ઓબ્લીક મસલ સ્ટ્રેન્થનિંગ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

0બ્લીક સ્નાયુઓ બાજુ-થી-બાજુની હિલચાલને ટેકો આપે છે અને મદદ કરે છે, પીઠની શક્તિ અને સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે. ત્યાં બે ત્રાંસી સ્નાયુ સમૂહો છે આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી. શરીર અને કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રાખવા માટે મજબૂત કોર જાળવવું એ એક ભલામણ કરેલ રીત છે. જો કે, ઘણા બધા ત્રાંસી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને મજબૂત કરવાનું ભૂલી જાય છે. વ્યક્તિઓ સુપરફિસિયલ કોર સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અથવા ગુદામાર્ગ, અને પર્યાપ્ત નથી અથવા કોઈપણ ધ્યાન આ તરફ જાય છે લેટરલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ અથવા આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી. ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લવચીકતા, ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

ત્રાંસી સ્નાયુઓ

બાહ્ય ત્રાંસી થડ વિસ્તારનો મોટો ભાગ બનાવે છે. શરીરની બંને બાજુએ બે બાહ્ય ત્રાંસી છે, જે પર સ્થિત છે બાજુની બાજુઓ પેટના પ્રદેશની. આ સ્નાયુઓની દૈનિક હિલચાલમાં આવશ્યક ભૂમિકા હોય છે.

બાહ્ય

• બાહ્ય ત્રાંસી થડના પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણને ટેકો આપે છે.
• તેઓ પેટની પોલાણને સંકુચિત કરવા માટે છાતીને નીચે ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
• તેઓ બાજુથી બાજુ તરફ વાળવામાં મદદ કરે છે.
• આ સ્નાયુઓમાં કોઈપણ તાણ અથવા ઈજા પેટ, હિપ અને પીઠની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• મજબૂત કોર જાળવવા માટે બાહ્ય ત્રાંસી શક્તિને મહત્તમ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આંતરિક

આંતરિક ત્રાંસી એ પેટની બાજુની બાજુમાં ઊંડે સુધી એક સ્નાયુ છે.

• આંતરિક ત્રાંસી સ્નાયુ એ મુખ્ય સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને કાર્યોમાંનું એક છે જે થડને ફ્લેક્સ કરે છે અને છાતીને સંકુચિત કરે છે.
• તેની સ્થિતિ તેને અદ્રશ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે હજુ પણ શરીરની હિલચાલમાં આવશ્યક ભૂમિકા ધરાવે છે.
• આ સ્નાયુ કામ કરી શકે છે દ્વિપક્ષીય રીતે, એટલે કે બંને પક્ષો એક જ સમયે કામ કરી શકે છે.
• આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુ અને મુદ્રામાં ટેકો આપે છે.
• આ વિસ્તારમાં તાણ અથવા ઈજા મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને કારણ બની શકે છે પેટની, હિપ અને પીઠની સમસ્યાઓ.

પરિભ્રમણ અને ગતિશીલતા

આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી કરોડરજ્જુના પ્રાથમિક રોટેટર્સ છે અને થોરાસિક સ્પાઇન ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે.

• આંતરિક ત્રાંસી બાહ્ય ત્રાંસી સાથે કામ કરે છે અને ગુદામાર્ગ ની બાજુની કરોડરજ્જુના વળાંક માટે ક્વાડ્રેટસ લેમ્બોરેમ અને કટિ પેરાસ્પિનલ્સ.
• આંતરિક ત્રાંસી ભાગ છે રીફ્લેક્સિવ કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન સિસ્ટમજાળવણી માટે જવાબદાર આંતર-પેટનું દબાણ અથવા IAP.
• તેઓ ડાયાફ્રેમ, ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ અને થોરાકોલમ્બર ફેસિયા સાથે જોડાય છે, જે કોર સ્ટેબિલાઈઝેશનમાં ફાળો આપે છે.
• ક્વાડ્રેટસ લમ્બોરમ સ્નાયુમાં ખેંચાણ પરિણમી શકે છે સ્નાયુ અવરોધ ત્રાંસુ માં.

અવરોધ

જો આંતરિક ત્રાંસી અવરોધિત હોય, તો વળતર પશ્ચાદવર્તી ત્રાંસી સબસિસ્ટમના ક્રમની પેટર્નમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે.

• જ્યારે આ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી, ત્યારે વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે હિપ્સ અને ખભામાં અસ્વસ્થતાની ફરિયાદ કરે છે.
• ત્રાંસી નિષેધની સામાન્ય નિશાની છે મૂળભૂત ચળવળ પેટર્ન દરમિયાન તેમના શ્વાસ પકડી રાખે છે વ્યક્તિઓ સ્થિરતા મેળવવા માટે, માં નિષ્ક્રિયતા દર્શાવે છે આંતરિક સ્થિરીકરણ સબસિસ્ટમ.
• સરળ હલનચલનમાં ચાલવું, એક પગનું વલણ, વળાંક, વિસ્તરણ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

ડિસફંક્શનના લક્ષણો

• ગોળાકાર ખભા
• શોલ્ડર પીડા
• વળાંકની મુદ્રા - જાંદાનું અપર-ક્રોસ સિન્ડ્રોમ.
• આંતરિક રીતે ફરતી હિપ્સ.
• હિપ એક્સ્ટેંશનમાં ઘટાડો.
• ઘૂંટણની અસ્થિરતા અને અગવડતા.
• સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત લોકીંગ અને દુખાવો.
• પીઠના નીચેના ભાગમાં અસ્વસ્થતા અને દુખાવો.
• લમ્બોપેલ્વિક હિપ અસ્થિરતા.
• ચાલતી વખતે પ્રવેગક અને મંદીની ક્ષમતામાં ઘટાડો.

એક વિસ્તારમાં નિષ્ક્રિયતા અન્ય વિસ્તારોમાં અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, ચળવળને અસર કરે છે અને ક્ષતિના સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• સ્નાયુઓનું અસંતુલન.
• સહનશક્તિમાં ઘટાડો.
• શક્તિમાં ઘટાડો.
• થાક વધ્યો.
• કેન્દ્રીય સંવેદના
• માયોફેસિયલ સ્ટ્રક્ચર્સ અને કાઇનેટિક ચેઇન્સમાં જડતા અને ચુસ્તતામાં વધારો.
• અસંતુલિત હિલચાલ પેટર્ન અને પ્રતિક્રિયા સમયને કારણે ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ

ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી આના દ્વારા શરીરનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે:

• ના સોફ્ટ-ટીશ્યુ રીલીઝ થોરાકોલમ્બર ફેસિયા.
• થોરાસિક સ્પાઇન, પેલ્વિસ અને હિપ્સના સબલક્સેટેડ વિસ્તારોમાં ગતિશીલતા.
• મેન્યુઅલ ઉપચાર
• ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ-આસિસ્ટેડ સોફ્ટ-ટીશ્યુ રિલીઝ. 
• સ્નાયુ ઉત્તેજના
• લેસર ઉપચાર
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ
• સુધારાત્મક અને મજબૂત કસરતો

શિરોપ્રેક્ટર અને કરોડરજ્જુના પુનર્વસન નિષ્ણાતો આ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે વિશિષ્ટ કસરતની પદ્ધતિની ભલામણ કરે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પાવર પ્લેટ તાલીમ
• શરીરના વજનની કસરતો
• યોગા
• Pilates
• ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ - HIIT

જો તમે કમર, નિતંબ અને પીઠના નીચલા ભાગમાં જડતા અથવા ચુસ્તતા અને પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો અમારી વ્યાવસાયિક શિરોપ્રેક્ટિક ટીમની સલાહ લો. અમે મદદ કરવા તૈયાર છીએ!

---

ઓબ્લીક એનાટોમી અને મુવમેન્ટ

---

સંદર્ભ

કેલાઈસ-જર્મેન, બ્લાન્ડાઈન અને સ્ટીફન એન્ડરસન. ચળવળની શરીરરચના. સિએટલ: ઈસ્ટલેન્ડ, 1993.

કૂક જી. મૂવમેન્ટ: ફંક્શનલ મૂવમેન્ટ સિસ્ટમ્સ: સ્ક્રીનિંગ, એસેસમેન્ટ અને સુધારાત્મક વ્યૂહરચના. એપ્ટોસ, સીએ: ઓન ટાર્ગેટ પબ્લિકેશન્સ, 2010.

એલ્ફિન્સ્ટન જે. સ્ટેબિલિટી, સ્પોર્ટ એન્ડ પરફોર્મન્સ મૂવમેન્ટઃ પ્રેક્ટિકલ બાયોમિકેનિક્સ એન્ડ સિસ્ટેમેટિક ટ્રેનિંગ ફોર મૂવમેન્ટ ઈફિકસીસી એન્ડ ઈન્જરી પ્રિવેન્શન. લોટસ પબ્લિશિંગ, 2013.

હક્સેલ બ્લિવેન, કેલી સી અને બાર્ટન ઇ એન્ડરસન. "ઇજા નિવારણ માટે મુખ્ય સ્થિરતા તાલીમ." સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ વોલ્યુમ. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

માયર્સ TW. એનાટોમી ટ્રેનો: મેન્યુઅલ અને મૂવમેન્ટ થેરાપિસ્ટ માટે માયોફેસિયલ મેરિડીયન. એડિનબર્ગ: ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2001.

ન્યુમેન ડીએ. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કિનેસિયોલોજી: શારીરિક પુનર્વસન માટેના પાયા. સેન્ટ લુઇસ: મોસ્બી, 2002.

સ્ટારરેટ કે, કોર્ડોઝા જી. બિકમિંગ એ સપ્લલ લેપર્ડઃ ધ અલ્ટીમેટ ગાઈડ ટુ રિઝોલવિંગ પેઈન, પ્રિવેન્શન ઈન્જરી અને ઑપ્ટિમાઈઝિંગ એથ્લેટિક પરફોર્મન્સ. લાસ વેગાસ: વિક્ટરી બેલ્ટ પબ., 2013.

વેઇનસ્ટોક ડી. ન્યુરોકાઇનેટિક થેરાપી: મેન્યુઅલ સ્નાયુ પરીક્ષણ માટે એક નવીન અભિગમ. બર્કલે, CA: ઉત્તર એટલાન્ટિક, 2010.