હીટ ક્રેમ્પ્સના લક્ષણો: કારણો અને સારવાર

જે વ્યક્તિઓ ભારે વ્યાયામમાં વ્યસ્ત હોય છે તેઓ અતિશય પરિશ્રમથી ગરમીમાં ખેંચાણ વિકસી શકે છે. શું કારણો અને લક્ષણો જાણવાથી ભવિષ્યમાં થતા એપિસોડને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે?

ગરમી ખેંચાણ

અતિશય પરિશ્રમ અથવા ઊંચા તાપમાનના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી કસરત દરમિયાન ગરમીમાં ખેંચાણ વિકસી શકે છે. સ્નાયુમાં ખેંચાણ, ખેંચાણ અને દુખાવો હળવાથી ગંભીર સુધીનો હોઈ શકે છે.

સ્નાયુ ખેંચાણ અને નિર્જલીકરણ

ડીહાઈડ્રેશન અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટના નુકશાનને કારણે ઘણીવાર ગરમીમાં ખેંચાણ વિકસે છે. (રોબર્ટ ગૌર, બ્રાઇસ કે. મેયર્સ 2019) લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• ક્રોમ્પિંગ
• સ્પામ્સ
• પેટ, હાથ અથવા પગમાં દુખાવો. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2022)

સોડિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હૃદય સહિત સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરસેવાની પ્રાથમિક ભૂમિકા શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાની છે. (મેડલાઇનપ્લસ. 2015) પરસેવો મોટે ભાગે પાણી, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને સોડિયમ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શ્રમ અથવા ગરમ વાતાવરણથી વધુ પડતો પરસેવો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે જે ખેંચાણ, ખેંચાણ અને અન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.

કારણો અને પ્રવૃત્તિઓ

ગરમીમાં ખેંચાણ સામાન્ય રીતે એવી વ્યક્તિઓને અસર કરે છે જેઓ સખત પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અતિશય પરસેવો કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી ગરમ તાપમાનના સંપર્કમાં રહે છે. શરીર અને અવયવોને ઠંડું કરવાની જરૂર છે, જેના કારણે પરસેવો ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, વધુ પડતો પરસેવો ડિહાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અવક્ષય તરફ દોરી શકે છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2022)

જોખમ પરિબળો

ગરમીમાં ખેંચાણ થવાનું જોખમ વધારી શકે તેવા પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (રોબર્ટ ગૌર, બ્રાઇસ કે. મેયર્સ 2019)

• ઉંમર - 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને સૌથી વધુ જોખમ છે.
• અતિશય પરસેવો થવો.
• ઓછી સોડિયમ આહાર.
• પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી સ્થિતિઓ - હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને સ્થૂળતા એ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે સ્નાયુ ખેંચાણનું જોખમ વધારી શકે છે.
• દવાઓ - બ્લડ પ્રેશર, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન અને હાઇડ્રેશનને અસર કરી શકે છે.
• દારૂનું સેવન.

જાત સંભાળ

જો ગરમીમાં ખેંચાણ શરૂ થાય, તો તરત જ પ્રવૃત્તિ બંધ કરો અને ઠંડુ વાતાવરણ શોધો. પ્રવાહીની ખોટને ભરવા માટે શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરો. તીવ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા ગરમ વાતાવરણમાં નિયમિતપણે હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને પ્રવાહી પીવાથી શરીરને ખેંચાણથી બચાવી શકાય છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં વધારો કરતા પીણાંના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગેટોરેડે
• પેડિલાઇટ
• નારિયેળ પાણી (ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. 2019)
• દૂધ (ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. 2019)

નરમાશથી દબાણ અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને માલિશ કરવાથી પીડા અને ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જેમ જેમ લક્ષણો દૂર થાય છે તેમ, સખત પ્રવૃત્તિમાં જલ્દી પાછા ન આવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે વધારાના શ્રમથી ક્રમશઃ હીટસ્ટ્રોક અથવા ગરમીનો થાક થઈ શકે છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2021) હીટસ્ટ્રોક અને થકાવટ એ ગરમીને લગતી બે બીમારીઓ છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2022)

• હીટસ્ટ્રોક જ્યારે શરીર તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે અને તે ખતરનાક રીતે ઊંચા તાપમાનનું કારણ બની શકે છે.
• ગરમીથી થકાવટ અતિશય પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ નુકશાન માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે.

લક્ષણ સમય

ગરમીના ખેંચાણનો સમય અને લંબાઈ નક્કી કરી શકે છે કે તબીબી ધ્યાન જરૂરી છે કે કેમ. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2022)

પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન અથવા પછી

• શ્રમ અને પરસેવાને કારણે મોટાભાગની ગરમીની ખેંચાણ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન વિકસે છે, જેના કારણે વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ નષ્ટ થાય છે અને શરીર વધુ નિર્જલીકૃત બને છે.
• પ્રવૃત્તિ બંધ થયાના મિનિટોથી કલાકોમાં પણ લક્ષણો વિકસી શકે છે.

સમયગાળો

• મોટાભાગના ગરમી-સંબંધિત સ્નાયુઓની ખેંચાણ 30-60 મિનિટમાં આરામ અને હાઇડ્રેશન સાથે ઉકેલાઈ જશે.
• જો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ખેંચાણ એક કલાકની અંદર ઓછી ન થાય, તો વ્યાવસાયિક તબીબી ધ્યાન લો.
• હ્રદયની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ અથવા ઓછી સોડિયમ આહાર લેતી વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ ગરમીમાં ખેંચાણ વિકસે છે, સમયગાળાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈ જટિલતાઓ ન હોય તેની ખાતરી કરવા માટે તબીબી સહાય જરૂરી છે.

નિવારણ

ગરમીથી બચવા માટેની ટીપ્સ ખેંચાણ સમાવેશ થાય છે: (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2022)

• શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં અને દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
• આલ્કોહોલ અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો.
• પીક સૂર્યપ્રકાશના કલાકો દરમિયાન વ્યાયામ અથવા ભારે ગરમીના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.
• ચુસ્ત અને ઘેરા રંગના કપડાં ટાળો.

---

ચિરોપ્રેક્ટિક સેટિંગમાં દર્દીઓનું મૂલ્યાંકન

---

સંદર્ભ

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ. અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન, 99(8), 482–489.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. (2022). ગરમીનો તાણ - ગરમી સંબંધિત બીમારી. ધ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ (NIOSH) માંથી પુનઃપ્રાપ્ત www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

મેડલાઇનપ્લસ. (2015). પરસેવો. માંથી મેળવાયેલ medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. (2019). નટ્સ, નાળિયેરનું પાણી (નારિયેળમાંથી પ્રવાહી). માંથી મેળવાયેલ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. (2019). દૂધ, નોનફેટ, પ્રવાહી, ઉમેરાયેલ વિટામિન A અને વિટામિન D (ચરબી મુક્ત અથવા સ્કિમ) સાથે. માંથી મેળવાયેલ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. (2012). અતિશય ગરમી વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ) માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html