એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ: આ ટિપ્સ વડે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરો

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ એ બળતરાયુક્ત સંધિવા છે જે સમય જતાં મુદ્રામાં થતા ફેરફારોનું કારણ બને છે. શું કસરત અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવાથી મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ મળે છે?

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ મુદ્રામાં સુધારો

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ/એએસ એ સ્વયંપ્રતિરક્ષા સંધિવા છે જે મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. તે શરીરના અન્ય સાંધાઓમાં પણ ફેલાય છે અને તેને અસર કરી શકે છે આંતરિક અંગો. પીઠના દુખાવાની સમસ્યા એ સ્થિતિની સામાન્ય આડઅસર છે અને કરોડરજ્જુને થતા નુકસાનની તીવ્રતાના આધારે તે મુદ્રામાં ગંભીર અસર કરી શકે છે.

મુદ્રાને અસર કરે છે

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે પ્રથમ કરોડરજ્જુના તળિયે સેક્રોઇલિયાક સાંધાને અસર કરે છે જ્યાં તેઓ પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે. જેમ જેમ સ્થિતિ આગળ વધે છે તેમ તે કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાં કામ કરે છે. કરોડરજ્જુમાં 26 કરોડરજ્જુ/હાડકાં એકબીજાની ઉપર સ્ટૅક્ડ હોય છે.

• એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ હાડકાં એકસાથે ભળી શકે છે. (રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. 2023)
• સ્થિતિનું કારણ બને છે કાઇફોટિક વિકૃતિ - ઉપલા પીઠનું ગોળાકાર, અને નીચલા પીઠને ચપટી કરવી.
• જેમ જેમ રોગ વધતો જાય છે તેમ, કરોડરજ્જુ સ્થિર થઈ જાય છે અને રોજિંદા કાર્યોમાં નોંધપાત્ર મુશ્કેલી ઊભી કરે છે.
• સ્થૂળ મુદ્રા આંતરિક અવયવો પર દબાણ લાવી શકે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
• આ સ્થિતિ સંતુલન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે જે પતનનું જોખમ વધારે છે. (એલેસાન્ડ્રો માર્કો ડી નુન્ઝીયો, એટ અલ., 2015)

મુદ્રામાં સુધારણા ટિપ્સ

સ્ટેન્ડિંગ અને વૉકિંગ

જ્યારે ઊભા અથવા ચાલતા હોવ ત્યારે યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો:

• સીધી કરોડરજ્જુ જાળવો.
• કાન, ખભા, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને સીધી રેખામાં લાઇન કરો.
• ખભાના બ્લેડને એકસાથે અને પાછળના ખિસ્સા તરફ નીચે દબાવો.
• બાજુઓ પર હાથ આરામ કરો.
• સીધા આગળ જુઓ.
• રામરામને સહેજ પાછળ ટેક કરો.

બેઠક

કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રામાં ટેકો જોઈએ છે. જ્યારે ડેસ્ક પર અથવા ટેબલ પર હોય ત્યારે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ:

• ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે હિપ્સ અને ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય.
• પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અથવા ખુરશીની ઊંચાઈના આધારે ફૂટસ્ટૂલનો ઉપયોગ કરો.
• પીઠના નીચેના ભાગમાં કટિ સપોર્ટ ઓશીકું અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો.
• ઉપરની પીઠ સીધી રાખવા માટે સ્ક્રીન મોનિટરને આંખના સ્તર પર રાખો.
• કીબોર્ડ અને માઉસને વધુ પડતા અટકાવવા માટે શરીરની નજીક રાખો જે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગને ગોળાકાર બનાવી શકે છે.

આડો પડેલો

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ નીચે સૂવામાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે પ્રયાસ કરો:

• અર્ધ-મજબૂત ગાદલું પર સૂઈ જાઓ અથવા શરીરને અનુરૂપ મેમરી ફીણ જેવા ટાઇપ કરો.
• બાજુ પર સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને સીધી રાખવા માટે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકો.
• પીઠના ઉપરના ભાગને ગોળાકાર સ્થિતિમાં રાખવાથી બચવા માટે વિશિષ્ટ ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.

મુદ્રામાં કસરતો

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત કસરતો શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા વ્યક્તિઓને તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ચિન ટક્સ

• સીધા બેસો.
• ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્વીઝ કરો.
• તમારી બાજુઓ પર હાથ આરામ કરો.
• સીધા આગળ જુઓ, ગરદનના સ્નાયુઓ સાથે ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી રામરામને પાછળ અને અંદર ખેંચો.
• ત્રણથી પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આરામ કરો.
• 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કોર્નર સ્ટ્રેચ

• એક ખૂણામાં મોઢું કરીને ઊભા રહો.
• હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉભા કરો.
• દરેક દિવાલ સામે એક આગળનો હાથ સપાટ મૂકો.
• પગ ડગમગતા.
• ધીમે ધીમે આગળના પગ પર વજન ખસેડો અને ખૂણા તરફ ઝુકાવો.
• એકવાર છાતીમાં ખેંચાણ અનુભવાય તે પછી રોકો.
• 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને આરામ કરો.
• ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્કેપ્યુલર સ્ક્વિઝ

• બાજુઓ પર હાથ રાખીને સીધા બેસો.
• ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો જેમ કે તેઓ તેમની વચ્ચે કોઈ વસ્તુ ધરાવે છે.
• ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આરામ કરો.
• 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવાથી AS સાથે થતો પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળશે.

• લક્ષિત કસરતો ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• બેસતી વખતે, ઉભા રહીને અને સૂતી વખતે સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવાથી કરોડરજ્જુમાં થતી વિકૃતિઓને રોકવામાં મદદ મળે છે.
• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જડતા સામે લડવામાં અને એકંદર શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વ્યક્તિગત વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે, શારીરિક ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટરને મુદ્રામાં કસરતોનો સમાવેશ કરવા માટે જુઓ જેથી ગૂંચવણોને વિકાસથી રોકવામાં મદદ મળે.

---

સંધિવા

---

સંદર્ભ

રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. એન્કિલઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ અને પોશ્ચર કંટ્રોલ: વિઝ્યુઅલ ઇનપુટની ભૂમિકા. બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674