કાર્યાત્મક એન્ડોક્રિનોલોજી: કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિન સર્કેડિયન રિધમ

તમે અનુભવ્યું:

• તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી?
• તમારી સવારની શરૂઆત ધીમી છે?
• બપોરનો થાક?
• છ કે તેથી વધુ કલાકની ઊંઘ લીધા પછી પણ થાકીને જાગી જાઓ છો?
• તણાવ એક ઉચ્ચ જથ્થો હેઠળ?

જો તમે આમાંની કોઈપણ પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તે તમારા મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલના સ્તરને કારણે તમારા શરીર અને સર્કેડિયન લયને અસર કરી શકે છે.

વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, આશરે છે 50-70 મિલિયન લોકો જેમની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, ત્યારે તે થાકી જાય છે, અને ઘણી સમસ્યાઓ તેમને આવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેમનું જીવન વ્યસ્ત હોય. વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને નબળી ઊંઘ સાથે, તે કોઈપણ કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે શરીરને ઓછી ઉર્જાનું કારણ બની શકે છે, કોર્ટિસોલ સ્ટ્રેસ હોર્મોન વધે છે, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી બિમારીઓ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જો તે ન હોય તો ક્રોનિક બની શકે છે. સારવાર

કાર્યાત્મક એન્ડોક્રિનોલોજીમાં, મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ એ હોર્મોન્સ છે જે શરીર કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. કોર્ટિસોલ હોર્મોન અથવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન શરીરને "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" મોડમાં રહેવામાં મદદ કરે છે, જે કોઈ પ્રોજેક્ટ કરી રહ્યા હોય અથવા જોબ ઇન્ટરવ્યૂ માટે જઈ રહ્યા હોય તેમના માટે સારી બાબત બની શકે છે. જો કે જ્યારે કોર્ટીસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તે શરીરને બળતરા, ક્રોનિક ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

મેલાટોનિન સર્કેડિયન રિધમ

મેલાટોનિન હોર્મોન સાથે, આ હોર્મોન શરીરને કહે છે કે ક્યારે સૂવાનો સમય છે. કેટલીકવાર તેમ છતાં, લોકોને ઊંઘવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય આવે છે, અને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ખરેખર શરીરને આરામ મળે છે અને આમ વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે. પિનીયલ ગ્રંથિ મગજમાંથી મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, તે શરીરને આરામ આપવા અને વ્યક્તિને કુદરતી રીતે ઊંઘી જવા માટે આંખો, અસ્થિમજ્જા અને આંતરડામાં પણ મળી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસ બતાવો કે પિનીયલ ગ્રંથિની સર્કેડિયન લય જે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. આમ કરવાથી, સંશોધન દર્શાવે છે કે મેલાટોનિનનું વહીવટ આ કરી શકે છે:

• એક: જે વ્યક્તિઓને ઊંઘવામાં તકલીફ હોય તેમને ઊંઘ પ્રેરિત કરો.
• બે: શરીરને સર્કેડિયન પેસમેકરથી કુદરતી રીતે જાગતા અટકાવે છે.
• ત્રણ: જ્યારે વ્યક્તિ અગાઉના સમયે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહી હોય ત્યારે ઊંઘનો પૂરો આઠ કલાકનો લાભ મેળવવા માટે સર્કેડિયન જૈવિક ઘડિયાળોને શિફ્ટ કરો.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 9 થી 5 ની નોકરી પર કામ કરે છે, ત્યારે તેઓ તેમના શરીર સાથે વધી રહ્યા છે અને કામ પર સખત દિવસ પછી તેમના શરીરને આરામ આપે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ શરીરના કાર્ય અને પ્રતિક્રિયાઓની 24-કલાકની પેટર્નને જબરદસ્ત રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરના હોર્મોન ઉત્પાદન ચક્ર સાથે, જો વ્યક્તિ મોડી રાત્રે જાગતી હોય અથવા દિવસ દરમિયાન સૂતી હોય તો તે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિને મૂડ સ્વિંગ, ચક્કર, ચીડિયા અને હતાશ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જેવી વિક્ષેપકારક વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તેની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને પણ નુકસાન થઈ શકે છે, જેના કારણે શરીર ચેપ અને રોગોનું યજમાન બની શકે છે.

શરીરમાં સર્કેડિયન લય પર વધુ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે, જેમ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો કેવી રીતે મોટી સંખ્યામાં પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ સિસ્ટમ પર હુમલો કરે છે તેમજ મેટાબોલિક સિસ્ટમને ખલેલ પહોંચાડે છે. કોઈપણ જેણે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કર્યું છે તેણે તેમના ઊંઘના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવો પડશે અને કામ પર જવા અને તેમનું કામ કરવા માટે તેમના ઊંઘ/જાગવાના સમયપત્રકમાં ઝડપી પુનઃપ્રતિક્રમણને અનુકૂલન કરવું પડશે. દરેક વ્યક્તિ શિફ્ટ શેડ્યૂલ પર કામ કરતી હોવાથી, તે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને કાર્યકરના શરીરની કામગીરીને તેમજ મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવને અસર કરી શકે છે.

કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિનને ટેકો આપવાની રીતો

જોકે આશ્ચર્યજનક રીતે, કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવા અને શરીરને કાર્ય કરવા માટે મેલાટોનિનનું સ્તર યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવાની રીતો છે. કોર્ટિસોલના સ્તરને ઓછું કરવા માટે, વ્યક્તિએ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ, આનંદપ્રદ શોખ શોધવો જોઈએ અને, સૌથી અગત્યનું, શરીરને અનિચ્છનીય તાણથી આરામ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે, તે શરીરને કોઈપણ તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે વ્યક્તિ ધરાવે છે, અને શરીરના સ્નાયુઓ આરામ કરવા લાગ્યા, અને લોહી વહેવા લાગે છે. મેલાટોનિન સ્તરો સાથે, તેઓ શરીરની સર્કેડિયન લય સાથે મળીને કામ કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે શરીર ક્યારે જાગવાનો, સૂવાનો અને ખાવાનો સમય છે તે જાણે છે. મેલાટોનિન હોર્મોન શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, લોહિનુ દબાણ, અને હોર્મોન સ્તરો તેની ખાતરી કરવા માટે કે તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે. જ્યારે આ પ્રણાલીઓનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, ત્યારે તે શરીરને લાંબી બિમારીઓ વિકસાવવા અને પ્રક્રિયામાં શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું કારણ બની શકે છે.

સંશોધન બતાવે છે કે મેલાટોનિન હોર્મોન્સ શરીરમાં ન્યુરોલોજીકલ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાઈ શકે છે, આમ છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે. મેલાટોનિન ન્યુરોલોજીકલ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાયેલું હોવાથી, તે આંખોને ભારે બનાવવા માટે ચેતા પ્રવૃત્તિ અને ડોપામાઇનના સ્તરને પણ ઘટાડી શકે છે, આમ વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે.

ઉપસંહાર

શરીર કુદરતી રીતે મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શરીરને વધુ પડતા તણાવમાં ન આવે. મેલાટોનિન શરીરની સર્કેડિયન લય સાથે ભાગીદાર હોવાથી, શરીર જાણે છે કે ક્યારે જાગવું અને સૂઈ જવું. દરેક વ્યક્તિ પાસે વ્યસ્ત શેડ્યૂલ હોવાથી, સમય કાઢવો અને આરામ કરવો અને તંદુરસ્ત ઊંઘ શેડ્યૂલ પર મેળવવું જરૂરી છે જેથી શરીર સ્વસ્થ અને કાર્યક્ષમ બની શકે. કેટલાક ઉત્પાદનો અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને ખાંડના ચયાપચયને ટેકો આપી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે અહીં છીએ.

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને નર્વસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી ઑફિસે સહાયક ટાંકણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. ઉપરોક્ત વિષયની વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900.

---

સંદર્ભ:

કેજોચેન, સી, એટ અલ. હ્યુમન સર્કેડિયન રિધમ્સ અને સ્લીપના નિયમનમાં મેલાટોનિનની ભૂમિકા.� ન્યુરોન્ડ્રોક્રિનોલોજી જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, એપ્રિલ 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

જેમ્સ, ફ્રાન્સિન ઓ, એટ અલ. સિમ્યુલેટેડ નાઇટ શિફ્ટ વર્ક દરમિયાન મેલાટોનિન, કોર્ટિસોલ અને ક્લોક જીન એક્સપ્રેશનની સર્કેડિયન રિધમ્સ. સ્લીપ, એસોસિએટેડ પ્રોફેશનલ સ્લીપ સોસાયટીઝ, એલએલસી, નવેમ્બર 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

મોન્ટેલોન, પી, એટ અલ. મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ વચ્ચેનો ટેમ્પોરલ સંબંધ માણસોમાં રાત્રિના સમયના શારીરિક તાણને પ્રતિભાવ આપે છે. સાયકોરોયુરોએન્ડ્રોક્રિનોલોજી, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

રમન, રાયન. મેલાટોનિન તમને ઊંઘ અને સારું અનુભવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.� હેલ્થલાઇન, હેલ્થલાઇન મીડિયા, 3 સપ્ટેમ્બર 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

ઝમાનિયન, ઝહરા, એટ અલ. શિરાઝ યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિકલ સાયન્સના સુરક્ષા રક્ષકોમાં કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિન સર્કેડિયન રિધમ્સમાં ફેરફારોની રૂપરેખા.� આંતરરાષ્ટ્રીય દવા જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, જુલાઈ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

આધુનિક સંકલિત અને કાર્યાત્મક દવા- Esse Quam Videri

નેશનલ યુનિવર્સિટી ઓફ હેલ્થ સાયન્સીસ કેવી રીતે ભવિષ્યની પેઢીઓ માટે જ્ઞાન પ્રદાન કરે છે જેઓ વિશ્વમાં પરિવર્તન લાવવા માંગે છે તે વિશે વ્યક્તિઓને માહિતગાર કરીને. યુનિવર્સિટી કાર્યાત્મક અને સંકલિત દવા માટે વિવિધ પ્રકારના તબીબી વ્યવસાયો પ્રદાન કરે છે.