પીઠના દુખાવામાં રાહત માટે પગરખાં: યોગ્ય શૂઝની પસંદગી

પગરખાં પીઠનો દુખાવો અને કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. શું પગરખાં અને પીઠની સમસ્યાઓ વચ્ચેના જોડાણને સમજવાથી વ્યક્તિઓને પીઠની તંદુરસ્તી જાળવવા અને પીડાને દૂર કરવા માટે યોગ્ય પગરખાં શોધવામાં મદદ મળી શકે છે?

ફૂટવેર પીઠનો દુખાવો

પીઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે શક્તિ પ્રદાન કરે છે. પીઠનો દુખાવો રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે અને તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા, ચાલવું, વળવું, વળવું, વાળવું અને પહોંચવું પીઠની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે જે પીડામાં પરિણમે છે. સીડીસી મુજબ, 39% પુખ્ત લોકો પીઠના દુખાવા સાથે જીવે છે.રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2019). અયોગ્ય ફૂટવેર પણ પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે. પગરખાંની કાળજીપૂર્વક પસંદગી કરવાથી પીડામાં રાહત મળે છે અને કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ મળે છે. વ્યક્તિઓ ઓછા પીડાનો આનંદ માણી શકે છે અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવતા પગરખાં પસંદ કરીને લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકે છે અને પગને મંદ અસરથી સુરક્ષિત કરી શકે છે.

પીઠનો દુખાવો-ફૂટવેર કનેક્શનને સમજવું

અયોગ્ય ફૂટવેર પીઠના દુખાવાનું કારણ હોઈ શકે છે. ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તળિયે હાડકાં પર શું અસર કરે છે તે ઉપર તરફ ફેલાય છે અને કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓને અસર કરે છે. જે ફૂટવેરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે ઉપરની તરફ જાય છે, હીંડછા, મુદ્રા, કરોડરજ્જુની ગોઠવણી અને વધુને અસર કરે છે. જ્યારે પીઠની સમસ્યાઓ પગમાંથી ઉદ્દભવે છે, ત્યારે આ બાયોમિકેનિકલ સમસ્યાઓ છે. બાયોમિકેનિક્સ એટલે હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓ એકસાથે કેવી રીતે કામ કરે છે અને બાહ્ય દળોમાં થતા ફેરફારો શરીર પર કેવી અસર કરે છે.

ચળવળ

જ્યારે પગ જમીન પર અસર કરે છે, ત્યારે તે શરીરના બાકીના ભાગ માટે આઘાતને શોષનાર પ્રથમ હાથપગ છે. જો તેમના પગમાં કોઈ સમસ્યા હોય અથવા બદલાવ આવે તો વ્યક્તિઓ અલગ રીતે ચાલવા લાગશે. અયોગ્ય આધાર સાથે પગરખાં પહેરવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઘસારો વધી શકે છે, જે બેડોળ અને અકુદરતી હલનચલન તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉંચી હીલ્સમાં ટીપ્ટો પર ઊભા રહેવા અને કુદરતી સપાટ પગની સ્થિતિ વચ્ચેના તફાવતને ધ્યાનમાં લો. સારી રીતે ગાદીવાળા જૂતા અસરને શોષવામાં અને પીડા સંવેદના ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરેક સાંધા પરના દબાણથી સંતુલન બદલાય છે, જે અસ્થિરતાની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જેમાં કેટલાક પર ઓછા દબાણ અને અન્ય પર વધુ દબાણ આવે છે. આ એક અસંતુલન બનાવે છે જે પીડા અને સાંધાની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે.

પોસ્ચર

તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવી એ પીઠનો દુખાવો અટકાવવા અથવા દૂર કરવા માટેનું બીજું પરિબળ છે. યોગ્ય ફૂટવેર સાથે, શરીર સમગ્ર કરોડરજ્જુમાં તંદુરસ્ત વલણ અને યોગ્ય વળાંક જાળવી શકે છે, અને તે વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. આના પરિણામે અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર તણાવ ઓછો થાય છે. (હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ. 2014) વ્યક્તિની સ્થિતિના મૂળ સુધી પહોંચવા માટે ઓર્થોપેડિસ્ટને જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક માટે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, ગૃધ્રસી, ઓટોમોબાઈલ અથડામણ, પતન, બિનઆરોગ્યપ્રદ અર્ગનોમિક્સ, અથવા સંયોજન, તેમજ અન્ય અંતર્ગત સમસ્યાઓ, તેમની પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે.

જૂતાના પ્રકારો અને પીઠ પર તેમની અસર

વિવિધ પગરખાં મુદ્રામાં કેવી રીતે અસર કરે છે, સંભવિત રીતે પીઠનો દુખાવો પેદા કરે છે અથવા રાહત આપે છે.

ઊંચી એડી

હાઈ હીલ્સ પીઠના દુખાવામાં ચોક્કસપણે ફાળો આપી શકે છે. તેઓ શરીરની મુદ્રામાં ફેરફાર કરે છે, જેના કારણે કરોડરજ્જુ પર ડોમિનો અસર થાય છે. પગના દડાઓ પર દબાણ વધારવા માટે શરીરનું વજન ખસેડવામાં આવે છે, અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી બદલાઈ જાય છે. હાઈ હીલ્સ એ પણ અસર કરે છે કે પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને હિપ્સ કેવી રીતે ચાલે છે જ્યારે ચાલવું, સંતુલન, અને પીઠના સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, આ બધું પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ફ્લેટ શૂઝ

કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે ફ્લેટ શૂઝ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે. જો તેઓને કમાનના સમર્થનનો અભાવ હોય, તો તેઓ પગને અંદરની તરફ વળવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જેને પ્રોનેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ખોટી ગોઠવણીમાં ફાળો આપી શકે છે, જે ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ લાવી શકે છે. જો કે, જો તેઓ કમાનને ટેકો આપે તો તેઓ યોગ્ય પસંદગી બની શકે છે. તંદુરસ્ત આધાર સાથે ફ્લેટ જૂતા પહેરતી વખતે, વજન પગ અને કરોડરજ્જુ પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. આ યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે પીઠનો દુખાવો રોકવા અને/અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નીકર્સ, ટેનિસ અને એથલેટિક શૂઝ

સ્નીકર્સ, ટેનિસ અને એથલેટિક જૂતા સંપૂર્ણ ગાદી અને ટેકાથી પીઠનો દુખાવો દૂર કરી શકે છે. યોગ્ય પસંદ કરવામાં તેમાં કઈ પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવશે તે નક્કી કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ત્યાં ટેનિસ, દોડવું, બાસ્કેટબોલ, અથાણું બોલ, સ્કેટિંગ શૂઝ અને વધુ છે. રમત અથવા પ્રવૃત્તિ માટે કઈ સુવિધાઓની જરૂર પડશે તેનું સંશોધન કરો. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• હીલ કપ
• ઇનસોલ ગાદી
• વિશાળ આધાર
• પગની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે અન્ય સુવિધાઓ.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે એથ્લેટિક શૂઝને દર 300 થી 500 માઇલ ચાલવા અથવા દોડવાના સમયે બદલવામાં આવે અથવા જ્યારે સપાટ સપાટી પર મૂકવામાં આવે ત્યારે અસમાનતાના કોઈપણ ચિહ્નો સાથે બદલવા જોઈએ, કારણ કે ઘસાઈ ગયેલા શૂઝ અને ડિગ્રેડેડ સામગ્રી ઈજા અને પીઠના દુખાવાના જોખમને વધારી શકે છે. (અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પોડિયાટ્રિક સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 2024). જો કોઈ ચોક્કસ જોડી પગ, હિપ્સ અથવા પગની ઘૂંટીઓને અકુદરતી સ્થિતિમાં મૂકે છે અથવા નિયમિત હિલચાલને અવરોધે છે, તો તેને બદલવાનો સમય આવી શકે છે.

યોગ્ય શૂઝ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

જૂતાના વસ્ત્રો પસંદ કરવા માટેનો આદર્શ ઉકેલ એ છે કે તમે કેવી રીતે ચાલો છો અને દોડો છો તેની એક હીંડછા વિશ્લેષણ અને સમીક્ષા મેળવો. પીઠના દુખાવા માટે યોગ્ય પગરખાં માટે દરેક વ્યક્તિની શોધને અનુરૂપ બનાવવા માટે વિવિધ આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો આ સેવા પ્રદાન કરી શકે છે. હીંડછા વિશ્લેષણમાં, વ્યક્તિઓને દોડવા અને ચાલવા માટે કહેવામાં આવે છે, કેટલીકવાર કેમેરા પર, જ્યારે એક વ્યાવસાયિક શારીરિક વૃત્તિઓની નોંધ લે છે, જેમ કે પગ ક્યારે જમીન સાથે અથડાય છે અને તે અંદરની તરફ જાય છે કે બહારની તરફ. આ અસરગ્રસ્ત મુદ્રા, હલનચલન, પીડાના સ્તરો, કેટલા કમાનના સમર્થનની જરૂર છે અને પીઠના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે કયા પ્રકારનું પહેરવું તે અંગેનો ડેટા પ્રદાન કરે છે. એકવાર પૃથ્થકરણ પૂર્ણ થઈ જાય તે પછી, તે તમને શું જોવું તે અંગે માર્ગદર્શન આપશે, જેમ કે કમાનનું સમર્થન, હીલની ઊંચાઈ અથવા સામગ્રી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક ક્લિનિકલ ફિઝિયોલોજી, કુલ સ્વાસ્થ્ય, વ્યવહારુ તાકાત તાલીમ અને સંપૂર્ણ કન્ડીશનીંગ પર કેન્દ્રિત પ્રગતિશીલ, અત્યાધુનિક ઉપચાર અને કાર્યાત્મક પુનર્વસન પ્રક્રિયાઓમાં નિષ્ણાત છે. અમે આઘાત અને સોફ્ટ પેશીઓની ઇજાઓ પછી શરીરના સામાન્ય કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે સ્પેશિયલાઇઝ્ડ ચિરોપ્રેક્ટિક પ્રોટોકોલ્સ, વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ, કાર્યાત્મક અને સંકલિત પોષણ, ચપળતા અને ગતિશીલતા ફિટનેસ તાલીમ, અને તમામ ઉંમરના માટે પુનર્વસન સિસ્ટમ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારા કાર્યક્રમો કુદરતી છે અને હાનિકારક રસાયણો, વિવાદાસ્પદ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ, અનિચ્છનીય શસ્ત્રક્રિયાઓ અથવા વ્યસનયુક્ત દવાઓ રજૂ કરવાને બદલે ચોક્કસ માપેલા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે શરીરની ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરે છે. અમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સારવાર પૂરી પાડવા માટે શહેરના અગ્રણી ડોકટરો, ચિકિત્સકો અને ટ્રેનર્સ સાથે જોડાણ કર્યું છે જે અમારા દર્દીઓને વધુ ઉર્જા, હકારાત્મક વલણ, સારી ઊંઘ અને ઓછી પીડા સાથે કાર્યકારી જીવન જીવવાની સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીતને જાળવવા અને જીવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. .

---

કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા

---

સંદર્ભ

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. (2019). યુ.એસ.ના પુખ્ત વયના લોકોમાં પીઠ, નીચલા અંગો અને ઉપલા અંગોમાં દુખાવો, 2019. માંથી મેળવેલ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ. (2014). મુદ્રા અને પીઠ સ્વાસ્થ્ય. હાર્વર્ડ આરોગ્ય શિક્ષણ. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પોડિયાટ્રિક સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. આયને ફરમાન, ડીએફ, AAPSM. (2024). જ્યારે મારા એથ્લેટિક શૂઝ બદલવાનો સમય આવે ત્યારે મને કેવી રીતે ખબર પડે?