નિષ્ક્રિય બટ્ટ સિન્ડ્રોમ: તેનું કારણ શું છે અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી

ઘૂંટણની દીર્ઘકાલીન અગવડતા, હિપ ટાઈટનેસ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ નિષ્ક્રિય ગ્લુટેલ-બટ સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કરી શકે છે. શું લક્ષણો અને ચિહ્નોને ઓળખવાથી અને શરીરના નીચલા ભાગ અને મુખ્ય ફિટનેસનો સમાવેશ કરવાથી સ્થિતિને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે?

નિષ્ક્રિય ગ્લુટીલ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ

ઘૂંટણ, નિતંબ અને પીઠની નીચેની સમસ્યાઓ નબળા નિતંબને શોધી શકાય છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો આ સ્થિતિને "નિષ્ક્રિય બટ સિન્ડ્રોમ" કહે છે (ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી, .2023). જો કે, સંશોધકો શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત અને સ્વસ્થ જાળવવામાં ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ પ્રદાન કરે છે તે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા વિશે શીખી રહ્યા છે. (હાલ ડેવિડ માર્ટિન, મનોજ રેડ્ડી, જુઆન ગોમેઝ-હોયોસ. 2015)

આ શુ છે?

સિન્ડ્રોમને નબળા નિતંબના સ્નાયુઓ અને ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. ઓહિયો સ્ટેટ વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટરના નિષ્ણાતોએ ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠની ઇજાઓ સાથે કામ કરતા વ્યક્તિઓ સાથે કામ કર્યું છે અને માને છે કે આમાંના ઘણા મુદ્દાઓ નબળા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલા છે. (ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી.2023) ગ્લુટ્સ એ હિપ્સ અને નિતંબના સ્નાયુઓ છે. નબળી પડી ગયેલી સ્નાયુઓ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન જે આંચકો અનુભવે છે તે શોષવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જેના પરિણામે આસપાસના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ ઓવરલોડ થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. (ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી, .2023)

• નિષ્ક્રિય ગ્લુટીલ-બટ સિન્ડ્રોમ બેઠાડુ જીવનશૈલી અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા જેવી નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે થઈ શકે છે.
• આ સ્થિતિ દોડવીરો અને અન્ય શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિઓમાં પણ થાય છે જેઓ લક્ષિત કસરતો સાથે આ સ્નાયુઓ વિશે ભૂલી જાય છે.

વ્યાયામ

ગ્લુટેલ્સને લક્ષ્ય બનાવવા અને નિષ્ક્રિય ગ્લુટેલ-બટ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટેની કસરતોમાં હિપ્સ અને કોર પર કામ કરતી પ્રવૃત્તિઓ/વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે.

• યોગ્ય રીતે ચાલતી વખતે, ગ્લુટીલ્સે હિપનું વિસ્તરણ કુદરતી રીતે કરવું જોઈએ.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ, વધુ પડતી બેઠક, અને સતત નિષ્ક્રિય બાયોમિકેનિક્સનો અર્થ છે શ્રેષ્ઠ હિપ વિસ્તરણ પ્રાપ્ત કર્યા વિના ચાલવું. (હાદી દાનેશમંડી. 2017)
• જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે કામ કરી શકતા નથી, જેનાથી પીડા અને પીડાની શ્રેણી સમાપ્ત થાય છે.
• ગ્લુટેલ્સને મજબૂત કરવા માટે Pilates કસરતોને એડ્રેસ ઓર્ડર, રિપીટિશન અને ભિન્નતા માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે. (લાઇસ કેમ્પોસ ડી ઓલિવેરા, 2015)

હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ્સ

• કસરતની સાદડી પર મોઢું કરીને સૂઈ જાઓ.
• કપાળ માટે ગાદી બનાવવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
• બંને ઘૂંટણને વાળો જેથી પગ છત તરફ નિર્દેશ કરે.
• ઘૂંટણને સહેજ અલગ થવા દો, પરંતુ હીલ્સને સાથે રાખો.
• હીલ્સને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
• 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી નિતંબ છોડો.
• 10 વાર પુનરાવર્તન કરો અને પછી આરામ કરો.
• વેઇટ મશીનનો ઉપયોગ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ્સ પણ કરી શકાય છે.

લેગ પુલ અપ્સ

• સાદડી પર બેસો તમારા પગ સાથે આગળ.
• જો શક્ય હોય તો આંગળીઓ આગળ ઇશારો કરીને હાથને પાછળની બાજુએ રાખો.
• શરીર ઉપર ઉભા કરો.
• તમારા માથા ઉપર રાખો અને સીધા આગળ જુઓ.
• એક પગ શક્ય તેટલો ઊંચો કરો.
• બને ત્યાં સુધી પકડી રાખો.
• બીજા પગને નીચે કરો અને ઊંચો કરો.
• કુલ 3 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

વોલ પોશ્ચર હેલ્પર સાથે લાઇનિંગ અપ

નિતંબની યોગ્ય કામગીરી માટે સ્થાયી મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરને દિવાલ સાથે અસ્તર કરવાથી શરીરને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

• એક દિવાલ શોધો અને તેની સામે રાહથી માથાના પાછળના ભાગ સુધી ઊભા રહો.
• પગ અને કરોડરજ્જુની પીઠને દિવાલમાં શક્ય તેટલી નિશ્ચિતપણે કામ કરો.
• ખોપરીના પાછળના ભાગને દિવાલમાં પણ લાવવાનું કામ કરો.
• કમરની અંદર અને ઉપરની તરફ કામ કરીને પેટનું થોડું કામ ઉમેરો.
• એક મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
• સંરેખણ એ છે કે તમે તમારા શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખવા માંગો છો.
• જેમ જેમ તમે દીવાલ પરથી ખસી જશો તેમ, આખો દિવસ અને રાત દરમિયાન તે મુદ્રા જાળવવાનું શીખો.
• મજબૂતીકરણ માટે દિવાલ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જો હિપ, પીઠ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો એ રોજિંદા સંઘર્ષનો ભાગ છે, તો કામ કરવું ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ ઉકેલ હોઈ શકે છે. સંપૂર્ણ પરામર્શ માટે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો.

---

સૌથી સરળ વજન નુકશાન હેક

---

સંદર્ભ

ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટર. (2023) ઘૂંટણ, હિપ અને પીઠના દુખાવા માટે નિષ્ક્રિય બટ સિન્ડ્રોમ જવાબદાર હોઈ શકે છે.

માર્ટિન, એચડી, રેડ્ડી, એમ., અને ગોમેઝ-હોયોસ, જે. (2015). ડીપ ગ્લુટેલ સિન્ડ્રોમ. જર્નલ ઓફ હિપ પ્રિઝર્વેશન સર્જરી, 2(2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). ઓફિસ કામદારોના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના વર્તનની પ્રતિકૂળ અસરો. જીવનશૈલી દવાનું જર્નલ, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, મુદ્રામાં સંતુલન અને વૃદ્ધ વયસ્કોના જીવનની ગુણવત્તા પર પિલેટ્સની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871