ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ વિશે શું જાણવું | અલ પાસો, TX.

ચિરોપ્રેક્ટિક માત્ર કરોડરજ્જુ ગોઠવણો કરતાં વધુ છે. તે આખા શરીરની થેરાપી છે જેમાં સ્વાસ્થ્ય પૂરકનો સમાવેશ થઈ શકે છે, આહારમાં ફેરફાર, અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે. દર્દીને ચોક્કસ પગલાં લેવા માટે મેળવીને, શિરોપ્રેક્ટર્સ તેમને તેમના ઉપચારમાં મહત્વપૂર્ણ સહભાગી બનાવે છે.

વ્યાયામ માત્ર હીલિંગ માટે જ નહીં, પણ ઈજાને રોકવા અને સ્વાસ્થ્યની અમુક પરિસ્થિતિઓ માટે પણ ઉત્કૃષ્ટ છે. નિયમિત વ્યાયામ વજન ઘટાડવા, લવચીકતા, ગતિશીલતા અને સંતુલન સુધારવા, સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકોને પૂરતી કસરત મળતી નથી. તેઓ જે આપે છે તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેમની પાસે સમય નથી. એક કસરત પદ્ધતિ છે, જો કે, તે દિવસમાં માત્ર 12 મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં અવિશ્વસનીય પરિણામો મેળવી શકે છે: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવા HIIT.

HIIT શું છે?

ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ એ એક કસરત પદ્ધતિ છે જેમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ અને ઓછી-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિના વૈકલ્પિક વિભાગોનો સમાવેશ થાય છે.

2-મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, તમે આમાંથી કોઈપણ પ્રયાસ કરી શકો છો HIIT કસરત:

• 1 મિનિટ માટે સ્પ્રિન્ટ કરો, 2 મિનિટ માટે ચાલો, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો
• સ્થિર બાઇક પર, 30 સેકન્ડ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી પેડલ કરો, પછી તેને લગભગ 1 મિનિટ માટે ધીમી કરો અને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• દોરડા કૂદકો, 30 સેકન્ડ માટે ડબલ ટાઈમ, પછી 1 મિનિટ માટે કૂદકો-વોક.

જે વસ્તુ HIIT ને ઘણા દર્દીઓ માટે આકર્ષક બનાવે છે તે તેની અનુકૂલનક્ષમતા છે. દર્દીઓ તેને કોઈપણ ફિટનેસ પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલિત કરી શકે છે જે તેઓને આનંદ આવે છે. તે મોટાભાગની પરંપરાગત કસરત પદ્ધતિઓ કરતાં પણ વધુ ઝડપથી કામ કરે છે. જ્યાં મોટાભાગની કસરતો એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે થવી જોઈએ, HIIT ને માત્ર 15 - 12 મિનિટની જરૂર પડે છે, અને તે એક ઉત્તમ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, તેથી તે ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.

થોડા અઠવાડિયામાં, દર્દીઓ વજન ઘટાડવા, સહનશક્તિમાં વધારો અને વધુ શક્તિ સહિત નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોશે. જ્યાં સુધી દર્દી તેમની વર્કઆઉટ વધારવા માટે બાઇક, કેટલબેલ, જમ્પ રોપ અથવા અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા માંગતા ન હોય ત્યાં સુધી તેને સાધનોની જરૂર નથી. દર્દી પણ હંમેશા સંપૂર્ણ નિયંત્રણમાં હોય છે. તેઓ વર્કઆઉટ સ્તર અને તીવ્રતા નક્કી કરી શકે છે જે તેમના માટે યોગ્ય છે.

 

HIIT ના લાભો

HIITના ઘણા જબરદસ્ત લાભો છે, જેમાં દેખીતી રીતે વજન ઘટાડવું અને ફિટનેસ-સંબંધિત લાભોનો સમાવેશ થાય છે. યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ કાર્ડિયોલોજી ખાતે 2012 ની એક પ્રસ્તુતિએ બીજો ફાયદો જાહેર કર્યો. કસરત એક એન્ઝાઇમ, ટેલોમેરેઝ સક્રિય કરે છે, જે ફરીથી પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. HIIT એ p53 અભિવ્યક્તિને ઘટાડતી વખતે ટેલોમેરેઝના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, એક પ્રોટીન જે અકાળે વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે જ સમયે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, HIIT વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં અથવા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય યુવા લક્ષી HIIT ના લાભો સમાવેશ થાય છે:

• સુધારેલ સ્નાયુ ટોન
• વધુ ઊર્જા
• મજબૂત ત્વચા
• શરીરની ચરબી ઓછી કરો
• વધારો કામવાસના
• ઓછી કરચલીઓ

HIIT શરીરમાં અમુક હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર (જેમ કે તણાવયુક્ત આહાર) અને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિન હોર્મોન્સ વજન માટે જવાબદાર છે. ઘ્રેલિન, ભૂખનું હોર્મોન, ઘણી વખત તમને મંચી આપવા અને ખારા, મીઠા અને તળેલા ખોરાકની તૃષ્ણા પેદા કરવા માટે જવાબદાર હોય છે. લેપ્ટિન એ હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને ચેતવણી આપે છે જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું ખાવાનું હોય. તે સંપૂર્ણ સંકેત આપે છે. જ્યારે આ બે હોર્મોન્સ જોઈએ તે રીતે કાર્ય કરતા નથી, તે સ્થૂળતા અને અન્ય સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે.

તંદુરસ્ત શરીર અને કરોડરજ્જુ જાળવવા માટે ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું એ અભિન્ન છે. તેથી જ શિરોપ્રેક્ટરો વારંવાર HIIT ની ભલામણ કરે છે. તે શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે જેથી જ્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય, ત્યારે તે પોતાને સાજા કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે. જો તમારે થોડા પાઉન્ડ ઘટાડવાની જરૂર હોય અથવા વધુ યોગ્ય બનવા માંગતા હો, તો તમારા શિરોપ્રેક્ટર સાથે HIIT વિશે વાત કરો અને ઝડપથી પરિણામો મેળવો.

સંકલિત ચિરોપ્રેક્ટિક અને પુનર્વસન