સ્થિરતા અને પ્રદર્શન માટે સંતુલન કસરતો: બેક ક્લિનિક

ચાલવા, પગરખાં બાંધવા, વસ્તુઓ ઉપાડવા વગેરે માટે શરીરનું સંતુલન જરૂરી છે. સંતુલન એ એક હસ્તગત કૌશલ્ય છે જેનો શરીર વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ અને આસપાસના પ્રતિભાવમાં વિકાસ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના તેમના સ્નાયુઓનું સંતુલન સુધારવા અને જાળવવાથી લાભ મેળવી શકે છે. કસરતની સ્થિતિને સંતુલિત કરો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરો. સંતુલન તાલીમ મુદ્રા અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે; રમતવીરોને લાગે છે કે તે વધેલી ચપળતા અને વધારાની શક્તિ પ્રદાન કરે છે; વરિષ્ઠ લોકો તેનો ઉપયોગ ઇજાઓને રોકવા અને ગતિશીલતા જાળવવા માટે કરે છે, અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ તેનો ઉપયોગ વર્કઆઉટને સુધારવા માટે કરે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક આખા શરીરનું પુનર્વસન, પુનર્વસન, મુદ્રા અને સંતુલન તાલીમ અને પોષણ સલાહ પ્રદાન કરે છે.

સંતુલન વ્યાયામ

અસરકારક રીતે ફરવા માટે સક્ષમ થવા માટે સ્વસ્થ પોસ્ચરલ ગોઠવણી અને સંતુલન જરૂરી છે. સંતુલન માટે જવાબદાર સિસ્ટમો નીચેના દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે:

• વૃદ્ધત્વ દ્વારા ક્રમશઃ ફેરફારો લાવવામાં આવે છે.
• પાછા સમસ્યાઓ.
• પગની સમસ્યાઓ.
• ઈજા.
• દવાઓની આડઅસરો.
• સંધિવા.
• સ્ટ્રોક
• ધ્રુજારી ની બીમારી.
• મલ્ટીપલ સ્કલરોસિસ.

જો કે, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે સંતુલન સુધારવા માટે રચાયેલ કસરતોને બધાએ સારો પ્રતિસાદ આપ્યો હતો.

વ્યાખ્યા

સંતુલન એ અવકાશમાં શરીરને નિયંત્રિત કરવાની અને સીધીતા જાળવવા માટે વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાની ક્ષમતા છે. બે પ્રકારના હોય છે.

ડાયનેમિક બેલેન્સ

• હલનચલન અથવા ક્રિયાઓ કરતી વખતે સ્થિર રહેવાની ક્ષમતા કે જેના માટે શરીરને સ્થાનાંતરિત કરવું અથવા ખસેડવું જરૂરી છે.
• જ્યારે પણ શરીર કોઈપણ દિશામાં પગલું ભરે છે ત્યારે વ્યક્તિઓ આ પ્રકારના સંતુલનનો ઉપયોગ કરે છે.
• જ્યારે શરીર ગતિમાં હોય, જેમ કે ચાલવું ત્યારે ગતિશીલ સંતુલન જરૂરી છે.
• અચાનક ફેરફારો પર પ્રતિક્રિયા કરવાની શરીરની ક્ષમતા માટે સ્વસ્થ ગતિશીલ સંતુલન આવશ્યક છે.

સ્ટેટિક બેલેન્સ

• શરીરની ધરીની આસપાસ વાળવું, વળવું, પહોંચવું અને ડોલવું જેવી હલનચલન દરમિયાન સ્થિર સ્થિતિ જાળવવાની ક્ષમતા.
• સ્થિર સંતુલન એ છે નોન-લોકોમોટર કૌશલ્ય.

બંને પ્રકારો આવશ્યક છે અને લક્ષિત કસરતો વડે સુધારી શકાય છે.

લાભો

દરેકને ફાયદો થઈ શકે છે સંતુલન કસરતોમાંથી અને જીવનના વિવિધ તબક્કા અને તંદુરસ્તી સ્તરે મદદ કરી શકે છે.

જનરલ પબ્લિક

સંતુલન તાલીમ:

• શરીરને સ્થિરીકરણ માટે કોરનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવે છે.
• સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન બનાવે છે.
• મગજ અને સ્નાયુઓ વચ્ચે ચેતાસ્નાયુ સંકલન અને સંચાર સુધારે છે.

વ્યક્તિઓ રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં સંતુલન કસરતોનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. આ કરવા માટેની કેટલીક રીતોમાં શામેલ છે:

• ઑબ્જેક્ટ ઉપાડતી વખતે, તેને એક પગ પર ઉપાડવા માટે પહોંચો, અને અન્ય એબ્સને જોડવા માટે સીધા હવામાં ઉંચકીને.
• એ પર બેસો સ્થિરતા બોલ કામ પર, શાળામાં અથવા ટીવી જોતી વખતે.
• વાસણ ધોવા, દાંત સાફ કરવા વગેરે જેવી સ્થિર સંતુલન પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે એક પગ પર ઊભા રહો અને પગને વૈકલ્પિક કરો.

એથલિટ્સ

• પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ તાલીમ ઇજાઓના પુનર્વસન અને નિવારણ માટે રમતવીરો સાથે ઉપયોગ થાય છે. પ્રોપ્રિઓસેપ્શન એ શરીરની સ્થિતિની સમજ છે.
• સંતુલન કસરતનો અભ્યાસ કરવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર નિયંત્રણની ભાવના અને જાગૃતિ વધે છે અને જ્યારે તેઓ ગતિમાં હોય ત્યારે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
• સંતુલન પ્રશિક્ષણ શક્તિ વધારે છે કારણ કે વ્યક્તિ તેના ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાનું શીખે છે.
• મજબૂત અને વધુ સક્રિય કોર કૂદકા મારવા, ફેંકવા, ઝૂલતા, શિફ્ટિંગ અને દોડવામાં મદદ કરે છે.

સીનિયરો

• વરિષ્ઠ લોકો સંતુલનનો ઉપયોગ કરી શકે છે કસરત કાર્યક્રમો ઘટી નિવારણ અને ઇજાઓ માટે સ્થિરતા સુધારવા માટે.

વ્યાયામ

નીચે નીચેની સંતુલન કસરતો માટેની મૂળભૂત સૂચનાઓ છે:

વૃક્ષ પોઝ

વૃક્ષ પોઝ ફ્લોર પર કરી શકાય છે, એક સાદડી, અથવા બોસુ. તે પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન સુધારે છે અને કોરને જોડે છે.

• એકસાથે પગ સાથે ઊભા રહો, કરોડરજ્જુ ઉંચી અને સીધી, અને હાથ વિસ્તરેલા.
• જો BOSU નો ઉપયોગ કરો છો, તો કાં તો બોલ અથવા ફ્લેટ બાજુનો ઉપયોગ કરો.
• ધીમે ધીમે ડાબા પગને વાછરડાની બાજુએ ઉઠાવો અને જમણા પગ પર સંતુલન રાખો.
• શાખાઓ બનાવવા માટે ધીમે ધીમે હાથ ઉપરથી ઉપર ઉઠાવો.
• 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.

સિંગલ લેગ ડેડલિફ્ટ

આ કસરત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન પર કામ કરે છે અને સક્રિય કરે છે પેટની દિવાલ. તે ડમ્બેલ્સ જેવા વજન સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે.

• એકસાથે પગ સાથે ફ્લોર પર ઊભા રહો.
• મોટા ભાગનું વજન જમણા પગ પર મૂકો.
• આગળ અને ફ્લોર પર કેન્દ્રીય બિંદુ પર જુઓ
• ડાબા પગને પાછળની તરફ ઉઠાવતી વખતે ધડને ધીમે ધીમે જમીન પર નીચે કરો.
• કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો અને હાથને ફ્લોર તરફ પહોંચો.
• જ્યારે પાછળનો ભાગ ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યારે રોકો.
• જમણા ઘૂંટણને સખ્ત અથવા કડક ન કરો પરંતુ તેને હલનચલન કરી શકાય તેવું રાખો.
• ધીમે ધીમે સીધી સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને એબીએસને સ્ક્વિઝ કરો.
• બાજુઓ સ્વિચ કરો.
• દરેક બાજુ પર આઠ માટે પ્રયાસ કરો.

ડેડબગ

આ એક ખૂબ ભલામણ કરેલ કોર છે કસરત જે પડકારે છે ત્રાંસી પેટ.

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગને છત તરફ લંબાવો.
• પેટને મધ્ય રેખા તરફ ખેંચો.
• જમણો પગ નીચે કરો અને ડાબા હાથને પાછળ લંબાવો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને વિરુદ્ધ હાથ અને પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• સેટ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી બાજુઓ સ્વિચ કરવાનું ચાલુ રાખો.

---

ચિરોપ્રેક્ટિક અભિગમ

---

સંદર્ભ

Bruijn, Sjoerd M, અને Jaap H van Dien. "પગ પ્લેસમેન્ટ દ્વારા માનવ હીંડછા સ્થિરતાનું નિયંત્રણ." જર્નલ ઓફ ધ રોયલ સોસાયટી, ઈન્ટરફેસ વોલ્યુમ. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

ડંસ્કી, આયલેટ, એટ અલ. "વૃદ્ધ વયસ્કોમાં સંતુલન કામગીરી વિશિષ્ટ કાર્ય છે." બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય વોલ્યુમ. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

ફેલ્ડમેન, એનાટોલ જી. "પોસ્ચરલ અને મૂવમેન્ટ સ્ટેબિલિટી વચ્ચેનો સંબંધ." પ્રાયોગિક દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં એડવાન્સિસ વોલ્યુમ. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su et al. "સબએક્યુટ બિન-વિશિષ્ટ પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, સંતુલન, સ્નાયુની જાડાઈ અને પીડા-સંબંધિત પરિણામો પર કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરત અને મજબૂત કસરતની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ." BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર વોલ્યુમ. 22,1 998. 30 નવેમ્બર 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

કિમ, બીઓમર્યોંગ અને જોંગ્યુન યિમ. "કોર સ્ટેબિલિટી અને હિપ એક્સરસાઇઝ બિન-વિશિષ્ટ પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં શારીરિક કાર્ય અને પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." પ્રાયોગિક દવાની તોહોકુ જર્નલ વોલ્યુમ. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

પ્રાડો, એરિક ટેડેઉ એટ અલ. "શરીર સંતુલન પર હઠ યોગ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગા વોલ્યુમ. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

થોમસ, ઇવાન, એટ અલ. "વૃદ્ધોમાં સંતુલન અને પતન નિવારણ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્યક્રમો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." દવા વોલ્યુમ. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218