ગૂંચવણો નબળી મુદ્રા

જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, ઢીલું પડવું, થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવી અને નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓમાં થાક, નબળાઇ, તણાવનું કારણ બને છે, જે નબળી મુદ્રામાં મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે. ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો
• ગોળાકાર ખભા
• કરોડરજ્જુની તકલીફ
• સંયુક્ત અધોગતિ
• ઊંઘની સમસ્યાઓ
• ક્રોનિક પીડા

મુદ્રામાં એકંદર સાથે સુધારી શકાય છે કરોડરજ્જુ આરોગ્ય અને ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર દ્વારા જીવનની સારી ગુણવત્તા. શિરોપ્રેક્ટિક એડજસ્ટમેન્ટ, પોસ્ચરલ એક્સરસાઇઝ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ, એજ્યુકેશન ઓન દ્વારા મુદ્રામાં સુધારો કરશે અર્ગનોમિક્સ, અને શરીરને મજબૂત કરવા માટે પોષણ.

ગૂંચવણો નબળી મુદ્રા

લક્ષણો

લક્ષણો બદલાય છે કારણ કે તે કેસ અને સ્થિતિની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.

• સ્નાયુ થાક/નબળાઈ
• શરીરમાં દુખાવો અને દુખાવો
• પીઠનો દુખાવો
• ગોળાકાર ખભા
• સ્થાયી અને/અથવા ચાલવામાં સમસ્યાઓ
• માથાનો દુખાવો
• પોટબેલી

પદ્ધતિઓ

નબળી મુદ્રામાં નિષ્ક્રિયતા અને શરીરની સાથે દખલ થાય છે પોસ્ચરલ મિકેનિઝમ્સ. આ સમાવેશ થાય છે:

• સ્લો-ટ્વીચ અને ફાસ્ટ-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓ
• સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લંબાઈ
• શારીરિક સ્થિતિ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિસાદ.

સ્નાયુ તંતુઓ

હાડપિંજરના સ્નાયુમાં બે પ્રકારના સ્નાયુ ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ સ્થિર અથવા ધીમા-ટ્વીચ સ્નાયુઓ છે અને ફાસિક અથવા ફાસ્ટ ટ્વિચ સ્નાયુઓ. સ્થિર સ્નાયુ તંતુઓ ઊંડા સ્નાયુ સ્તરોમાં જોવા મળે છે. સ્થિર તંતુઓ ધીમે ધીમે ઉર્જા બર્ન કરે છે અને થાક્યા વિના કામ કરતા રહે છે. તેઓ શરીરને પ્રયત્નો કર્યા વિના મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની સ્થિતિને સંવેદન કરીને અને મગજમાં માહિતી પ્રસારિત કરીને સંતુલન જાળવવામાં ફાળો આપે છે. Phasic સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ હલનચલન અને પ્રવૃત્તિ માટે થાય છે પરંતુ ઝડપથી ઊર્જા સમાપ્ત થઈ શકે છે. નબળી મુદ્રાના કારણે સ્નાયુઓમાં થાક લાગે છે કારણ કે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવા માટે સ્થિર તંતુઓને બદલે ફાસિક ફાઇબરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને લંબાઈ

સમય જતાં, શરીરને સતત ફાસિક સ્નાયુ તંતુઓના સમર્થનની જરૂર હોય છે. આનાથી ઊંડા સહાયક સ્નાયુઓ નષ્ટ થઈ જાય છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ થતો નથી. નબળા, બિનઉપયોગી સ્નાયુઓ કડક થવા લાગે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓની લંબાઈ ઓછી થાય છે જે કરોડરજ્જુના હાડકાંને કોમ્પેક્ટ કરી શકે છે અને પીઠની મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે.

નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિસાદ

સ્નાયુઓના ઊંડા સ્તરો અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિને સમજે છે અને આ માહિતી મગજને પહોંચાડે છે. મગજ સંપૂર્ણ ટ્રાન્સમિશન પ્રાપ્ત કરતું નથી જો ફાસિક સ્નાયુ તંતુઓ આ કાર્યને સંભાળે છે. મગજ ધારે છે કે નબળી મુદ્રાની અસરોનો સામનો કરવા માટે શરીરને આગળ વધારવા/સુધારવાની જરૂર છે, સ્નાયુઓના વધુ સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે, થાક અને પીડામાં વધારો કરે છે.

શરીરને સાંભળવું

શરીર શું કહે છે તે નિયમિતપણે સાંભળવાની આદત બનાવવાનો હેતુ છે. આખા દિવસ/રાત્રે ઊભા અને બેસતી વખતે નજીવા ગોઠવણો કરો. ઘણીવાર એવું થાય છે કે વ્યક્તિઓ તેમના કામમાં, શાળાના કાર્યોમાં એટલા ડૂબી જાય છે કે તેઓ કોઈપણ શારીરિક અસ્વસ્થતાને અવગણે છે અને સ્નાયુઓને ખસેડવા અને લોહીને પમ્પ કરવા માટે સ્થાન બદલવાનું / ફરવાનું ભૂલી જાય છે. જો ત્યાં સ્નાયુ તણાવ અથવા થાક છે, માત્ર પીડા મારફતે કામ નથી; બીજી સ્વસ્થ સ્થિતિમાં ખસેડો.

મુદ્રામાં સુધારો

સૂચનોમાં શામેલ છે:

• નરમ ખુરશીઓમાં બેસવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
• કોઈપણ પ્રવૃત્તિ માટે અર્ગનોમિક ખુરશીઓ પર સ્વિચ કરો જેમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂર હોય.
• એક વાપરો કટિ રોલ નિયમિત ખુરશીમાં બેસીને અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે નીચલા પીઠને ટેકો આપવા માટે.
• વળાંકને રિવર્સ કરવાનું યાદ રાખો; ઉદાહરણ એ હોઈ શકે કે જો ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર ઝુકાવવું હોય, તો પાછળનો ભાગ બીજી દિશામાં ખેંચો.
• માં જા સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ.
• સ્નાયુઓની તાકાત અને સ્વર સુધારવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેન.
• લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું ટાળો.
• એક વાપરો મુદ્રા એપ્લિકેશન.

---

શારીરિક રચના

---

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, તે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે, જેને સાર્કોપેનિયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. 30 થી 80 વર્ષની વય વચ્ચે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને તેમની સ્નાયુઓની શક્તિના 30-50 ટકા ગુમાવી શકે છે. શક્તિમાં ઘટાડો થવાથી સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા અથવા રોજિંદા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે ઉર્જાનું સ્તર હોવું એક પડકાર બની શકે છે. વ્યક્તિઓ પ્રતિરોધક વર્કઆઉટ્સ દ્વારા માવજત સ્તરને સુધારવા માટે અનિચ્છા હોઈ શકે છે એવું માનીને કે વર્ષોની નિષ્ક્રિયતા પછી કંઈ બચ્યું નથી. આ સાચું નથી કારણ કે કોઈપણ વ્યક્તિ તાકાત તાલીમ આપી શકે છે. યોગ્ય માનસિકતા અને આરોગ્ય કોચિંગ ટીમ સાથે, લક્ષ્યો આના પર સેટ કરી શકાય છે:

• શરીરની રચનામાં સુધારો
• ઊર્જા સ્તરમાં સુધારો
• સક્રિય જીવનશૈલી જાળવો

સંદર્ભ

ક્રેઝ, મૌડ એટ અલ. "પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓની મુદ્રા-સંબંધિત જડતા મેપિંગ." જર્નલ ઓફ એનાટોમી વોલ્યુમ. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "પોસ્ચરલ કંટ્રોલની શારીરિક અને સર્કિટ મિકેનિઝમ્સ." ન્યુરોબાયોલોજીમાં વર્તમાન અભિપ્રાય વોલ્યુમ. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ એટ અલ. "ઉત્તમ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

પોલોક, એએસ એટ અલ. "સંતુલન શું છે?" ક્લિનિકલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

વોટર્સ, થોમસ આર અને રોબર્ટ બી ડિક. "કામ પર લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા અને હસ્તક્ષેપની અસરકારકતા સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમોના પુરાવા." પુનર્વસન નર્સિંગ: એસોસિએશન ઑફ રિહેબિલિટેશન નર્સનું અધિકૃત જર્નલ વોલ્યુમ. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166