રમત પ્રશિક્ષણ સિદ્ધાંતો ચિરોપ્રેક્ટિક બેક ક્લિનિક

પ્રગતિ

માવજત સ્તરને સુધારવા માટે, વ્યક્તિએ તેમની તાલીમની દિનચર્યાની તીવ્રતા અને સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારવો જરૂરી છે. તાલીમ તણાવમાં ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત વધારો પેશીના ભારને જાળવી રાખે છે અને શરીરના તાલીમ અનુકૂલનને ચાલુ રાખે છે. વધુ પરિવર્તન માટે પ્રશિક્ષણ ચલો વધારવી આવશ્યક છે. આમાં શામેલ છે:

• આવર્તન
• ઇન્ટેન્સિટી
• વોલ્યુમ

પ્રગતિનો દર મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ખૂબ ઝડપથી પ્રગતિ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે, જ્યારે ખૂબ ધીમું થવાથી સુધારણાના લક્ષ્યોમાં વિલંબ થઈ શકે છે.

સમયગાળો અને નિયમિતતા

નિયમિત અંતરાલો પર થતી તાલીમ સાથે, સતત કસરતની પદ્ધતિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• દર અઠવાડિયે ત્રણથી પાંચ વખત તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• શ્રેષ્ઠ સ્તરે તાલીમ આપવા માટે પૂરતી ઊંઘની ખાતરી કરો.
• તાલીમ દરમિયાન ઉચ્ચ ક્ષમતા પર કામ કરવા માટે યોગ્ય પોષણ યોજના.
• પ્રવૃતિ, આરામ, આવર્તન, તીવ્રતા અને અવધિ જેવા વિવિધ પ્રશિક્ષણ વેરિયેબલ્સ શ્રેષ્ઠ ઉત્તેજના જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ઓવરટ્રેનિંગ, ઈજા અને બર્નઆઉટને ટાળવા માટે ધ્યેયની ગોઠવણોને સંબોધવામાં મદદ કરે છે.

ઓવરલોડ

ઓવરલોડિંગ ત્યારે થાય છે જ્યારે પ્રશિક્ષણ કસરત વ્યક્તિના શરીર કરતાં વધુ હોય છે. વ્યક્તિની વર્તમાન માવજત અને પ્રદર્શન સ્તરોને પડકારવાથી સુધારાઓ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોકર ખેલાડીઓ રમતો દરમિયાન દોડવા, જોગિંગ અને બેકપેડલિંગ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કામ કરે છે. તેઓ સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ જાળવી રાખવા માટે દરરોજ 40-50-મિનિટ જોગિંગ સત્રો કરે છે.

• આનો અર્થ શરીરને દબાણ કરવું છે, તેથી હૃદય તેની મહત્તમ ક્ષમતાની ઊંચી ટકાવારી પર કામ કરે છે.
• યોગ્ય તીવ્રતાનું સ્તર નક્કી કરવું એ વય, વજન અને એકંદર માવજત સ્તર સહિતના વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે.
• અતિશય ઓવરલોડ અને/અથવા અપર્યાપ્ત આરામને કારણે ઓવરટ્રેનિંગ, ઈજા અને કામગીરીના સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

વિવિધ

શારીરિક પ્રશિક્ષણથી કંટાળો આવવો એ જ દિનચર્યા કરતી વખતે ખૂબ જ સરળતાથી થઈ શકે છે.

• વસ્તુઓનું મિશ્રણ કરવું દિનચર્યાને તોડીને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• આ કંટાળાને અટકાવે છે અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રેરણા વધારી શકે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ

સ્નાયુઓના નુકસાનને સુધારવા અને દૂર કરવા માટે શારીરિક તાલીમ વચ્ચેનો આરામનો સમય જરૂરી છે મેટાબોલિક કચરો.

• ભલામણ કરેલ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય તાલીમ પછી 24 થી 48 કલાકની વચ્ચે છે.
• વધુ મુશ્કેલ તાલીમ કસરતોને સરળ કસરતો સાથે વૈકલ્પિક કરવા અથવા સ્નાયુ જૂથોને વૈકલ્પિક કરવા જેથી સમાન સ્નાયુઓ કામ ન કરે તે પણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
• શરીરને યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી ન આપવાથી સ્નાયુ થાક થઈ શકે છે, ઇજાઓનું જોખમ વધી શકે છે.

બેલેન્સ

શારીરિક પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ વિકસાવતી વખતે, સંતુલિત માવજત સ્તર હાંસલ કરવા માટે આખા શરીરને સમાન રીતે કાર્ય કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઉપલા અને નીચલા શરીર માટે સંતુલિત દિનચર્યાઓ.
• સંતુલિત કસરત યોજનાના ઘટકોમાં સ્ટ્રેન્થ, કાર્ડિયો અને લવચીકતા તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
• દાખ્લા તરીકે:
• કાર્ડિયો માટે એરોબિક કસરતનો એક દિવસ.
• આરામનો એક દિવસ.
• તાકાત માટે પ્રતિકારક તાલીમનો એક દિવસ.
• સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને લવચીકતા જાળવવા માટે વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં અને અંતમાં સ્ટ્રેચિંગ.

વિશિષ્ટતા

વિશિષ્ટતાનો સિદ્ધાંત ભલામણ કરે છે કે વ્યક્તિઓ તેમની તાલીમને ચોક્કસ લક્ષ્યો તરફ આગળ ધપાવે છે.

• ચોક્કસ તાલીમમાં ચોક્કસ તાકાત, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો અને રમત માટે જરૂરી ચોક્કસ મોટર ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટેની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
• ચોક્કસ ગતિ અને રમતગમતના કાર્યોને સામેલ કરવાથી ચેતાસ્નાયુ અને જનરેટ થાય છે મેટાબોલિક અનુકૂલન અને સ્નાયુઓની યાદશક્તિ.

ચિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી

રમતગમત શિરોપ્રેક્ટર મસાજ થેરાપિસ્ટ, પર્ફોર્મન્સ કોચ, એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ અને તબીબી ડોકટરો સાથે વિવિધ સારવાર અભિગમ સાથે નજીકથી કામ કરો જે વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને આધારે લાગુ કરવામાં આવે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક કરશે:

• પ્રદર્શનમાં સુધારો.
• ઈજાના જોખમને ઘટાડવું.
• સ્નાયુ તણાવ દૂર કરો.
• ઇજાના ઉપચારને ઝડપી બનાવો.
• શરીરનું સંરેખણ જાળવો.

---

સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર રિહેબિલિટેશન

---

સંદર્ભ

કેસ્પર, કોરી. "રમત પ્રશિક્ષણ સિદ્ધાંતો." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

મેસ્ટ્રોની, લુકા, એટ અલ. "પુનઃસ્થાપનમાં શક્તિ અને શક્તિ તાલીમ: એથ્લેટ્સને ઉચ્ચ પ્રદર્શન પર પાછા ફરવા માટેના સિદ્ધાંતો અને વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

રાલ્સ્ટન, ગ્રાન્ટ ડબલ્યુ એટ અલ. "સાપ્તાહિક તાલીમ આવર્તન પ્રભાવો પર શક્તિ પ્રાપ્તિ: મેટા-વિશ્લેષણ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન – ઓપન વોલ્યુમ. 4,1 36. 3 ઓગસ્ટ 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

સ્લીપ, રોબર્ટ અને દિવો ગીટ્ટા મુલર. "ફેસિયલ કનેક્ટિવ પેશીઓ માટે તાલીમ સિદ્ધાંતો: વૈજ્ઞાનિક પાયો અને સૂચવેલ વ્યવહારુ એપ્લિકેશનો." જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ મૂવમેન્ટ થેરાપીસ વોલ્યુમ. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

વેન પ્રોયેન, કારેન, એટ અલ. "ઉપવાસની સ્થિતિમાં સહનશક્તિ કસરતની તાલીમને કારણે ફાયદાકારક મેટાબોલિક અનુકૂલન." જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી (બેથેસ્ડા, એમડી.: 1985) વોલ્યુમ. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010