ખેંચાયેલા સ્નાયુની સારવાર: તમને ગતિમાં પાછા લાવવા માટેની ટિપ્સ

જ્યારે વ્યક્તિઓ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાના તાણનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે શું મૂળભૂત ખેંચાયેલા સ્નાયુ સારવાર પ્રોટોકોલને અનુસરવાથી હીલિંગ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળી શકે છે?

ખેંચાયેલા સ્નાયુની સારવાર

ખેંચાયેલા સ્નાયુ અથવા સ્નાયુમાં તાણ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ તેની ક્ષમતા કરતાં વધુ ખેંચાય છે જેના પરિણામે અસ્વસ્થતાના લક્ષણો અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓ થાય છે. સ્નાયુ તંતુઓની અંદર માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ આવી શકે છે જે સંભવિત રીતે ઇજાને વધુ ખરાબ કરે છે. આ પ્રકારની ઇજા સામાન્ય રીતે હળવાથી ગંભીર પીડા, ઉઝરડા અને અસ્થિરતાનું કારણ બને છે અને ચેતાની ઇજાઓ પણ વિકસી શકે છે. સામાન્ય સ્નાયુ તાણમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ખેંચાયેલા હેમસ્ટ્રિંગ્સ
• જંઘામૂળ તાણ
• ખેંચાયેલા પેટના સ્નાયુઓ
• વાછરડાની તાણ

ખેંચાયેલા સ્નાયુઓની સારવાર માટે યોગ્ય ઉપચાર અને શ્રેષ્ઠ કાર્યની પુનઃસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધીરજની જરૂર છે.

• વ્યક્તિઓએ હીલિંગના વિવિધ તબક્કાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
• ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો કરો કારણ કે શરીર જડતા અને એટ્રોફીને રોકવા માટે પરવાનગી આપે છે જે જટિલતાઓનું કારણ બની શકે છે.

લક્ષણો

આ પ્રકારની ઇજાના સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પીડા
• મર્યાદિત ગતિશીલતા
• સ્નાયુ પેશી
• સોજો
• બ્રુઝીંગ
• ઘણીવાર વ્યક્તિઓ અચાનક જકડાઈ જવાની અથવા ફાટી જવાની લાગણી અનુભવે છે અને પછી પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે.

ગ્રેડિંગ

સ્નાયુ તાણની ઇજાઓને ગંભીરતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે: (ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ. 2019)

ગ્રેડ I

• હળવી અગવડતા.
• ઘણીવાર કોઈ અપંગતા હોતી નથી.
• સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરતું નથી.

ગ્રેડ II

• મધ્યમ અગવડતા
• અમુક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.
• મધ્યમ સોજો અને ઉઝરડો હોઈ શકે છે.

ગ્રેડ III

• ગંભીર ઇજા જે નોંધપાત્ર પીડાનું કારણ બની શકે છે.
• સ્નાયુ ખેંચાણ.
• સોજો.
• નોંધપાત્ર ઉઝરડા.

મૂળભૂત સારવાર પ્રોટોકોલ્સ

મોટાભાગની ખેંચાયેલી સ્નાયુ તાણની ઇજાઓ સરળ સારવારથી મટાડે છે. યોગ્ય પગલાંને અનુસરવાથી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી થઈ શકે છે. ઈજા પછી પ્રારંભિક તબક્કામાં, વધુ પડતું કરવું અથવા પૂરતું ન કરવું વચ્ચે સંતુલન છે. વ્યક્તિ કેટલી પ્રવૃત્તિ કરી શકશે અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી સમય ઈજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. અહીં યોગ્ય દિશામાં કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે.

બાકીના

• પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રારંભિક તબક્કા માટે આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ઈજાની તીવ્રતાના આધારે આ એક થી પાંચ દિવસ સુધી ટકી શકે છે.
• સ્થિરતા સામાન્ય રીતે જરૂરી હોતી નથી, અને બિલકુલ હલનચલન ન કરવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાની જડતા થઈ શકે છે.
• આ હાનિકારક હોઈ શકે છે અને ગતિશીલતામાં દખલ કરી શકે છે. (જોએલ એમ. કેરી. 2010)
• જો સ્થિરતા જરૂરી હોય, જેમ કે સ્પ્લિન્ટ અથવા કાસ્ટનો ઉપયોગ કરવો, તો એ દ્વારા સાવચેતીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર.

શીત થેરપી

• ખેંચાયેલા સ્નાયુને ટકાવી રાખ્યા પછી શીત ઉપચાર શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ થવો જોઈએ.
• ઉપચાર/બરફ સોજો, રક્તસ્રાવ અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. (ગેરાર્ડ એ મલાંગા, નિંગ યાન, જીલ સ્ટાર્ક. 2015)
• કોલ્ડ થેરાપી એપ્લીકેશન વારંવાર કરી શકાય છે, પરંતુ એક સમયે 15 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

સ્ટ્રેચિંગ

• સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પૂર્વ ગતિશીલતા માટે સ્ટ્રેચિંગ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્નાયુઓ જે લવચીકતા જાળવી રાખે છે તે વધુ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

મજબૂતીકરણ

• ઈજા અને આરામનો સમયગાળો સ્નાયુની શક્તિમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરતા પહેલા તાકાતનું પુનઃનિર્માણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• મજબુત સ્નાયુઓ ફરીથી ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

સ્નાયુ થાકને રોકવા માટે પ્રવૃત્તિમાં વધારો

• થાકેલા સ્નાયુઓને ઇજાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. (એસડી મેર, એવી સીબર, આરઆર ગ્લિસન, WE ગેરેટ જુનિયર 1996)
• ઇજાઓ ટાળવા માટે ખાતરી કરો કે સ્નાયુઓ વધુ પડતા નથી.
• સહનશક્તિ વધારવા માટે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો કરો.

યોગ્ય રીતે વોર્મિંગ અપ

• શારીરિક પ્રવૃતિઓ લેતા પહેલા વોર્મ અપ કરવાથી સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળશે.
• સખત સ્નાયુઓ સાથે કામ અથવા કસરત શરૂ કરવાથી તાણની શક્યતા વધી શકે છે.
• અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તાપમાન સ્નાયુની જડતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. (કેડબલ્યુ રણતુંગા. 2018)
• શરીર અને સ્નાયુઓની હૂંફ જાળવવાથી ઈજા અને ફરીથી ઈજાને રોકવામાં મદદ મળે છે.

---

ઇજાઓ અને ચિરોપ્રેક્ટિક: પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ

---

સંદર્ભ

ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, સ્નાયુ તાણ: તમારે ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ વિશે શું જાણવાની જરૂર છે.

કેરી જેએમ (2010). ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્સ અને કન્ટ્યુશનનું નિદાન અને વ્યવસ્થાપન. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ દવામાં વર્તમાન સમીક્ષાઓ, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

મલંગા, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજા માટે ગરમી અને ઠંડા ઉપચારની પદ્ધતિઓ અને અસરકારકતા. અનુસ્નાતક દવા, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). તીવ્ર સ્નાયુ તાણની ઇજા માટે સંવેદનશીલતામાં થાકની ભૂમિકા. ધ અમેરિકન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

રણતુંગા KW (2018). સ્નાયુમાં બળ અને એક્ટિન⁻ માયોસિન ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર તાપમાનની અસરો: કેટલાક પ્રાયોગિક તારણો પર એક નજર. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ મોલેક્યુલર સાયન્સ, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538