સ્પાઇનલ ગોલ્સ

નીચેની સંપૂર્ણ અને સફળ પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિની સારવાર યોજના માટે કરોડરજ્જુના લક્ષ્યો નક્કી કરવા મહત્વપૂર્ણ છે:

• સર્જરી
• આઘાત
• કરોડરજ્જુની સ્થિતિ

તરીકે ઓળખાતી જાણીતી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સર્જન અથવા સ્પાઇન નિષ્ણાત સાથે લક્ષ્યો વિકસાવતી વખતે સ્માર્ટ ભલામણ કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત વિકાસ અને સુધારણાને પરિપૂર્ણ કરવા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે વ્યક્તિઓને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તે ધ્યેયો અને ઉદ્દેશો બનાવવાનું એક મોડેલ છે જેમાં તબીબી હેતુઓ માટેનો સમાવેશ થાય છે:

• પીડા વ્યવસ્થાપન
• શારીરિક પુનર્વસન
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય
• વ્યાયામ
• સ્ટ્રેચિંગ
• બળતરા વિરોધી આહાર

સ્માર્ટ સ્પાઇનલ ગોલ્સ

ટૂંકાક્ષરનો અર્થ થાય છે:

વિશિષ્ટ

• સુધારણા માટે ચોક્કસ ક્ષેત્રને લક્ષ્ય બનાવો.

માપી શકાય તેવું

• શોધવા પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાની રીતો.
• આ ફિટનેસ ટ્રેકર્સ, દૈનિક જર્નલિંગ - લેખન, વિડિયો, હેલ્થ કોચ વગેરે હોઈ શકે છે.

પ્રાપ્ય

• ધ્યેય પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે કે કેમ તે નક્કી કરો.
• લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે કયા સાધનો અથવા કૌશલ્ય સમૂહોની જરૂર છે તે શોધો.

વાસ્તવિક

• પરિણામો લક્ષી લક્ષ્યો.
• સિદ્ધિઓ સહિત પરિણામો અથવા આઉટપુટને માપો.

સમય ફ્રેમ

• શક્ય સમયમર્યાદામાં લક્ષ્યો સેટ કરો.

ધ્યેય સેટિંગ વ્યક્તિઓને ઈજા, સર્જરી અને/અથવા કરોડરજ્જુની સ્થિતિમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય ત્યારે તેમની પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. લક્ષ્યોને નાનું બનાવવાથી સુધારાઓ હાંસલ કરવાનું સરળ બને છે. ધ્યેય-નિર્ધારણ દરમિયાન ભાગીદાર સહાયક રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે પીડા નિર્ણય લેવાની સાથે સમાધાન કરી શકે છે. પીડા સુધારણા અને સારવાર પ્રતિભાવનું તર્કસંગત રીતે મૂલ્યાંકન કરવાની મનની ક્ષમતાઓને અસર કરે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યો લેવા અને નાના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વ્યક્તિઓને લાંબી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા દરમિયાન પ્રેરણા જાળવવામાં મદદ મળે છે.

ગોલ સેટિંગ અને ટ્રીટમેન્ટ વચ્ચેનો તફાવત

પ્રમાણભૂત સારવાર યોજના ચોક્કસ પરિણામ માટે રચાયેલ છે અને તે ધ્યેય સેટિંગ કરવાની રીતને સમાયોજિત કરવા માટે સેટ કરવામાં આવતી નથી. એક સારવાર યોજના બનાવવામાં આવે છે અને દર્દીને ઓછા દર્દીના ઇનપુટ સાથે સૂચવવામાં આવે છે. ધ્યેય સેટિંગ એ દર્દી અને ડૉક્ટર વચ્ચેનો સહયોગ છે જે લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે સ્ટેપિંગ-ઓફ પોઈન્ટ તરીકે ઉદ્દેશ્યો સેટ કરે છે. ધ્યેય નિર્ધારણ દર્દીઓને શિક્ષણ, કૌશલ્ય અને સાધનો સાથે સફળ થવા અને તેમનું જીવન આગળ વધે તેમ તે માનસિકતા ચાલુ રાખવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવાથી વ્યક્તિઓને હકારાત્મક રીતે પ્રતિબિંબિત કરવામાં મદદ મળે છે નાના લાભો પર કે જે વધુ પડકારરૂપ ભવિષ્યના લક્ષ્યો માટે મજબૂત પાયો સ્થાપિત કરે છે.

કરોડરજ્જુની સારવારના લક્ષ્યો

લક્ષ્યો વ્યક્તિગત/કસ્ટમ-વ્યક્તિના કેસ અને સ્થિતિને અનુરૂપ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર્દી સપ્તાહના અંતે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરી શકે છે. તેથી, ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે વ્યક્તિએ આગામી બે અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેમાં ભૌતિક ઉપચાર પુનર્વસનનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• મૂળભૂત સ્ટ્રેચિંગ
• ગતિ કસરતોની શ્રેણી
• આઇસોમેટ્રિક મજબૂતીકરણ
• સંતુલન તાલીમ
• સ્થિરતા તાલીમ
• તરંગી મજબૂતીકરણ
• બળ શોષણ
• વૉકિંગ
• લાઇટ જોગિંગ

આ પ્રવૃત્તિઓ નાના ધ્યેયો છે જે શરીરને વધારાના શારીરિક તાણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે પુનઃપ્રાપ્તિમાં હોય ત્યારે ગોલ સેટિંગ

ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે વાજબી નાના ઉદ્દેશ્યો બનાવીને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં આવે છે. SMART ધ્યેય સેટિંગ એ તબીબી પ્રદાતાઓ માટે દર્દી માટે શું મહત્વનું છે તે ઓળખવામાં મદદ કરવા માટેનું સાધનરૂપ માળખું છે. SMART ધ્યેયો પરના ફેરફારો વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ કરવા માટે કરી શકાય છે. કરોડરજ્જુના ધ્યેયો દર્દીઓને સશક્ત અને પ્રેરિત રાખીને, જે જરૂરી છે તે પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.

---

શારીરિક રચના

---

ગોલ સાથે ખૂબ આરામદાયક

શરૂઆતમાં સમાન વર્કઆઉટ કરવામાં વ્યક્તિને ઘણી સફળતા મળી શકે છે પરંતુ પછી નોંધ લો કે તેઓ સરળ થઈ રહ્યાં છે અને પ્રગતિનો સમાન દર જોઈ રહ્યાં નથી. તે જ વર્કઆઉટ રૂટિન, સમાન વજન અને સાધનો ફક્ત લક્ષ્ય સિદ્ધિમાં જ આગળ વધશે. પુનઃપ્રાપ્તિમાં, શરીર મજબૂત બને છે અને ફિટનેસ સ્તર સુધરે છે, પુનઃસ્થાપન ફિટનેસ પ્લેટુમાં પડવાનું ટાળવા માટે સતત પોતાને પડકારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ શરીરને હાંસલ કરવા માટે પડકાર આપવા માટે વર્કઆઉટ્સમાં ફેરફાર કરવાનો છે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને ઉપચાર. વ્યક્તિઓને આ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે:

વજન અને અથવા reps વધારો

• દરેક સેટમાં વજનની માત્રા અથવા રેપ્સની સંખ્યા વધારો.

ટેમ્પો વધારો અથવા ઘટાડો

• હૃદયના ધબકારા ઊંચા રાખવા અથવા સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ધીમો રાખવા માટે સેટ વચ્ચેનો આરામનો સમયગાળો ટૂંકો કરો.

વિવિધ પ્રકારના વર્કઆઉટ સેટ સાથે પ્રયોગ કરો

• જો તમે એક જ પ્રકારની લિફ્ટ્સ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા સ્નાયુઓને અલગ રીતે પડકારવા માટે ડ્રોપ સેટ, સુપરસેટ્સ અથવા AMRAP (શક્ય હોય તેટલા રેપ્સ) અજમાવો.

નવી કસરતો શીખો

• ઘણી બધી વેઇટલિફ્ટિંગ કરતી વ્યક્તિઓને તેમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્લાયોમેટ્રિક શારીરિક કસરતો.
• ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલની તાલીમ લેતી વ્યક્તિઓને લાંબી દોડ અથવા બાઇક રાઇડનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવાથી શરીરને પડકાર રહેશે, જે સ્વાસ્થ્યની પ્રગતિ માટે ઉત્તમ છે.

સંદર્ભ

એલેક્ઝાન્ડર, જેની એટ અલ. "અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ રિહેબિલિટેશનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી ધ્યેય સેટિંગ પ્રેક્ટિસ: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સમજ, તાલીમ અને અનુભવોની શોધ." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કેર વોલ્યુમ. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH એટ અલ. "સ્માર્ટ પુનર્વસન લક્ષ્યો લખવા અને લક્ષ્ય પ્રાપ્તિ સ્કેલિંગ પ્રાપ્ત કરવું: એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા." ક્લિનિકલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

હાસ, બી એટ અલ. "કરોડરજ્જુની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોના પુનર્વસન લક્ષ્યોને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ માટે કાર્યકારી, અપંગતા અને આરોગ્ય કોર સેટના આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ સામે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે." કરોડરજ્જુ વોલ્યુમ. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155