શિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ માટે 5 કસરત ટિપ્સ

ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ પીડાને દૂર કરવા અને શરીરને તેના કુદરતી સંતુલનમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ છે. શિરોપ્રેક્ટર્સ માટે, ઇજા નિવારણ તંદુરસ્ત શરીર માટે ચાવીરૂપ છે. નક્કર સાથે જોડાયેલી સારી પ્રથાઓ વ્યાયામ ટોન્ડ સ્નાયુઓ બનાવે છે જે શરીર અને કરોડરજ્જુને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે. જ્યારે દરેક દર્દી તેમની ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કસરતની સૂચનાઓ મેળવે છે, ત્યારે શિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ માટે નીચેની કસરત ટીપ્સ દરેકને લાગુ પડે છે.

કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરવા માટે સમય કાઢો

કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિશીલ ચાલની શ્રેણી તમારા હૃદયના ધબકારાને વેગ આપશે અને સ્નાયુઓને ગરમ કરશે જેનો તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉપયોગ કરશો.

આખા શરીરની હલનચલન પસંદ કરો જેમ કે હાથની ગતિ સાથે જોડીમાં લેગ લંગ્સ અથવા તમારા હાથને ઊંચો અને નીચે કરતી વખતે જગ્યાએ ચાલો. એકવાર તમે ગરમ થઈ ગયા પછી, તમે ઈજાના જોખમ વિના સુરક્ષિત રીતે ખેંચી શકો છો.

તમારા ઘર અને કાર્યસ્થળમાં અર્ગનોમિક્સનો પરિચય આપો

શિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ માટે કસરતની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ પૈકીની એક એ છે કે તમે તમારા દિવસ દરમિયાન આગળ વધો ત્યારે તમારા શરીરને ગોઠવણીમાં રાખવા માટે પગલાં લેવા. કાર્યસ્થળે, યોગ્ય સ્થિતિની ખાતરી કરવા માટે અર્ગનોમિક્સ કન્સલ્ટન્ટ સાથે તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે મોટાભાગનો દિવસ બેસીને પસાર કરો છો અથવા પુનરાવર્તિત કાર્યો કરો છો.

આરામદાયક ખુરશી સ્નાયુઓની તાણ ઘટાડે છે અને ઇજાને અટકાવે છે. ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે બેસે છે અને તે કટિ આધાર સ્થાને છે. ઘરમાં, તમારી પાસે સારું ગાદલું અને સહાયક ફર્નિચર હોવું જોઈએ.

યોગ્ય શૂઝ પસંદ કરો

તમે તમારા આગલા જૂતાની જોડી ખરીદો તે પહેલાં, સ્થિરતા, લવચીકતા અને આરામ માટે તપાસો. તમારી ટેસ્ટ ડ્રાઈવ દરમિયાન, ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે પહેરવા દરમિયાન સ્થિર હીંડછા માટે તમારી ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાંથી આગળ વધો ત્યારે પગરખાં નિશ્ચિતપણે સ્થાને લાગે છે.

પગરખાં સરળ હીંડછા માટે પગના પાયામાં સરળતાથી આપી શકાય તેટલા લવચીક હોવા જોઈએ, અને અંગૂઠાને ખસેડવા માટે પુષ્કળ જગ્યા સાથે તમામ યોગ્ય સ્થાનો પર ગાદી હોવી જોઈએ. પગરખાં કે જે તમારા પગને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે છે તેનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન અને દૈનિક ગતિમાં તમારું ચાલવું વધુ કુદરતી અને સ્વસ્થ રહેશે.

મનમાં મુદ્રામાં બેસીને ઊભા રહો

કદાચ સૌથી મોટું કારણ એ છે કે શિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ માટે આ કસરતની ટીપ્સ એટલી મહત્વપૂર્ણ છે કે મજબૂત અને લવચીક સ્નાયુઓ તમને સારી મુદ્રામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે તમારો દિવસ પસાર કરો ત્યારે નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

• બેસતી વખતે, તમારા પગ જમીન પર હોવા જોઈએ, તમારા ખભા હળવા હોવા જોઈએ, અને તમારા હાથ જમીન સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ.
• જો તમે થોડા સમય માટે ઉભા રહેશો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદર ખેંચીને મુદ્રા જાળવી રાખો.
• જ્યારે ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો, ત્યારે તમારું વજન એક પગથી બીજા પગ સુધી અને હીલ્સથી પગના અંગૂઠા તરફ અને ફરીથી પાછા ફરવાનું ધ્યાન રાખો.

સારી મુદ્રા જાળવવા માટેની આ સરળ ટીપ્સ તમારા સ્નાયુઓને નિષ્ક્રિય રીતે કાર્ય કરશે અને પરિણામે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ બનશે.

મોટા સ્નાયુઓ માટે નિષ્ક્રિય ખેંચાણ

છેલ્લે, નિષ્ક્રિય કસરતો સાથે મોટા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, તમારા પિરીફોર્મિસ અને તમારી આખી પીઠને ધીમે ધીમે ખેંચવા માટે તમારા વજનનો ઉપયોગ કરો. નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગ નમ્ર છે અને પીઠના દુખાવાનું કારણ બનેલા તાણના બિંદુઓને રાહત આપે છે. આ હળવી કસરતો ઘણી રાહત આપે છે અને તમારી વર્તમાન ક્ષમતાને અનુરૂપ સરળતાથી ગોઠવાય છે.

તમારા શિરોપ્રેક્ટર તમારી સાથે ડિઝાઇન કરવા માટે કામ કરશે કસરત પ્રોગ્રામ જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળથી સાજા થવાના આનંદનો અનુભવ કરવા માટે યોજનાને અનુસરવાની ખાતરી કરો અને તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં આ ટીપ્સનો સમાવેશ કરો.

આ લેખ દ્વારા કોપીરાઈટ છે બ્લોગિંગ Chiros LLC તેના ડૉક્ટર ઑફ ચિરોપ્રેક્ટિક સભ્યો માટે અને પ્રિન્ટેડ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા સહિત કોઈપણ રીતે કૉપિ અથવા ડુપ્લિકેટ કરી શકાશે નહીં, પછી ભલેને બ્લોગિંગ ચિરોસ, એલએલસીની પૂર્વ લેખિત પરવાનગી વિના ફી અથવા મફતમાં હોય.