આ ટિપ્સ વડે પ્લાન્ટર ફેસીટીસ ફ્લેર-અપ્સ ટાળો

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે વ્યક્તિઓ સતત ફ્લેર-અપ્સ અનુભવી શકે છે. શું કારણો જાણવાથી પીડા રાહત શોધવામાં મદદ મળી શકે?

પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis ફ્લેર-અપ

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis એ હીલ અને પગના દુખાવાનું સામાન્ય કારણ છે. પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસિયા એ પેશીનો બેન્ડ છે જે પગના તળિયે ચાલે છે અને સોજો આવે છે. કેટલાક પરિબળો પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis ફ્લેર-અપનું કારણ બની શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો.
• નિયમિત રીતે ખેંચાતો નથી.
• યોગ્ય આધાર વિના પગરખાં પહેરવા.
• વજન વધારો.

કારણો

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis ફ્લેર-અપ ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. (મેડલાઇનપ્લસ. યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. 2022) તે શરીરના વજનમાં વધારો, સંધિવા અથવા પગના આકાર જેવી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ દ્વારા પણ લાવી શકાય છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2023) મૂળ કારણ હોવા છતાં, એવી પ્રવૃત્તિઓ અને અનુભવો છે જે સ્થિતિને બગડી શકે છે અને/અથવા ફાળો આપી શકે છે.

નવી વ્યાયામ નિયમિત

• અત્યંત શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસના લક્ષણોમાં વધારો થઈ શકે છે.
• પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis ફ્લેર-અપ પ્રવૃત્તિમાં અચાનક વધારો થયા પછી થઈ શકે છે, જેમ કે નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવો અથવા નિયમિતમાં નવી કસરતો ઉમેરવા. (મેડલાઇનપ્લસ. યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. 2022)
• વૉકિંગ અથવા ચાલી અસમાન સપાટી પર અથવા ઉતાર પર એક ટ્રિગર હોઈ શકે છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2023)
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊભા રહેવાનો સમય ઓછો કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
• જો આ શક્ય ન હોય તો, કમાનના આધાર સાથે ગાદીવાળા જૂતા પહેરવાથી પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2023)

વજન વધારો

• જે વ્યક્તિઓનું શરીરનું વજન વધે છે અથવા વધતું હોય છે તેઓ તેમના પગ પર વધુ દબાણ લાવે છે, જેનાથી તેમને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસનું જોખમ વધારે રહે છે. (મેડલાઇનપ્લસ. યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. 2022)
• જો સતત ફ્લેર-અપ્સનો અનુભવ થતો હોય, તો હેલ્થકેર પ્રદાતા સારવાર યોજના સાથે યોગ્ય વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ સૂચવી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા

• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઝડપી વજનમાં વધારો થવાથી પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ ભડકવાનું કારણ બની શકે છે. (બોસ્ટન ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ. 2023)

આધાર વિના શૂઝ

• કમાનના આધાર વિના પગરખાં પહેરવાથી પગમાં સામાન્ય દુખાવો અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફ્લેર-અપ થઈ શકે છે.
• વ્યક્તિઓએ સ્નીકરની જેમ પુષ્કળ ગાદી અને કમાનના ટેકાવાળા જૂતા પહેરવા જોઈએ. (ઓર્થો માહિતી. ઓર્થોપેડિક સર્જનોની એકેડેમી. 2022)
• આગ્રહણીય નથી તેવા જૂતાનો સમાવેશ થાય છે:
• ફ્લિપ-ફ્લોપ્સ
• ચંપલ જે સપાટ છે.
• ઊંચી હીલ, બૂટ અથવા પગરખાં કે જે પગના અંગૂઠાથી ઉપરની હીલ ઊભી કરે છે.
• વ્યાયામ વર્કઆઉટ શૂઝ જેવા ઘસાઈ ગયેલા જૂતા.

યોગ્ય રીતે અથવા બિલકુલ ખેંચાતું નથી

• ચુસ્ત વાછરડા પગનાં તળિયાંને લગતું સંપટ્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે.
• વાછરડાં, એચિલીસ કંડરા/હીલ અને પગના તળિયાને ખેંચવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી આ સ્થિતિની સારવાર કરવામાં અને તેને રોકવામાં મદદ મળે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2023)
• સંપૂર્ણ રીતે સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું અથવા સ્ટ્રેચ છોડવાથી લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે વ્યક્તિઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, કસરત, સૂતા પહેલા અને જાગ્યા પછી પહેલાં અને પછી ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પીડા દ્વારા કામ

• વ્યક્તિઓ ભડકતી વખતે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
• આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે આમ કરવાથી વધુ પીડા થઈ શકે છે અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• જ્યારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
• પગમાં તાણ આવે તેવી તમામ પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરો
• ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી પગથી દૂર રહો.

પ્લાન્ટર ફેસિયા ફાડી નાખવું

• પગનાં તળિયાંને લગતું સંપટ્ટ ભાગ્યે જ પુનરાવર્તિત તાણથી સંપૂર્ણપણે ફાટી જાય છે જેને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીયા ભંગાણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
• જો આવું થાય, તો અચાનક ગંભીર પીડા થશે અને વ્યક્તિઓને તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને કૉલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. (સ્ટેફની સી. પાસ્કો, ટીમોથી જે. મઝોલા. 2016)
• જો કે, વ્યક્તિઓ પ્રમાણમાં ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે, અને પીડા ઝડપથી ઓછી થાય છે.
• આંસુવાળા વ્યક્તિઓને પગ ઓર્થોટિક પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવશે કારણ કે પગ વધુ ચપટી થઈ શકે છે.

જોખમ પરિબળો

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે, પરંતુ જે વ્યક્તિઓ નીચેની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે તેઓને જોખમ વધારે છે: (ઓર્થો માહિતી. ઓર્થોપેડિક સર્જનોની એકેડેમી. 2022)

• ઊંચી ફૂટની કમાન.
• નોકરી અથવા શોખ કે જે પગ પર તાણ ઉમેરે છે.
• ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓ.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અચાનક વધારો.
• નવી કસરતની પદ્ધતિ.
• શરીરના વજનમાં વધારો.
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અચાનક વજનમાં વધારો.

ફ્લેર કેટલો સમય ચાલે છે?

• જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો પ્લાન્ટર ફાસીટીસ ક્રોનિક બની શકે છે.
• સારવાર સાથે, 90% કેસોમાં 10 મહિનામાં સુધારો થશે. (ઓર્થો માહિતી. ઓર્થોપેડિક સર્જનોની એકેડેમી. 2022)
• ફ્લેર-અપ દરમિયાન, શક્ય તેટલું પગથી દૂર રહો.

સારવાર

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે આરામ સારવાર ઉપરાંત સમાવેશ થાય છે: (ઓર્થો માહિતી. ઓર્થોપેડિક સર્જનોની એકેડેમી. 2022)

આઇસ

• દિવસમાં થોડી વાર પગના તળિયે 15 મિનિટ સુધી બરફ લગાવવાથી બળતરા ઓછી થાય છે.

નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ - NSAIDs

• આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર NSAIDs, પીડા અને બળતરા ઘટાડી શકે છે.
• ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ અને ડોઝ માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

યોગ્ય શૂઝ

• આર્ક સપોર્ટવાળા શૂઝની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• હેલ્થકેર પ્રદાતા વધુ સપોર્ટ માટે કસ્ટમ ઓર્થોટિક્સ ઓર્ડર કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ

• સારવાર માટે ખેંચાણ જરૂરી છે.
• વાછરડાને અને પગના તળિયાને રોજ ખેંચવાથી ટિશ્યુ રિલેક્સ રહેશે.

massages

• રોગનિવારક મસાજ બોલ વડે વિસ્તારની માલિશ કરવાથી પેશીઓ શાંત થાય છે.
• પર્ક્યુસિવ મસાજરનો ઉપયોગ કરવાથી પરિભ્રમણ વધી શકે છે.

---

પ્લાન્ટર ફાસીટીસ શું છે?

---

સંદર્ભ

મેડલાઇનપ્લસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. (2022) યુ.એસ પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis.

જોન્સ હોપકિન્સ મેડિસિન. (2023) પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis.

બોસ્ટન ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ. (2023) પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis.

ઓર્થો માહિતી. ઓર્થોપેડિક સર્જનોની એકેડેમી. (2022) પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને અસ્થિ સ્પર્સ.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). એક્યુટ મેડીયલ પ્લાન્ટર ફેસિયા ટીયર. ધ જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409