તૂટક તૂટક ઉપવાસનો હેતુ, વિજ્ઞાન અનુસાર | અલ પાસો

તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ આહાર નથી, પરંતુ આહાર કાર્યક્રમ છે જે પરંપરાગત આહાર સમયપત્રકની તુલનામાં ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓના વિકાસને વેગ આપે છે. તે મુખ્યત્વે વૈજ્ઞાનિક સમુદાયમાંથી પ્રમોટ કરવામાં આવે છે, જો કે, એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન નથી (ફેબ્રુઆરી 2014 સુધી) જેમણે વજન ઘટાડીને સ્નાયુ વધારવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પુષ્ટિ કરી હોય.

 

મેટાબોલિક પ્રતિબંધ સાથે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. તાજેતરની સમીક્ષામાં (વરાડી, 2011) અને તાજેતરના રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ (હાર્વી એટ અલ., 2011), ઘણા લેખકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને દૈનિક કેલરી પ્રતિબંધ વધુ વજનવાળા અને મેદસ્વી વ્યક્તિઓમાં વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સમાન રીતે અસરકારક છે. એથ્લેટ્સ સાથે આજ સુધી કોઈ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી કે જેમાં તાકાત, સ્નાયુબદ્ધ કદ અને કાર્યની જાળવણીની જરૂર હોય.

 

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અભિગમ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

 

તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે દરરોજ એક જ ભોજન છોડવાથી માંડીને દર બીજા દિવસે માત્ર ખાવા સુધીની ઘણી પદ્ધતિઓ સૂચવવામાં આવી છે. આમાંના મોટાભાગના આહારને વ્યાયામ અને આહારના ઉત્સાહીઓ દ્વારા પ્રકાશિત વેબપેજ, બ્લોગ્સ અને પુસ્તકો દ્વારા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.

 

અત્યાર સુધી, એથ્લેટિક સમુદાયમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસના કેન્દ્રિત માર્કેટિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રમતવીરોની શારીરિક રચના અને પ્રદર્શન પર તૂટક તૂટક ઉપવાસની અસરોની શોધ કરતા માત્ર થોડા જ સારી રીતે નિયંત્રિત, વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો છે. હાલમાં, તૂટક તૂટક ઉપવાસના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટેના મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિક પુરાવા પ્રાણીઓના અભ્યાસ (લોન્ગો અને મેટસન, 2014)માંથી આવ્યા છે અને સમગ્ર રમઝાન દરમિયાન મુસ્લિમ એથ્લેટ્સમાંથી તૂટક તૂટક ઉપવાસની અનિચ્છનીય અસરો ઉદ્ભવી છે (સમીક્ષા: (ચૌઆચી એટ અલ., 2009), એકંદર એથ્લેટિક સમુદાયમાં અનુવાદ કરવાની પ્રતિબંધિત ક્ષમતા સાથે બંને. પ્રાણીઓમાં શોધાયેલા દાવાઓની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ અને વધુ માનવ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, ઘણા અભ્યાસો ચોક્કસ બીમારી અથવા સ્થિતિ ધરાવતા દર્દીઓ પર કરવામાં આવ્યા છે (દા.ત. સંધિવા, હાયપરટેન્શન અને સ્થૂળતા) તંદુરસ્ત, મહેનતુ વ્યક્તિઓને બદલે.

 

વ્યૂહરચનાઓ વચ્ચે સમાનતા

 

અલગ-અલગ તૂટક તૂટક ઉપવાસના અભિગમો તેમના તફાવતો પર ભાર મૂકે છે (અને તેથી કથિત શ્રેષ્ઠતા) જો કે, ઘણી સમાનતાઓ પણ છે. કેલરી નિયંત્રણના સ્વરૂપના ફાયદાઓમાં એ છે કે તે લોકોને પરવાનગી આપે છે. "ભૂખ" ને "ગભરાટ" અથવા તો "ઇચ્છો" (ગેનલી 1989) સાથે જોડવાને બદલે, "ભૂખ" ને સૈદ્ધાંતિક રીતે "સિદ્ધિ" અથવા "ગૌરવ" સાથે નવી રીતે સાંકળી શકાય છે, અથવા ફક્ત બરતરફ કરી શકાય છે.

 

ખરેખર, કોઈપણ પદ્ધતિ સાથે, આશરે 3-6 અઠવાડિયાનો એક જટિલ સંક્રમણ સમયગાળો છે જેના દ્વારા માનવ શરીર અને મન નવા આહાર શેડ્યૂલ (લોન્ગો અને મેટસન, 2014) સાથે અનુકૂલન કરે છે. આ સમયગાળો અત્યંત અસ્વસ્થતાભર્યો હોઈ શકે છે, કારણ કે પ્રતિબંધિત આહાર એ તીવ્ર ભૂખ, ચીડિયાપણું, સહનશક્તિ ગુમાવવી, કામવાસનાની ખોટ અને અન્ય અનિચ્છનીય આડઅસરો સાથે સંકળાયેલું હતું (ડર્કસ અને લીયુવેનબર્ગ 2006; જોહ્નસ્ટોન 2007; હેઇલબ્રોન, સ્મિથ, એટ અલ. 2005 ). જ્યારે શરીર ટેવાયેલું હોય છે, તેમ છતાં, ભૂખનું સ્તર ઘટી શકે છે અને પ્રોગ્રામ શરૂ થયા પહેલાની સરખામણીમાં સ્વભાવ વધુ અનુકૂળ બની શકે છે. ઉન્નત મૂડ અને કેલરી પ્રતિબંધિત આહાર પર ઘટતી ભૂખ કેટલાકમાં નોંધવામાં આવી છે (વિંગ એટ અલ. 1991) જોકે તમામ (દા.ત. (હેઇલબ્રોન, સ્મિથ, એટ અલ., 2005) સંશોધનમાં નથી.

 

તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ નથી; જો કેલરી મર્યાદિત હોય તો જ કોઈનું વજન ઘટશે. જો કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવા માટે કુલ કેલરીના વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો એક માર્ગ છે (વરાડી એટ અલ., 2009; વરાડી, 2011; હાર્વી એટ અલ., 2011), એવા એથ્લેટ્સ પર આજ સુધી કોઈ અભ્યાસ થયો નથી કે જેઓ જાળવણીને પ્રાથમિકતા આપે છે. સ્નાયુ કદ અને તાકાત. વાસ્તવમાં, તૂટક તૂટક કેલરી મર્યાદા છે કે કેમ તે અંગે વિરોધાભાસી મંતવ્યો છે. દૈનિક કેલરી પ્રતિબંધ સૌથી વધુ દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખે છે (વરાડી, 2011; જોહ્નસ્ટોન, 2007).

 

આ તમામ અભિગમો ખાવામાં આવતા ભોજનની પોષક ગુણવત્તાના મૂલ્ય પર ભાર મૂકે છે. ફાઇબર, ચરબી, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા પોષક તત્ત્વો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે અને, કારણ કે ઉપવાસ કરતી વખતે પોષક તત્વોનો વપરાશ થતો નથી, તે ખાસ કરીને ઉપવાસ તોડતી વખતે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, હાઇડ્રેટેડ રહેવા અને ભૂખ ઓછી કરવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવાને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે. પ્રિસિઝન ન્યુટ્રિશનના જ્હોન બેરાર્ડી (“વધુ માહિતી” જુઓ) તેના ઝડપી સમય દરમિયાન ગ્રીન પાવડર, લીલી ચા અને બ્રાન્ચ્ડ ચેઇન એમિનો એસિડને મંજૂરી આપે છે, પરંતુ તે અજ્ઞાત છે કે આ પૂરક ભૂખ, ઉર્જા સ્તર, સ્નાયુ સંશ્લેષણ/બ્રેકડાઉન અથવા તેના સામાન્ય ફાયદાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ.

 

વ્યાયામ અને તૂટક તૂટક ઉપવાસ

 

બધા તૂટક તૂટક ઉપવાસના અભિગમો ઘણા કારણોસર એથ્લેટિક લાભ માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. શરુઆતમાં, તમારા વર્કઆઉટની નજીકમાં ભોજન એ શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા, ઉપચાર અને સ્નાયુઓ વધારવા માટે જરૂરી છે (Aragon and Schoenfeld, 2013). બીજું, ભૂખની વધુ સંવેદનાઓ અનુપાલનમાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે ઉપરાંત જ્યારે તે ઉપલબ્ધ થાય ત્યારે વધુ પડતું ભોજન લેવાની સંભાવના વધે છે (Hawks and Gas,t 1998). જો તમે ફર્મિંગ કરતી વખતે કસરત કરશો તો તમે વધુ ચરબી બાળી નાખશો એવી વારંવારની માન્યતા હોવા છતાં, ઉપવાસની સ્થિતિમાં એરોબિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી (સમીક્ષા: (Schoenfeld 2011)). વાસ્તવમાં:

 

• કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન કર્યા પછી એરોબિક કસરત કરવાથી ચરબીના ઓક્સિડેશનમાં અવરોધ આવતો નથી (ફેબ્રાઈઓ એટ અલ., 2000; પી બોક એટ અલ., 2008),
• ઉપવાસ એરોબિક વ્યાયામ કરવાથી દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહમાં પણ ઘટાડો થશે, કારણ કે સ્નાયુ બળતણ માટે બળી જશે (લેમન અને મુલિન, 1980),
• ઉપવાસની સ્થિતિમાં કસરત કરવાથી ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ કસરત થતી નથી. તેનાથી વિપરિત, સરળતાથી ઉપલબ્ધ ઉર્જા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનને મંજૂરી આપશે જે એકંદરે વધુ કેલરી બર્ન કરશે અને મહાન લાભો તરફ દોરી જશે (લોય એટ અલ., 1986; શબોર્ટ એટ અલ., 1999),
• ઉપવાસની સ્થિતિમાં કસરત કરવાથી, ખવડાવવાની સ્થિતિ સ્થિર અને ગતિશીલ સંતુલન ઘટાડે છે અને નુકસાનનું જોખમ વધારી શકે છે (જહોનસન અને લેક, 2010).

 

ફાસ્ટેડ વિ. ફેડ સ્ટેટમાં પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણ કરવાની અસરોનું રોકાણ કરતા ઓછા અભ્યાસો છે, પરંતુ અનુમાન છે કે સમાન મુદ્દાઓ સાચા છે.

 

તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે વર્કઆઉટ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 5 ગ્રામ BCAA નું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે. આ દાવાને સમર્થન આપતો કોઈ પુરાવો નથી, જો કે તમારા રક્ત પ્રવાહમાં BCAA નું આ બોલસ સૈદ્ધાંતિક રીતે સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્નાયુ પ્રોટીન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, ઝડપી સ્થિતિમાં વર્કઆઉટ પહેલાં BCAA ઇન્ફ્યુઝન વ્યક્તિઓના એક સમૂહમાં રેટેડ ઇન્ક્રીમેન્ટલ એક્સરસાઇઝ ટેસ્ટ (વાર્નિયર એટ અલ., 1994) પર પ્રભાવ વધારવામાં નિષ્ફળ ગયું. જેથી કરીને તમે સંપૂર્ણ ભોજનનો આનંદ માણી શકો જે વર્કઆઉટ પછીના હિમાયતીઓ પણ તમારા શેડ્યૂલને પ્રોગ્રામ કરવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ તેઓ વર્કઆઉટ પહેલાના પોષણ માટેના મહત્વને ફગાવી દે છે.

 

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધા આહાર કાર્યક્રમો "ઉપવાસ" અને "ખાવું" સમયગાળાને વિભાજિત કરવાની વારંવાર થીમ શેર કરે છે. કારણ કે એવી કોઈ એક પદ્ધતિ નથી કે જે શ્રેષ્ઠ હોય જેથી તે આહારના ઘણા સંસ્કરણો અસ્તિત્વમાં હોય. વધુમાં, કેટલીક વ્યક્તિઓ કે જેઓ ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ સફળ તકનીક શોધવા માટે વર્તમાન અભિગમોના વર્ણસંકરનો ઉપયોગ કરે છે.

 

સૌથી અગત્યનું, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અથવા અન્ય લોકો કે જેઓ તેમની બ્લડ સુગરને નજીકથી નિયંત્રિત કરવા માંગે છે તેમના માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ સૂચવવામાં આવતા નથી. વધુમાં, એવા સહભાગીઓ પર કોઈ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી કે જેઓનું વજન ઓછું હોય, ખૂબ વૃદ્ધ હોય અથવા ખૂબ જ યુવાન હોય.

 

અમારી માહિતીનો અવકાશ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને શરતો સુધી મર્યાદિત છે. વિષય પરના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
 

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા

 

વધારાના વિષયો: સુખાકારી

 

શરીરમાં યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જાળવવા માટે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જરૂરી છે. સંતુલિત પોષણ ખાવાથી તેમજ વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી લઈને, નિયમિત ધોરણે તંદુરસ્ત સમય સૂવા સુધી, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી ટિપ્સને અનુસરવાથી આખરે એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી લોકોને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.

 

ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર