એકંદર આરોગ્ય અને તેના મહત્વ માટે વ્યાયામ

આપણા દિવસોમાં કસરતનો સમાવેશ કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય, માવજત અને સુખાકારીને વધારવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળે છે, મુખ્યત્વે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરવાની તેની ક્ષમતાને કારણે. ઇન્સ્યુલિન એ સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત એક હોર્મોન છે જે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ખાંડ અથવા ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉશ્કેરે છે જે આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાં ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા તેમજ ભવિષ્યમાં ઉપયોગ માટે ગ્લુકોઝનો સંગ્રહ કરે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનો બીજો મોટો ફાયદો છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા. વ્યાયામ કરવાથી એન્ટિબોડીઝ અને શ્વેત રક્તકણોના કાર્યમાં ફેરફાર થઈ શકે છે જ્યાં આ બીમારીઓને ઝડપથી ઓળખવા માટે ઝડપથી પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે.

શારીરિક વ્યાયામ તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, ચેતાપ્રેષકો તમને સારું લાગે છે. વ્યાયામના અન્ય મહાન ફાયદાઓમાં વજન નિયંત્રણ અને ખાવાની આદતોમાં સુધારો, સારા કોલેસ્ટ્રોલ, એચડીએલ, શરીરમાં વધારો અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડનું સ્તર ઘટાડવું, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે અને સુખાકારીની સારી ભાવનાને સુધારે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે. ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નબળાઈઓ અને અસંતુલનને મજબૂત કરવા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવતી કસરતો એવી વ્યક્તિઓ માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વધારી શકે છે અને ઝડપી બનાવી શકે છે જેમને ઈજા થઈ હોય અને તબીબી સારવાર શરૂ કરી હોય.

કસરતને તમારા દિવસના આવશ્યક ભાગ તરીકે જોવાથી ઘણા લોકોને કસરત કરવાની ટેવ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. કસરતનું શેડ્યૂલ બનાવવું આદર્શ રીતે તેને ટ્રૅકમાં રાખવાની સારી રીત હોઈ શકે છે. વ્યાયામ વિશે સારી બાબત એ છે કે ત્યાં વિવિધ પ્રકારના પ્રકારો છે, કેટલાક કે જે ઓછામાં ઓછા સમયમાં કરી શકાય છે જ્યારે હજુ પણ મહત્તમ પરિણામો આપે છે.

વ્યાયામ તમામ ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે એકંદર આરોગ્ય, શારીરિક તંદુરસ્તી અને સુખાકારીને વધારે છે અને જાળવી રાખે છે. તમારી જીવનશૈલીના ભાગરૂપે નિયમિત કસરતનું પાલન કરવાથી તમારા શરીરને જબરદસ્ત લાભ મળી શકે છે. જો કે, આજની દુનિયામાં, ઘણા લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા માટે તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રક દરમિયાન યોગ્ય તક શોધવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે કસરત વ્યક્તિના દિવસ માટે ખાવું, ઊંઘવું અને શ્વાસ લેવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ હોવું જોઈએ.

કુદરતી રીતે એકંદર આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવું

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા વ્યક્તિ છો, તો વધુ કસરત કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઘણા ફાયદા થશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે, વધારાનું વજન વધતું અટકાવવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. વ્યાયામ મગજમાં ઘણી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જે તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે તેમજ તણાવને દૂર કરી શકે છે, જેનાથી તમે વધુ ખુશ અને વધુ હળવાશ અનુભવો છો. જો તમારી પાસે વ્યસ્ત શેડ્યૂલ હોય, તો તમારા દિવસની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સરળ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, સીડીઓ લેવાનું વિચારો. તમે આ રીતે વધુ કેલરી બર્ન કરશો અને આખરે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો. ઉપરાંત, વધુ વાર ચાલવું એ તમારી દિનચર્યામાં વ્યાયામ ઉમેરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કામ પર પાર્કિંગની જગ્યા પસંદ કરતી વખતે અથવા કરિયાણાની દુકાન પર રોકાતી વખતે, દરવાજાથી દૂરની જગ્યા પસંદ કરો, આ રીતે તમે વધુ ચાલશો અને તમારા દિવસમાં થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરશો.

સંતુલિત પોષણને અનુસરવું એ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની એક સરસ રીત છે. તમારા આહારમાં વધુ ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ઉમેરવાથી, જેમ કે તાજા ફળો અને શાકભાજી, તેમજ તમે જે પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો ઉપયોગ કરો છો તેની માત્રામાં ઘટાડો કરવાથી તમારી એકંદર તંદુરસ્તીને ફાયદો થશે. કસરતની નિયમિતતા સાથે યોગ્ય આહાર તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચરબી, શર્કરા અને ક્ષારને ટાળીને વિટામિન અને ખનિજથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી હૃદય રોગ અને હાયપરટેન્શનના વિકાસને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા કેફીન અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કેફીન અને ખાંડ બંને ત્વરિત ઉચ્ચ ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે, તેની અસરો માત્ર અસ્થાયી છે અને ઘણી વખત મૂડ અને ઊર્જામાં ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારા આહારમાંથી કોફી, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ચોકલેટ અને ખાંડયુક્ત નાસ્તાનું પ્રમાણ ઘટાડીને, તમે વધુ હળવાશ અનુભવશો અને કોઈપણ બિનજરૂરી ઉર્જા ક્રેશને ટાળશો. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને જાળવવા માટે યોગ્ય પોષણ જરૂરી છે.

સારા આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે હાઇડ્રેશન પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી શરીર પર ઘણા ફાયદા થાય છે. સૌથી અગત્યનું, શરીરને તેના મોટાભાગના કાર્યો માટે પાણીની જરૂર પડે છે અને યોગ્ય હાઇડ્રેશન વિના, શરીર તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા મુજબ કાર્ય કરી શકતું નથી. પાણી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઓછામાં ઓછા એક વખત પાણી માટે ખાંડયુક્ત પીણું બદલીને, તમારા દિવસ દરમિયાન તમારા પાણીનું સેવન વધારવાનો પ્રયાસ કરો. સાદા પાણીની તરફેણ ન કરતા વ્યક્તિઓ માટે, સ્વાદ વધારવા માટે લીંબુ અથવા ચૂનો ઉમેરવાનું વિચારો. તમે વધુ પાણીયુક્ત ખોરાક ખાવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો જેમ કે તરબૂચ, જે 92% પાણી છે.

અને છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, ખાતરી કરો કે તમને સારી ગુણવત્તાનો આરામ મળી રહ્યો છે. જ્યારે તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય, માવજત અને સુખાકારીના ધ્યેયો હાંસલ કરવાની વાત આવે ત્યારે ઊંઘ એ ટોચની અગ્રતા હોવી જોઈએ કારણ કે તેના શરીર માટે ઘણા ફાયદા છે. યોગ્ય આરામ કરવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. જ્યારે ઊંઘની અછત હોય છે, ત્યારે શરીર લેપ્ટિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમના માટે લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટી જાય છે અને તમે તમારા દિવસભર ભૂખ્યા અનુભવી શકો છો. તમને જરૂરી આરામની યોગ્ય માત્રા મેળવવા માટે, સપ્તાહાંત સહિત, સતત ઊંઘ અને જાગવાનું શેડ્યૂલ રાખવાની ખાતરી કરો. ઊંઘનો અભાવ પણ માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક થાકનું કારણ બની શકે છે. યોગ્ય રીતે સૂવું પણ જરૂરી છે કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન તમારું શરીર સૌથી વધુ ઉપચાર અને પુનર્જીવનનું કામ કરે છે.

અમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાઓ અનુસાર જીવવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જો કે આ હાંસલ કરવી ઘણી વખત ઘણી વ્યક્તિઓ માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જેમને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય, તંદુરસ્તી અને સુખાકારી જાળવવાની યોગ્ય રીતો ખબર નથી. બે જીવનશૈલી સાથે ફેરફારો, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને તમારી સુખાકારીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમારા જીવનને વધારી શકો છો.

સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે કસરતની પાંચ ટીપ્સ

શિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ માટે કસરતની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ પૈકીની એક એ છે કે તમે તમારા દિવસ દરમિયાન આગળ વધો ત્યારે તમારા શરીરને સંરેખણમાં રાખવા માટે પગલાં લેવાનું છે. નક્કર કસરતો સાથે જોડાયેલી સારી પ્રેક્ટિસ ટોન્ડ સ્નાયુઓ બનાવે છે જે શરીર અને કરોડરજ્જુને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.

તમારા શિરોપ્રેક્ટર તમારી સાથે એક કસરત કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કરવા માટે કામ કરશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળથી સાજા થવાના આનંદનો અનુભવ કરવા માટે યોજનાને અનુસરવાની ખાતરી કરો અને તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં આ ટીપ્સનો સમાવેશ કરો.

કાર્યસ્થળમાં, યોગ્ય સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે અર્ગનોમિક્સ કન્સલ્ટન્ટ સાથે તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે મોટાભાગનો દિવસ બેસીને અથવા પુનરાવર્તિત કાર્યો કરવા માટે પસાર કરો છો. આરામદાયક ખુરશી સ્નાયુમાં તાણ ઘટાડે છે અને ઈજાને અટકાવે છે. ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે બેસે છે અને તે કટિ આધાર સ્થાને છે. ઘરમાં, તમારી પાસે સારું ગાદલું અને સહાયક ફર્નિચર હોવું જોઈએ. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિશીલ ચાલની શ્રેણી તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે અને સ્નાયુઓને ગરમ કરશે જેનો તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉપયોગ કરશો. છેલ્લે, નિષ્ક્રિય કસરતો સાથે મોટા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય, તંદુરસ્તી અને સુખાકારી જાળવવા માટે વ્યાયામ જરૂરી છે. વ્યક્તિઓ માટે કે જેમણે ઈજા અથવા સ્થિતિનો અનુભવ કર્યો હોય, તબીબી નિષ્ણાત દ્વારા ભલામણ કરાયેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના યોગ્ય સમૂહ સાથે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળની જોડી આખરે લક્ષણોને સુધારવામાં અને એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા

દર્દી બનવું સરળ છે!

ફક્ત લાલ બટન પર ક્લિક કરો!

અમારી સાથે જોડાઓ

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”શ્યામ” network_names=”true”]