ક્વાડ્રિસેપ્સની ચુસ્તતા અને પીઠના સંરેખણના મુદ્દાઓને સમજવું

નીચલા પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, તે ક્વાડ્રિસેપ સ્નાયુની તંગતા હોઈ શકે છે જે લક્ષણો અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. શું ક્વાડ્રિસેપ ચુસ્તતાના ચિહ્નો જાણવાથી પીડા અટકાવવામાં અને ઈજાને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે?

ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્તતા

ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ જાંઘની આગળના ભાગમાં હોય છે. દળો જે ક્રોનિક પીડા અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે તે એક જ સમયે થઈ શકે છે:

• ક્વાડ્રિસેપની ​​ચુસ્તતાને કારણે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે કારણ કે પેલ્વિસ નીચે ખેંચાય છે.
• ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હેમસ્ટ્રિંગના સ્નાયુઓને નબળા તરફ દોરી જાય છે.
• આ જાંઘની પાછળના વિરોધી સ્નાયુઓ છે.
• હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર તણાવ અને દબાણ પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• પેલ્વિક સંરેખણ પ્રભાવિત થાય છે, જેના કારણે મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોમાં વધારો થાય છે. (સાઈ કૃપા, હરમનપ્રીત કૌર, 2021)

ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્તતા પેલ્વિસને નીચે ખેંચે છે

ક્વાડ્રિસેપ્સ જૂથના ચાર સ્નાયુઓમાંથી એક:

• રેક્ટસ ફેમોરિસ અગ્રવર્તી સુપિરિયર ઇલિયાક સ્પાઇન પર પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે, જે હિપ હાડકાનો આગળનો ભાગ છે.
• રેક્ટસ ફેમોરિસ એ જૂથમાં એકમાત્ર સ્નાયુ છે જે હિપ સંયુક્તને પાર કરે છે, જે ચળવળને પણ અસર કરે છે.
• જ્યારે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ખાસ કરીને રેક્ટસ ફેમોરિસ, ચુસ્ત બને છે, ત્યારે તેઓ હિપ્સ પર નીચે ખેંચે છે.
• પેલ્વિસ નીચે અથવા આગળ ઝુકે છે, જેને તકનીકી રીતે પેલ્વિસના અગ્રવર્તી નમેલા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. (અનિતા ક્રોલ એટ અલ., 2017)
• કરોડરજ્જુ પેલ્વિસની વચ્ચે હોય છે, અને જો પેલ્વિસ આગળ નમતું હોય, તો કટિ મેરૂદંડ કમાન દ્વારા વળતર આપે છે.
• પીઠના નીચેના ભાગમાં મોટી કમાનને અતિશય લોર્ડોસિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે ઘણીવાર પીઠના સ્નાયુઓમાં ચુસ્તતા અને પીડાનું કારણ બને છે. (સીન જી. સેડલર એટ અલ., 2017)

હેમસ્ટ્રિંગ વળતર

• જ્યારે ક્વાડ્રિસેપ્સ કડક થાય છે અને પેલ્વિસ નીચે ખેંચાય છે, ત્યારે પીઠમાં અસામાન્ય લિફ્ટ હોય છે. આ હેમસ્ટ્રિંગને સતત સ્ટ્રેચ પર મૂકે છે જે પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
• સ્વસ્થ મુદ્રા અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ ટોન પીઠમાં યોગ્ય પેલ્વિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• આ સાચું છે કારણ કે તે આરામદાયક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• ક્વાડ્રિસેપ ચુસ્તતા પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે કારણ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધુ પડતી ખેંચતી વખતે પેલ્વિસ આગળ અને પાછળની તરફ નીચે નમતું હોય છે.
• પીડા અને દુખાવો એ સામાન્ય પરિણામ છે
• હેમસ્ટ્રિંગની શક્તિનો અભાવ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચિંગને કારણે હેમસ્ટ્રિંગ યોગ્ય પેલ્વિક અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિને ટેકો આપવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે. (વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2015)

જ્યારે Quads કડક થાય છે ત્યારે જાણવું

• વ્યક્તિઓ ઘણીવાર સમજી શકતા નથી કે તેમના ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્ત છે, ખાસ કરીને જેઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે.
• ખુરશીમાં વધુ સમય વિતાવવાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ સતત કડક થઈ શકે છે.

વ્યક્તિઓ ઘરે કેટલાક પરીક્ષણો અજમાવી શકે છે:

સ્ટેન્ડિંગ અપ

• હિપ્સને આગળ ધપાવો.
• બેઠેલા હાડકાંમાંથી દબાણ કરો જેથી તમે યોગ્ય સ્તર પર હોવ.
• હિપ્સ કેટલા આગળ જાય છે?
• શું અનુભવાય છે?
• પીડા ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ સૂચવી શકે છે.

લંજ પોઝિશનમાં

• એક પગ આગળ અને બીજાની સામે વાળીને.
• પાછળનો પગ સીધો છે.
• પગ કેટલો આગળ જાય છે?
• શું અનુભવાય છે?
• પાછળના પગ પર હિપનો આગળનો ભાગ કેવો લાગે છે?

સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ લેગ

• આગળનો પગ વાળીને અને પાછળનો પગ સીધો રાખીને ઊભા રહો.
• પાછળના પગમાં અગવડતાનો અર્થ ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.

ઘૂંટણિયે પડેલી સ્થિતિમાં

• પાછળ કમાન
• પગની ઘૂંટીઓ પકડો
• કોઈપણ પીડા અથવા સાંધાની સમસ્યાઓ માટે સમાયોજિત કરવા માટે સ્થિતિને સંશોધિત કરો.
• જો તમારે પીડા ઘટાડવા માટે તમારી જાતને આગળ વધારવા અથવા પોઝમાં ફેરફાર કરવો હોય, તો તે ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.

1. સ્થિતિને સમજવામાં મદદ કરવાથી આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાતચીત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અને/અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક ચકાસવા માટે મુદ્રામાં મૂલ્યાંકન પરીક્ષા કરી શકે છે ચતુર્ભુજ.

---

શૈક્ષણિક નિમ્ન પીઠનો દુખાવો સમજવું: અસર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સોલ્યુશન્સ

---

સંદર્ભ

કૃપા, એસ., કૌર, એચ. (2021). પીઠના દુખાવાના દર્દીઓમાં મુદ્રા અને પીડા વચ્ચેના સંબંધોને ઓળખવા: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. ફિઝિકલ થેરાપી ફેકલ્ટીનું બુલેટિન, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). પીઠના દુખાવા સાથે અને વગર પુખ્ત વયના લોકોમાં યાંત્રિક પરિબળો અને પેલ્વિક ઝુકાવ વચ્ચેનો સંબંધ. જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ગતિની બાજુની બેન્ડિંગ શ્રેણીમાં પ્રતિબંધ, કટિ લોર્ડોસિસ અને હેમસ્ટ્રિંગ લવચીકતા પીઠના દુખાવાના વિકાસની આગાહી કરે છે: સંભવિત સમૂહ અભ્યાસોની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. (2015). ચુસ્ત હિપ્સ ખોલવા માટે 3 સ્ટ્રેચ (ફિટનેસ, મુદ્દો. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/