100 સુધી જીવવા માંગો છો? આ સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ વિરોધી આદતો અપનાવો

તાજેતરના દાયકાઓમાં 100 સુધી જીવતા અમેરિકનોની સંખ્યા — અને તેનાથી વધુ — નાટકીય રીતે વધી છે, જ્યારે તાજેતરના સંશોધન મુજબ, 80 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો વિશ્વના સૌથી ઝડપથી વિકસતા વર્ગનો સમાવેશ કરે છે.

1980 અને 2014 ની વચ્ચે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં આયુષ્ય 73.8 વર્ષથી વધીને 79.1 વર્ષ થયું હતું. દરમિયાન, 100 વર્ષની વય સુધી પહોંચનારા અને વટાવનારા અમેરિકનોની સંખ્યા 100,000ને વટાવી ગઈ છે, અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અને યુએસ સેન્સસ બ્યુરો અનુસાર, 800,000 સુધીમાં તે આંકડો આઠ ગણો વધીને - 2050 સુધી પહોંચવાની ધારણા છે.

તો તમારો 100મો જન્મદિવસ ઉજવવા માટે લાંબુ જીવવાનું રહસ્ય શું છે?

અત્યંત અદ્યતન વૃદ્ધાવસ્થા સુધી જીવવા માટે કોઈ ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શનો ન હોવા છતાં, દીર્ધાયુષ્ય સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ટિકિટ આનુવંશિકતા અને જીવનશૈલીનું મિશ્રણ છે - જેનો અર્થ છે કે તમે લાંબા સમય સુધી જીવવાના તમારા મતભેદને દૂર કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, એક સીમાચિહ્નરૂપ સ્વીડિશ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે પુરુષોએ તેમનો 100મો જન્મદિવસ ઉજવ્યો હતો તેઓની માતાઓ તેમના 80 અને 90ના દાયકામાં રહેતી હતી. પરંતુ આનુવંશિકતા એકમાત્ર પરિબળ ન હતું. અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પુરુષોમાં જીવનશૈલીના ઘણા નિયંત્રણક્ષમ પરિબળો સામાન્ય હતા. દાખલા તરીકે:

• તે બધા ધૂમ્રપાન ન કરતા હતા.
• તેઓ સામાન્ય રીતે પૌષ્ટિક આહાર ખાઈને અને નિયમિત વ્યાયામ કરીને ફિટ અને ટ્રિમ રહે છે.
• લગભગ બધા પાસે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્વસ્થ સ્તર હતું, જેણે તેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડ્યું, જે વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું નંબર 1 કારણ છે.
• તેઓ તેમના પોતાના ઘરોની માલિકી ધરાવતા હતા અથવા મોંઘા રહેઠાણો ભાડે રાખતા હતા, જેથી તેઓ સ્વતંત્ર રીતે જીવી શકે અને માનસિક, શારીરિક અને સામાજિક રીતે સક્રિય રહી શકે.
• મોટાભાગના લોકો વહેલા નિવૃત્ત થયા ન હતા, પરંતુ તેના બદલે ઓછામાં ઓછી 54 વર્ષની ઉંમર સુધી સક્રિય રીતે કામ કર્યું હતું.
• કોઈએ દરરોજ ચાર કપથી વધુ કોફી પીધી નથી.
• ઘણા લોકોએ જીવન પ્રત્યે આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ હોવાની જાણ કરી, જે સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે તેમને હકારાત્મક વિચારસરણીની શક્તિ સ્વીકારવામાં અને તણાવ અને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરી.

અમેરિકન શતાબ્દીના અભ્યાસો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને દીર્ધાયુષ્ય વચ્ચેની કડીઓ વિશે સમાન નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા છે.

એક તાજેતરનો અભ્યાસ કે જેમાં ઉચ્ચતમ અને સૌથી નીચી આયુષ્ય ધરાવતા અમેરિકનોની જીવનશૈલીની તુલના અને વિસંગતતામાં તે વ્યક્તિઓની દૈનિક આદતોમાં નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળ્યો હતો. અભ્યાસ માટે, સંશોધકોએ સમિટ કાઉન્ટી, કોલો.ના રહેવાસીઓની તપાસ કરી, જે દેશની સૌથી વધુ આયુષ્ય ધરાવે છે (86.8 વર્ષ, વિશ્વની સૌથી વધુ આયુષ્ય ધરાવતો નાનો દેશ એન્ડોરાની સરખામણીએ બે વર્ષ વધુ) અને લાકોટા કાઉન્ટી, SD — જે દેશનું સૌથી ઓછું આયુષ્ય ધરાવે છે (66.8 વર્ષ, સુદાન જેવા ત્રીજા વિશ્વના દેશો સાથે તુલનાત્મક.

સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે આ અસમાનતાના 74 ટકાને નિયંત્રિત જોખમ પરિબળો જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આહાર, તમાકુનો ઉપયોગ અને સ્થૂળતા દ્વારા સમજાવી શકાય છે, જે જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, અને વિકાસનું જોખમ વધારે છે. ચોક્કસ કેન્સર.

વિશ્વભરમાં, હ્રદયરોગ જેવી લાંબી બિમારીઓનો દર ઓકિનાવા દ્વીપસમૂહમાં સૌથી ઓછો છે, જે પૂર્વ ચીન સમુદ્રમાં 161 કોરલ ટાપુઓનો સમૂહ છે જે પૃથ્વી પર સૌથી વધુ જીવતા લોકોનું ઘર છે.

તેમાંના ઘણા 100 સુધી કેમ જીવે છે તેના કેટલાક કારણો અહીં છે:

આહાર ઓકિનાવાઓ મુખ્યત્વે શક્કરીયા, લીલોતરી અને આખા અનાજ જેવા છોડના સ્ત્રોતો પર આધાર રાખે છે. તેઓ તેમના આહારમાં દર અઠવાડિયે તાજી પકડેલી માછલી, સોયા ઉત્પાદનો અને બાફેલા ડુક્કરના માંસની ચરબી દૂર કરીને અવાર-નવાર પીરસીને બે કે ત્રણ સર્વિંગ સાથે પૂરક બનાવે છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ગ્રીન ટી પણ પીવે છે જે જાસ્મિનના ફૂલો સાથે પૂરક છે.

કસરત. મોટાભાગના ઓકિનાવાઓ માછીમારો અથવા ખેડૂતો હોવાથી, તેઓ સામાન્ય રીતે અત્યંત વૃદ્ધાવસ્થામાં બહાર કામ કરે છે. તેઓ વૉકિંગ, બાગકામ, માર્શલ આર્ટ અને પરંપરાગત નૃત્યમાંથી વધારાની કસરત મેળવે છે.

સામાજિક જીવન. અન્ય લાંબા આયુષ્ય ધરાવતા લોકોની જેમ, ઓકિનાવાઓ ગાઢ સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખે છે.

તણાવ તેઓ નિયમિત ધ્યાન જેવી તણાવ-મુક્ત વ્યૂહરચનાઓમાં પણ વ્યસ્ત રહે છે.

અન્ય આયુષ્યનું હોટ સ્પોટ ગ્રીક ટાપુ સિમી છે, જ્યાંના રહેવાસીઓ નિયમિતપણે તેમના 90 ના દાયકામાં રહે છે. તેઓ પણ ફળો, શાકભાજી, માછલી અને થોડું માંસ પર આધાર રાખે છે. પરંતુ તેઓ તેમના ખોરાકમાં ટામેટાની ચટણી, એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ અને લસણ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે. તેઓ મોટા ભાગના ભોજન સાથે રેડ વાઇન પણ પીવે છે, જે તેમના હૃદયરોગના હુમલાના નીચા દર માટે જવાબદાર છે.

તો આયુષ્ય ક્યાં સુધી વધતું રહી શકે?

મેકગિલ યુનિવર્સિટીના જીવવિજ્ઞાનીઓ બ્રાયન જી. હ્યુજીસ અને સિગફ્રાઈડ હેકીમીએ યુએસ, યુકે, ફ્રાન્સ અને જાપાનના સૌથી લાંબા સમય સુધી જીવતા વ્યક્તિઓના આનુવંશિકતા અને જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરીને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો.

તેમના તારણો, નેચર જર્નલમાં પ્રકાશિત, સામાન્ય રીતે માનવામાં આવતી માન્યતાને તોડી નાખે છે કે માનવ આયુષ્યની ઉપરની મર્યાદા લગભગ 115 વર્ષ છે.

“અમને ખબર નથી કે વય મર્યાદા શું હોઈ શકે. વાસ્તવમાં, ટ્રેન્ડ લાઇનને લંબાવીને, અમે બતાવી શકીએ છીએ કે મહત્તમ અને સરેરાશ આયુષ્ય, નજીકના ભવિષ્ય સુધી વધવાનું ચાલુ રાખી શકે છે," હેકિમી કહે છે.

હેકિમી કહે છે કે માનવીઓમાં ભાવિ જીવનકાળ કેવો હશે તેની આગાહી કરવી અશક્ય છે. કેટલાક વિજ્ઞાનીઓ એવી દલીલ કરે છે કે ટેક્નોલોજી, તબીબી હસ્તક્ષેપ અને જીવનની સ્થિતિમાં સુધારણા બધા ઉપરની મર્યાદાને વધારી શકે છે.