તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ક્યારે અને શું ખાવું | અલ પાસો નિષ્ણાત

મોટાભાગના લોકો માટે, આખો દિવસ ઉપવાસ કરવો અને પછી સારું સાંજનું ભોજન કરવું એ ઉપવાસ દિવસ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના છે. ઝડપી સમય પર એક નાનું કેલરી ભથ્થું 500-600 કેલરી છે. એક 500 કેલરી ભોજન ખૂબ જ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે રાત્રિભોજન, લંચ અને નાસ્તો કરતાં વધુ કેલરી ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરશો તો તમે મિનિ-મીલ ધરાવી શકશો.

 

મોટાભાગના પુરૂષો અને સ્ત્રીઓને લાગે છે કે થોડી માત્રામાં ખાવાથી માત્ર થોડા સમય માટે ભૂખની પીડા મટે છે અને વાસ્તવમાં તેઓ બાકીના દિવસ માટે ભૂખ્યા બનાવે છે, તેથી સામાન્ય રીતે ઉપવાસના દિવસોમાં નાસ્તો કરવાનું ટાળવું અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકતા નથી ત્યાં સુધી તમારી કેલરી બચાવવી શ્રેષ્ઠ છે. સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ભોજન લો.

 

ઘણા લોકો માટે સરળ હોવા ઉપરાંત, પહેલાં જમવાની રાહ જોવી એ પણ વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કર્યો હશે. 5:2 આહાર પર વજન ઘટાડવાને અસર કરતા પરિબળોની તપાસ કરવામાં આવેલ સર્વેક્ષણે આ સાબિત કર્યું છે. અમારા સર્વેક્ષણ પ્રશ્નાવલિના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉપવાસના દિવસે 20 કલાકથી વધુ સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી 16 કલાકથી ઓછા સમયના ઉપવાસ કરતાં વધુ વજન ઘટે છે. આવું શા માટે થઈ શકે તેના માટે ઘણા બધા સંભવિત વૈજ્ઞાનિક ખુલાસાઓ છે.

 

કેટલાક નાસ્તા તમને લગભગ 4 વાગ્યે નીચા સ્તરે લાગે છે. એક પીણું અથવા નાસ્તો જે નાનો હોય તે જવાબ હોઈ શકે છે. જો તમને ઉપવાસના દિવસે સારી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય, તો થોડીક કેલરીની બચત એ ઉકેલ હોઈ શકે છે.

 

તમે અહીં નિયમો બનાવો છો: જો દરરોજ ઉપવાસ કરવો તમને અનુકૂળ ન આવે, તો તમારે આ સલાહને અનુસરવાની જરૂર નથી. તમે શોધી શકો છો કે તમે નાનો નાસ્તો ખાશો, લંચ છોડી દો અને પછી રાત્રિભોજન કરશો. અથવા કદાચ તમે નાસ્તો છોડવાનું, રાત્રિભોજન અને લંચ લેવાનું પસંદ કરો છો. અથવા સંભવતઃ મોટું લંચ અને ફાસ્ટ ડે નાસ્તો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખાવાની ઉપવાસની રીત સાથે, તમારા માટે જે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ છે.

 

તમારી ખાવાની વિંડોનો સમયગાળો: જો તમે ખાવાની વિન્ડો તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિને અનુસરી રહ્યાં છો, ઉદાહરણ તરીકે 16:8, તો તમે પહેલાથી જ સમજો છો કે તમારે ક્યારે ખાવાની જરૂર છે: તમારી આખા ખાવાની વિંડોમાં. પરંતુ, તમારે તે વિન્ડો ક્યારે શરૂ થવી અને સમાપ્ત કરવી તે પસંદ કરવાનું રહેશે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, જો તમે હાલમાં 16:8 પ્લાનને અનુસરી રહ્યાં હોવ તો તમારી વિન્ડો સાંજે 4 વાગ્યે ખુલી શકે છે અને મધ્યરાત્રિએ તમારું છેલ્લું ભોજન પૂર્ણ કરી શકે છે. જો કે, તેને ન છોડવું એ શાણપણનું કામ હોઈ શકે છે. કારણ એ છે કે આપણું શરીર દિવસના અંતે સમારકામ અને આરામની સ્થિતિમાં જવાનો હેતુ ધરાવે છે: દિવસમાં મોડા ખાવાથી આપણા શરીરના હોર્મોન્સની લયમાં દખલ થાય છે અને આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તે જાણીતું નથી કે ચરબી ઘટવાથી આપણા સ્વાસ્થ્યને જુદી જુદી રીતે ધીમો પડે છે અથવા પ્રભાવિત કરે છે પરંતુ જ્યાં સુધી આપણે વધુ સમજીએ નહીં ત્યાં સુધી મોડી રાત્રે ખાવાનો પ્રયાસ કરવો અને ટાળવું વધુ સારું છે. આ તમારા શરીરને તમારા ભોજનને પચાવવા અને રાત્રિના સમયના સમારકામના સમયગાળા માટે તૈયારી કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, હંમેશની જેમ, તે તમારા માટે કામ કરે છે અને તમારે પછી ખાવાની જરૂર છે અથવા પસંદ કરવું જોઈએ, તો તમારે કરવું જોઈએ.

 

ઉપવાસના દિવસે શું ખાવું?

 

તમે ઉપવાસના દિવસે તમારા કેલરી ભથ્થાનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો?

 

1) ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન પસંદ કરો, જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવા દે છે. પ્રોટીનમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોવાથી તમારી પાસે તમારી 500 કેલરીની મોટી માત્રા ન હોઈ શકે, પરંતુ પ્રોટીનને તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્ત્રોત બનાવો.

 

2) તમારી પ્લેટને ઓછી કેલરીવાળા શાકભાજીથી ભરો: તે તમારું પેટ ભરે છે, તેનો સ્વાદ સારો થાય છે અને તમારું ભલું થાય છે. તેમને વરાળથી, એક ચમચી તેલ વડે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકી લો, અથવા જગાડવો-ફ્રાય કરો અને સ્વાદિષ્ટ ભોજન બનાવવા માટે કેટલાક મસાલા અથવા સ્વાદ ઉમેરો. અથવા તેમને મોટા કચુંબરમાં કાચો લો.

 

3) કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ન્યૂનતમ રાખો: તે કેલરીથી ભરપૂર હોય છે અને તમને ફરીથી ઝડપથી ભૂખ લાગે છે. ટાળવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકના ઉદાહરણો છે: બટાકા, શક્કરીયા, પસરનિપ્સ, ચોખા, પાસ્તા, બ્રેડ, કેટલાક ફળો (કેળા, દ્રાક્ષ, તરબૂચ, કિસમિસ, ખજૂર અને અન્ય સૂકા ફળો), નાસ્તામાં અનાજ, ફળોનો રસ, મકાઈ -ઓન-ધ-કોબ/સ્વીટકોર્ન અને ખાંડ, મધ અથવા અન્ય ચાસણી સહિતની કોઈપણ વસ્તુ.

 

4) ચરબીથી ડરશો નહીં: ચરબી કેલરીમાં વધુ હોવા છતાં, તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે. તમારા ફાસ્ટ ડે ફૂડમાં ઓછી માત્રામાં ચરબીનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ.

 

જોકે છોકરીઓ માટે 500 કેલરીનું કેલરી ભથ્થું સૂચવવામાં આવ્યું છે; છોકરાઓ માટે 600 કેલરી એટલી કડક નથી કે તે ખરેખર મહત્વનું છે જો તમે ભથ્થાને થોડું વધારે અથવા ઓછું કરો છો, તો તમારે તમારી વાનગીઓમાં ઓછામાં ઓછા ઉચ્ચ-કેલરી ઘટકોનું વજન અથવા માપન કરવું પડશે અને કેલરી સામગ્રીને પણ વર્કઆઉટ કરવી પડશે.

 

બિન-ઉપવાસના દિવસોમાં કેવી રીતે ખાવું?

 

નોન-ફાસ્ટ ટાઇમ પર તમે તમને ગમે તે ખાવા માટે મુક્ત છો. જો કે, અલબત્ત, જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, કદાચ એટલું નહીં કે જેટલું તમે પસંદ કરો છો. અને, ભલે તે અજુગતું લાગે, તમારી ભૂખ કદાચ વધવાને બદલે ઝડપી દિવસોથી ઓછી થઈ જશે. તમે જોશો કે ઉપવાસના બીજા દિવસે તમને ખાસ ભૂખ નથી લાગતી. જો તમને એવું ન લાગે તો ઘણું બધું ખાવાની જરૂર નથી! નોન-ફાસ્ટ ડે પર સેવન કરતા પહેલા તમને ભૂખ ન લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોવી યોગ્ય છે.

 

તમારી રુચિઓ બદલાઈ શકે છે જેથી કરીને તમને મીઠા, ખાંડવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા ન લાગે. તમે ભૂખને સારી રીતે સમજી શકશો અને તમને નાસ્તો ઓછો મળશે અને તમારા માટે ક્યારે જમવાનો સમય થશે તેની ચિંતા કર્યા વિના રાત્રિભોજનના સમયની રાહ જોઈ શકો છો.

 

આ પ્રકારના ફેરફારો તરત જ થશે નહીં. દિવસો પર તમારી ઇચ્છાઓ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. તમે શોધી શકો છો કે જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો અને પુષ્કળ ખાઓ ત્યારે તમારી પાસે ઉપવાસ સિવાયના દિવસો હોય છે. શરૂઆતના દિવસોમાં ઘણા લોકો આનો અનુભવ કરે છે. જો આવું થાય તો ચિંતા કરશો નહીં, ફક્ત ઉપવાસ સાથે વળગી રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉપવાસના 6 અઠવાડિયા પછી, તમારું વજન ઓછું થતું નથી, અને જો તમને હજી પણ વધુ પડતું ખાવાની સમસ્યા હોય, તો તમારી ઉપવાસની વ્યૂહરચના બદલવા અથવા ફેરફારો કરવા વિશે વિચારો.

 

તમારે ઉપવાસ સિવાયના દિવસોમાં સામાન્ય રીતે ખાવાનું આયોજન કરવું જોઈએ. તૂટક તૂટક ઉપવાસનો આનંદ એ છે કે તમે તમારો મોટાભાગનો સમય ખોરાક વિશે ચિંતામુક્ત રહીને, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરીને અને આરોગ્યપ્રદ રીતે રહીને પસાર કરી શકો છો. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધારવાના પ્રયાસમાં તેમના બિન-ઝડપી સમયમાં તેમની કેલરીને મર્યાદિત કરે છે. જ્યારે આ ટૂંકા ગાળામાં કામ કરી શકે છે, તે કદાચ લાંબા ગાળે આટલો અદભૂત વિચાર નથી. જો તમારી પાસે તમારા સામાન્ય ખાવાના દિવસો ન હોય તો તમે કદાચ તમારા મનપસંદ ખોરાકથી વંચિત અનુભવશો અને 'આહાર થાક' બનાવશો.

 

અમારી માહિતીનો અવકાશ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને શરતો સુધી મર્યાદિત છે. વિષય પરના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
 

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા

 

વધારાના વિષયો: સુખાકારી

 

શરીરમાં યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જાળવવા માટે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જરૂરી છે. સંતુલિત પોષણ ખાવાથી તેમજ વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી લઈને, નિયમિત ધોરણે તંદુરસ્ત સમય સૂવા સુધી, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી ટિપ્સને અનુસરવાથી આખરે એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી લોકોને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.

 

ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર