બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાની અસર અને તેને કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય

ઘણી વ્યક્તિઓ અમુક અંશે, તેમની ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાને આભારી છે. શું કારણો અને અંતર્ગત પરિબળોને જાણવાથી જીવનશૈલીમાં ગોઠવણો અને તબીબી પુનર્વસન સારવાર મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે?

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા કારણો

અસંખ્ય પરિબળો વ્યક્તિઓને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાનું કારણ બની શકે છે.

• રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓ અને શરીર પર ગુરુત્વાકર્ષણની અસરો અસ્વસ્થ મુદ્રાનું કારણ બની શકે છે. (ડેરિયસ ઝાપ્રોવસ્કી, એટ અલ., 2018)
• અસ્વસ્થ મુદ્રામાં ઇજા, માંદગી અથવા આનુવંશિકતા દ્વારા પણ લાવી શકાય છે.
• આ પરિબળોનું સંયોજન પણ સામાન્ય છે.

સ્વસ્થ મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવો એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જ્યાં સ્નાયુઓ હાડપિંજરને સ્થિર અને કાર્યક્ષમ ગોઠવણીમાં ટેકો આપે છે જે સ્થિરતા અને હલનચલનમાં હાજર હોય છે.

ઈજા અને મસલ ગાર્ડિંગ

• ઈજા પછી, શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે અને ઈજાઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ ઈજા સામે રક્ષણ આપે છે.
• જો કે, હલનચલન મર્યાદિત બની જાય છે અને પીડા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
• લાંબા સમય સુધી સ્નાયુ ખેંચાણ સમય જતાં નબળા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે.
• ઇજાથી રક્ષણ આપતા સ્નાયુઓ અને હજુ પણ સામાન્ય રીતે કાર્યરત સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અસંતુલન મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• મસાજ, ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર સાથે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવાર શ્રેષ્ઠ કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નાયુ તણાવ અને નબળાઇ

• જો અમુક સ્નાયુ જૂથો નબળા અથવા તંગ બની જાય, તો મુદ્રામાં અસર થઈ શકે છે, અને પીડાનાં લક્ષણો વિકસી શકે છે.
• સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા તણાવ ત્યારે વિકસી શકે છે જ્યારે વ્યક્તિઓ દિવસેને દિવસે લાંબા સમય સુધી પોઝિશન રાખે છે અથવા જ્યારે નિયમિત કાર્યો અને કામકાજ એવી રીતે કરે છે કે જે સ્નાયુઓ પર તણાવ મૂકે છે અથવા અસંતુલિત રીતે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
• એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેવી રીતે સ્નાયુ તણાવ, તાકાત અને લવચીકતા મુદ્રામાં અસર કરે છે. ડેરિયસ ઝાપ્રોવસ્કી, એટ અલ., 2018)
• પોસ્ચરલ રીટ્રેનિંગ અને ફિઝિકલ થેરાપી એડજસ્ટમેન્ટ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

દૈનિક ટેવ

• જેમ જેમ વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની ખેંચાણ, નબળાઇ, તણાવ અને/અથવા અસંતુલનને સમાયોજિત કરવાના માર્ગો શોધે છે, તેમ તેમ મન અને શરીર સ્વસ્થ મુદ્રાને ભૂલી અને છોડી શકે છે.
• પછી શરીર વૈકલ્પિક, બેડોળ અને પ્રતિકૂળ સ્નાયુ સંકોચનનો ઉપયોગ કરીને વળતર આપવાનું શરૂ કરે છે અને શરીર અને કરોડરજ્જુના સંરેખણને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ

• ટેક્નોલોજી - ભલે ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર બેસીને, ટેબ્લેટ અથવા સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરીને અથવા અનેક ઉપકરણો સાથે કામ કરવાથી શરીરને ધીમે ધીમે સંરેખણમાંથી બહાર કાઢી શકાય છે. (પરિસા નેજાતિ, એટ અલ., 2015)
• જે વ્યક્તિઓ સતત તેમના ફોનને નીચે જોતી હોય છે તેઓ ટેક્સ્ટ નેક વિકસાવી શકે છે, એવી સ્થિતિ જેમાં ગરદનને વળાંકમાં રાખવામાં આવે છે અથવા ખૂબ લાંબી આગળ નમેલી હોય છે, જે પીડા તરફ દોરી શકે છે.

માનસિક વલણ અને તણાવ

• તણાવ હેઠળની વ્યક્તિઓ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી રહી હોય તેમને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ થવાની શરૂઆત થઈ શકે છે. (શ્વેતા નાયર એટ અલ., 2015)
• તણાવ સ્નાયુઓને વધુ પડતા સંકોચનમાં ફાળો આપી શકે છે, જે સ્નાયુઓમાં તણાવ, છીછરા શ્વાસ, મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
• શરીરની સ્થિતિ વિશે જાગૃત રહેવું અને મુદ્રામાં સુધારો અને સમાયોજિત કરવાથી તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (શ્વેતા નાયર એટ અલ., 2015)

ફૂટવેર ચોઇસ અને તેઓ પહેરવામાં આવે છે

• ફૂટવેર શરીરની મુદ્રાને અસર કરી શકે છે.
• હાઈ હીલ્સ શરીરના વજનને આગળ ખસેડે છે, જે ખોટી ગોઠવણીનું કારણ બની શકે છે. (એનીલે માર્ટિન્સ સિલ્વા, એટ અલ., 2013)
• પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, નિતંબ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ભાષાંતર કરતી ગતિશીલ દળોને અસંતુલિત કરશે જેમ કે વજન વહન કરવાની આદતોથી ઝડપથી પગરખાંની બહાર અથવા અંદરથી નીચે પહેરવાથી આ કોઈપણ અથવા બધા સાંધામાં પીડાનાં લક્ષણો જોવા મળે છે.

આનુવંશિકતા અને આનુવંશિકતા

• ક્યારેક કારણ વારસાગત હોય છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્યુરમેન રોગ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં કિશોરવયના પુરુષો થોરાસિક સ્પાઇનમાં ઉચ્ચારણ કાયફોસિસ વળાંક વિકસાવે છે. (નેમોર્સ. કિડ્સ હેલ્થ. 2022)

મૂલ્યાંકન માટે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો અને અમને વ્યક્તિગત સારવાર અને પુનર્વસન કાર્યક્રમ વિકસાવીને તમને મદદ કરવા દો.

---

હીલિંગ માટેનો માર્ગ

---

સંદર્ભ

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). સગીટલ પ્લેનમાં શરીરની મુદ્રાની બિન-માળખાકીય ખોટી ગોઠવણી. સ્કોલિયોસિસ અને કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ઈરાની ઓફિસ કામદારોમાં ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર અને ગરદનના દુખાવા વચ્ચેના સહસંબંધનો અભ્યાસ. ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓક્યુપેશનલ મેડિસિન એન્ડ એન્વાયરમેન્ટલ હેલ્થ, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). શું મંદીવાળા અને સીધા આસન તણાવના પ્રતિભાવોને અસર કરે છે? રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. હેલ્થ સાયકોલોજી : ડિવિઝન ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજી, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિયેશન, 34(6), 632–641નું સત્તાવાર જર્નલ. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). કિશોરોના શરીરની મુદ્રા પર ઊંચી એડીના જૂતાની અસરો. Revista paulista de pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

નેમોર્સ. કિડ્સ હેલ્થ. (2022). સ્ક્યુરમેનનું કાયફોસિસ.