આ વ્યૂહરચનાઓ સાથે વિજેતા ફિટનેસ માઇન્ડસેટ બનાવો

જે વ્યક્તિઓ વર્કઆઉટ અને કસરત કરવા માટે ઉત્સાહિત નથી અનુભવતા હોય તેમના માટે ફિટનેસ માનસિકતા વિકસાવવાથી પ્રેરણાને સુધારવા અને જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે?

ફિટનેસ માઇન્ડસેટ પ્રેરણા

નિયમિત વર્કઆઉટ દિનચર્યાના ભાગ રૂપે વ્યાયામ કરવાનું શીખવું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, વ્યક્તિઓ બધામાં હોય છે, પરંતુ સમય જતાં માનસિક અવરોધો વર્કઆઉટની પ્રેરણામાં દખલ કરી શકે છે. પોતાની જાત સાથે લવચીક બનવું અને માવજત/આરોગ્ય ધ્યેયો એ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, અને માનસિક અવરોધોને દૂર કરવા એ પ્રેરણા જાળવવાની ચાવી છે. આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણા જાળવવા અને નિયમિત વ્યાયામના લાભોનો આનંદ માણવા માટે તે ફિટનેસ માનસિકતા બનાવવા વિશે છે.

થાક લાગે છે

જ્યારે થાક લાગે છે, ત્યારે વ્યક્તિએ પોતાને પૂછવું જોઈએ કે તે શારીરિક છે કે માનસિક થાક. જો થાક ઊંઘની અછત, માંદગી અથવા શારીરિક રીતે જરૂરી નોકરીના કારણે નથી, તો તે સંભવિત માનસિક થાક કરતાં વધુ છે. માનસિક થાક ઘણીવાર શારીરિક અનુભવી શકે છે, અને ભલામણ કરેલ ઉપચાર એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. ઘણી વાર, એકવાર વ્યક્તિ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે અને માનસિક થાક દૂર કરે છે, તે સારું લાગે છે. (જુરીના ડી. ડી વરીઝ એટ અલ., 2016) નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે અને શરીરને ઓછો થાક લાગે છે. (બ્રાયન ડી. લોય એટ અલ., 2013જો કે, વ્યક્તિઓએ ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે વર્કઆઉટ કર્યા પછી શરીરને રિપેર કરવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતો પુનઃપ્રાપ્તિ સમય છે.

સ્વ-વાર્તા

કેટલીકવાર ત્યાં એક નાનો અવાજ આવે છે જે કહે છે કે એક દિવસની રજા લો અથવા સરળ વર્કઆઉટ કરો. લવચીક બનવું ઠીક છે, પરંતુ મોટાભાગે, વ્યક્તિઓએ સ્કિપ-ધ-વર્કઆઉટ અવાજો સામે ઊભા રહેવા અને પ્રેરિત રહેવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.

અવરોધો દૂર કરો

• વ્યાયામ કરવાથી વિચલિત થઈ શકે તેવા અવરોધોને દૂર કરો.
• વર્કઆઉટ ગિયર તૈયાર રાખો અને કસરતનો સમય પૂર્વ-નિર્ધારિત રાખો જેથી કોઈ બીજા વિચારો ન આવે.
• જો મર્યાદિત જગ્યા એક સમસ્યા હોય, તો કોર્ડલેસ જમ્પ દોરડા જેવા કોમ્પેક્ટ સાધનો શોધો કે જેને ઘણી જગ્યાની જરૂર નથી.

રિલેક્સેશન ટેકઓવરને મંજૂરી આપશો નહીં

• જે વ્યક્તિઓ શાળા અથવા કામ પછી કસરત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છે તેઓએ ઘરે ન જવું જોઈએ, બેસી જવું જોઈએ નહીં અને વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ટીવી જોઈને આરામ કરવો જોઈએ.
• જે વ્યક્તિઓને વર્કઆઉટ કરવા માટે સંક્રમણની જરૂર પડી શકે છે તેઓએ કંઈક નમ્ર પરંતુ સક્રિય પ્રયાસ કરવો જોઈએ, જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવું કામ કરવું.
• જે વ્યક્તિઓ સવારે વ્યાયામ કરે છે તેઓએ તરત જ તેમના વર્કઆઉટ કપડાં પહેરવા જોઈએ, જેથી તેઓ બીજીવાર અનુમાન ન કરી શકે અને તેમનું વર્કઆઉટ ચાલુ રાખી શકે.
• વ્યાયામ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવાના કારણો વિશે તમારી જાતને યાદ કરાવો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે બીજી વ્યક્તિની સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરીને પ્રેરણા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ કરી શકો છો, તમને આ મળ્યું છે, અથવા તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા જઈ રહ્યા છો જેવા શબ્દસમૂહો વડે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવાથી ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવાની તકો વધે છે. (સાન્ડા ડોલ્કોસ, ડોલોરેસ આલ્બારેસીન. 2014)

શંકા દ્વારા લડવું

નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરો. પૂછો કે શું શંકા તમને શરૂઆત કરતા અટકાવી રહી છે. જો શંકા ઊભી થવા લાગે છે:

મદદ માટે કહો

• એક સહકર્મી, મિત્ર અથવા ભાગીદાર પ્રેરણાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તેમને કસરત સાથે વળગી રહેવાના પડકારો વિશે કહો.
• તેમને સાથે કામ કરવા માટે કહો.

જે શક્ય છે તે કરો

• જો 30 મિનિટ માટે વર્કઆઉટ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો તેની ચિંતા કરશો નહીં.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી જાઓ અને આગલી વખતે વધુ માટે પ્રયાસ કરો.
• તેને સરળ રાખો અને તેની ગણતરી કરો. (માર્ગી ઇ. લચમેન એટ અલ., 2018)

વ્યાયામ ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરો

• વર્કઆઉટ કરવું નોકરી જેવું લાગે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી.
• ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિઓ આખો દિવસ બેઠેલી કે ઊભી રહીને બહાર નીકળવા અને ફરવા માટે 30 મિનિટ સુધી વર્કઆઉટનો સંપર્ક કરી શકે છે.
• અથવા, બાળકોને સ્થાયી કર્યા પછી, તમારા માટે કંઈક કરવાનો અને તણાવ દૂર કરવાનો સમય છે.

સ્વસ્થ રીમાઇન્ડર્સ

• પ્રેરણાત્મક ફિટનેસ માઇન્ડસેટ નોંધો લખો અને જ્યાં તેઓ નિયમિતપણે જોવા મળશે ત્યાં મૂકો.
• આ કસરતના લક્ષ્યો હોઈ શકે છે; ઉદાહરણ તરીકે, હું 30 મિનિટ કસરત કરીશ કારણ કે મને વધુ ઊર્જા, સારી ઊંઘ, શક્તિ વગેરે જોઈએ છે.

વ્યાયામ માટે મગજને તાલીમ આપો

જ્યારે મુદ્દો પ્રેરણાનો છે, ત્યારે મનને કસરત કરવા માટે મનાવવાની જરૂર છે. માઇન્ડ-ઓવર-મેટર કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો:

વળતરો

• વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરતી વખતે, પુરસ્કારો મદદ કરી શકે છે.
• વ્યાયામના પોતાના પારિતોષિકો છે - વધુ ઉર્જા, સુધારેલ મૂડ, તણાવ રાહત અને રોગનું જોખમ ઘટાડવું.
• કદાચ જૂતાની નવી જોડી, ઇયરબડ અથવા હેડફોન, વર્કઆઉટ સાધનો અથવા મસાજ પ્રેરણા વધારશે.

એક ડીલ કરો

• ગમે તેટલા સમય સુધી વ્યાયામ કરવાનું ચાલુ રાખો, અને જો રોકવાની ઈચ્છા હજી પણ હાજર હોય, તો બંધ કરો.
• 10 માંથી નવ વખત, વ્યક્તિઓ ચાલુ રાખશે.

ડોળ કરવો

• મેક-બિલીવ ફિટનેસ માનસિકતાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
• રેસ અથવા મૂવીમાં હોવાનો ડોળ કરવો, શરીરને હલનચલન કરવા માંગે છે.

પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો

• મુશ્કેલ લક્ષ્યો બનાવવાથી તેમને હાંસલ કરવામાં અસમર્થ હોવાનો ભય પેદા થઈ શકે છે.
• નાના હાંસલ કરી શકાય તેવા ધ્યેયો માટે લક્ષ્ય રાખો કે જે મોટા એકંદર ધ્યેય સાથે જાય.
• આ રીતે, ત્યાં વધુ વિજયો છે, અને આગળ વધતા રહેવાની પ્રેરણા જળવાઈ રહે છે.

સ્પર્ધા

• તંદુરસ્ત સ્પર્ધા એક મહાન પ્રેરક બની શકે છે.
• ઝડપી સમય, ભારે વજન અથવા વધુ આવર્તન માટે તમારી જાત સાથે સ્પર્ધા કરવી પ્રેરણાને ચાલુ રાખી શકે છે.
• કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સ્પર્ધા કરવા માટે સોશિયલ મીડિયા અને એપ્લિકેશન્સ પણ મદદ કરી શકે છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન

• રમતવીરો રમત, મેચ અને ટૂર્નામેન્ટમાંથી પસાર થવાની વિઝ્યુલાઇઝેશન ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે જેથી તેઓ જે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં હોય તેને અમલમાં મૂકવા માટે તૈયાર રહે.
• વ્યક્તિઓ શરૂઆતથી અંત સુધી તેમના વર્કઆઉટમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં હોવાનું ચિત્રણ કરીને તે જ વસ્તુ કરી શકે છે.
• વર્કઆઉટ અને ફિનિશિંગની સફળતાની કલ્પના કરો અને તે થાય. (ફ્રિટ્ઝ રેનર એટ અલ., 2019)

કામ વસ્તુઓ બહાર

• વ્યાયામ સમસ્યાઓ અને પડકારો વિશે વિચારવા માટે ધ્યાન સમય પૂરો પાડે છે.
• સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે વર્કઆઉટ સમયનો ઉપયોગ કરો અને તેને ઉકેલવા માટે વ્યૂહરચનાઓ પર ફરીથી ધ્યાન આપો.

પ્રક્રિયા ગોલ

• વર્કઆઉટ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ હોય તેવા ચોક્કસ ધ્યેયો પસંદ કરવાનું, જેમ કે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કામ કરવું, પરિણામના ધ્યેયોનો ઉપયોગ કરવા સાથે સરખામણી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે દસ પાઉન્ડ ગુમાવવું.
• પરિણામ લક્ષ્યો વ્યક્તિના નિયંત્રણની બહાર હોઈ શકે છે; તેના બદલે, લક્ષ્યો હાંસલ કરવાના પગલાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે તણાવ ઓછો કરે છે અને કામ કરવાની વધુ નિયંત્રિત પદ્ધતિ છે. (કાઈલી વિલ્સન ડેરેન બ્રુકફિલ્ડ. 2011)

કસરતનો સમાવેશ કરવા માટે જીવનશૈલી બદલવી સરળ નથી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ યોગ્ય વલણ રાખવું છે. (માર્ગી ઇ. લચમેન એટ અલ., 2018) વ્યાયામ વિશે એક જવાબદારી તરીકે વિચારવું પ્રેરણાને નિરાશ કરશે. તેના બદલે, કસરતને તમામ તણાવમાંથી વિરામ અને પુરસ્કારની જેમ માવજત કરવા માટે ફિટનેસ માનસિકતા બનાવો મન અને શરીર તંદુરસ્ત જીવન માટે.

---

પીડા રાહત માટે ઘરની કસરતો

---

સંદર્ભ

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓમાં અભ્યાસ-સંબંધિત થાક ઘટાડવા માટે હસ્તક્ષેપ તરીકે વ્યાયામ: બે-આર્મ સમાંતર રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) ધી ઇફેક્ટ ઓફ સિંગલ આઉટ ઓફ એક્સરસાઇઝ ઓન એનર્જી એન્ડ ફેટીગ જણાવે છે: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ, થાક: બાયોમેડિસિન, હેલ્થ એન્ડ બિહેવિયર, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). વર્તણૂકના નિયમનની આંતરિક વાણી: જ્યારે તમે તમારી સાથે તમે તરીકે વાત કરો છો ત્યારે ઇરાદાઓ અને કાર્ય પ્રદર્શન મજબૂત બને છે. યુર જે સોશિયલ સાયકોલ. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો કસરત કરતા નથી: બેઠાડુ મધ્યમ-વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે વર્તણૂકીય વ્યૂહરચનાઓ. વૃદ્ધત્વમાં નવીનતા, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

રેનર, એફ., મર્ફી, એફ.સી., જી, જે.એલ., મેનલી, ટી., અને હોમ્સ, ઇ.એ. (2019). પ્રવૃત્તિઓને પ્રોત્સાહન આપવા માટે "પ્રેરક એમ્પ્લીફાયર" તરીકે માનસિક છબી. બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરાપી, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

કાઈલી વિલ્સન અને ડેરેન બ્રુકફિલ્ડ (2009). છ-અઠવાડિયાના વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં પ્રેરણા અને પાલન પર લક્ષ્ય નિર્ધારણની અસર, રમતગમત અને કસરત મનોવિજ્ઞાનની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894