રનિંગ ફુટ નમ્બનેસ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

દોડવીરોને દોડતી વખતે તેમના પગમાં કળતર, પિન અને સોય અને નિષ્ક્રિયતાનો અનુભવ થવો અસામાન્ય નથી. દોડવીરો માટે પગમાં સુન્નતા એ પ્રમાણમાં સામાન્ય સમસ્યા છે અને તેનો સરળતાથી ઉપાય કરી શકાય છે. પગના એક ભાગમાં અથવા ફક્ત અંગૂઠામાં નિષ્ક્રિયતા આવશે. કેટલીકવાર તે આખા પગમાં ફેલાય છે. વિવિધ કારણો, જેમાંથી મોટા ભાગના ગંભીર નથી, સરળતાથી સામનો કરી શકાય છે. ગંભીર કારણોની સારવાર ચિરોપ્રેક્ટિક, મસાજ, ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી અને કાર્યાત્મક દવા દ્વારા કરી શકાય છે.

ચાલી રહેલ પગ નિષ્ક્રિયતા આવે છે

દોડતી વખતે પગ શા માટે સુન્ન થઈ જતી સંવેદનાઓ અનુભવે છે તેના કારણોમાં શામેલ છે:

• અયોગ્ય ફૂટવેર.
• ફીત કે જે ખૂબ જ ચુસ્તપણે બંધાયેલ છે.
• પગ હડતાલ પેટર્ન.
• પગની રચના.
• તાલીમ શેડ્યૂલ.
• સ્નાયુની તંગતા.
• સંકુચિત ચેતા.
• જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓ ન્યુરોમાસ અથવા પેરિફેરલ ન્યુરોપથી.

ફૂટવેર

• પગ સુન્ન થવાનું એક સામાન્ય કારણ વધુ પડતા ચુસ્ત પગરખાં છે જે ચેતા પર દબાણ વધારે છે.
• જો આ કારણ હોઈ શકે છે, તો ઉપાય નવા પગરખાં મેળવવાનો છે.
• એક સ્ટોર શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે પગરખાં ચલાવવામાં નિષ્ણાત હોય અને મદદ માટે પૂછો.
• ફૂટવેર પ્રોફેશનલ્સ પગના કદ, આકાર અને ચાલતી ચાલને જુએ છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, વિશાળ પગ ધરાવતી વ્યક્તિઓને વિશાળ/મોટા સાથેની શૈલીની જરૂર પડી શકે છે ટોઇબોક્સ અથવા જૂતાનો આગળનો ભાગ જે આગળનો પગ ધરાવે છે.
• નિયમિત રોજિંદા જૂતાના કદ કરતાં દોઢથી પૂર્ણ કદની જોડી મેળવો.
• કારણ કે દોડતી વખતે પગ ફૂલી જાય છે, ખાસ કરીને ગરમ અને ભેજવાળા હવામાનમાં.
• અડધા અથવા આખા કદમાં જવાથી ઠંડા હવામાનમાં દોડતી વ્યક્તિઓ માટે જાડા મોજાં પણ સમાવવામાં આવશે.
• કેટલીકવાર નિષ્ક્રિયતા બાયોમિકેનિકલ સમસ્યાઓના પરિણામે આવી શકે છે જેને યોગ્ય જૂતાથી સુધારી શકાય છે.

ચુસ્ત લેસ

• કેટલીકવાર તે પગરખાં નથી પરંતુ ફીત છે જે ખૂબ ચુસ્ત છે.
• પગની ઘૂંટીની આસપાસ મજબૂત રીતે ફિટ થવા માટે થોડું ચુસ્તપણે ખેંચવું સામાન્ય છે, પરંતુ આ પગની ઘૂંટીમાં પગની ટોચ પર ચેતાને ફસાવી શકે છે/અગ્રવર્તી ટર્સલ ટનલ, કાંડામાં કાર્પલ ટનલ જેવું જ.
• સાથે વ્યક્તિઓ માટે આ સમસ્યારૂપ બની શકે છે ઉચ્ચ કમાનો.
• લેસને ઢીલું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• જો કે, દોડવીરો ઢીલા લેસ સાથે અસુરક્ષિત અનુભવી શકે છે.
• વિવિધ સાથે પ્રયોગો લેસિંગ તકનીકો પગની ટોચ પર અયોગ્ય દબાણ બનાવ્યા વિના પગરખાંને આરામદાયક રાખે એવા કોઈને શોધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• મદદથી ગાદી જૂતાની જીભ હેઠળ મદદ કરી શકે છે.

ફુટ ફોલ પેટર્ન

• કેટલીકવાર દોડવાનું સ્વરૂપ ચેતા પર દબાણ લાવી શકે છે જે નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.
• ઓવરસ્ટ્રાઇડિંગ - શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની આગળ પગ સાથે પ્રથમ લેન્ડિંગ એડી પગને ખૂબ લાંબા સમય સુધી જમીન પર રાખે છે.
• આ સમસ્યાને સુધારવી એ સ્ટ્રાઇડને ટૂંકી કરીને અને મિડસોલ પર ઉતરાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• આ રીતે, પગ સીધા શરીરની નીચે ઉતરશે.
• હલનચલન હળવી અને ઝડપી રાખીને, ગરમ કોલસા પર પગ મૂકવાની જેમ દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ઓવરસ્ટ્રાઈડિંગને ઠીક કરવાથી ઉર્જા બચે છે અને શિન સ્પ્લિન્ટનું જોખમ ઓછું થાય છે.
• સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અથવા રનિંગ કોચ ચોક્કસ માર્ગદર્શન માટે ફાઇન-ટ્યુન ફોર્મમાં મદદ કરી શકે છે.

પગનું માળખું

• પગની શરીરરચના, ખાસ કરીને કમાનો, પગની નિષ્ક્રિયતામાં ફાળો આપી શકે છે.
• સપાટ પગનો અર્થ થાય છે કે જ્યારે ઉઘાડપગું હોય ત્યારે દરેક પગનું આખું તળિયું ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં હોય છે.
• વધુ પડતા લવચીક પગમાં ચેતા સંકોચન અનુભવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• આને જૂતાના ઓર્થોટિક ઇન્સર્ટ્સથી સુધારી શકાય છે.
• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઓર્થોટિક્સ કામ કરી શકે છે, પરંતુ જો તે ન કરે તો કસ્ટમ ઓર્થોટિક્સ અન્ય વિકલ્પ છે.

સ્નાયુની તંગતા

• સખત, અસ્થિર સ્નાયુઓ એનાટોમિક પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે ચેતા દબાણ પેદા કરે છે.
• દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સ્નાયુઓ ઢીલા અને તૈયાર થઈ જશે.
• દોડતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ જરૂરી છે.
• સ્નાયુઓની ચુસ્તતાની સંભાવના ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં લવચીકતા કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
• યોગાથી લવચીકતા અને શરીરની ગોઠવણીમાં સુધારો થઈ શકે છે.
• ફોમ રોલર્સ અને મસાજના અન્ય સાધનો એવા વિસ્તારોમાં કંક્સનું કામ કરશે કે જ્યાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, વાછરડાં, હેમસ્ટ્રિંગ અને IT બેન્ડ જેવા ચેતાતંતુઓ તંગ બને છે અને તેને અસર કરે છે.
• નિયમિત સ્પોર્ટ્સ મસાજ અને શિરોપ્રેક્ટિક શરીરને લચીલું રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સિયાટિક ચેતા સમસ્યાઓ

• સંકુચિત ચેતા ચેતા સપ્લાય કરે છે તે વિસ્તારોમાં સંવેદનામાં ઘટાડો કરે છે.
• પગની નિષ્ક્રિયતા, ખાસ કરીને હીલ અથવા એકમાત્રની આસપાસ, સિયાટિક ચેતા સંકોચનને કારણે થઈ શકે છે.
• ગૃધ્રસીનો દુખાવો પીઠમાં ઉદ્ભવે છે પરંતુ પગ અને/અથવા અંગૂઠામાં નિષ્ક્રિયતા લાવી શકે છે.
• નબળી મુદ્રા, ચુસ્ત પિરીફોર્મિસ સ્નાયુઓ અથવા અન્ય પીઠની ઇજાઓ પણ ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે.
• એક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી, MET સ્ટ્રેચ અને પુનર્વસન કસરતો સૂચવી શકે છે.

નિવારણ

મોટા ભાગના સમયે, પગની સુન્નતાની સારવાર ફૂટવેર અથવા ટેકનિકને સમાયોજિત કરીને કરી શકાય છે. ઇજા નિવારણ માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

શુઝનું મૂલ્યાંકન કરો

• સૌપ્રથમ, ખાતરી કરો કે જૂતાની પટ્ટીઓ વધુ પડતા ચુસ્ત ન હોય.
• જો દોડતી વખતે પગરખાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો બીજો સેટ જુઓ અને કસ્ટમ ફિટિંગ મેળવો.

ચાલી રહેલ ફોર્મ

• હીલને બદલે મિડસોલ પર ઉતરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઓવરસ્ટ્રાઇડિંગ ટાળો.
• આ પગનું દબાણ દૂર કરશે.

ફુટ ઓર્થોટિક્સ

• સપાટ પગ, ઊંચી કમાનો અથવા વધુ પડતા લવચીક પગ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ ઓર્થોટિક્સનો વિચાર કરવો જોઈએ.

ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો

• તાલીમના સમયપત્રકમાં આરામના દિવસો કામ કરો અને વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ ટાળવા માટે ધીમે ધીમે વધારો કરો.
  સ્નાયુઓના અસંતુલનને રોકવા, સ્નાયુઓને ઢીલા રાખવા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા માટે સ્ટ્રેચ કરો.

ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર

• જો લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી, તો ડૉક્ટર, પોડિયાટ્રિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટરને મળો જેથી તેઓ પરિસ્થિતિઓને નકારી શકે અને વિકાસ કરી શકે. વ્યક્તિગત સારવાર યોજના.

---

કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સના ફાયદા

---

સંદર્ભ

એલ્ડ્રિજ, ટ્રેસી. "પુખ્ત વયના લોકોમાં હીલના દુખાવાનું નિદાન." અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વોલ. 70,2 (2004): 332-8.

એટિક, અઝીઝ અને સેલાહટ્ટિન ઓઝ્યુરેક. "લવચીક ફ્લેટફૂટ." ઈસ્તાંબુલના ઉત્તરીય ક્લિનિક્સ વોલ્યુમ. 1,1 57-64. 3 ઑગસ્ટ 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

જેક્સન, DL, અને BL Haglund. "દોડવીઓમાં ટર્સલ ટનલ સિન્ડ્રોમ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

સોઝા, રિચાર્ડ બી. "એન એવિડન્સ-આધારિત વિડિયોટેપ્ડ રનિંગ બાયોમિકેનિક્સ એનાલિસિસ." ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન ક્લિનિક્સ ઑફ નોર્થ અમેરિકા વોલ્યુમ. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

શ્રીધરા, સીઆર અને કેએલ ઇઝો. "સુપરફિસિયલ પેરોનિયલ નર્વની ટર્મિનલ સેન્સરી શાખાઓ: એન્ટ્રેપમેન્ટ સિન્ડ્રોમ." આર્કાઈવ્સ ઓફ ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 66,11 (1985): 789-91.