એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક

મુદ્રામાં સુધારો કરવો પડકારરૂપ બની શકે છે. નબળી મુદ્રા ઘણીવાર વિવિધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સ્ત્રોત છે જેમ કે ક્રોનિક પીડા સમગ્ર શરીરમાં. નબળી મુદ્રા મગજમાં એટલી જડેલી હોઈ શકે છે કે તે બેભાન સ્થિતિનું પ્રતિબિંબ બની જાય છે જે યોગ્ય લાગે છે પરંતુ કરોડરજ્જુ, હિપ અને પગની સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે જે લાંબા ગાળા માટે મદદ કરી શકે છે.

એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક

અભિગમ મન-શરીર જાગૃતિ શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વ્યક્તિઓને તેમના શરીરની સ્થિતિ વિશે જાગૃત થવા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા/ચળવળની આદતોને સ્વસ્થમાં બદલવા શીખવવાની તે એક શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ માટે સ્નાયુ તણાવના પર્યાપ્ત સ્તરનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવું, જેમ કે બેસવું, ઉભા થવું અને સ્વસ્થ રીતે ચાલવું.

• થિયરી એ છે કે ઓછું તાણ સંકોચન માટે સંવેદનશીલ કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને બંધારણો પર ઘસારો ઘટાડે છે.
• એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીકનો મૂળભૂત ધ્યેય કરોડરજ્જુને વિક્ષેપિત કરવા માટે તમામ બિનઆરોગ્યપ્રદ તણાવની આદતોને પૂર્વવત્ કરવાનો છે અને મગજ અને શરીરને નવી અને તંદુરસ્ત રીતે હલનચલન અને શરીરની સ્થિતિનો સંપર્ક કરવા માટે ફરીથી તાલીમ આપવાનો છે.

ઉપદેશો

આ ટેકનિક વર્ગ સેટિંગ અથવા એક પછી એક શિક્ષણમાં કરી શકાય છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિની મુદ્રા અને હલનચલનની ટેવ અનન્ય છે. શિક્ષક તણાવ-પ્રેરિત મુદ્રાઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે અને તેમને કેવી રીતે સુધારવું તે અંગે વ્યક્તિને શિક્ષિત કરે છે. માનવ સ્પર્શ એ એલેક્ઝાન્ડર તકનીકનો અભિન્ન ભાગ છે. વ્યક્તિને યોગ્ય સીધી સ્થિતિમાં ગોઠવવા માટે તેમના હાથનો હળવાશથી ઉપયોગ કરીને, શિક્ષક માથા, ગરદન, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાંના દબાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિ તેના સમગ્ર શરીરમાં તણાવ મુક્ત કરવાનું શીખે છે. એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક એક પ્રકારની હેન્ડ-ઓન ​​થેરાપી છે; તે મેનીપ્યુલેશન અથવા મસાજ નથી. તે હળવા સ્પર્શનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં કરોડરજ્જુને ઇજા થવાનું જોખમ નથી, જે કોઈપણને ભાગ લેવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, વ્યક્તિઓએ લાભો મેળવવા માટે પ્રક્રિયામાં ભાગ લેવા/જોડાવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ. મોટાભાગની વ્યક્તિઓ કહી શકે છે કે તે તેમના માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે દરમિયાન પ્રથમ પાઠ. એક લાક્ષણિક પ્રોગ્રામ શીખવે છે:

• આરામથી સીધા બેસો.
• નો વધુ પડતો ઉપયોગ ઘટાડવો સુપરફિસિયલ સ્નાયુબદ્ધતા.
• પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ જાગૃતિ વધારવી.
• તાણ અને સંકોચનની શરીરની ચેતવણી પ્રત્યે સચેત રહેવું.

ટેન્શન બિલ્ડ અપ

વ્યક્તિઓને સામાન્ય રીતે ખ્યાલ પણ હોતો નથી કે તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ પોસ્ચરલ ટેવોને કારણે તેમની કરોડરજ્જુ પર સતત દબાણ લાવે છે, સ્નાયુબદ્ધ તણાવનું નિર્માણ તેઓ ક્યારેય જાણતા ન હતા કે તેઓએ બનાવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરદનની બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• માથું આગળ ધકેલવું
• ઉપર slumping
• ખભા પાછળ પિનિંગ
• આ મુદ્રાઓ દબાણ અને તણાવ પેદા કરે છે/બિલ્ડ કરે છે જે કરોડના મોટા સ્નાયુઓ સુધી બહાર અને નીચે ફેલાય છે.
• રીઢો નીચેનું દબાણ કરોડના આકારને ખેંચી અને બદલી શકે છે, જે ગંભીર કિસ્સાઓમાં કરોડરજ્જુની વિકૃતિના ડીજનરેટિવ સ્વરૂપ તરફ દોરી જાય છે.
• જ્યારે તાણ મુક્ત થાય છે, ત્યારે ગરદન અને શરીર નીચે ખેંચ્યા વિના અથવા પાછળ ખેંચ્યા વિના, આરામથી સીધા ઊભા રહેવાનું શરૂ કરે છે.

ફ્રેડરિક મેથિયાસ એલેક્ઝાન્ડર

1890 ના દાયકામાં તેની અભિનય કારકિર્દીને અસર કરતી તેની સ્નાયુ તણાવની સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે તકનીક વિકસાવી.. પર્ફોર્મ કરતી વખતે, તે તેની ગરદનને કડક કરી લેતો અને તેનું માથું પાછળ અને ઉપર ખેંચી લેતો, જેનાથી તે તેના ગળાને સખ્ત કરી દેતો અને તેનો અવાજ ગુમાવતો. જ્યાં સુધી તેણે અરીસાની સામે પ્રદર્શન કર્યું અને તેની બેડોળ સ્થિતિ ન જોઈ ત્યાં સુધી તે જાણતો ન હતો કે તે આ કરી રહ્યો છે. તેને આનો અહેસાસ થયો અને તેણે પોતાની જાતને કુદરતી રીતે પોઝ આપવા, હળવા રહેવા અને સ્નાયુઓમાં કોઈપણ તાણના નિર્માણથી તરત જ તેને મુક્ત કરવા માટે જાગૃત રહેવાની તાલીમ આપી. એલેક્ઝાન્ડર ટેકનિક શિક્ષકો/પ્રેક્ટિશનરો સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રેક્ટિસ કરે છે. આ અમેરિકન સોસાયટી ફોર ધ એલેક્ઝાન્ડર ટેકનિક અથવા AmSAT વેબસાઇટ એક શિક્ષક ટૂલ છે જે વ્યક્તિને AmSAT-મંજૂર શિક્ષકો સાથે જોડે છે.

---

શારીરિક રચના

---

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ વિકસાવવાથી નકારાત્મક વર્તન અથવા વિચારોના ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે. આહાર અને કસરતની જેમ, માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી એ દરેક માટે અનન્ય છે. વિવિધ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમ કે:

• પાંચ મિનિટ માર્ગદર્શિત ધ્યાન.
• જર્નલિંગ.
• ધ્યાનપૂર્વક સંગીત સાંભળવું.

• જર્નલિંગ પોતાની જાતમાં ટ્યુન કરવાની બીજી રીત છે. પેન અને કાગળ, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ અથવા ફોન લો અને દરરોજ લખવા માટે થોડી મિનિટો લો.
• એક એવી વસ્તુ લખો જે તમને ખુશ કરે.
• એક વસ્તુ તમે સુધારવા માંગો છો.
• એક ધ્યેય તમે તે દિવસે અથવા તે અઠવાડિયે પૂર્ણ કરવા માંગો છો.

ધ્યાનપૂર્વક સંગીત સાંભળવાથી વ્યક્તિ જ્યારે તેનું મન બધી દિશામાં જઈ રહ્યું હોય ત્યારે તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપીને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• જાગે ત્યારે સમાચાર અથવા ઈમેલ તરફ વળવાને બદલે, કોફી અથવા ચાનો કપ લો અને મનપસંદ પોડકાસ્ટ અથવા સંગીત સાંભળો.
• ફોનને દૂર રાખો અને તમારા મન અને પોતાની વાત સાંભળો.

સવારે ઉઠતી વખતે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દિવસના લક્ષ્યો/યોજનાઓને સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યેય-સેટિંગ માઇન્ડફુલનેસ તણાવ સ્તર અને ચિંતા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેમ છતાં, જો સવાર શક્ય ન હોય તો, રાત્રે સૂતા પહેલા દિવસની પ્રવૃત્તિઓ, શું સારું થયું, શું ન થયું, કંઈક કેવી રીતે સુધારવું, ગમે તે હોય, તેના પર વિચાર કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. મુદ્દો એ છે કે તમારા માટે પ્રતિબિંબિત કરવા, લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તે લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક યોજના વિકસાવવા માટે સમય કાઢવો.

સંદર્ભ

બેકર, જોર્ડન જે એટ અલ. "ક્રોનિક ગરદનના દુખાવા માટે એલેક્ઝાન્ડર તકનીક જૂથ વર્ગોની શક્યતા, અસરકારકતા અને પદ્ધતિઓ માટેના પ્રારંભિક પુરાવા." દવામાં પૂરક ઉપચારો વોલ્યુમ. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., પીઠનો દુખાવો ધરાવતી વ્યક્તિમાં એલેક્ઝાન્ડર ટેકનિકના પાઠને અનુસરીને સ્વયંસંચાલિત પોસ્ચરલ કોઓર્ડિનેશનમાં સુધારો. ફિઝિકલ થેરાપી જર્નલ, 2005; 85:565-578. 5 જાન્યુઆરી, 2011ના રોજ એક્સેસ

ચિન, બ્રાયન એટ અલ. "માઇન્ડફુલનેસ તાલીમમાં તાણની સ્થિતિસ્થાપકતાને ચલાવતી મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ." હેલ્થ સાયકોલોજી: ડિવિઝન ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજીનું અધિકૃત જર્નલ, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન વોલ્યુમ. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

લિટલ પી, લેવિથ જી, વેબલી એફ, એટ અલ. ક્રોનિક અને રિકરન્ટ પીઠના દુખાવા માટે એલેક્ઝાન્ડર ટેકનિક પાઠ, કસરત અને મસાજ (ATEAM) ની રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ. બીએમજે. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

પાઓલુચી, ટેરેસા એટ અલ. "ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો અને પોસ્ચરલ રિહેબિલિટેશન એક્સરસાઇઝ: એક સાહિત્ય સમીક્ષા." પીડા સંશોધન જર્નલ વોલ્યુમ. 12 95-107. ડિસેમ્બર 20, 2018, doi:10.2147/JPR.S171729