સ્ટ્રેચિંગ ઉદ્દેશ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સ્ટ્રેચિંગ ઉદ્દેશ: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી જાળવવા માટે શરીરને લવચીક હોવું જરૂરી છે. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને કોમળ, મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે; તેના વિના, સ્નાયુઓ ટૂંકા અને સખત અને કડક બને છે. પછી, જ્યારે સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે, ત્યારે તેઓ નબળા હોય છે અને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરણ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આનાથી સાંધાનો દુખાવો, તાણ, ઇજાઓ અને સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા સમય સુધી ખુરશીમાં બેસી રહેવાથી ગ્લુટના સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ચુસ્ત પરિણમે છે, જે પીઠમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે અને ચાલવામાં અવરોધે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક વ્યક્તિઓને સરળ ગતિશીલતા, સુગમતા અને કાર્ય જાળવવા માટે વ્યક્તિગત સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ ઉદ્દેશ

લાભો

ગતિશીલતા, સંતુલન અને સ્વતંત્રતા જાળવવા માટે શરીરને લવચીક હોવું જરૂરી છે. નિયમિતપણે ખેંચવાના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ સ્તરે કાર્ય કરે છે.
• સ્નાયુઓની લંબાઈ જાળવી રાખે છે.
• સ્નાયુઓની તાકાત જાળવી રાખે છે.
• રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો.
• એન્ડોર્ફિનનું પ્રકાશન.
• પેરાસિમ્પેથેટિક સક્રિયકરણ.
• તાણમાંથી મુક્તિ મળે છે.
• કુદરતી ઝેર દૂર.
• શરીરના દુખાવા અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ક્ષમતા અને પ્રદર્શન સુધારે છે.
• ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
• મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારો

ગતિશીલતા માટે મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નીચલા પીઠ / કમરલાઇન
• હિપ ફ્લેક્સર્સ
• hamstrings
• જાંઘના આગળના ભાગમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ.
• વાછરડા
• ગરદન
• ખભા

સ્ટ્રેચ રીફ્લેક્સ

જ્યારે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, તેથી છે સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ. સ્પિન્ડલ લંબાઈ અને ગતિમાં થતા ફેરફારને રેકોર્ડ કરે છે અને કરોડરજ્જુ દ્વારા સિગ્નલ પ્રસારિત કરે છે, જે માહિતી પહોંચાડે છે. આ ટ્રિગર કરે છે સ્ટ્રેચ રીફ્લેક્સ, જે ખેંચાયેલા સ્નાયુને સંકુચિત કરીને પરિવર્તનનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. મસલ સ્પિન્ડલ ફંક્શન સ્નાયુ ટોન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ઈજાથી રક્ષણ આપે છે. ચોક્કસ સમય માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખવાનું એક કારણ એ છે કે, સ્નાયુઓ ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં રહે છે, સ્પિન્ડલ નવી સ્થિતિને અનુરૂપ બને છે અને તેના પ્રતિકાર સંકેતને ઘટાડે છે.સ્નાયુઓને વધુ લંબાવવા માટે ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચ રીસેપ્ટર્સને તાલીમ આપો.

ચિરોપ્રેક્ટિક સ્ટ્રેચ તાલીમ

જો કે, એકવાર ખેંચાઈ મહત્તમ સુગમતા પેદા કરશે નહીં. તંગ સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મહિનાઓ કે વર્ષો લાગ્યા હશે; તેથી, લવચીકતા હાંસલ કરવામાં સમય લાગશે અને તેને જાળવી રાખવા માટે સતત કામ કરવું પડશે. શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સકો શરીરની હિલચાલના નિષ્ણાતો છે અને વ્યક્તિગત સ્નાયુઓની શક્તિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને કસ્ટમાઇઝ્ડ સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ વિકસાવી શકે છે.

---

સ્નાયુ સ્પિન્ડલ સક્રિયકરણ

---

સંદર્ભ

ભટ્ટાચાર્ય, કલ્યાણ બી. "ધ સ્ટ્રેચ રીફ્લેક્સ અને સી ડેવિડ માર્સડેનના યોગદાન." એનલ્સ ઓફ ઈન્ડિયન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજી વોલ્યુમ. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

બેહમ, ડેવિડ જી એટ અલ. "શારીરિક કાર્યક્ષમતા, ગતિની શ્રેણી અને તંદુરસ્ત સક્રિય વ્યક્તિઓમાં ઇજાના બનાવો પર સ્નાયુ ખેંચવાની તીવ્ર અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી, ન્યુટ્રિશન અને મેટાબોલિઝમ = ફિઝિયોલોજી એપ્લીક, ન્યુટ્રીશન અને મેટાબોલિઝમ વોલ્યુમ. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

બર્ગ, કે. સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ. માં: પ્રિસ્ક્રિપ્ટિવ સ્ટ્રેચિંગ. 2જી આવૃત્તિ. કિન્ડલ એડિશન. માનવ ગતિશાસ્ત્ર; 2020.

દા કોસ્ટા, બ્રુનો આર અને એડગર રામોસ વિએરા. "કામ-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ઘટાડવા માટે ખેંચાણ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ રિહેબિલિટેશન મેડિસિન વોલ્યુમ. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

પેજ, ફિલ. "વ્યાયામ અને પુનર્વસન માટે સ્નાયુ ખેંચવાની વર્તમાન વિભાવનાઓ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, et al. "સ્ટ્રેચિંગ અને ઇજા નિવારણ: એક અસ્પષ્ટ સંબંધ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003