હાઇડ્રેટેડ રહો અને તે કરવાની છ સરળ રીતો

હાઇડ્રેટેડ રહો: ઉનાળાની મજાનો અર્થ છે ગરમ તડકામાં બહારની પ્રવૃત્તિઓ, બાઇકિંગ, હાઇકિંગ અને વૉલીબૉલ-રમવા જેવા સખત ધંધાઓથી માંડીને ફ્લોટ પર સૂર્યસ્નાન કરવા જેવા વધુ આરામદાયક આનંદ સુધી. તમે કેવી રીતે વરાળથી ભરેલા ઉનાળાના મહિનાઓનો આનંદ માણવાની યોજના બનાવો છો, તે કોઈ બાબત નથી હાઇડ્રેશન સાથે જ ત્યાં હોવું જોઈએ સનસ્ક્રીન તમારી મહત્વપૂર્ણ ગરમ હવામાન પ્રાથમિકતાઓની સૂચિ પર.

નિર્જલીયકરણ એક એવી સ્થિતિ છે જે હળવાથી ગંભીર સુધીની હોય છે, અને તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઝડપથી બની શકે છે. યોગ્ય નિદાન નિર્જલીકરણને "એક અસાધારણ સ્થિતિ કે જેમાં શરીરના કોષો પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીથી વંચિત રહે છે" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. વ્યક્તિને નિર્જલીકૃત થવા માટે પરિબળ કરતી મુખ્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક ગરમી છે.

તમે વિચારો પૂરતું પાણી પીવો અને ડિહાઇડ્રેશન વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી? આ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લો:

• વ્યક્તિઓમાં તરસને ઓળખવાની ક્ષમતા તેમના અંતમાં ઓછી થઈ જાય છે 30 કે તેથી વધુ ઉંમરના.
• વ્યક્તિનું શરીર લગભગ 70% પાણીનું બનેલું છે.
• જ્યારે તમે શરીરના 2% પાણીનું પ્રમાણ ગુમાવો છો, ત્યારે તમને નિર્જલીકૃત ગણવામાં આવે છે.

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણોમાં અપ્રિય મૂંઝવણ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને થાકથી માંડીને અતિશય જોખમી લક્ષણો જેવા કે હુમલા, કિડનીની નિષ્ફળતા અને મૃત્યુ સુધીની શ્રેણી છે. સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે પ્રથમ સ્થાને હાઇડ્રેટેડ રહેશો તો પ્રમાણમાં સરળ છે જો તમે આગળ થોડી સાવચેતી રાખો છો.

#1: પુષ્કળ પાણી પીવો

ઉનાળાના મહિનાઓમાં તમારી સાથે પાણી લઈ જવાની અને આખો દિવસ તેના પર ચૂસવાની ટેવ પાડો, ખાસ કરીને જો તમે બહારની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ. બેમાં રોકાણ કરો BPA મુક્ત પાણીની બોટલો તમારા અને તમારા પરિવાર માટે તેમના ઉનાળાના સાહસો પર તેમની સાથે ટોટ કરવા માટે.

સાદા પાણીનો મોટો ચાહક નથી? તેને જીવંત બનાવવા માટે લીંબુ, કાકડી, અને ફુદીનાના ટુકડા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો! આગલી રાતે એક મોટા ઘડામાં મિક્સ કરો જેથી સ્વાદમાં પ્રવેશવાનો સમય મળે. બીજો વિકલ્પ ફ્લેવર પેકેટ્સ છે, જે લીલી ચા, તરબૂચ અને પીચ જેવા ફ્લેવરના વ્યક્તિગત પેકેટ છે.

#2: યોગ્ય ખોરાક લો

પ્રવાહી તમારા શરીરને પાણી મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી. ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી સાથે ખોરાક ખાવાથી ડિહાઇડ્રેશન ટાળો.

સેલરી, તરબૂચ, કાકડી, ગાજર અને સાઇટ્રસ ફળો જેવી પસંદગીઓ અસાધારણ હાઇડ્રેટિંગ ક્ષમતા પ્રદાન કરે છે. આને પૂલ અથવા બીચ માટે નાસ્તા તરીકે પેક કરો અથવા આઉટડોર વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી આનંદ માણો.

#3: ચોક્કસ પીણાંથી દૂર રહો

બર્ફીલા બીયર અથવા હિમાચ્છાદિત માર્ગારીટા જેટલો સ્વાદિષ્ટ અને તાજગી આપે છે, દારૂ નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમે આલ્કોહોલ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી જાતને એક અથવા બે સુધી મર્યાદિત કરો અને આલ્કોહોલની અસરોનો સામનો કરવા માટે તમારા પીણા સાથે એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો.

#4: અતિશય પરિશ્રમ ટાળો

વ્યાયામ એક અદ્ભુત રીતે તંદુરસ્ત ધંધો છે; જો કે, તાપમાન પર નજર રાખો. જો તે અપવાદરૂપે ગરમ અને ભેજવાળું હશે, તો વહેલી સવારે અથવા સૂર્યાસ્ત પછી, જ્યારે તાપમાન ઓછું હોય અને સૂર્ય ચમકતો ન હોય ત્યારે કસરત કરવાનું પસંદ કરો.

#5: યોગ્ય પોશાક પહેરો

શ્વાસ લેતા કાપડમાં હળવા, હવાદાર કપડાં પહેરો. તમારા માથાને ટોપી અથવા ટોપીથી સુરક્ષિત કરો જે તમારા ચહેરાને શેડ કરે છે. કાળા કપડાં ટાળો, જે સૂર્યને શોષી લે છે અને તમને વધુ ગરમ બનાવે છે.

#6: હાઇડ્રેટેડ રહો અને તૈયાર રહો

અતિશય ગરમી રોજિંદા સમસ્યાઓ જેવી કે ફ્લેટ ટાયર અથવા મૃત બેટરી જીવન માટે જોખમી બનાવે છે. અટવાઈ જવાની શક્યતાઓ ઘટાડવા માટે તમારું વાહન સારી સ્થિતિમાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે મિકેનિકની મુલાકાત લો. તમારા વાહનમાં વધારાનું પાણી અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક લઈ જાઓ અને તમારા સેલ ફોનને ચાર્જ રાખો. જો તમારી કાર બગડે છે, તો કાં તો મદદની રાહ જોવા માટે તમારી કારમાં જ રહો, અથવા સિઝલિંગ પેવમેન્ટને બદલે ઘાસમાં ઊભા રહો.

જ્યારે તમે હાઇડ્રેટેડ રહો છો ત્યારે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને ખાસ કરીને ઉનાળા દરમિયાન જરૂરી છે. આ સરળ ટિપ્સને તમારી દિનચર્યામાં લાગુ કરો જેથી તમે અને તમારું કુટુંબ હાઇડ્રેશન જાળવી શકો અને ગરમ હવામાનની બહારની મજા માણી શકો.

ઉશ્કેરાટ માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર

આ લેખ દ્વારા કોપીરાઈટ છે બ્લોગિંગ Chiros LLC તેના ડૉક્ટર ઑફ ચિરોપ્રેક્ટિક સભ્યો માટે અને પ્રિન્ટેડ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા સહિત કોઈપણ રીતે કૉપિ અથવા ડુપ્લિકેટ કરી શકાશે નહીં, પછી ભલેને બ્લોગિંગ ચિરોસ, એલએલસીની પૂર્વ લેખિત પરવાનગી વિના ફી અથવા મફતમાં હોય.