ક્રોનિક પેઇન રાહત અને સુધારણા માટે માનસિક વ્યૂહરચના કસરતો

ક્રોનિક પીડા રાહત અને સુધારણા માટે માનસિક વ્યૂહરચના કસરતો. ક્રોનિક પીડા સાથે જીવવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો કોઈ ડૉક્ટર કહેતા હોય કે આ બધું વ્યક્તિના માથામાં થઈ રહ્યું છે. જો કે, પીડા ખૂબ જ વાસ્તવિક છે અને મગજમાં થાય છે, શાબ્દિક રીતે. ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે ક્રોનિક પીડા થાય છે ત્યારે મગજના અમુક વિસ્તારો સક્રિય થઈ જાય છે. વ્યક્તિ કેવી રીતે પીડા અનુભવે છે તેમાં મગજની ભૂમિકા જાણવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો નથી. જે પણ જાણીતું છે તે છે:

• ચિંતા, હતાશા અને પીડા મગજના સમાન વિસ્તારોને સક્રિય કરે છે.
• પીડાને દૂર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી અમુક માનસિક દવાઓ પણ વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને બદલી શકે છે.
• ક્રોનિક પીડા ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
• ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન પીઠના દુખાવા સહિતના શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા ક્રોનિક પીડા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થનની ભલામણ/સૂચન કરી શકે છે. ક્રોનિક પેઇન માટે મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ અને માનસિક વ્યૂહરચના કસરતો એ પીડાને કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિશે નથી, પરંતુ પીડાના વર્ચસ્વ, દખલ અને અસરને કેવી રીતે ઘટાડવી અને જીવનની તંદુરસ્ત ગુણવત્તા પાછી કેવી રીતે મેળવવી તેના પર વધુ છે. પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે કેટલાક પુરાવા-આધારિત, મનોવૈજ્ઞાનિક અભિગમોને ધ્યાનમાં લો.  

 

જ્ Cાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર અથવા CBT ચોક્કસ વિચારો અને વર્તણૂકોને સુધારવા માટે વ્યક્તિને તાલીમ આપે છે. નિષ્ણાતો આ અભિગમને પીડા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપનું સુવર્ણ ધોરણ માને છે. તે મદદ કરે છે:

• પીડા ઘટાડે છે
• કાર્ય સુધારે છે
• જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે

વ્યક્તિઓ આના પર કામ કરે છે:

• પીડાનો સામનો કરવાની વ્યૂહરચના
• આરામ કરવાની કુશળતા
• ગોલ નક્કી કરી રહ્યા છીએ
• પીડા પર પરિપ્રેક્ષ્ય સ્થળાંતર

A અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપીના બે-અઠવાડિયાના સઘન અભ્યાસક્રમના બે વર્ષ પછી, દર્દીઓએ ઉપચાર પહેલાં કરતાં ઓછી પીડા દવાઓ લીધી.  

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

ધ્યાનનો અર્થ એ નથી કે પગ ક્રોસ કરીને બેસવું, હાથ ઘૂંટણ પર આરામ કરવો, જો કે ધ્યાનના હેતુઓ માટે આ ભલામણ કરેલ પોઝ છે. આધુનિક અભિગમ ગમે ત્યાં, કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે જે આરામદાયક હોય અને પીઠના દુખાવામાં મદદ કરશે. જાતે અથવા ચિકિત્સકની મદદ સાથે માનસિક વ્યૂહરચનાઓ શામેલ હોઈ શકે છે

• શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ
• માર્ગદર્શિત કલ્પના
• વિચારો અને લાગણીઓ પર તીવ્ર ધ્યાન

એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેઓ પીડાના સ્તરને સુધારવા માટે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવી શકતા નથી.s પુખ્ત વયના લોકોનું એક જૂથ કે જેણે માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામના આઠ અઠવાડિયામાં ભાગ લીધો હતો, જેમાં અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ 30 મિનિટ પ્રતિ સત્ર શારીરિક કાર્ય અને પીડા ઘટાડવાનો સમાવેશ થતો હતો.  

માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડો

માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડો એક પ્રોગ્રામ છે જે વ્યક્તિઓને ધ્યાન કરવાની તકનીકો શીખવે છે, જેમાં મૂળભૂત ખેંચાણ અને મુદ્રાઓનો સમાવેશ થાય છે. તે પીડાના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓને કેવી રીતે અલગ પાડવા તે શીખવે છે. સમગ્ર તબીબી કેન્દ્રો ક્રોનિક પીઠના દુખાવા સહિત વિકૃતિઓની શ્રેણી માટે આ સારવાર વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે. તે પીડાની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વિવિધ કારણોથી સંધિવા તેમજ પીઠ અને ગરદનના દુખાવાવાળા વ્યક્તિઓના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે પણ અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, જે તીવ્ર વ્યાપક પીડાનું કારણ બની શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ સ્ટ્રેસ ઘટાડવામાં સુધારો થયો છે:

• વેલબીંગ
• પીડા એપિસોડ્સ
• ઊંઘની સમસ્યાઓ
• ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેના સહભાગીઓમાં થાક
• અડધાથી વધુ નોંધાયેલ નોંધપાત્ર સુધારો

સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર

સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર અથવા ACT પ્રતિબદ્ધતા અને વર્તન માનસિક વ્યૂહરચનાઓ સાથે સ્વીકૃતિ અને માઇન્ડફુલનેસ વ્યૂહરચનાઓ શીખવે છે, જે રીતે પીડા અનુભવાય છે તે બદલવા માટે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન સાથે અસંખ્ય અભ્યાસો આ અભિગમને ક્રોનિક પીડા માટે સ્થાપિત સારવાર તરીકે માન્ય કરે છે.  

બદલાતી અપેક્ષાઓ

એક અભ્યાસમાં અનેક ચિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓ જેઓ તેમની પીઠનો દુખાવો સુધરવાની અપેક્ષા રાખે છે તેઓમાં સુધારો થવાની શક્યતા 58% વધુ હતી જેઓ સાનુકૂળ પરિણામોની અપેક્ષા રાખતા ન હતા. સકારાત્મક વિચારની શક્તિ અને પીડા વિશેની માન્યતાઓ દ્વારા સકારાત્મક પરિણામ પ્રગટ કરવાની આ માનસિક વ્યૂહરચના વ્યક્તિની ક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરે છે. દાખ્લા તરીકે, જ્યારે એવું વિચારવામાં આવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી પીઠનો દુખાવો થશે, ત્યારે વ્યક્તિઓ સક્રિય થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. આ તરીકે ઓળખાય છે ભય નિવારણ. પીઠ અને ગરદનના દુખાવાવાળા મોટા ભાગના વ્યક્તિઓ માટે, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે કારણ કે તેને ટાળવાથી દુખાવો વધી જશે. યોગ્ય માનસિક વ્યૂહરચના રાખવાથી ક્રોનિક પેઇન સામે લડવામાં ઘણું આગળ વધી શકે છે, ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં અમે અનુભવી/વ્યવહાર કરતી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકીએ છીએ. ક્રોનિક પીડા.

---

શારીરિક રચના

---

 

હતાશા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

ડિપ્રેશન કમજોર છે અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એક જીવલેણ રોગ જે દેશભરમાં 16 મિલિયનથી વધુ લોકોને અસર કરે છે. ડિપ્રેશનના કારણો હંમેશા સ્પષ્ટ હોતા નથી અને તેના દ્વારા લાવી શકાય છે:

• જૈવિક પરિબળો - આનુવંશિકતા
• વ્યક્તિગત મગજ રસાયણશાસ્ત્ર
• ચોક્કસ દવાઓ
• તણાવ
• અસ્વસ્થ આહાર/પોષણ

માનસિક બિમારી અને વધુ વજન અથવા મેદસ્વી બનવું ઘણીવાર જોડાણમાં થાય છે, પછી ભલે તે એકબીજાના પરિણામે અથવા સામાન્ય જોખમી પરિબળોથી હોય જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ધુમ્રપાન
• ગરીબ આહાર
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
• દારૂ વપરાશ

ડિપ્રેશન અને ગભરાટના વિકાર માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં સફળ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો કે, આ દવાઓની આડ અસર વજનમાં વધારો છે. જિનેટિક્સની જેમ, સંભવિત આડઅસરો વિશે શિક્ષિત થવાથી મદદ મળશે દવા લેતી વખતે વજન વધવાનું જોખમ ઘટાડવું અને તેને નિયંત્રિત કરવું.  

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*  

સંદર્ભ

પીડા અને ઉપચાર.�(જૂન 2020) �ઓછા પીઠના દુખાવા માટે પુનર્વસન: તીવ્ર અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓમાં પીડાના સંચાલન અને કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ સાયકોસોમેટિક સંશોધન જર્નલ. (જાન્યુઆરી 2010) ક્રોનિક પીડા સ્થિતિઓ માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો: સારવારના પરિણામોમાં ભિન્નતા અને હોમ મેડિટેશન પ્રેક્ટિસની ભૂમિકા. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પેઈન.�(જાન્યુઆરી 2019.) પીઠનો દુખાવો અને પીડા વ્યવસ્થાપન વર્તણૂકો વિશેની માન્યતાઓ, અને સામાન્ય વસ્તીમાં તેમના સંગઠનો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/