શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય વ્યાયામ બોલ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

મુખ્ય સ્થિરતા સુધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે, શું યોગ્ય કદની કસરત અથવા સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ વર્કઆઉટને સુધારવામાં અને લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

વ્યાયામ સ્થિરતા બોલ

વ્યાયામ બોલ, સ્થિરતા બોલ અથવા સ્વિસ બોલ એ ફિટનેસ સાધનોનો એક ભાગ છે જેનો ઉપયોગ જિમ, પિલેટ્સ અને યોગ સ્ટુડિયો અને HIIT વર્ગોમાં થાય છે. (વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2014) તે શરીરના વજનના વર્કઆઉટને પૂરક બનાવવા અથવા મુદ્રામાં અને સંતુલનને સુધારવા માટે હવાથી ફૂલવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ ખુરશી તરીકે પણ થઈ શકે છે. તેઓ લગભગ કોઈપણ કસરતમાં મુખ્ય સ્થિરતા પડકાર ઉમેરે છે (અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ, ND) તમારા શરીર અને હેતુ માટે યોગ્ય કસરત બોલનું કદ અને મક્કમતા મેળવવી એ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટની ખાતરી કરશે.

માપ

• કસરત બોલનું કદ વ્યક્તિગત ઊંચાઈના પ્રમાણસર હોવું જોઈએ.
• વ્યક્તિઓ તેમના પગ સાથે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર અથવા સહેજ વધુ, પરંતુ ઓછા નહીં, બોલ પર બેસી શકશે.
• જાંઘ જમીનની સમાંતર અથવા સહેજ નીચે ખૂણો હોવી જોઈએ.
• પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય અને કરોડરજ્જુ સીધી હોય, આગળ, પાછળ અથવા બાજુની બાજુએ ન નમેલા હોય, ઘૂંટણ હિપ્સ સાથે અથવા તેના કરતા સહેજ નીચા હોવા જોઈએ.

પસંદ કરતી વખતે અહીં અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ માર્ગદર્શિકા છે. (વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2001)

ઊંચાઈ - બોલનું કદ

• 4'6”/137 સેમી - 30 સેમી/12 ઇંચની નીચે
• 4'6” – 5'0”/137-152 સેમી – 45 સેમી/18 ઇંચ
• 5'1”-5'7”/155-170 સેમી – 55 સેમી/22 ઇંચ
• 5'8”-6'2”/173-188 સેમી – 65 સેમી/26 ઇંચ
• 6'2”/188 સેમીથી વધુ - 75 સેમી/30 ઇંચ

વજન માટે યોગ્ય કસરત બોલ મેળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જે વ્યક્તિઓ તેમની ઊંચાઈ માટે ભારે હોય છે તેમને ઘૂંટણ અને પગને યોગ્ય ખૂણા પર રાખવા માટે મોટા બોલની જરૂર પડી શકે છે. ખરીદતા પહેલા બોલનું વજન રેટિંગ, તેની ટકાઉપણું અને તેની ઉચ્ચ વિસ્ફોટ પ્રતિકાર તપાસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફુગાવો

વ્યક્તિઓ કસરત માટે બોલની સપાટી પર થોડું આપવા માંગે છે. જ્યારે કસરત સ્થિરતા બોલ પર બેસીને, શરીરના વજનને થોડી બેઠક બનાવવી જોઈએ અને વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરવી જોઈએ. વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તે બોલ પર સમાન રીતે બેસવા દે છે, જે યોગ્ય કરોડરજ્જુની ગોઠવણી સાથે કસરત કરવા માટે જરૂરી છે. (રાફેલ એફ. એસ્કેમિલા એટ અલ., 2016) ફુગાવો એ પસંદગીની બાબત છે, પરંતુ બોલ જેટલો ફુલાયેલો હશે, તેટલું શરીરને સંતુલિત કરવું વધુ મુશ્કેલ હશે, પછી ભલે તે બેઠા હોય કે અન્ય સ્થિતિમાં. ફાટવાના જોખમે બોલને વધારે ન ચડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બોલને ક્યારેક ક્યારેક રિઇન્ફ્લેશનની જરૂર પડી શકે છે, તેથી ઘણા આ હેતુ માટે નાના પંપ સાથે વેચવામાં આવે છે.

કસરતો અને ખેંચાણ

વ્યાયામ બોલ અત્યંત સર્વતોમુખી, સસ્તું અને ઉપયોગમાં સરળ વર્કઆઉટ ટૂલ્સ છે. તેઓ મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવા માટે ફાયદાકારક છે. ઉપયોગ કરવાની રીતોમાં શામેલ છે:

• ખુરશીની જગ્યાએ સક્રિય બેસીને.
• બોલ પર સ્ટ્રેચિંગ.
• સંતુલન અને સ્થિરતા કસરતો.
• Pilates અથવા યોગ.
• સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ.
• મુખ્ય સક્રિયકરણ અને મજબૂતીકરણ માટે લક્ષ્ય કસરતો.

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમે તમારા માટે શું કામ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને સંશોધન પદ્ધતિઓ અને કુલ વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ દ્વારા ફિટનેસ અને શરીરને બહેતર બનાવવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. આ પ્રાકૃતિક કાર્યક્રમો સુધારણા ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે શરીરની ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરે છે અને રમતવીરો યોગ્ય માવજત અને પોષણ દ્વારા તેમની રમતમાં ઉત્કૃષ્ટ બનવાની સ્થિતિ બનાવી શકે છે. અમારા પ્રદાતાઓ વ્યક્તિગત કાર્યક્રમો બનાવવા માટે એક સંકલિત અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં ઘણીવાર કાર્યાત્મક દવા, એક્યુપંક્ચર, ઇલેક્ટ્રો-એક્યુપંક્ચર અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન સિદ્ધાંતોનો સમાવેશ થાય છે.

---

પીડા રાહત માટે ઘરની કસરતો

---

સંદર્ભ

વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. સાબ્રેના જો. (2014). કોર-મજબૂત સ્થિરતા બોલ વર્કઆઉટ. ACE Fitness® અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી બ્લોગ. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. (એનડી). વ્યાયામ ડેટાબેઝ અને પુસ્તકાલય. ACE માંથી ફીચર્ડ એક્સરસાઇઝ. સ્થિરતા બોલ. હેલ્ધી લિવિંગ બ્લોગ. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. (2001). સ્થિરતાના દડા વડે તમારા પેટને મજબૂત બનાવો. હેલ્ધી લિવિંગ બ્લોગ. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imura, R., & Andrews, JR (2016). સ્વિસ બોલ સાથે અને વગર સુપિન, પ્રોન અને સાઇડ પોઝિશન એક્સરસાઇઝમાં સ્નાયુઓનું સક્રિયકરણ. સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931