કેટોજેનિક આહાર અને શું જાણવું | અલ પાસો, TX.

જો તમે નવીનતમ આહાર વલણો પર ધ્યાન આપતા હોવ, તો કેટેજેનિક ખોરાક કદાચ તમારા રડાર હેઠળ આવી ગયું છે. આહાર હવે થોડા સમય માટે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યો છે અને તે રીતે રહી શકે છે કારણ કે જેઓ આહારનું પાલન કરે છે તેઓ કેટલાક પ્રભાવશાળી વજન ઘટાડવા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારણાઓ મેળવવા માટે સક્ષમ છે. કેટોજેનિક આહાર વિશેનો મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે તે ટકાઉ છે કે નહીં. જાળવવા માટે તે એક પડકારજનક આહાર છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તેને કાયમી જીવનશૈલી બનાવવા માટે લાંબા ગાળા માટે ખૂબ પ્રેરિત કરવાની જરૂર પડશે.

કેટોસિસને સમજવું

સામાન્ય આહારની સ્થિતિમાં, શરીર ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝ બાળે છે. ગ્લુકોઝ, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવે છે, તે ઍક્સેસ કરવામાં સરળ છે અને ઇંધણ માટે સારી રીતે કામ કરે છે. પરંતુ યોગ્ય આહારની શરતો હેઠળ, શરીરને એક સ્થિતિમાં મૂકવું શક્ય છે કિટોસિસ, જ્યાં તે ઊર્જા માટે ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

કેટોજેનિક આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

કેટોજેનિક આહાર તમારા શરીરને કેટોસિસની સ્થિતિમાં મૂકવા માટે રચાયેલ છે. સફળ કેટોજેનિક ડાયેટર્સ પ્રમાણમાં ઝડપી દરે ચરબી બર્ન કરવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ કીટોસીસ સુધી પહોંચવા માટે મોટાભાગના લોકો ખાય છે તેના કરતા ઘણું અલગ ખાવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને જેઓ સ્ટાન્ડર્ડ અમેરિકન ડાયેટ (SAD) ખાય છે. હકીકતમાં, તેને લગભગ તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરવાની જરૂર છે.

કેટોજેનિક આહાર પાછળ ખરેખર ઘણો ઇતિહાસ છે. આંચકીથી પીડિત બાળકોને મદદ કરવા માટે 100 વર્ષ પહેલાં તેનો વિકાસ કરવામાં આવ્યો હતો. ઓછામાં ઓછા ટૂંકા ગાળા માટે કીટોસિસના ચોક્કસપણે સાબિત ફાયદા છે.

સરેરાશ કીટો આહારમાં 75% ચરબી, 20% પ્રોટીન અને 5% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે. આ ગુણોત્તર હાંસલ કરવા માટે ધ્યાન અને દ્રઢતાની જરૂર પડે છે, પરંતુ તે ઝડપથી પરિણામો મેળવવાનું શરૂ કરે છે. કીટોસિસમાં જવાનું અને ઊર્જા માટે તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં લગભગ 72 કલાકનો સમય લાગે છે.

કેટોજેનિક ડાયેટર્સ શું ખાય છે?

કીટો આહારમાં લોકપ્રિય ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે:

• ડેરી કે જેમાં ચરબી જેવું માખણ, વધુ ચરબીવાળી ક્રીમ અને સખત ચીઝ હોય છે
• બીફ, લેમ્બ, ચિકન, ટર્કી, પોર્ક સહિત તમામ પ્રકારના માંસ
• ઇંડા
• અખરોટ, પેકન, બદામ, મગફળી, મેકાડેમિયા અને સૂર્યમુખીના બીજ સહિત બીજ અને બદામ
• એવોકેડો
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
• બ્રોકોલી અને ફૂલકોબી
• કાળી, પાલક, લેટીસ જેવી પાંદડાવાળા લીલોતરી
• નાળિયેર તેલ
• સંતૃપ્ત ચરબી

કેટોજેનિક ડાયેટર્સ શું ટાળે છે?

કેટલાક ખોરાક એવા છે કે જે કેટો આહારમાં ચોક્કસપણે શામેલ નથી:

• ઘઉં, મકાઈ, ચોખા, ઓટ્સ વગેરે સહિત તમામ અનાજ.
• કઠોળ, વટાણા, વગેરે.
• કેળા, સફરજન, નારંગી, નાસપતી, આલુ, દ્રાક્ષ, નારંગી વગેરે ફળ.
• કંદ, શક્કરીયા, રસેટ બટાકા
• મીઠાઈ બનાવવા માટે ખાંડ, રામબાણ, મેપલ સીરપ, મધ

કેટોજેનિક આહારના પડકારો શું છે?

સફળ કીટો ડાયેટર બનવા માટે હાથમાં રહેલા કાર્ય પ્રત્યે ગંભીર પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. આર્કટિકમાં કદાચ ઇન્યુટના અપવાદ સિવાય, એવી સંસ્કૃતિ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે કે જે કોઈપણ અનાજ, ફળ અથવા કંદ ખાતી નથી. મોટાભાગના ભોજન આ સ્ટેપલ્સ આસપાસ બાંધવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે રેસ્ટોરન્ટ શોધવા અથવા કોઈના ઘરે ડિનર પર જવાનું અને કેટો ખાવા માટે તમે જે પસંદ કરો છો તેમાં ખૂબ જ પસંદગીયુક્ત હોવું જરૂરી છે. તમારા આહારને જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા ભોજનનું આયોજન કરો અને મોટાભાગે તમે જે બનાવો છો તે ખાઓ.

કરિયાણાની દુકાનો અને રેસ્ટોરાંમાં ઉપલબ્ધ કેટો-વિશિષ્ટ વિકલ્પોની સંખ્યા તાજેતરના વર્ષોમાં વધી છે, પરંતુ તમને દરેક ભોજનમાં બહાર ખાવા અને તમારા આહારને જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં નથી.

કીટો આહારનો સૌથી મોટો પડકાર તેને લાંબા ગાળા સુધી જાળવી રાખવાનો છે. પાસ્તા, બ્રેડ, બટાકા, ફળ, ખાંડ અને કઠોળને એક સમયે વર્ષો સુધી સંપૂર્ણપણે ટાળવાની ઇચ્છાશક્તિ બહુ ઓછા લોકોમાં હોય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આહારને અજમાવી શકતા નથી, નિયમિત અથવા અલગ આહાર પર સ્વિચ કરી શકો છો, પછી જો તમે પસંદ કરો તો ફરીથી પાછા સ્વિચ કરો.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અહીં

તમારી ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ તરીકે, અમે તમને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે અહીં છીએ. જો તમને કેટોજેનિક આહાર અથવા અન્ય વિશે પ્રશ્નો હોય આહાર�અથવા તમે માત્ર તંદુરસ્ત ખાવા માંગો છો�અમે મદદ કરવા માંગીએ છીએ. પ્રારંભ કરવા માટે આજે જ અમારો સંપર્ક કરો.

---

કાર્યાત્મક *ફૂટ ઓર્થોટિક્સ* નો ઉપયોગ કરવાના લાભો | અલ પાસો, TX (2019)

 

કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ પગની શરીરરચના સમજે છે. પગની 3 કમાનોને ટેકો આપીને, કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ ગરદનનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવા માટે યોગ્ય મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. કાઉન્ટર પર, દાખલ કરવાથી સારા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ પણ એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ વ્યક્તિની અનન્ય શારીરિક રચના અને કાર્યને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ એવા દર્દીઓને કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે.

---

 

ફુટ ઓર્થોટિક કેટલોગ

યોગ્ય રીતે સંરેખિત શરીરમાં સપ્રમાણતાવાળા પગ, સ્તરના ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને ખભા હશે. કસ્ટમ ઓર્થોટિક્સ, અસંતુલન અને� સાથેતે અસંતુલનને કારણે થતી પરિસ્થિતિઓ જતી રહી છે.

 

---

 

મેટાટ્રાસાલ્જીયા

જન્મ સમયે 99% પગ સામાન્ય હોય છે. પરંતુ પ્રથમ વર્ષ પછી, 8% લોકો પગની સમસ્યાઓ વિકસાવે છે, 41% 5 વર્ષની ઉંમરે અને 80% 20 વર્ષની ઉંમરે.40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, લગભગ દરેકના પગની સ્થિતિ કોઈને કોઈ પ્રકારની હોય છે. પગની ઘણી સ્થિતિઓ આખરે સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને પીઠનો દુખાવો અથવા દોડવીરના ઘૂંટણની સામાન્ય સ્થિતિ. પગમાં ઉદ્ભવતી સંભવિત સમસ્યાને જોવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલીને અસર થતી અન્ય ઇજાઓને અટકાવી શકાય છે.

 

---

 

પગની કસરતો

જ્યારે પગમાં સમસ્યા હોય છે, ત્યારે તે પગ દ્વારા અને કરોડરજ્જુ સુધી તમામ રીતે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. આનાથી પગની ઘૂંટી આગળ વધી શકે છે, એટલે કે તે અંદરની તરફ વળે છે. આ રીતને બદલે છેપગના હાડકાંલાઇન અપ જે ટિબિયા અથવા શિન બોન દ્વારા વિસ્તરે છે.

 

---

 

NCBI સંસાધનો

ત્યાં ઘણા નોંધપાત્ર છેકેટોજેનિક આહારના સ્વાસ્થ્ય લાભો. તે માત્ર એક અસ્થાયી આહાર તરીકે નહીં, જીવનની રીત (WOL) તરીકે વિકસાવવામાં આવી હતી અને આ મુખ્યત્વે તે આપેલા સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે હતું. વાસ્તવમાં, કેટોન આહાર એપીલેપ્સી સહિતની કેટલીક ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓના લક્ષણોને દૂર કરવામાં અથવા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા.