વજન ઉપાડતી વ્યક્તિઓ માટે, વજન ઉપાડતી વખતે કાંડાને સુરક્ષિત રાખવા અને ઇજાઓ અટકાવવાના રસ્તાઓ છે?
અનુક્રમણિકા
કાંડા રક્ષણ
કાંડા જટિલ સાંધા છે. કાર્યો કરતી વખતે અથવા વજન ઉપાડતી વખતે કાંડા સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. તેઓ હાથનો ઉપયોગ કરીને હલનચલન માટે ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે અને વસ્તુઓને સુરક્ષિત અને સુરક્ષિત રીતે લઈ જવા અને ઉપાડવા માટે સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે (નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 2024). વજન ઉપાડવાનું સામાન્ય રીતે કાંડાને મજબૂત અને સ્થિર કરવા માટે કરવામાં આવે છે; જો કે, આ હલનચલનથી કાંડામાં દુખાવો થઈ શકે છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો ઈજાઓ થઈ શકે છે. કાંડાનું રક્ષણ કાંડાને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખી શકે છે અને તાણ અને ઇજાઓ ટાળવા માટેની ચાવી છે.
કાંડાની મજબૂતાઈ
હાથ અને હાથના હાડકાં વચ્ચે કાંડાના સાંધા સુયોજિત છે. કાંડા આઠ અથવા નવ કુલ નાના હાડકાં/કાર્પલ હાડકાંની બે હરોળમાં ગોઠવાયેલા હોય છે અને અસ્થિબંધન દ્વારા હાથ અને હાથના હાડકાં સાથે જોડાયેલા હોય છે, જ્યારે રજ્જૂ આસપાસના સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. કાંડાના સાંધા એ કોન્ડીલોઇડ અથવા સંશોધિત બોલ અને સોકેટ સાંધા છે જે વળાંક, વિસ્તરણ, અપહરણ અને વ્યસન ગતિવિધિઓમાં મદદ કરે છે. (નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. 2024) આનો અર્થ એ છે કે કાંડા ગતિના તમામ પ્લેનમાં ખસેડી શકે છે:
- બાજુ બાજુ
- ઉપર અને નીચે
- ફેરવો
આ ગતિની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે પરંતુ તે અતિશય ઘસારોનું કારણ બની શકે છે અને તાણ અને ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે. આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને હાથની આંગળીઓને પકડવા માટે જરૂરી હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે. આ સ્નાયુઓ અને તેમાં સામેલ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન કાંડામાંથી પસાર થાય છે. કાંડાને મજબુત બનાવવાથી તેઓ મોબાઈલ રાખશે, ઈજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરશે અને પકડની મજબૂતાઈને વધારશે અને જાળવી રાખશે. વેઈટલિફ્ટર્સ અને પાવરલિફ્ટર્સ પરની સમીક્ષામાં જે તેઓને કેવી ઈજાઓ થાય છે તેની તપાસ કરી, કાંડાની ઈજાઓ સામાન્ય હતી, જેમાં સ્નાયુ અને કંડરાની ઈજાઓ વેઈટલિફ્ટર્સમાં સૌથી સામાન્ય છે. (ઉલરીકા આસા એટ અલ., 2017)
કાંડાનું રક્ષણ કરવું
કાંડા સંરક્ષણ એક બહુ-અભિગમનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેમાં સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને ઇજાઓને રોકવા માટે સતત વધતી શક્તિ, ગતિશીલતા અને લવચીકતાનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ નવી કસરતને ઉપાડવા અથવા તેમાં જોડાતા પહેલા, વ્યક્તિઓએ તેમના પ્રાથમિક આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા, ભૌતિક ચિકિત્સક, ટ્રેનર, તબીબી નિષ્ણાત અથવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે કઈ કસરત સુરક્ષિત છે અને ઈજાના ઇતિહાસ અને આરોગ્યના વર્તમાન સ્તરના આધારે લાભો પ્રદાન કરે છે..
ગતિશીલતા વધારો
ગતિશીલતા તાકાત અને ટકાઉપણું માટે જરૂરી સ્થિરતા જાળવી રાખતી વખતે કાંડાને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીની મંજૂરી આપે છે. કાંડાના સાંધામાં ગતિશીલતાનો અભાવ જડતા અને પીડાનું કારણ બની શકે છે. લવચીકતા ગતિશીલતા સાથે જોડાયેલ છે, પરંતુ વધુ પડતી લવચીકતા અને સ્થિરતાનો અભાવ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. કાંડાની ગતિશીલતા વધારવા માટે, નિયંત્રણ અને સ્થિરતા સાથે ગતિની શ્રેણીને સુધારવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ વખત કસરત કરો. આ ઉપરાંત, કાંડાને ફેરવવા અને ગોળ કરવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત વિરામ લેવાથી અને આંગળીઓને ખેંચવા માટે હળવેથી પાછળ ખેંચવાથી તણાવ અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ મળશે જે ગતિશીલતાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
હૂંફાળું
વર્કઆઉટ કરતા પહેલા, વર્કઆઉટ કરતા પહેલા કાંડા અને બાકીના શરીરને ગરમ કરો. હળવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સાથે પ્રારંભ કરો જેથી સાંધામાં સાયનોવિયલ પ્રવાહી સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવા માટે ફરતા હોય, જે સરળ હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિઓ મુઠ્ઠીઓ બનાવી શકે છે, તેમના કાંડાને ફેરવી શકે છે, ગતિશીલતાની કસરતો કરી શકે છે, ફ્લેક્સ કરી શકે છે અને કાંડાને લંબાવી શકે છે અને આંગળીઓને હળવેથી પાછળ ખેંચવા માટે એક હાથનો ઉપયોગ કરી શકે છે. રમતગમતની લગભગ 25% ઇજાઓમાં હાથ અથવા કાંડાનો સમાવેશ થાય છે. આમાં હાયપરએક્સ્ટેંશન ઈજા, અસ્થિબંધન આંસુ, આગળ-અંદર અથવા અંગૂઠા-બાજુના કાંડામાં વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ, એક્સટેન્સર ઇજાઓ અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે. (ડેનિયલ એમ. એવરી 3જી એટ અલ., 2016)
સખ્ત કસરતો
મજબૂત કાંડા વધુ સ્થિર છે, અને તેમને મજબૂત કરવાથી કાંડાનું રક્ષણ મળી શકે છે. કાંડાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરતી કસરતોમાં પુલ-અપ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, લોડેડ કેરી અને Zottman કર્લ્સ. રોજિંદા કાર્યો કરવા, તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ અને વેઇટલિફ્ટિંગ સાથે સતત સફળતા મેળવવા માટે પકડની શક્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. (રિચાર્ડ ડબલ્યુ. બોહાનન 2019) ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિઓને તેમની ડેડલિફ્ટ્સ પર વજન વધારવામાં મુશ્કેલી પડે છે કારણ કે તેમના હાથમાંથી બાર સરકી જાય છે તેમના કાંડા અને પકડની શક્તિ અપૂરતી હોઈ શકે છે.
આવરણ
કાંડાની સમસ્યાઓ અથવા ચિંતાઓ ધરાવતા લોકો માટે કાંડાના આવરણ અથવા પકડ-સહાયક ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. તેઓ ઉપાડતી વખતે વધારાની બાહ્ય સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પર પકડનો થાક અને તાણ ઘટાડે છે. જો કે, ઇલાજ-બધા માપદંડ તરીકે વીંટાળેલા પર આધાર ન રાખવાની અને વ્યક્તિગત શક્તિ, ગતિશીલતા અને સ્થિરતા સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાંડાની ઇજાઓવાળા એથ્લેટ્સ પરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઇજાઓ પહેલા 34% સમય રેપ પહેરવામાં આવી હોવા છતાં ઇજાઓ હજુ પણ થાય છે. કારણ કે મોટાભાગના ઇજાગ્રસ્ત એથ્લેટ્સ રેપનો ઉપયોગ કરતા ન હતા, આ સંભવિત નિવારક પગલાં તરફ નિર્દેશ કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો સંમત થયા હતા કે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. (અમ્ર તૌફિક એટ અલ., 2021)
વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ અટકાવવી
જ્યારે શરીરનો કોઈ વિસ્તાર યોગ્ય આરામ વિના ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિઓમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે તે ઝડપથી પહેરવામાં આવે છે, તાણ આવે છે અથવા સોજો આવે છે, જેનાથી વધુ પડતા ઉપયોગને ઈજા થાય છે. વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓનાં કારણો વિવિધ છે પરંતુ તેમાં સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તાણને રોકવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિવિધ વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થતો નથી. વેઇટલિફ્ટર્સમાં ઇજાઓના વ્યાપ પર સંશોધન સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે 25% વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે કંડરાની ઇજાઓ હતી. (ઉલરીકા આસા એટ અલ., 2017) વધુ પડતા ઉપયોગને રોકવાથી કાંડાની સંભવિત સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે.
યોગ્ય ફોર્મ
દરેક વર્કઆઉટ/તાલીમ સત્ર દરમિયાન હલનચલનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું અને યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો તે જાણવું ઇજાઓને રોકવા માટે જરૂરી છે. એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર, સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક શીખવી શકે છે કે કેવી રીતે પકડને સમાયોજિત કરવી અથવા યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું.
વ્યાયામ કાર્યક્રમ ઉપાડવા અથવા શરૂ કરતા પહેલા ક્લિયરન્સ માટે તમારા પ્રદાતાને જોવાની ખાતરી કરો. ઈજા મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક તાલીમ અને પૂર્વવસન અંગે સલાહ આપી શકે છે અથવા જો જરૂરી હોય તો રેફરલ કરી શકે છે.
તંદુરસ્તી આરોગ્ય
સંદર્ભ
Erwin, J., & Varacello, M. (2024). શરીરરચના, ખભા અને ઉપલા અંગ, કાંડા સંયુક્ત. સ્ટેટપર્લ્સ માં. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). વેઇટલિફ્ટર્સ અને પાવરલિફ્ટર્સ વચ્ચે ઇજાઓ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
એવરી, ડીએમ, 3જી, રોડનર, સીએમ, અને એડગર, સીએમ (2016). રમત-ગમત સંબંધિત કાંડા અને હાથની ઇજાઓ: એક સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જરી એન્ડ રિસર્ચ, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). પકડની શક્તિ: મોટી વયના લોકો માટે અનિવાર્ય બાયોમાર્કર. વૃદ્ધત્વમાં ક્લિનિકલ હસ્તક્ષેપ, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
તૌફિક, એ., કટ, બી.એમ., સિર્ચ, એફ., સિમોન, ME, પડુઆ, એફ., ફ્લેચર, ડી., બેરેડજિક્લિયન, પી., અને નાકાશિયન, એમ. (2021). ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સમાં હાથ અથવા કાંડાની ઇજાઓની ઘટનાઓ પરનો અભ્યાસ. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
"ઉપરની માહિતીકાંડાનું રક્ષણ: વજન ઉપાડતી વખતે ઇજાઓ કેવી રીતે અટકાવવી" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ