તાણ, ખેંચાણ, લેટ સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડવી

લેટિસિમસ ડોર્સી અથવા લૅટ્સ એ દરેક બાજુના મોટા સપાટ સ્નાયુઓ છે જે તેની પહોળાઈને આવરી લે છે. મધ્ય અને પીઠની નીચે. તેઓ ઉપલા હાથના હાડકાને કરોડરજ્જુ અને હિપ સાથે જોડે છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે આના કારણે થાય છે:

• નોકરીમાં પુનરાવર્તિત વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા સતત જરૂરી કાર્ય/કામ કરવું
• બેન્ડિંગ
• ખેંચીને
• દબાણ
• પહોંચે છે
• વળી જતું
• ઘૂંટણિયું
• રમતગમત અથવા સમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં નબળી તકનીકનું પરિણામ.

શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર, કસરતો સાથે, આ પીડાને રોકવા અને રાહત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લેટ પેઇનના લક્ષણો

ધ્યેય એ નિદાન કરવાનો છે કે શું દુખાવો લેટિસિમસ ડોર્સી અથવા ખભા અથવા પીઠના અન્ય સ્નાયુઓમાં સ્થિત છે. જો લેટિસિમસ ડોર્સી ઘાયલ થાય છે, તો વ્યક્તિ ઘણા વિસ્તારોમાં પીડા અનુભવી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નીચલા, મધ્યમ અને ઉપલા પીઠ
• ખભા પાછળ
• ખભા બ્લેડનો આધાર
• નીચલા હાથ
• હાથની અંદર, આંગળીઓ સુધી નીચે વિસ્તરે છે

અમુક કિસ્સાઓમાં, પીડા ચેતવણી વિના હાજર રહેશે અને આસપાસના સ્નાયુઓમાં અનુભવી શકાય છે. આ પ્રકારની પીડા ઘણીવાર વધુ ખરાબ થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ:

• તેમના હાથ આગળ અને બહાર લંબાવે છે
• તેમના માથા ઉપર તેમના હાથ ઉભા કરે છે
• કોઈ વસ્તુને ફેંકી દે છે અથવા ફેંકી દે છે

લેટિસિમસ ડોર્સીને નુકસાન અથવા ઈજા

પેશીઓને નુકસાન અથવા ઈજા અન્ય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• નીચલા હાથ માં કળતર
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને/અથવા પીડા થાય છે
• કંડરાનાઇટિસ મધ્યમાં અને/અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં

જો પીઠના દુખાવાના સ્ત્રોતને ઓળખી ન શકાય, અથવા જો તેની સાથે હોય તો:

• તાવ
• શ્વાસ સમસ્યાઓ
• પેટ નો દુખાવો
• ડૉક્ટરની સલાહ લો કારણ કે આ વધુ ગંભીર સ્થિતિના લક્ષણો હોઈ શકે છે.

ઉપયોગો અને કારણો

લેટ સ્નાયુઓ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં વપરાય છે. આમાં શામેલ છે:

• કરિયાણાની થેલીઓ જેવી વસ્તુઓ ઉપાડવી
• ભારે દરવાજા ખોલે છે
• શ્વાસ લેવા માટે છાતીનું વિસ્તરણ
• ઊભા થવા માટે ખુરશીની આર્મરેસ્ટ સામે દબાણ કરવું
• સીડી ચઢવા માટે હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ કરવો

રમતગમત અથવા વર્કઆઉટ માટે, લૅટ્સનો ઉપયોગ આમાં થાય છે:

• શરીરના ઉપલા ભાગનો ઉપયોગ કરીને વેઈટ લિફ્ટિંગ કસરતો
• બેન્ચ-પ્રેસ
• રોઇંગ
• તરવું
• ફેંકી

પીડાના સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુઓનો અતિશય ઉપયોગ
• નબળી તકનીકોનો ઉપયોગ
• વોર્મિંગ અપ કર્યા વિના કસરત કરવી

ઈજા થવાનું જોખમ

જે વ્યક્તિઓને આ ઈજા થવાનું જોખમ છે તેમાં તે શામેલ છે જે:

• સતત ઓવરહેડ સુધી પહોંચે છે
• નિયમિતપણે લાકડું કાપો
• નિયમિત પાવડો કરો
• ફર્નિચર અથવા અન્ય ભારે વસ્તુઓ ખસેડો
• નિયમિતપણે નબળી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો

લેટિસિમસ ડોર્સીને ફાડી નાખવું શક્ય છે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે. વધેલા જોખમવાળા કેટલાક એથ્લેટ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગોલ્ફરો
• બેઝબોલ પિચર્સ
• જિમ્નેસ્ટ્સ
• તરવૈયાઓ
• ટેનિસ ખેલાડીઓ

કસરતો જે રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે

ઇજાને રોકવા અને/અથવા વધુ ખરાબ થવા માટે અમુક કસરતો પીડા, પીડાને દૂર કરી શકે છે અને લેટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. રોગનિવારક કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ખાતરી કરવા માટે છે કે કસરતો વ્યક્તિ અને તેની સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે અને તે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરે છે. અહીં બે કસરતો છે જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, અથવા ટ્રેનર વ્યક્તિએ કસરતો કરવી જોઈએ તે આવર્તનની ભલામણ કરશે.

પાછળ ધનુષ્ય

આ દંભ સુપરમેન પોઝ તરીકે ઓળખાય છે. કરવા માટે:

• ફ્લોર પર ચહેરો નીચે મૂકે છે
• પગને લંબાવો જેથી તેઓ સીધા હોય
• હાથને શરીરથી દૂર ખેંચો, જેથી તેઓ માથાની સામે હોય
• ખભા વધારવા માટે પીઠનો ઉપયોગ કરો
• હાથ અને પગને ઉપરની તરફ લંબાવો
• 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો

પેલ્વિક વધારો/લિફ્ટ

આ કરવા માટે કસરત:

• બાજુઓ પર હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ
• ઘૂંટણને નિતંબની નજીકની હીલ્સ સાથે સીટ-અપની જેમ વાળો
• હાથ અને પગને સ્થાને રાખવા
• પેલ્વિસને ઉપરની તરફ ઉઠાવો
• ધીમે ધીમે પાછા ફ્લોર પર નીચે

નિવારણ

વ્યક્તિઓ જીવનશૈલી ગોઠવણો સાથે લેટ પેઇનને અટકાવી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• કામ, રમતગમત અને કસરત દરમિયાન યોગ્ય ટેકનિક અને મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવો
• સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવા માટે જાગૃત રહેવું
• હાઇડ્રેટેડ રહેવું
• વર્કઆઉટ, રમતગમત, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં અને પછી સંપૂર્ણપણે ગરમ થવું અને ઠંડુ કરવું
• નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ
• કામ, રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં અને પછી બરફ અને ગરમી લાગુ કરવી
• ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી
• શારીરિક ઉપચાર મસાજ

---

શારીરિક રચના

---

પોષણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ લાભ

શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય હાંસલ કરવા માટેના બે મહત્વપૂર્ણ પગલાઓમાં શામેલ છે:

પોષણ

માટે યોગ્ય પ્રોટીનનું સેવન મહત્વનું છે સ્નાયુઓની અનુકૂલનક્ષમતા અથવા સ્નાયુઓ તાણ સાથે અનુકૂલન કરવાની રીત કસરત અને/અથવા તાકાત તાલીમ દરમિયાન. ઉત્તેજીત કરવા માટે આ પણ મહત્વપૂર્ણ છે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ વ્યાયામ અને/અથવા તાકાત તાલીમ પછી. કસરત અને સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણથી શરીરને શક્તિ અને હાઈપરટ્રોફીમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે, વર્કઆઉટ સત્રો પછી લગભગ 25 ગ્રામ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ

એરોબિક અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરનારાઓ માટે, વર્કઆઉટ સત્રો વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને મહત્તમ કરો. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે બંને માત્ર 6 કલાક અથવા તેનાથી ઓછા સમય માટે અલગ હોય ત્યારે તાકાત અને એરોબિક ફિટનેસ સ્વાસ્થ્ય લાભ ઓછો હોય છે. સત્રો વચ્ચે ચોવીસ કલાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો અગ્રતા સહનશક્તિ પ્રદર્શન હોય.

સંદર્ભ

એન્ડરસન, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, નવેમ્બર). લેટિસિમસ ડોર્સી ટેન્ડિનોસિસ અને આંસુ: પાંચ દર્દીઓમાં ઉપલા અંગના સ્યુડોટ્યુમરની ઇમેજિંગ સુવિધાઓ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ રોન્ટજેનોલોજી, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

ડોનોહ્યુ, બેન્જામિન એફ એટ અલ. "લેટિસિમસ ડોર્સી અને ટેરેસ મેજરને રમતગમતની ઇજાઓ." અમેરિકન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

હેન્સેલર, જેએફ, નાગેલ્સ, જે., નેલિસન, આરજીએચએચ, અને ડી ગ્રૂટ, જેએચ (2014, એપ્રિલ). શું મોટા રોટેટર કફ ટીયર માટે લેટીસીમસ ડોર્સી કંડરા ટ્રાન્સફર પછી ઓપરેશન પછી સક્રિય રહે છે અને સક્રિય બાહ્ય પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે? જર્નલ ઓફ શોલ્ડર એન્ડ એલ્બો સર્જરી, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

જ્યોર્જ, માઈકલ એસ અને માઈકલ ખઝ્ઝમ. "લેટીસીમસ ડોર્સી કંડરા ફાટવું." ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ વોલ્યુમ. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

લેહમેન, ગ્રેગરી જે એટ અલ. "પરંપરાગત લેટિસિમસ ડોર્સી વજન તાલીમ કસરતો દરમિયાન સ્નાયુ સક્રિયકરણ સ્તરોમાં ભિન્નતા: એક પ્રાયોગિક અભ્યાસ." ગતિશીલ દવા: ડીએમ વોલ્યુમ. 3,1 4. 30 જૂન. 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4