પીઠના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવી: ઇપી બેક ક્લિનિક

ક્રોનિક પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી અથવા તેનું સંચાલન કરતી વ્યક્તિઓએ સ્વિમિંગ કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તરવું એ ઓછી અસરવાળી એરોબિક કન્ડિશનિંગ કસરત છે જે પીઠ પર સરળ અને કરોડરજ્જુ માટે સ્વસ્થ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પીઠની સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, ત્યારે તેઓ આરામ કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ ટાળવા માટે લલચાઈ શકે છે. સંપૂર્ણ આરામની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તેનાથી પીઠને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અથવા એટ્રોફી થઈ શકે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે તેઓ કરોડરજ્જુ અથવા શરીરને યોગ્ય રીતે સ્થિર કરી શકતા નથી, જેના કારણે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે અથવા નવી ઇજાઓ થાય છે. શરૂ કરી રહ્યા છીએ તરવું કસરતો કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરી શકે છે, પીડાદાયક દબાણ અથવા પીઠ પરના તાણને દૂર કરી શકે છે અને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે.

સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરી રહ્યા છીએ

તરવું કરોડરજ્જુ અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ માળખાને અસર કરતું નથી કારણ કે પાણી શરીરને સ્થગિત કરે છે.

• તરવું એ આખા શરીરની, ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તમામ ઉંમરની વ્યક્તિઓ અને શરીરના તમામ આકાર અને કદ માટે ઉત્તમ છે.
• સ્વિમિંગ તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે વિશેના કોઈપણ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ વિશે આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયી સાથે વાત કરો.
• સ્વિમિંગના ફાયદાઓમાં તણાવ રાહત, મજબૂત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સપોર્ટનો સમાવેશ થાય છે.

પાછળની સમસ્યાઓ માટે સ્વિમિંગ

નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે

• તંગ સ્નાયુઓ પીઠની સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે અથવા તેમાં યોગદાન આપી શકે છે અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિને વધારે છે.
• તરવાની કસરત નર્વસ સિસ્ટમ અને તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે એન્ડોર્ફિન છોડે છે.

સાંધા પરના દબાણમાં રાહત આપે છે

• પાણી શરીરને હળવું કરે છે અને સાંધા અને સ્નાયુઓ પરના દબાણને દૂર કરે છે.

કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે સ્નાયુઓ બનાવે છે

• પ્રતિકાર અને ચળવળ આખા શરીરને સાંધા અને કરોડરજ્જુને ટેકો સાથે મજબૂત બનાવે છે.
• તરવું એ સ્નાયુઓને રોકે છે જેનો ઉપયોગ હંમેશા થતો નથી, ખાસ કરીને જે કરોડરજ્જુની સ્થિરતા સુધારવા માટે જરૂરી હોય છે.

પીઠ રાહત માટે કસરતો

વ્યાયામ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરો. જ્યારે તમે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લાઈન ટીમને મળો છો, ત્યારે અમે નક્કી કરી શકીએ છીએ કે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવાથી તમને ફાયદો થશે કે નહીં. એકવાર સાફ થઈ ગયા પછી, અહીં કેટલીક સ્વિમિંગ કસરતો છે જે રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે:

વૉકિંગ

• પૂલની આજુબાજુ ચાલવું એટલે હલનચલન કે જે શરીરને રોગના લક્ષણો વગર સાજા કરવા અને સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે.

ઍરોબિક્સ

• વોટર એરોબિક્સ શક્તિ બનાવવા માટે જરૂરી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય પર કામ કરવા માટે યોગ્ય છે.
• ગતિશીલતા અને સુગમતા વધારો.

સ્વિમિંગ લેપ્સ

• સ્વિમિંગ લેપ કરતી વખતે ધીમી શરૂઆત કરો, કદાચ પહેલા અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર.
• વિવિધ પ્રકારના સ્ટ્રોક હિપ્સ, છાતી અને પીઠના વિવિધ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.
• શરીરને હલનચલનની આદત પાડવા માટે પાણી ચાલવું એ એક સરસ રીત છે.
• સ્વિમિંગ કોચ યોગ્ય ટેકનિક અને ફોર્મ પર ટીપ્સ આપી શકે છે.

સ્વિમ એક્સરસાઇઝ ટૂલ્સ અને એસેસરીઝ

યોગ્ય સ્વિમિંગ સાધનો કસરત સત્રોને વધુ આનંદપ્રદ બનાવી શકે છે.

સ્વિમ કેપ

• સ્વિમ કેપ્સ વાળને પાણીના તત્વોથી સુરક્ષિત કરે છે અને વાળને દૃશ્યને અવરોધતા અટકાવે છે.

ગોગલ્સ

• ગોગલ્સ આંખોનું રક્ષણ કરે છે અને પાણીની અંદર વધુ સારી રીતે જોવામાં મદદ કરે છે.
• એક આરામદાયક જોડી માટે જુઓ જે લીક ન થાય.

સૂર્ય રક્ષણ અને કપડાં

• સૂર્ય અને પાણીમાં એક દિવસ યુવી કિરણોના સંપર્કમાં આવવાનું જોખમ વધારે છે.

વોટરપ્રૂફ હેડફોન

• સ્વિમિંગ કરતી વખતે સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ સાંભળવા માટે.

કિકબોર્ડ

• ઘણા પૂલ પ્રદાન કરી શકે છે કિકબોર્ડ કે તરવૈયાઓ ત્યાં તેમના સમય દરમિયાન ઉધાર લઈ શકે છે.
• શરીરના ઉપલા ભાગને બોર્ડ પર ઝુકાવો અને શરીરના નીચલા હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને લાત મારવી.

પુલ બોય

• બોય્સ ખેંચો શરીરના ઉપલા ભાગ અને હાથના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો.
• જ્યારે વ્યક્તિ પોતાના હાથ વડે ખેંચે છે ત્યારે પગ તરતા રહે તે માટે તેને ઉપરની જાંઘની વચ્ચે મૂકવામાં આવે છે.

શરીર પાણીમાંથી કેવી રીતે આગળ વધે છે તે જાણવા માટે કેટલાક પાઠ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એકવાર સંતુલન અને ઉછાળાની મૂળભૂત સમજ પૂર્ણ થઈ જાય પછી, વ્યક્તિઓ પાણીમાંથી વધુ અસરકારક રીતે આગળ વધી શકે છે.

---

સાયટિકા રહસ્યો જાહેર

---

સંદર્ભ

બાર્ટેલ્સ, એલ્સ મેરી, એટ અલ. "ઘૂંટણ અને હિપ અસ્થિવા સારવાર માટે જળચર કસરત." ધ કોક્રેન ડેટાબેઝ ઓફ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 3,3 સીડી005523. 23 માર્ચ 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

કોલ, એજે એટ અલ. "કરોડાનો દુખાવો: જળચર પુનર્વસન વ્યૂહરચના." જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

ફેરેલ, એમ સી. "તરણમાં કરોડરજ્જુ." ક્લિનિક્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "ઓસ્ટિયોપોરોસિસની સારવાર તરીકે સ્વિમિંગ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય વોલ્યુમ. 2020 6210201. 15 મે. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

વિર્થ, ક્લાઉસ, એટ અલ. "સ્વિમિંગમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 19,9 5369. 28 એપ્રિલ 2022, doi:10.3390/ijerph19095369