પ્રીહેબિલિટેશન સ્પોર્ટ્સ ઇન્જરી પ્રિવેન્શન: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

રમતગમતનો એક મોટો ભાગ ઇજાઓને ટાળવા અને અટકાવવાનો છે, કારણ કે ઇજાની રોકથામ પુનર્વસન અને પુનઃપ્રાપ્તિ કરતાં ઘણી સારી છે. આ જ્યાં છે પૂર્વવસન માં આવે છે. પૂર્વવસન એ વ્યક્તિગત, સતત વિકસિત અને વિકાસશીલ મજબૂતીકરણ છે વ્યાયામ કાર્યક્રમ. આ કાર્યક્રમનો હેતુ રમતવીરોની શારીરિક ક્ષમતાઓ અને તેમની રમત માટે માનસિક તૈયારી જાળવવા માટે રમત-વિશિષ્ટ લક્ષિત કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરવાનો છે. પ્રથમ પગલું એ એથ્લેટિક ટ્રેનર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિની તપાસ કરવાનું છે.

પૂર્વવસન

અસરકારક પ્રીહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામ વિકસાવવાની વાત આવે ત્યારે દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે. દરેક વ્યક્તિનો પ્રોગ્રામ પ્રગતિશીલ હોવો જોઈએ અને રમતવીરની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ અને સમાયોજિત કરવા માટે પુનઃમૂલ્યાંકન થવો જોઈએ. પ્રથમ પગલું ઇજાઓ અને અનુસરવાનું અટકાવવાનું શીખવાનું છે મૂળભૂત ઈજા નિવારણ પ્રોટોકોલ. જ્યારે શરીરને ઈજા થાય ત્યારે શું કરવું તે જાણવું, જેમ કે ઘરેલું સારવાર અને જ્યારે ડૉક્ટરને મળવાનો સમય આવે.

એથલિટ્સ

તમામ સ્તરના એથ્લેટ્સ તેમની તાલીમમાં પ્રિહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ એથ્લેટ્સ તેમની રમતમાં જોડાય છે, તેમ તેમ તેમનું શરીર પ્રેક્ટિસ, રમવા અને તાલીમની શારીરિક માંગને અનુરૂપ થાય છે. અસંતુલન સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સાથે કુદરતી રીતે થઈ શકે છે પરંતુ દરેક પ્રેક્ટિસ, રમત અને પ્રશિક્ષણ સત્ર સાથે વધુ સ્પષ્ટ બને છે અને ઘણીવાર ઈજાનું કારણ બને છે. પુનરાવર્તિત હલનચલન અને નિયમિત તણાવ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• સ્નાયુ જૂથોની ચુસ્તતા.
• પીડા અને અગવડતાના લક્ષણો.
• સ્થિરીકરણ મુદ્દાઓ.
• શક્તિ અસંતુલન.

કાર્યક્રમ

એક શિરોપ્રેક્ટિક ચિકિત્સક વ્યક્તિની ગતિ અને શક્તિની શ્રેણી, બાયોમિકેનિક્સ, તબીબી ઇતિહાસનું મૂલ્યાંકન અને વર્તમાન આરોગ્ય સ્થિતિને માપશે. ઇજા અથવા સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ પણ પૂર્વવસનથી લાભ મેળવી શકે છે.

• દરેક પ્રોગ્રામ વ્યક્તિગત છે અને શરીરના કુલ સંતુલન, રમત-ગમત-વિશિષ્ટ જરૂરિયાતો અને નબળાઈઓને સંબોધશે.
• કસરતો તાકાત, સંકલન, ગતિની શ્રેણી અને સ્થિરીકરણને સંતુલિત કરશે.
• આધાર ડાબેથી જમણે, આગળથી પાછળ અને ઉપરથી નીચલા શરીરની હલનચલનને જોઈ અને તેની તુલના કરે છે.
• ચોક્કસ કૌશલ્યને સ્થિર કરવા અથવા સુધારવા માટે પ્રવૃત્તિઓ સૂક્ષ્મ, કેન્દ્રિત કસરતો અથવા જટિલ ચળવળનો ક્રમ હોઈ શકે છે.
• કાર્યક્રમો કોર, પેટ, હિપ્સ અને પીઠને મજબૂત અને સ્થિર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
• અસ્થિરતા સામાન્ય છે અને ઘણી વખત મુખ્ય તાલીમના અભાવને કારણે રજૂ થાય છે, કારણ કે એથ્લેટ્સ શરીરના કયા ભાગોનો ઉપયોગ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વલણ ધરાવે છે, અને નિયમિત તાલીમની દિનચર્યા વિના કોરને છોડી દે છે.
• વ્યક્તિની પ્રગતિને સમાયોજિત કરવા માટે પૂર્વવસન કાર્યક્રમને સતત અપડેટ કરવો પડે છે.
• ફોમ રોલર્સ જેવા સાધનો, સંતુલન બોર્ડ, વજન અને કસરત બોલનો ઉપયોગ થાય છે.

તાલીમ

કોઈપણ તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન ઈજા થાય તે પહેલાં પૂર્વવસન શરૂ થવું જોઈએ, પરંતુ ઘણીવાર વ્યક્તિઓને પ્રીહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામમાં પ્રવેશવાનું નક્કી કરવામાં થોડી ઈજાઓ લાગે છે. રમતવીરના પ્રશિક્ષણ ચક્ર પર આધાર રાખીને, પૂર્વવસનને પ્રેક્ટિસમાં અથવા સ્વતંત્ર વર્કઆઉટ તરીકે સામેલ કરી શકાય છે અને એથ્લેટની તાલીમ નિયમિતનો ભાગ બની શકે છે. સત્રમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન કસરતો.
• પ્રેક્ટિસ દરમિયાન આરામ કરતી વખતે અથવા રાહ જોતી વખતે કરવા માટેની કસરતો.
• ચોક્કસ નબળાઈઓ પર લક્ષિત વર્કઆઉટ.
• રજાના દિવસો અથવા સક્રિય આરામના દિવસો માટે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ.
• મુસાફરી અને પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસો માટે મિની વર્કઆઉટ્સ.

એથ્લેટ્સ માટે, પડકાર અને પ્રેરિત લાગણી એ સફળતા અને નિષ્ફળતા વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે. ટ્રેનર સાથે કામ કરવું, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, અને થેરાપિસ્ટ કે જેઓ રમતો જાણે છે, એથ્લેટિક જરૂરિયાતો સમજે છે અને સારી રીતે વાતચીત કરે છે, તેઓ સફળ પૂર્વવસન કાર્યક્રમમાં યોગદાન આપશે.

---

એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો

---

સંદર્ભ

ડ્યુરાન્ડ, જેમ્સ એટ અલ. "પૂર્વવસન." ક્લિનિકલ મેડિસિન (લંડન, ઈંગ્લેન્ડ) વોલ્યુમ. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "રમત-સંબંધિત અને સ્વ-રિપોર્ટેડ ઘૂંટણના કાર્ય પર પાછા ફરવા પર ACL-પુનઃનિર્માણ પહેલાં પૂર્વવસનની અસરો માટેના પુરાવા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." PloS એક વોલ્યુમ. 15,10 e0240192. 28 ઑક્ટો. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂર્વવસન દરમિયાનગીરીઓ: એક સંકલિત સમીક્ષા. વેસ્ટર્ન જર્નલ ઓફ નર્સિંગ રિસર્ચ. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

સ્મિથ-રાયન, એબી ઇ એટ અલ. "ઇજા પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસનની સુવિધા માટે પોષક વિચારણાઓ અને વ્યૂહરચનાઓ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

વિન્સેન્ટ, હિથર કે અને કેવિન આર વિન્સેન્ટ. "થ્રોઇંગ સ્પોર્ટ્સમાં અપર એક્સ્ટ્રીમીટી માટે પુનર્વસન અને પૂર્વવસન: લેક્રોસ પર ભાર." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

વિન્સેન્ટ, હીથર કે એટ અલ. "ઇજા નિવારણ, સલામત તાલીમ તકનીકો, પુનર્વસન, અને ટ્રેલ રનર્સમાં રમતમાં પાછા ફરો." આર્થ્રોસ્કોપી, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 4,1 e151-e162. 28 જાન્યુઆરી 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032