરા થઈ હતી. હું મારી કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનને આ શ્રેણીમાં વર્ગીકૃત કરીશ. જ્યારે મેં ક્રોસફિટ શરૂ કર્યું ત્યારે મારી કરોડરજ્જુ પહેલેથી જ મુશ્કેલીમાં હતી, અને તે WOD દરમિયાન જવા દેવાનું બન્યું. મારા બાળકને ઉપાડતી વખતે, કરિયાણાનું વહન કરતી વખતે, અથવા કોઈપણ અન્ય પ્રમાણમાં તુચ્છ પ્રવૃત્તિ કે જે મોટાભાગે વસ્તીમાં કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનની શરૂઆત સાથે સૌથી સુસંગત હોય ત્યારે તે એટલું જ સરળતાથી થઈ શકે છે.

રમતગમત અને તાલીમમાં જોખમ ઘટાડવું એ એક જટિલ વિષય છે, પરંતુ આ લેખના હેતુઓ માટે હું કહીશ કે મોટાભાગના લોકો માટેના મુખ્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એકંદરે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય, અને ખાસ કરીને કોઈ નબળી કડીઓ નથી
• તમારી મર્યાદાને માન આપવું
• સારી સૂચના અને દેખરેખ
• ટેકનિક પર સતત ભાર, અને તમારા મર્યાદિત વિસ્તારોમાં ગતિશીલતા અને કાર્યમાં સુધારો

તેથી CrossFit ની સલામતી પર મારા અભિપ્રાયનો સારાંશ આપવા માટે, મને લાગે છે કે તે સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે, અને તે અસુરક્ષિત રીતે પણ કરી શકાય છે. તે વ્યક્તિ પર છે કે તેઓ તેમની મર્યાદાઓને માન આપે અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરે. ટ્રેનર તેમને રસ્તામાં સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

ભાગ 2: હર્નિએટેડ લમ્બર ડિસ્ક વિશે શું કરવું

કોઈપણ ઈજા સાથે, પ્રથમ પગલું એ છે કે બરાબર શું થઈ રહ્યું છે અને ઈજા કેટલી ગંભીર છે તે શોધવામાં મદદ મેળવવી. મને 99% ખાતરી હતી કે મેં કટિ ડિસ્ક હર્નિએટ કર્યું છે, મુખ્યત્વે મારી પીઠના નીચેના ભાગમાં પીડાની તીવ્રતાને કારણે, પણ મારા પગ સુધીના સાચા રેડિક્યુલર પીડાને કારણે. પરંતુ મેં હજુ પણ MRI દ્વારા પુષ્ટિ માંગી હતી, અને મારા ઇમેજિંગ અભ્યાસમાં L5-S1 ડિસ્ક હર્નિએશન દર્શાવવામાં આવ્યું હતું, જેણે મારા R S1 ચેતા મૂળને સંકુચિત કર્યું હતું અને L5 નર્વ રુટ પર થોડું દબાણ કર્યું હતું.

તે માહિતી સાથે, મેં પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા શરૂ કરી. મેં મારા ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં સંખ્યાબંધ લમ્બર ડિસ્ક હર્નિએશનની સારવાર કરી છે, અને તેથી મેં મૂળભૂત રીતે બધું જ કર્યું જે હું ઝડપથી સાજા કરી શકું. ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્થાપિત કરવા માંગો છો:
શું એવી કોઈ સ્થિતિ છે જે તમારી પીડાને દૂર કરે છે? મારી પીઠ પાછળ એક મોટા પેડ સાથે બેસવાથી મને સૌથી વધુ રાહત મળી. મોટા ભાગના ડિસ્ક પીડિતો માટે, ઊભા રહેવું સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે.
શું એવી કોઈ જગ્યાઓ છે જે તમારે ટાળવાની જરૂર છે? મારા માટે, ઊભા રહેવું સામાન્ય રીતે ખરાબ હતું, અને આગળ વળવું એ સૌથી ખરાબ હતું.

સારવાર મુજબ, મારી પાસે મૂળભૂત રીતે બધું જ ઉપલબ્ધ હતું. સૌથી તાત્કાલિક અને સ્થાયી રાહત પૂરી પાડતી વસ્તુ ફ્લેક્સન-વિક્ષેપ સારવાર હતી. અમે કેટલીક કાઇનસિયોલોજી ટેપનો પણ ઉપયોગ કર્યો. તેમ છતાં સાહિત્ય સૂચવે છે કે શિરોપ્રેક્ટિક એડજસ્ટમેન્ટ્સ લમ્બર ડિસ્ક હર્નિએશન માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, અમારી પરીક્ષાએ એવા કોઈપણ વિભાગો જાહેર કર્યા નથી જે તે પ્રદેશમાં યોગ્ય રીતે આગળ વધી રહ્યા ન હતા, તેથી અમે કોઈપણ ગોઠવણો કરી નથી.

વધુમાં, મેં મારી જાતે ઘણી વસ્તુઓ કરી જેમાં દિવસમાં ઘણી વખત લો-લેવલ લેસરનો ઉપયોગ કરવો, કુદરતી બળતરા વિરોધી દવાઓ (વોબેન્ઝાઇમ પીએસ અને હેમર ન્યુટ્રિશન ટિશ્યુ રિજુવેનેટર), અને સ્ટ્રેચિંગ અને મોબિલિટી વર્કનો સમાવેશ થાય છે.

મેં આગામી કેટલાક દિવસોમાં નોંધપાત્ર રાહત અનુભવી અને લગભગ 50 દિવસમાં અંદાજે 5% વધુ સારું અનુભવી રહ્યો હતો. જો કે, મેં એપીડ્યુરલ સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન અજમાવવાનું નક્કી કર્યું છે જેથી પીડાને દૂર કરવામાં મદદ મળે અને ભવિષ્યમાં મારા દર્દીઓ સાથે ઉપયોગ કરી શકાય તે માટે અન્ય ડેટા પોઈન્ટ એકત્ર કરી શકાય. મારી ઇજાઓ પર કામ કરીને મને ઇજાની સારવાર અંગેનું મારું શ્રેષ્ઠ જ્ઞાન મળે છે. ઈન્જેક્શન પ્રમાણમાં પીડારહિત હતું, અને મારી પાસે લગભગ 24 કલાકમાં તમામ પીડાનું લગભગ સંપૂર્ણ નિરાકરણ હતું. મારે હજુ પણ ટ્રંક/લમ્બર ફ્લેક્સિઅન અને R હિપ ફ્લેક્સિઅન બંનેને ઘૂંટણની સીધી સાથે ટાળવાની જરૂર છે, કારણ કે બંને મારી પીઠમાં હજુ પણ ઉત્કૃષ્ટ પીડા પેદા કરે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી હું તે બે વસ્તુઓને ટાળું છું, ત્યાં સુધી હું ખૂબ સારું અનુભવું છું.

ભાગ 3: ઈજામાંથી ત્રણ અઠવાડિયા બહાર

મારી ઇજાને ત્રણ અઠવાડિયા થયા છે, અને હું લક્ષણો-મુક્ત છું; જ્યાં સુધી હું સ્ટ્રેટ લેગ રેઈઝ (SLR) જેવું કંઈ ન કરું ત્યાં સુધી, આ હિલચાલથી પીઠનો દુખાવો એકદમ તીવ્ર બને છે કારણ કે ચેતાના મૂળ ડિસ્ક સામગ્રી દ્વારા દબાઈ જાય છે. નહિંતર, હું વ્યાજબી રીતે કાર્યશીલ છું, અને આગળ વળવું હવે પીડાદાયક નથી. મેં લગભગ 1.5 અઠવાડિયા પહેલા ક્રોસફિટ જીમમાં ફરીથી તાલીમ શરૂ કરી. તેમ છતાં, હું ભારે કંઈપણ ઉપાડવાનું ટાળું છું, અને તમામ સ્ક્વોટિંગ ગતિઓ સાથે વળાંકને મર્યાદિત કરવા માટે હું મારી થડની સ્થિતિ સુધારવામાં ઘણો સમય લગાવી રહ્યો છું. શું હું CrossFit કરવાનું ચાલુ રાખીશ?

ભાગ 4: ઈજામાંથી આઠ અઠવાડિયા બહાર

મને જણાવતાં આનંદ થાય છે કે મારા પુત્રની સોકર ટીમને કોચિંગ આપતી વખતે જ્યાં સુધી હું શક્ય હોય ત્યાં સુધી સોકર બોલને કિક કરવાનો પ્રયાસ ન કરું ત્યાં સુધી પીઠનો ભાગ ઓછો કે ઓછો એક બિન-સમસ્યો છે. નહિંતર, હું ધીમે ધીમે મારા વજનમાં બેકઅપ પર કામ કરી રહ્યો છું અને કોઈપણ મુશ્કેલી વિના આજે સવારે 205 પાઉન્ડ પર ડેડલિફ્ટ કરી શકું છું. હું હજી પણ મારી ટેકનિક પ્રત્યે અતિ સચેત છું, પરંતુ મને આજે ખૂબ જ સારો દિવસ લાગે છે. મને લાગે છે કે હું નસીબદાર છું. હું જાણું છું કે ઘણા લોકો ડિસ્ક હર્નિએશનથી લાંબા સમય સુધી પીડાય છે. જેઓએ પહેલાથી જ મદદ કરી છે અને મને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરી છે તેઓનો આભાર.