અર્ગનોમિક્સ: ઓફિસ અને કાર્યસ્થળ

કાર્યસ્થળમાં અર્ગનોમિક્સ. પીઠનો દુખાવો એ સૌથી વધુ વારંવાર થતી કામ સંબંધિત ઇજાઓ પૈકીની એક છે અને ઘણી વખત સામાન્ય કામની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઓફિસની ખુરશી પર બેસવું અથવા ભારે વજન ઉઠાવવું. કાર્યસ્થળે કારણ કે તે કામદાર સાથે સંબંધિત છે - પીઠના દુખાવા અને પીઠની ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે અને પીઠને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

વ્યવસાયમાં અર્ગનોમિક્સ પ્રોગ્રામનો ઉદ્દેશ્ય કાર્યસ્થળને ચોક્કસ કાર્યકર સાથે અનુકૂલન કરવાનો છે, જે જોબ વર્ણન, જરૂરી કાર્યો અને આ કાર્યો કરી રહેલા કર્મચારીની શારીરિક રચના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

• બિન-આકસ્મિક ઇજા, જ્યાં સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને કાર્યની જરૂરિયાતોને પરિણામે પીડા થાય છે. ઓફિસની ખુરશી પર બેસવાથી અથવા એક સ્થિતિમાં ખૂબ લાંબો સમય ઊભા રહેવાથી આ થઈ શકે છે.
• જ્યારે કાર્ય દરમિયાન કોઈ અણધારી ઘટના ઈજાને ઉત્તેજિત કરે છે ત્યારે આકસ્મિક ઈજાનું પરિણામ આવે છે. ભાર કે જે તેને ઉપાડવામાં આવે છે તેમ બદલાય છે અને પડી જાય છે અને કેબિનેટના દરવાજા અથવા સ્લિપ પર કોઈનું માથું અથડાવું તે લાક્ષણિક ઉદાહરણો છે. આ ઇજાઓ અન્ય સાંધાઓ, પીઠ અને ગરદનને પરિણામે સ્નાયુ તાણ સાથે અથવા પાછળના ભાગમાં નરમ પેશી ફાટી શકે છે.

એવા વ્યવસાયો કે જે શારીરિક રીતે માગણી કરતા હોય અને પુનરાવર્તિત લિફ્ટિંગની જરૂર હોય (જેમ કે નર્સિંગ અથવા ભારે ઉદ્યોગમાં) બિન-આકસ્મિક અને આકસ્મિક કરોડરજ્જુની ઈજા બંને માટે સૌથી વધુ જોખમ હોય છે. દાખલા તરીકે, સંખ્યાબંધ આરોગ્ય કર્મચારીઓને સમસ્યા હોય છે કારણ કે દર્દીઓ વજન અને જરૂરિયાતો સાથે અલગ અલગ કદના હોય છે. ઘણીવાર, દર્દીઓને સ્થિતિ બદલવા, ખુરશી પરથી ઉભા થવા અને ચાલવા માટે મદદની જરૂર હોય છે. તેવી જ રીતે, ફસાયેલી વ્યક્તિને છોડાવવા અથવા જીવન બચાવવા માટે જરૂરી શારીરિક પ્રયત્નો અણધારી છે. બિલ્ડિંગ ઉદ્યોગમાં સમાન સમસ્યાઓ જોવા મળે છે જ્યાં કાર્યોની સુસંગતતા એક પડકાર છે.

ઓફિસ ખુરશી પાછળ ઇજાઓ

જે વ્યક્તિઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસે છે, જેમ કે ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને કોમ્પ્યુટરમાં કામ કરતા લોકો, તેઓને પણ બિન-આકસ્મિક કરોડરજ્જુની ઈજા થવાનું ઉચ્ચ જોખમ હોય છે. ઑફિસ અર્ગનોમિક્સ, અથવા કમ્પ્યુટર અર્ગનોમિક્સ, ઑફિસની ખુરશીમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને સંકળાયેલા જોખમો અને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ જેવા જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે પીઠનો દુખાવો, ગરદનનો તાણ અને પગનો દુખાવો.

ઓફિસ ચેર: પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે અર્ગનોમિક્સ?

આ માર્ગદર્શિકા એર્ગોનોમિક વિભાવનાઓ, યાંત્રિક ઉપકરણ અને યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સ (બાયોમિકેનિક્સ) ના ઉપયોગનો સારાંશ આપે છે જે ઘણી નોકરીઓ માટે કામના વાતાવરણમાં પીઠની ઇજાઓને ઘટાડવામાં યોગદાન આપી શકે છે. નોંધપાત્ર રીતે, મજબૂત, શારીરિક રીતે ફિટ અને લવચીક રહેવાથી પીઠની ઇજાઓ અટકાવવાની સંભાવનામાં સુધારો થાય છે.

ત્યાં કેટલીક મૂળભૂત અર્ગનોમિક્સ ટીપ્સ છે જે કર્મચારીને પીઠનો દુખાવો અથવા પીઠની ઇજાને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે:

• કાર્યમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ચોક્કસ કાર્ય વાતાવરણની અંદરના દળો, કાર્ય કરવામાં વિતાવેલો સમય અને બાયોમિકેનિક્સ (જે માનવ ચાલ અને ઓફિસની ખુરશીમાં બેઠેલી મુદ્રાને વ્યાખ્યાયિત કરે છે)ના આધારે જોબ વર્ણન વિકસાવો.
• એક સાધન તરીકે શરીરની મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો જે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, હાડકાં અને સાંધાઓ પર ન્યૂનતમ તાણ સાથે નોકરીની માંગને પૂર્ણ કરવા માટે બદલી શકાય છે.
• કામ પૂર્ણ કરવામાં વધારાના યાંત્રિક તાણને પ્રતિબંધિત કરવા માટે યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સ જાણો અને તેનો ઉપયોગ કરો.
• ફિટનેસ અને લવચીકતા જાળવી રાખો અને શક્તિનો અનામત બનાવો.

નબળી મુદ્રા અને જોખમોને ઓળખવા

અંગૂઠાના ચાર મૂળભૂત નિયમોને અનુસરીને ઘણી સંભવિત હાનિકારક પરિસ્થિતિઓને ઓળખી શકાય છે અને ટાળી શકાય છે જે પીઠની ઇજા તરફ દોરી જાય છે:

લાંબા સમય સુધી સ્થિર મુદ્રા તમારો દુશ્મન છે. તંદુરસ્ત શરીર લગભગ 20 મિનિટ સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાને સહન કરી શકે છે. તે મૂવી થિયેટરમાં, ડેસ્કમાં બેઠો છે ઓફિસ ખુરશી, અથવા વિમાનમાં થોડા સમય પછી અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે. એક વિસ્તારમાં ઊભા રહેવાથી, જેમ કે એસેમ્બલી લાઇન પર ફ્લોર પર ઊભા રહેવાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે. સમાન સ્થિતિને પકડી રાખવાથી ધીમે ધીમે નરમ પેશીઓ (સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને પાછળના રજ્જૂ) માં સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થાય છે. તણાવ વધે છે અને અસ્વસ્થતા અને/અથવા પગમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

ઉપાય સરળ છે. ભલે તમે ઓફિસની ખુરશી પર બેઠા હોવ કે લાઈનમાં ઉભા હોવ, વારંવાર પોઝિશન બદલો. બસ ચાલ. ઊભા રહો અથવા બેસો, સ્ટ્રેચ કરો, નાનું વૉક કરો. સ્થાયી અથવા બેસવાની મુદ્રામાં પાછા ફર્યા પછી, માત્ર થોડી મિનિટો અને થોડીવાર માટે વૈકલ્પિક મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો.

વારંવાર અથવા પુનરાવર્તિત ખેંચાણ ગતિની અંતિમ શ્રેણી અથવા મૂંઝવતી, કોણીય સ્થિતિ સાંધાને પ્રવાહી બનાવી શકે છે. ઓફિસની ખુરશીમાં બેસવાની જરૂર હોય તેવી નોકરીઓથી વિપરીત, જે નોકરીઓને ગતિની જરૂર હોય તે અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. આવા કાર્યોમાં ફ્લોર પરથી ઓવરહેડ લિફ્ટિંગ, લોડ ખસેડવા, અથવા સામગ્રીનું સંચાલન કરતી વખતે બળનો ઉપયોગ અથવા ટ્વિસ્ટિંગનો સમાવેશ થાય છે અને જે પાછળની ઇજાઓ માર્ગમાં હોઈ શકે છે તે સંકેત આપે છે.

ભારે ભાર વધુ જોખમ આપે છે. જો કામ માટે હલનચલન કરતી વસ્તુઓની જરૂર હોય તો યોગ્ય સાધનો અથવા મદદ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને થાક, કામથી અથવા અનિદ્રા લોકોને વધુ અજીબ રીતે ખસેડી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વધુ પડતો થાકી ગયો હોય અથવા થાક અનુભવતો હોય, તો તેને એકલા અથવા ઝડપથી ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

અંગૂઠાના આ અર્ગનોમિક્સ નિયમો કામદાર અને તેમની પીઠને મદદ કરશે. નહિંતર, કાર્યકરને ટકાવી રાખવાનું અથવા વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ છે બેક ઇજા.