કબજિયાત માટે ભલામણ કરેલ પોષણ

પાચન તંત્ર ખાવામાં આવેલા ખોરાકને તોડી નાખે છે જેથી શરીર પોષક તત્વોને શોષી શકે. પાચન દરમિયાન, આ ખોરાકના બિનજરૂરી ભાગો કચરા/સ્ટૂલમાં ફેરવાય છે, જે આંતરડાની ચળવળ દરમિયાન ખાલી થાય છે. ખોરાકમાં ફેરફાર, અસ્વસ્થ ખોરાક ખાવા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામનો અભાવ, દવાઓ અને અમુક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ જેવા પરિબળોને લીધે જ્યારે પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે કબજિયાત થઈ શકે છે. કબજિયાત ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં નિયમિત આંતરડા ચળવળ ન થઈ શકે. વિક્ષેપ, ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને આંતરડાની ચળવળ ન કરી શકવાથી ચીડિયાપણું અને તણાવ પેદા થાય છે, જે કબજિયાત બગડે છે. ભલામણ કરેલ પોષણનો સમાવેશ કરવાથી આંતરડાની નિયમિત હિલચાલ અને આંતરડાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

કબજિયાત માટે ભલામણ કરેલ પોષણ

પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને મુશ્કેલ આંતરડાની હિલચાલ જેવા લક્ષણો સામાન્ય છે. આહાર અને યોગ્ય હાઇડ્રેશન પાચન સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને કબજિયાતમાં રાહત અને અટકાવવામાં. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક, પ્રિબાયોટિક્સ, અને પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન ખોરાક અને પીણાંમાંથી સ્વસ્થ આંતરડાની ગતિ માટે જરૂરી છે.

• ફાઈબર આખા અનાજ, સ્ટાર્ચ, ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
• દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
• જ્યારે કબજિયાત હોય ત્યારે આથોવાળા ખોરાક જેવા પ્રીબાયોટિક્સથી સમૃદ્ધ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કબજિયાત માટે આગ્રહણીય પોષણ, આહારશાસ્ત્રી અનુસાર સમાવેશ થાય છે.

એવોકાડોસ

• એવોકાડોસ લગભગ કોઈપણ વસ્તુ સાથે જોડી શકાય છે અને તે પોષક તત્વો અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે.
• એક એવોકાડોમાં લગભગ 13.5 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે.
• એક એવોકાડો લગભગ અડધી દૈનિક ફાઇબર જરૂરિયાતો પૂરી પાડશે.
• અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર ફળો: દાડમ, જામફળ, રાસબેરી, બ્લેકબેરી અને પેશનફ્રૂટ.

ફિગ

• અંજીર તાજા અને સૂકા ખાઈ શકાય છે.
• અંજીરને રેચક માનવામાં આવે છે અને તે કબજિયાતની સારવાર અને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
• તેમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, પોલિફીનોલ્સ, પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે.
• અંજીર જેવા અન્ય ફળો: સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ અને પ્લમ.

ફલમો

• પ્લમ, પ્રુન્સ સૂકા આલુ ફાઇબર અને પ્રીબાયોટિક્સથી ભરેલા હોય છે જે કુદરતી રેચક અસર ધરાવે છે.
• Sorbitol - પ્લમ અને પ્રુન્સમાં જોવા મળતી ખાંડ, એક તરીકે કામ કરે છે ઓસ્મોટિક રેચક જે પાણીને જાળવી રાખે છે.
• ઉમેરવામાં આવેલ H2O સ્ટૂલને નરમ અને પસાર થવામાં સરળ બનાવે છે.
• કુદરતી ફળોના રસ, જેમ કે પિઅર, સફરજન અથવા છૂંદીને ઘણીવાર કબજિયાત માટે સૂચવવામાં આવે છે.
• અન્ય ફળો જે આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે: પીચીસ, ​​નાસપતી અને સફરજન.

કેફિર

• આથો ખોરાક જેમ કેફિર ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાથી સમૃદ્ધ છે જે પાચન તંત્રની તંદુરસ્તી જાળવવાનું કામ કરે છે.
• તે તેના પોતાના પર ખાઈ શકાય છે અથવા તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે સોડામાં, રસોઈ અને પકવવાની વાનગીઓ.
• અન્ય આથો ખોરાક: કોમ્બુચા, દહીં, સાર્વક્રાઉટ, કિમચી, મિસો અને ટેમ્ફ.

ઓટ બ્રાન

• ઓટ બ્રાન ઓટમીલ છે કે જે ન હતી થૂલું દૂર.
• બ્રાનમાં ફાયબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સહિતના ફાયદાકારક પોષક તત્વો હોય છે.
• ઓટ બ્રાનમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર, તેમજ બીટા-ગ્લુકેન/નોન-સ્ટાર્ચી પોલિસેકરાઇડ્સ.
• બધા આંતરડાના બેક્ટેરિયાની રચનામાં સુધારો કરે છે અને સ્વસ્થ આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• અન્ય ફાયદાકારક અનાજ: ઓટમીલ, ઘઉંની થૂલી, રાઈ અને જવ.

આંતરડા-લાભકારી ખોરાકનો સમાવેશ કરવો

નિયમિત મેનૂમાં ભલામણ કરેલ પોષણ આંતરડા-લાભકારી ખોરાકનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો:

smoothie

• કીફિર અથવા દહીંનો આધાર તરીકે ઉપયોગ કરો અને પછી તેને કેરી, બ્લૂબેરી અને કીવી જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો સાથે સંતુલિત કરો.

નાસ્તો

• ફાઇબર અને પ્રીબાયોટિક્સની પ્લેટ સાથે નાસ્તામાં વૈવિધ્ય બનાવો.
• નટ્સ, ચીઝ, ફટાકડા, ફળ અને દહીં અથવા એવોકાડો ડીપ.

ઓટના લોટથી

• ફાઇબર વધારવા માટે ઓટ બ્રાન અજમાવો.
• ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ અથવા સર્વિંગનો છંટકાવ કરો શણ બીજ ઉમેરાયેલ ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી માટે.

પારફાયત

• દહીં parfaits બાઉલમાં પોષક તત્વો, સ્વાદ અને ટેક્સચરને મહત્તમ કરી શકે છે.
• ગ્રેનોલા, બદામ, ફળ અને બીજ સાથે મનપસંદ દહીં પર સ્તર આપો.

અનાજ બાઉલ

• આખા અનાજ અને જવ, ફારો અને ક્વિનોઆ જેવા બીજમાં જોવા મળતા ફાઇબર સ્વસ્થ પાચનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
• એ વડે બાઉલ બનાવો અનાજનો આધાર, પછી પ્રોટીન, તાજા અથવા શેકેલા શાકભાજી, એવોકાડો અને ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ પર.

ભલામણ કરેલ પોષણ યોજના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે નોંધાયેલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા અન્ય આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

---

શરીર અને ચયાપચયનું સંતુલન

---

સંદર્ભ

આર્સ, ડેઝી એ એટ અલ. "કબજિયાતનું મૂલ્યાંકન." અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વોલ. 65,11 (2002): 2283-90.

ભરૂચા, આદિલ ઇ. "કબજિયાત." શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ અને સંશોધન. ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી વોલ્યુમ. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

ગ્રે, જેમ્સ આર. “ક્રોનિક કબજિયાત શું છે? વ્યાખ્યા અને નિદાન.” કેનેડિયન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી = જર્નલ કેનેડિયન ડી ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી વોલ્યુમ. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

જાની, ભૈરવી અને એલિઝાબેથ માર્સીકાનો. "કબજિયાત: મૂલ્યાંકન અને વ્યવસ્થાપન." મિઝોરી દવા વોલ્યુમ. 115,3 (2018): 236-240.

નસીર, મલીહા, વગેરે. "કબજિયાત પર પ્રીબાયોટિક્સની ઉપચારાત્મક અસરો: એક યોજનાકીય સમીક્ષા." વર્તમાન ક્લિનિકલ ફાર્માકોલોજી વોલ્યુમ. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ડાયાબિટીસ અને પાચન અને કિડની રોગો. કબજિયાતના લક્ષણો અને કારણો.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ડાયાબિટીસ અને પાચન અને કિડની રોગ. તમારી પાચન તંત્ર અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

સિંકલેર, મેરીબેટ્સ. "ક્રોનિક કબજિયાતની સારવાર માટે પેટની મસાજનો ઉપયોગ." જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ મૂવમેન્ટ થેરાપીસ વોલ્યુમ. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007