પાછળની સમસ્યાઓ માટે એથ્લેટિક રનિંગ શૂઝ: ઇપી બેક ક્લિનિક

આખો દિવસ જે લોકો તેમના પગ પર હોય છે તેઓ નિયમિતપણે પીઠની સમસ્યાઓ અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. અસ્થિર પગરખાં પહેરવાથી જે સપાટ હોય કે જેમાં કમાનનો ટેકો ઓછો હોય અથવા આંચકો શોષી શકતો ન હોય અથવા હીંડછા માટે ખોટા પ્રકારના જૂતા હોય તે બાયોમિકેનિકલ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે પીઠમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે અને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. એથ્લેટિક રનિંગ શૂઝની ભલામણ પીઠના નીચેના દુખાવા માટે કરવામાં આવે છે કારણ કે તે સારી રીતે ગાદીવાળા અને ચાલવા અથવા દોડવાની અસરને શોષવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. યોગ્ય મુદ્રામાં પગની સ્થિતિ જાળવવા માટે તેમની પાસે યોગ્ય કમાન અને પગની ઘૂંટીનો ટેકો પણ છે. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા અને પીઠની ઈજાને મુક્ત રાખવા માટે દોડવાના શૂઝમાં શું જોવું?

એથ્લેટિક રનિંગ શૂઝ

જે જૂતામાં પૂરતી ગાદી નથી તે અસર શોષણના અભાવને કારણે પાછળના સ્નાયુઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ એથ્લેટિક ચાલી જૂતા પીઠના દુખાવામાં રાહત માટે સખત, સહાયક અને સારી રીતે ગાદીવાળી હોય છે. પીઠના દુખાવા માટે પગરખાં પસંદ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લેવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે:

• એકમાત્ર ની જડતા.
• ગુણવત્તા આધાર અને ગાદી.
• યોગ્ય અને આરામદાયક ફિટ.

જૂતાનો પ્રકાર

• એથ્લેટિક રનિંગ શૂઝ તમામ પ્રકારના પગ માટે વિવિધ પ્રકારના સપોર્ટમાં ઉપલબ્ધ છે.
• પગરખાં પસંદ કરતી વખતે પગની રચના અને હીંડછાને ધ્યાનમાં લો.
• સપાટ અને ઊંચા કમાનવાળા પગ સ્નાયુઓમાં અસંતુલન પેદા કરી શકે છે, જે પીઠ, હિપ્સ, પગ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગ પર દબાણ વધારે છે.
• ધ્યાનમાં ગતિ નિયંત્રણ જૂતા સપાટ ફીટ અથવા વધુ પડવા માટે.

આર્ક સપોર્ટ

• યોગ્ય કમાન આધાર ખાતરી કરે છે કે પગ સંરેખિત રહે છે અને ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠ પરથી દબાણ દૂર કરે છે, બળતરાનું જોખમ ઘટાડે છે.
• શ્રેષ્ઠ પગ અને પગની ઘૂંટીને ટેકો આપવા માટે સખત એકમાત્ર અને નક્કર હીલ કપ સાથે જૂતા જુઓ.
• ખાતરી કરો કે જૂતા વ્યક્તિગત પગ અને હીંડછાના પ્રકાર સાથે બંધબેસે છે.
• જો તમે જૂતાને ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો અથવા જૂતાને અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરી શકો છો, તો કમાનમાં અપૂરતો ટેકો છે.
• દાખ્લા તરીકે, ઓવરપ્રોનેશન ઉમેરવા સાથે સ્થિરતાની જરૂર છે મધ્યસ્થ કમાનનું પતન અટકાવવા માટે આધાર.

ગાદી

જૂતા ગાદી:

• આઘાત અને કંપનને શોષી લે છે.
• દરેક પગલાની અસર ઘટાડે છે.
• પીઠના દબાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• સારી રીતે ગાદીવાળા જૂતા આરામ અને ટેકો આપે છે.
• પર્યાપ્ત ગાદી વગર પગરખાં પહેરવાથી જ્યારે પણ પગ એક પગલું ભરે છે ત્યારે પાછળના સ્નાયુઓ આઘાતને શોષી લે છે.

યોગ્ય ફીટ

યોગ્ય જૂતા યોગ્ય રીતે ફિટ કરવાની જરૂર છે.

• પગરખાં કે જે ખૂબ ચુસ્ત છે તે પીડાદાયક ઘસવું અને પગના ફોલ્લાઓનું કારણ બની શકે છે.
• બળતરા એક બેડોળ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ હીંડછા માટે દબાણ કરી શકે છે, પીઠનો તાણ અને દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• ખૂબ મોટા શૂઝ પગ લપસી શકે છે અને સરકી શકે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
• પહોળા અંગૂઠાના બૉક્સવાળા અથવા પહોળા કદના જૂતા અંગૂઠાને ખેંચાણ અટકાવવા માટે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
• યોગ્ય ફિટ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે પગ યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે અને ઇજાને અટકાવશે.

ટ્રેક્શન

• ઉત્તમ ટ્રેક્શનવાળા શૂઝ શરીરને સ્થિર રાખશે અને લપસતા અટકાવશે.
• માટે જુઓ ટેક્ષ્ચર પેટર્ન સાથે રબરના આઉટસોલ્સને પકડો.
• ગ્રુવ્સ અને પેટર્ન ઘર્ષણમાં વધારો કરે છે અને ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે વ્યક્તિને પકડ પૂરી પાડે છે.

ટકાઉપણું

• અપૂરતી ગાદી અને આંચકા શોષી શકતા ન હોય તેવા ઘસાઈ ગયેલા જૂતા પહેરવાથી જોખમ વધી શકે છે. પાછા સમસ્યાઓ.
• ઉપયોગના આધારે, જૂતા ત્રણ મહિના કે તેથી ઓછા સમયમાં ખરી જાય છે.
• જ્યારે ગાદી ખસી જાય ત્યારે જૂતા બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઉચ્ચ ગુણવત્તા માટે જુઓ સામગ્રી જે ઝડપથી ખરી જતું નથી.

---

આખા શરીરની સુખાકારીમાં સુધારો

---

સંદર્ભ

એન્ડરસન, જેનિફર, એટ અલ. "વ્યવસાયિક કાર્યો, પગ, ફૂટવેર અને ફ્લોરિંગ વચ્ચેના ઇન્ટરફેસ સાથે સંકળાયેલ નીચલા હાથપગ અને પીઠની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓની વર્ણનાત્મક સમીક્ષા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કેર વોલ્યુમ. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

અમેરિકન પોડિયાટ્રિક મેડિકલ એસોસિએશન. તમારા માટે કયા રનિંગ શૂ યોગ્ય છે?

હોંગ, વેઈ-સિએન, એટ અલ. "ચાલતી વખતે જૂતાની હીલની ઊંચાઈ અને સ્નાયુ લોડિંગ અને પગની સ્થિરતા પર ટોટલ-કોન્ટેક્ટ ઇન્સર્ટની અસર." ફુટ એન્ડ એન્કલ ઇન્ટરનેશનલ વોલ. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. પીઠનો દુખાવો: નિદાન, સારવાર અને લેવાના પગલાં.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોક. પીઠના દુખાવાની હકીકત પત્રક.