ગરદનના દુખાવા પર ફોરવર્ડ હેડ મુદ્રાની અસર

જે વ્યક્તિઓ કામ અથવા શાળા માટે કલાકો સુધી ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર બેસે છે, અથવા જીવન માટે વાહન ચલાવે છે, તેઓ લાંબા ગાળાની સ્થિતિને ઉત્તેજન આપી શકે છે જેને ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. શું ચિહ્નો અને લક્ષણોને સમજવાથી સ્થિતિને રોકવામાં મદદ મળશે?

આગળ વડા મુદ્રા

ગરદનનો દુખાવો ઘણીવાર ખભા અને માથા વચ્ચેના વિસ્તારમાં ખોટી ગોઠવણીને કારણે થાય છે અથવા થાય છે. ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ગરદનના સ્નાયુઓમાં તાણ લાવી શકે છે, જેનાથી ગરદન, ખભા અને પાછળની મુદ્રામાં દુખાવો થાય છે અને બગડે છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012) જે વ્યક્તિઓ વિકાસ થવાનું જોખમ ધરાવે છે અથવા પહેલેથી જ ચિહ્નો/લક્ષણો બતાવી રહી છે, તેમના માટે ગરદનનો ક્રોનિક દુખાવો અથવા ચેતા સંકુચિત થવા જેવી જટિલતાઓને રોકવા માટે તબીબી ધ્યાન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિઓ જે કામ કરવાની જરૂર છે તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે પરંતુ કામ કરતી વખતે ગરદન પર તાણ ન આવે તે માટે કેટલાક પોસ્ચરલ એડજસ્ટમેન્ટ અને ફરીથી તાલીમની જરૂર પડી શકે છે.

પોસ્ચરલ વિચલન

• જ્યારે કાન ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા સાથે જોડાયેલા હોય ત્યારે માથું ગરદન સાથે તંદુરસ્ત સંરેખણમાં હોય છે.
• ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા એ કાલ્પનિક સીધી રેખા છે જે ગુરુત્વાકર્ષણના નીચે તરફ ખેંચવાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
• તેનો ઉપયોગ શરીરની સ્થિતિની નોંધ લેવા અને કોઈપણ મુદ્રામાં ખોટી ગોઠવણી અથવા વિચલનની હાજરીને નિર્ધારિત કરવા માટેના સંદર્ભ તરીકે મુદ્રાના મૂલ્યાંકનમાં થાય છે.
• જ્યારે બાજુથી શરીરને જોતી વખતે માથું ગુરુત્વાકર્ષણ રેખાની આગળની સ્થિતિ શરૂ કરે છે ત્યારે માથાની આગળની મુદ્રા થાય છે.
• ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર એ પોસ્ચરલ વિચલન છે કારણ કે માથું સંદર્ભ રેખાથી બદલાય છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012)

સ્નાયુ અસંતુલન

• આગળ માથાની મુદ્રામાં ઘણીવાર સ્નાયુઓ વચ્ચે તાકાત અસંતુલન થાય છે જે તમારી ગરદન, ખભા અને માથાને ટેકો આપે છે અને ખસેડે છે. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓ ટૂંકા અને વધુ પડતા સક્રિય બને છે કારણ કે તેઓ આગળ વળે છે, જ્યારે આગળના સ્નાયુઓ જ્યારે આરામ કરે છે ત્યારે તેઓ લાંબા, નબળા અને તાણવાળા બને છે.

કફોસિસ

કાયફોસિસને હંચબેક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જ્યારે ખભા આગળ ગોળ હોય છે અને માથું પણ આગળ લાવવામાં આવે છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012) ડેસ્ક, કોમ્પ્યુટર અથવા ડ્રાઇવિંગ પર ઘણા કલાકો બેઠા પછી, કાયફોસિસ પણ માથાની આગળની મુદ્રાનું કારણ બની શકે છે અને/અથવા બગડી શકે છે.

• આ એટલા માટે થાય છે કારણ કે ઉપલા પીઠનો વિસ્તાર ગરદન અને માથાને ટેકો આપે છે.
• જ્યારે ઉપલા પીઠ ખસે છે અથવા સ્થાન બદલે છે, ત્યારે માથું અને ગરદન અનુસરે છે.
• માથાનું મોટાભાગનું વજન આગળના ભાગમાં હોય છે, અને આ આગળની હિલચાલમાં ફાળો આપે છે.
• કાયફોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિએ જોવા માટે માથું ઉંચુ કરવું પડે છે.

સારવાર

A ચિરોપ્રેક્ટિક ઇજા નિષ્ણાત ટીમ પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવા, પોસ્ચરલ પુનઃપ્રશિક્ષણ પ્રદાન કરવા, કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવા અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવી શકે છે.

• ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો સાથે તંદુરસ્ત મુદ્રાનો ઉપયોગ કરીને ઊભા રહેવું અને બેસવું, કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• જો ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ હોય તો લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ મદદ કરી શકે છે.
• ઘરે-ઘરે ખેંચાતો દુખાવો પણ દૂર કરી શકે છે

જોખમ પરિબળો

લગભગ દરેક વ્યક્તિ આગળ માથાની મુદ્રા વિકસાવવાનું જોખમ ધરાવે છે. સામાન્ય જોખમ પરિબળોમાં શામેલ છે:

• સતત ફોન તરફ નીચું જોવું અને લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવું ઉર્ફે ટેક્સ્ટ નેક.
• ડેસ્ક જોબ્સ અને કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે ખભા અને પાછળના ઉપરના ભાગમાં ગોળાકાર કરી શકે છે, જે આગળના માથાની મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012)
• જીવનનિર્વાહ માટે ડ્રાઇવિંગ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભા લાંબા સમય સુધી લંબાય છે.
• માથા નીચે મોટા ઓશીકા સાથે સૂવું અથવા વાંચવું એ માથાને આગળ વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
• સીમસ્ટ્રેસ અથવા ટેકનિશિયન જેવા દક્ષતા અને ક્લોઝ-અપ પોઝિશનની જરૂર હોય તેવા કામ કરવાથી ગરદનની વધુ પડતી સ્થિતિ થઈ શકે છે.
• જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે તેમના શરીરની સામે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન વહન કરે છે તેઓ કાયફોસિસ વિકસાવવાનું શરૂ કરી શકે છે.
• શરીરની સામે બાળક અથવા અન્ય ભાર વહન કરવાનું ઉદાહરણ છે.
• મોટા સ્તનો પણ કાયફોસિસનું જોખમ વધારી શકે છે અને માથાની આગળની મુદ્રામાં.

---

ગરદનની ઇજાઓ

---

સંદર્ભ

કાંગ, જેએચ, પાર્ક, આરવાય, લી, એસજે, કિમ, જેવાય, યુન, એસઆર, અને જંગ, કેઆઈ (2012). લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર આધારિત કાર્યકરમાં પોસ્ચરલ બેલેન્સ પર ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચરની અસર. પુનર્વસન દવાના ઇતિહાસ, 36(1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગરદનનો દુખાવો: ક્રેનિયોવેર્ટિબ્રલ એંગલ અને ગતિની સર્વાઇકલ શ્રેણીની અસરો. ઓસોંગ જાહેર આરોગ્ય અને સંશોધન પરિપ્રેક્ષ્ય, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). અવકાશી માથાની મુદ્રા પર અમુક કસરતોની અસરનું મૂલ્યાંકન. ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓક્યુપેશનલ મેડિસિન એન્ડ એન્વાયરમેન્ટલ હેલ્થ, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

હંસરાજ કેકે (2014). મુદ્રા અને માથાની સ્થિતિને કારણે સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં તણાવનું મૂલ્યાંકન. સર્જિકલ ટેક્નોલોજી ઇન્ટરનેશનલ, 25, 277–279.