સ્વ-મસાજ તકનીકો

કોવિડ-19 રોગચાળાની સાથે ક્રોનિક પીઠના દુખાવા સાથે વ્યવહાર કરવાથી નિયમિત ધોરણે રાહત મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે નિયમિત મસાજ સત્રો ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યારે આ સ્વ-મસાજ તકનીકો પીડાને દૂર કરી શકે છે અને તંગ સ્નાયુઓને છૂટા કરી શકે છે. ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળાના હેતુઓ માટે, મસાજ થેરાપી પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. ત્યાં મસાજ થેરાપિસ્ટ/ઓ છે જે સાવચેતી સાથે ખુલ્લા છે. પરંતુ એવી સારી તક છે કે જ્યારે દુખાવો થાય ત્યારે મસાજ થેરાપિસ્ટ વ્યક્તિને તરત જ જોઈ શકશે નહીં. પીઠનો દુખાવો રાહ જોશે નહીં તેથી અહીં સ્વ-મસાજ અંગેની કેટલીક ટીપ્સ છે જે વ્યક્તિઓ ઘરે કરી શકે છે.  

સલામતી પ્રથમ

તમારા કરોડરજ્જુના દુખાવાના નિષ્ણાત, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો જેથી પીડાનું કારણ નક્કી કરો અને જો મસાજ ફાયદાકારક રહેશે. સ્વ-મસાજની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે પીડાનું સ્તર ગંભીર નથી અને તમે મસાજ તકનીકો કરવા સક્ષમ છો. કોઈપણ સ્નાયુ પ્રદેશ, જેમાં કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, વ્યવસાયિક અને સ્વ બંને રીતે માલિશ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. જો મસાજ દરમિયાન કોઈપણ સમયે મસાજના દુખાવા સિવાય અલગ અલગ દુખાવો થાય, તો રોકો અને શું થઈ શકે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો. આ સ્વ-મસાજ ટીપ્સ વ્યાજબી રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિઓને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ધ્યાન રાખો હર્નિએટેડ ડિસ્ક, કોઈપણ પ્રકારનો અવરોધ અથવા કરોડરજ્જુનું સંકોચન. જો કોઈ વ્યક્તિને આ પ્રકારની ઈજા હોય તો તબીબી સૂચના મેળવો સ્વ-મસાજ તકનીકો કેવી રીતે કરવી ખાસ કરીને ચિકિત્સક, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી આ શરતો માટે.  

સ્વ-મસાજ

મસાજ થેરાપી પીઠ અને ગરદનના દુખાવાને અલગ-અલગ રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

• સ્નાયુઓને આરામ આપે છે
• ગતિની શ્રેણી સુધારે છે
• ઈજા ઘટાડે છે
• ઉપચારને મહત્તમ કરે છે
• વધુ સારી ઊંઘ મેળવે

જો ઘરેથી કામ કરવું અને વધુ પડતી બેસીને તમારી પીઠ ચુસ્ત છે, ગાંઠોમાં છે, સ્નાયુઓમાં તણાવ છે અને તણાવ છે, તો સ્વ-મસાજ એ એક જવાબ છે જે કામ કરે છે. મસાજ ઉપચારની નિમણૂક સુધી તે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

લાગુ દબાણ

તમારી જાતને મસાજ કરવાની એક રીત એ છે કે પીડાદાયક વિસ્તાર/સેને શોધી કાઢો અને અંગૂઠા/સે સાથે હળવાશથી દબાણ કરો, ફક્ત હાથ/હાથને એકસાથે ફેરવીને અંગૂઠા/સેના વિસ્તાર પર દબાવીને સ્નાયુ/સેને સ્થિર રીતે ખસેડો. જો શક્ય હોય તો આરામદાયક સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશનમાં આવો અને સ્નાયુ, સાંધા, અસ્થિબંધન ખેંચાય ત્યારે તે વિસ્તારને મસાજ કરો અને પીડાદાયક વિસ્તાર શોધી કાઢો અને જો અંગૂઠાની ટેકનિકથી ન હોય તો તેના પર કામ કરો, પછી ફોમ રોલર, મસાજ ટૂલ, ટેનિસ બોલ, મસાજ બોલનો ઉપયોગ કરો. , વગેરે, ધીમી પરિપત્ર ગતિમાં પણ કરવામાં આવે છે. દબાણ લાગુ કરતી વખતે, તેને વર્કઆઉટ જેવી મર્યાદા સુધી દબાણ કરશો નહીં. એ ધ્યેય નથી. ઉદ્દેશ્ય પીડા/દુઃખને દૂર કરવાનો અને વિસ્તારને ઢીલો કરવાનો છે. તેથી જ્યાં સુધી તે યોગ્ય લાગે અને પીડા ઓછી થાય ત્યાં સુધી નરમાશથી શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે મજબૂત દબાણ બનાવવું શ્રેષ્ઠ છે. ધીમે ધીમે દબાણ, ગરમી, સત્રો વગેરેની તીવ્રતામાં વધારો કરો. પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો, કારણ કે તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા વધુ ઈજા પહોંચાડી શકે છે.

સ્ટ્રેચ

જો કે કોઈ વિસ્તારને સીધો માલિશ ન કરવો, સ્ટ્રેચિંગ એ સ્વ-સંભાળનું એક પ્રકાર છે જે શરીરને ઢીલું અને લંગર રાખે છે. દિવસની શરૂઆતમાં અને કસરત કરતા પહેલા સ્ટ્રેચ આઉટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક ઉદાહરણ છે દોડવીરની લંગ પોઝ અને યોગ પોઝ કહેવાય છે કબૂતર. આ મુક્ત કરવા માટે ઉત્તમ સ્ટ્રેચ છે psoas સ્નાયુ, નીચલા કટિ પ્રદેશમાં સ્થિત છે.   યોગ હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચીને અને મુક્ત કરીને મદદ કરી શકે છે. મસાજની જેમ મૂવ્સને વધુ પડતું ન કરો, વધારે પડતું ખેંચો અથવા પોઝને વધુ સમય સુધી પકડી રાખો. કોઈપણ તબીબી ચિંતાઓ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો જ્યાં યોગ જોખમી હોઈ શકે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે. વધુમાં, કુટુંબના સભ્ય, જીવનસાથી, જીવનસાથી અથવા મિત્ર સ્ટ્રેચિંગ વખતે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આસિસ્ટેડ સ્ટ્રેચ મદદ કરે છે અને પોતાને ખેંચવા માટે જરૂરી પ્રયત્નોને ઘટાડે છે. કેટલાક આસિસ્ટેડ સ્ટ્રેચમાં આનો સમાવેશ થાય છે સુપિન ટ્વિસ્ટ અને હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચાય છે. જો તમે એક સહાયક છો અને પીડાથી રાહત આપનારા સ્ટ્રેચને માર્ગદર્શન આપવા માંગતા હો, તો હળવાશથી, ધીમેથી શરૂ કરો અને મૌખિક અને બિન-મૌખિક સંકેતો પર ધ્યાન આપો, જેમ કે ઝૂલતા ચહેરો અને ટૂંકા શ્વાસ.

મસાજ સાધનો/ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો

સ્વ-મસાજ સાધનો અને ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો જે પીડા રાહત પહોંચાડવામાં મદદ કરી શકે. ફોમ રોલર્સ અને ટેનિસ બોલ્સ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને એવા વિસ્તારોમાં મદદ કરી શકે છે જ્યાં સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલ હોય છે. મસાજ બોલ સંતુલિત દબાણ અને ગોળ મસાજ ગતિ પણ લાગુ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ટૂલ્સ સામાન્ય રીતે દિવાલ અથવા ફ્લોર અને વ્યક્તિ વચ્ચે સેન્ડવીચ કરવામાં આવે છે જે સ્નાયુઓ/ની ચુસ્તતાને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે ખેંચે છે અથવા ઘર્ષણ બનાવે છે, અને ગાંઠો બહાર કાઢે છે. મોટરાઇઝ્ડ માલિશ કરનારા સ્નાયુ તણાવમાં મદદ કરી શકે છે પીઠ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સની નીચેની બાજુએ.  

જીવનસાથી

કેટલીકવાર જો કે ત્યાં સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ હોય છે અને જો પહોંચી શકાય તેમ હોય તો પણ તે વિસ્તારની માલિશ કરવી અણઘડ સ્થિતિને કારણે સમાન હોતી નથી. જ્યારે આવું બને ત્યારે શક્ય હોય તો જીવનસાથી, કુટુંબ, મિત્ર અથવા ભાગીદારનો ઉપયોગ કરીને તે મુદ્દાઓને મસાજ કરો. સંપૂર્ણ મસાજ કરવા માટે આ મધ્યમ પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ હોઈ શકે છે. પ્રોફેશનલ મસાજ ચિકિત્સકની જેમ કોઈ અન્ય વ્યક્તિ હોય તો તે મુશ્કેલીકારક હોઈ શકે તેવા વિસ્તારોમાં ગરમી અથવા બરફ લાગુ કરવામાં મોટી મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જો નહિં, તો તમે જે સક્ષમ છો તે કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા મસાજ ચિકિત્સકને જોવા માટે સક્ષમ ન હો ત્યાં સુધી સ્વ-મસાજ ખૂબ જ મદદરૂપ અને ફાયદાકારક બની શકે છે, કાયરોપ્રેક્ટર, અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક.

---

વ્હિપ્લેશ મસાજ થેરપી

 

---

 

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*