વિવિધ તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિઓ | પોષણ શિરોપ્રેક્ટર

નીચે, તમને પાંચ સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની મૂળભૂત બાબતો મળશે. ધ્યાનમાં રાખો, તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે નથી. કોઈપણ પ્રકારની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોએ તેમની સામાન્ય દિનચર્યા બદલતા પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. નોંધ કરો કે ઉપવાસની પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના મુખ્ય પરિબળો વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને જીવનશૈલી છે.

 

લીનગેન્સ

 

આ માટે શ્રેષ્ઠ: સમર્પિત જીમમાં જનારા જેઓ શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે.

 

જે રીતે તે કામ કરે છે: દરરોજ 14 (છોકરીઓ) અને 16 (પુરુષો) કલાકો માટે ઉપવાસ કરો અને પછી બાકીના આઠથી દસ કલાક માટે “ફીડ” કરો. સમયગાળા દરમિયાન, તમારા દ્વારા કોઈ કેલરીનો વપરાશ થતો નથી. પરંતુ, કેલરી-ફ્રી સ્વીટનર્સ બ્લેક કોફી, ડાયેટ પોપ અને સુગર ફ્રી ગમને મંજૂરી છે. (તમારી કોફીમાં દૂધ નાંખવાથી પણ નુકસાન થશે નહીં.) પ્રેક્ટિશનરોને આખી રાત અને સવાર સુધી ઉપવાસ કરવાનું સૌથી સરળ લાગશે. જાગ્યા પછી તેઓ સામાન્ય રીતે જાગ્યાના છ કલાક પછી ઉપવાસ તોડે છે. સતત વિન્ડો ટાઈમ જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે આ શેડ્યૂલ કોઈપણ વ્યક્તિની જીવનશૈલી માટે લવચીક છે. બરખાન જણાવે છે કે, શરીરમાંથી હોર્મોન્સ બહાર નીકળી જાય છે અને પ્રોગ્રામમાં વળગી રહેવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

 

ફીડિંગ વિન્ડો દરમિયાન તમે શું અને ક્યારે ખાઓ છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે કે તમે ક્યારે વર્કઆઉટ કરો છો. જે દિવસોમાં તમે વ્યાયામ કરો છો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચરબી કરતાં વધુ નોંધપાત્ર હોય છે. આરામના દિવસોમાં, ચરબીનો વપરાશ વધુ હોવો જોઈએ. પ્રોટીનનું સેવન દરરોજ એકદમ ઊંચું હોવું જોઈએ, જો કે તે લક્ષ્યો, લિંગ, ઉંમર, શરીરની ચરબી અને પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે બદલાશે. તમારા પ્રોગ્રામને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આખા ખોરાકમાં તમારી મોટાભાગની કેલરીની માત્રા હોવી જોઈએ. પરંતુ જ્યારે પણ જમવાનો સમય ન હોય, ત્યારે પ્રોટીન શેક અથવા ભોજન બદલવાની પટ્ટી પર્યાપ્ત છે (મધ્યસ્થતામાં).

 

લાભ: ઘણા લોકો માટે, આ પ્રોગ્રામની વિશેષતા એ છે કે ઘણા દિવસો પર, ભોજનની આવર્તન અપ્રસ્તુત છે. જ્યારે પણ તમને આઠ-કલાકના "ફીડિંગ" સમયગાળાની અંદર જરૂર હોય ત્યારે તમે ખરેખર ખાઈ શકો છો. તેમ છતાં, મોટાભાગના પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ તેને અનુસરવા માટે સરળ ત્રણ ભોજન સુધી તોડી નાખે છે (કારણ કે આપણે સામાન્ય રીતે આ રીતે ખાવા માટે પહેલેથી જ પ્રોગ્રામ કરેલ છે).

 

ગેરફાયદામાં: જો કે તમે જ્યારે ખાઓ છો ત્યારે તેમાં લવચીકતા હોય છે, લીનગેન્સમાં શું ખાવું તે માટે ખૂબ ચોક્કસ સૂચનાઓ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરત કરો છો તેના સંબંધમાં. સખત પોષણ યોજના અને ખાદ્યપદાર્થો શેડ્યૂલ કરવાને લીધે પ્રોગ્રામનું પાલન કરવું થોડું મુશ્કેલ બની શકે છે.

 

ખાવું ખાવું લો

 

આના માટે શ્રેષ્ઠ: વધારાના બૂસ્ટની શોધમાં તંદુરસ્ત ખાનારા.

 

જે રીતે તે કામ કરે છે:દર અઠવાડિયે બે વાર 24 કલાક ઉપવાસ કરો. આખા 24 કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન, જેને સ્થાપક બ્રાડ પિલોન "24 ખાવાથી બ્રેક આઉટ" કહેવાનું પસંદ કરે છે, કોઈપણ ખોરાકનો વપરાશ થતો નથી, પરંતુ તમે કાર્બોરેટેડ પીણાં પી શકો છો. પછી ઉપવાસ પૂરો થયા પછી તમે જમવા પર પાછા ફરો. પીલોન કહે છે, "તમે ઉપવાસ કર્યા ન હોય તેવું વર્તન કરો." “કેટલાક લોકોએ આજે ​​સામાન્ય ભોજન સમયે મોટા ભોજન સાથે ઉપવાસ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે અન્ય લોકો એક દિવસના નાસ્તા સાથે ઉપવાસ સમાપ્ત કરે છે. જો કે તે સમય તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, અને તમારો પ્રોગ્રામ બદલાય તેમ તમારો સમય નક્કી કરો," તે જણાવે છે.

 

મુખ્ય તર્ક? ઈટ સ્ટોપ ઈટ મુજબ તમે શું ખાઈ શકો છો તેને પ્રતિબંધિત કર્યા વિના, આ રીતે ખાવાથી કેલરીનો વપરાશ ઓછો થઈ શકે છે. એ નોંધવું જરૂરી છે કે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ અને પ્રતિકારક તાલીમ, આ વ્યૂહરચના સાથે સફળ થવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જો વજન ઘટાડવું અથવા શરીરની રચનામાં સુધારો એ ધ્યેય હોય.

 

લાભ: જ્યારે 24 કલાક ભોજન વિના પસાર થવામાં લાંબો સમય લાગે છે, ત્યારે મહાન સમાચાર એ છે કે આ કાર્યક્રમ સ્થિતિસ્થાપક છે. તમારે શરૂઆતમાં બધું-કે-કંઈ જવાની જરૂર નથી. પ્રથમ દિવસે, ખોરાક વિના જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરની ગોઠવણમાં મદદ કરવા માટે સમય જતાં ઉપવાસની અવધિમાં વધારો કરો. પિલોન સૂચવે છે કે જ્યારે તમે વ્યસ્ત હોવ ત્યારે ઉપવાસ શરૂ કરો અને એવા દિવસ વિશે કે જેમાં તમારી પાસે કોઈ ખાવાની ફરજો ન હોય (જેમ કે વર્ક લંચ અથવા હેપ્પી અવર).

 

અન્ય લાભ? ત્યાં કોઈ "પ્રતિબંધિત ખોરાક" નથી અને કેલરીની ગણતરી નથી, ખોરાકનું વજન કરવું અથવા તમારા આહાર પર પ્રતિબંધ નથી, જે તેને અનુસરવાનું થોડું સરળ બનાવે છે. તેણે કહ્યું, આ બધા માટે મફત નથી. પીલોન કહે છે, "તમારે હજુ પણ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ જ ખાવું પડશે." આ બધું મધ્યસ્થતા વિશે છે: તમે ઇચ્છો તે કંઈપણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ કદાચ તેટલું નહીં. (જન્મદિવસની કેકનો ટુકડો બરાબર છે, તે કહે છે, જો કે, આખી કેક નથી.)

 

ગેરફાયદામાં: કોઈપણ કેલરી વિના 24 કલાક જવું કેટલાક માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. ઘણા લોકો માથાનો દુખાવો, થાક, અથવા વ્યગ્રતા અથવા બેચેન (જોકે સમય જતાં આ આડઅસર ઓછી થઈ શકે છે) જેવા હેરાન કરનારા લક્ષણોને ટાંકીને, ખોરાક વિના લાંબા સમય સુધી ખસેડવામાં સંઘર્ષ કરે છે. ઉપવાસનો સમયગાળો ઉપવાસ પછી વધુ પડતું ભોજન લેવાનું વધુ આકર્ષિત કરી શકે છે. આ સહેલાઈથી ઠીક થઈ ગયું છે… પરંતુ તેના માટે ઘણાં આત્મ-નિયંત્રણની જરૂર છે, અને આજે ઘણા લોકોમાં તેનો અભાવ છે.

 

વોરિયર ડાયેટ

 

માટે શ્રેષ્ઠ: જે લોકો નીચેના નિયમોનો આનંદ માણે છે. સમર્પિત.

 

જે રીતે તે કામ કરે છે: વોરિયર્સ-ઇન-ટ્રેનિંગ દરરોજ આશરે 20 કલાક ઉપવાસ કરવાની અને દરરોજ સાંજે એક મોટું ભોજન લેવાની અપેક્ષા રાખી શકે છે. જ્યારે તમે તે ભોજન ખાઓ છો અને તમે ખાઓ છો તે બધું પણ આ પદ્ધતિ માટે ચાવીરૂપ છે. અહીંનો સિદ્ધાંત સર્કેડિયન લય સાથે સુમેળમાં શરીરને જરૂરી પોષણ આપવા પર આધારિત છે અને આપણી પ્રજાતિઓ "નિશાચર ખાનારાઓ છે, જે અનિવાર્યપણે રાત્રિના ભોજન માટે પ્રોગ્રામ કરેલ છે."

 

વોરિયર ડાયેટનો ઉપવાસ સમયગાળો ખરેખર "અંડરઇટિંગ" વિશે વધુ છે. જો 20-કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન ઇચ્છિત હોય, તો તમે કાચા ફળ અથવા શાકભાજી, તાજા જ્યુસ અને પ્રોટીનના કેટલાક ભાગો ખાઈ શકો છો. આ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના "લડાઈ અથવા ઉડાન" પ્રતિભાવને મહત્તમ કરવા માટે માનવામાં આવે છે, જેનો હેતુ સહનશક્તિ વધારવા, ઊર્જા વધારવા અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરવાનો છે.

 

ચાર કલાકની ખાવાની વિન્ડો, જેને હોફમેકલર "અતિશય આહાર" તબક્કા તરીકે વર્ણવે છે, તે રાત્રિના સમયે હોય છે, જેથી શરીરને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરવા માટે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમની ક્ષમતાને મહત્તમ કરી શકાય, શાંત, આરામ અને પોષણને પ્રોત્સાહન મળે, જ્યારે શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે. સમારકામ અને વૃદ્ધિ માટે પોષક તત્ત્વો શોષાય છે. રાત્રે ખાવાથી શરીર દ્વારા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં અને હોફમેકલરના આધારે ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. તમે જે ક્રમમાં ખાદ્ય જૂથોની વસ્તુઓ ખાઓ છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. હોફમેલકર શાકભાજી, ચરબી અને પ્રોટીનથી શરૂઆત કરવાનો દાવો કરે છે. જો તમે હજી પણ ભૂખ્યા હોવ તો જ, તમે તે જૂથો પૂર્ણ કર્યા પછી, થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કામ કરી શકો છો.

 

લાભ: ઘણા લોકો આ આહાર તરફ આકર્ષાયા છે કારણ કે "ઉપવાસ" સમયગાળો હજુ પણ તમને થોડા નાના નાસ્તા લેવા દે છે, જેમાંથી પસાર થવું સરળ બની શકે છે. જેમ પદ્ધતિ સમજાવે છે (અને આ વોરિયર ડાયેટ વેબસાઈટનો "સફળતાની વાર્તાઓ" વિભાગ પણ સમર્થન આપે છે), ઘણા વ્યાવસાયિકો પણ ઉર્જા સ્તરમાં વધારો અને ચરબી ઘટાડવાની જાણ કરે છે.

 

ગેરફાયદામાં: જો કે 20 થી વધુ કલાકો સુધી કોઈ પણ ખાધા વગર જવાને બદલે થોડા નાસ્તા ખાવાનું સારું છે, તમારે જે ખાવાની જરૂર છે (અને ક્યારે) તેની માર્ગદર્શિકા લાંબા ગાળા માટે અનુસરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ભોજન કાર્યક્રમ અને સમયપત્રક સામાજિક મેળાવડામાં દખલ કરી શકે છે. તદુપરાંત, રાત્રે એક જ ભોજન ખાવું, જ્યારે શું ખાવું અને કયા ક્રમમાં ખાવું તેની સૂચનાઓનું પાલન કરવું એ રફ હોઈ શકે છે. તે લોકો માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે કે જેઓ દિવસના અંતમાં મોટું ભોજન ન ખાવાનું પસંદ કરે છે.

 

કાયમ માટે ચરબીનું નુકશાન

 

આ માટે શ્રેષ્ઠ: જિમમાં જનારા જેઓ ચીટ દિવસો પસંદ કરે છે.

 

જે રીતે તે કામ કરે છે: અગાઉ સૂચિબદ્ધ IF આહારથી સંપૂર્ણપણે ખુશ નથી? આ ટેકનીક વોરિયર ડાયટ, ઈટ સ્ટોપ ઈટ અને લીનગેઈન્સનાં શ્રેષ્ઠ ક્ષેત્રો લે છે અને તે બધાને એક વ્યૂહરચના સાથે જોડે છે. આ ઉપરાંત તમને દર અઠવાડિયે એક ચીટ ડે મળે છે, ત્યારબાદ 36-કલાકનો ઉપવાસ (કેટલાક માટે આટલું સરળ ન હોઈ શકે). તે પછી, બાકીના સાત-દિવસના ચક્રને અગાઉ ચર્ચા કરાયેલા વિવિધ પ્રોટોકોલ વચ્ચે વિભાજિત કરવામાં આવે છે.

 

રોમાનીએલો અને ગો તમારા સૌથી વ્યસ્ત દિવસો માટે મહત્તમ ઉપવાસ સાચવવાનું સૂચન કરે છે, જેથી તમે ઉત્પાદક બનવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. આ યોજનામાં સહભાગીઓને શક્ય તેટલી સરળ રીતે મહત્તમ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમો (વેઇટલિફ્ટિંગ અને મફત વજન સાથે)નો પણ સમાવેશ થાય છે.

 

લાભ: સ્થાપકોના મતે, જ્યારે દરેક વ્યક્તિ તકનીકી રીતે દરરોજ ઉપવાસ કરે છે, જ્યારે આપણે ખાવું ન હોય તેવા કલાકો દરમિયાન, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આમ આડેધડ રીતે કરે છે, જેનાથી લાભ મેળવવાનું મુશ્કેલ બને છે. ફેટ લોસ ફોરએવર એ ઉપવાસ માટે સાત દિવસનો કાર્યક્રમ પૂરો પાડે છે જ્યાં શરીર આ સમયપત્રકની આદત પાડી શકે અને ઉપવાસના અંતરાલોમાં મહત્તમ લાભ મેળવી શકે. (ઉપરાંત, તમને સંપૂર્ણ ચીટ ડે મળે છે. અને તે કોને પસંદ નથી?)

 

ગેરફાયદામાં: બીજી બાજુ, જો તમને ચીટ વખત હેલ્ધી રીતે હેન્ડલ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે ન હોઈ શકે. વધુમાં, શેડ્યૂલ પણ રોજ-બ-રોજ બદલાય છે અને પ્રોગ્રામ ચોક્કસ હોવાથી, આ ટેકનિકને અનુસરવામાં થોડી મૂંઝવણ થઈ શકે છે. (જો કે, દરરોજ ઉપવાસ અને વ્યાયામ કરવાની રીતની કલ્પના કરીને, પ્રોગ્રામ કૅલેન્ડર સાથે આવશે નહીં, જે તેને સરળ બનાવી શકે છે.)

 

વૈકલ્પિક-દિવસ આહાર અથવા વૈકલ્પિક-દિવસ ઉપવાસ

 

આ માટે શ્રેષ્ઠ: ચોક્કસ વજનના લક્ષ્ય સાથે શિસ્તબદ્ધ ડાયેટર.

 

જે રીતે તે કામ કરે છે: આ સરળ છે: એક દિવસ બહુ ઓછું ખાઓ, અને બીજા દિવસે સામાન્ય જેવું ખાઓ. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના દિવસોમાં, તેનો અર્થ એ છે કે તમારી સામાન્ય કેલરીનો પાંચમો ભાગ. 2,000 અથવા 2,500 કેલરીનો ઉપયોગ (અનુક્રમે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે) સીધા, "ઉપવાસ" (અથવા "ડાઉન") દિવસ તરીકે 400 થી 500 કેલરી હોવી જોઈએ. "ઓછી-કેલરી" દિવસોમાં કેટલી કેલરી ખાવી તે જાણવા માટે અનુયાયીઓ આ સાધનનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

 

"ડાઉન" દિવસોને વળગી રહેવા માટે સરળ બનાવવા માટે, જોહ્ન્સન ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેઓ પોષણથી મજબૂત છે અને તમે તેને ભોજનમાં વહેંચવાને બદલે ચૂસકી શકો છો. પરંતુ, ભોજનના રિપ્લેસમેન્ટ શેકનો ઉપયોગ ફક્ત આહારના શરૂઆતના બે અઠવાડિયા દરમિયાન થવો જોઈએ, પછી તમારે "ડાઉન" દિવસોમાં વાસ્તવિક ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. બીજા દિવસે, સામાન્યની જેમ જ ખાઓ. કોગળા અને પુનરાવર્તન કરો! (નોંધ: જો વર્કઆઉટ કરવું એ તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ છે, તો તમને ઓછી કેલરીવાળા દિવસોમાં જીમમાં જવું વધુ અઘરું લાગી શકે છે. આ સમયે કોઈપણ વર્કઆઉટને ટેમર સાઈડ પર રાખવું, અથવા તમારા પરસેવાના સત્રોને સાચવવું સ્માર્ટ હોઈ શકે છે. લાક્ષણિક કેલરી દિવસો.)

 

લાભ: આ પદ્ધતિ વજન ઘટાડવા વિશે છે, તેથી જો તે તમારું મુખ્ય ધ્યેય છે, તો આ તમે વધુ સારી રીતે જોઈ શકો છો. જે વ્યક્તિઓ કેલરી કાપે છે તેઓ દર અઠવાડિયે આશરે અઢી પાઉન્ડનો ઘટાડો જુએ છે.

 

ગેરફાયદામાં: જ્યારે પદ્ધતિ અનુસરવા માટે એકદમ સરળ છે, તે "સામાન્ય" દિવસે પર્વની ઉજવણી કરવા માટે સરળ હોઈ શકે છે. અભ્યાસક્રમ પર રહેવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ રસ્તો તમારા ભોજનનું આયોજન છે. તો પછી તમે ડ્રાઇવ-થ્રુ અથવા પેટ સાથે બફેટ ખાઈ શકો છો તેમાં ફસાય નહીં.

 

અમારી માહિતીનો અવકાશ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને શરતો સુધી મર્યાદિત છે. વિષય પરના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
 

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા

 

વધારાના વિષયો: સુખાકારી

 

શરીરમાં યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જાળવવા માટે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જરૂરી છે. સંતુલિત પોષણ ખાવાથી તેમજ વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી લઈને, નિયમિત ધોરણે તંદુરસ્ત સમય સૂવા સુધી, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી ટિપ્સને અનુસરવાથી આખરે એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી લોકોને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.

 

ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર