કોઈપણ પીઠની કળતર, અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવાની અવગણના ન કરવી જોઈએ

કોઈપણ રમતગમત કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાથી મન અને શરીર મજબૂત બને છે. પણ કામ કરવું અને આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ પડતો ભાગ લેવાથી અથવા આરામના સમયગાળા વિના શરીર નીચું જાય છે. કેટલાક દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ અને પીડા સાથે સારી વર્કઆઉટની અનુભૂતિ થાય છે જે તમને જણાવે છે કે પ્રવૃત્તિ સકારાત્મક રીતે કામ કરી રહી છે. જો કે, દુ: ખાવો જો અવગણવામાં આવે તો ઝડપથી પીડા અને વધુ ઈજા તરફ દોરી શકે છે. રમતગમત કર્યા પછી પીઠનો નીચેનો ભાગ દુખાવાનો સામાન્ય વિસ્તાર છે અને જ્યાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, ખેંચાણ અને ચપટીઓ થાય છે. વર્કઆઉટના દુખાવા અને દુખાવા વચ્ચેનો તફાવત પારખવામાં સક્ષમ બનવું એ કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.   પીઠમાં સતત દુખાવો અથવા તીક્ષ્ણ પીડાની લાગણી સામાન્ય નથી. જો શારીરિક દિનચર્યા દરમિયાન અથવા પછી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થતો હોય, તો થોભો અને કળતર, અસ્વસ્થતા અથવા અનુભવી રહેલા પીડાની તપાસ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો. જો દુ:ખાવો અથવા દુખાવો ચિંતાનું કારણ છે કે કેમ તે અંગે ખાતરી ન હોય તો શું ચાલી રહ્યું છે તેની ચર્ચા કરવા માટે કાયરોપ્રેક્ટર સાથે કૉલ કરો અથવા વિડિયો કોન્ફરન્સ કરો..  

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પીડા

શારીરિક/રમત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેનાર વ્યક્તિઓ પાસે છે સતત દોડવા, વળી જવા અને કૂદકા મારવાને કારણે પીઠના દુખાવાના જોખમમાં વધારો. આમાંની કોઈપણ હિલચાલ આસપાસના અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ સાથે કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. પુનરાવર્તિત વળાંક અને વળાંક, કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે, જે વારંવાર સ્નાયુ મચકોડનું કારણ બની શકે છે. દોડવું અને કૂદવું પણ કરોડરજ્જુ અને ડિસ્ક નીચે પહેરે છે. અસર પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી શકે છે કરોડરજ્જુ, ચેતા મૂળ અને આસપાસના પેશીઓને ઇજા પહોંચાડે છે. સૌથી સામાન્ય પીઠની સમસ્યાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુ મચકોડ
• અસ્થિવા
• મણકાની ડિસ્ક
• હર્નિઆટેડ ડિસ્ક
• ગૃધ્રસી
• અસ્થિભંગ ઓછા સામાન્ય છે પરંતુ તેમ છતાં જોખમ ઊભું કરે છે

વ્યક્તિઓએ થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય સુધી રહેતી પીડા અથવા જડતા માટે ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને કાઉન્ટર દવાઓ પર બરફ અથવા બળતરા વિરોધી દવાઓથી દૂર થતી નથી, અથવા તીક્ષ્ણ પીડા કે જે ચોક્કસ હલનચલન/ઓ સાથે થાય છે, કોઈપણ પીડા, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, કળતર સાથે ચાલે છે. પગની નીચે અથવા અન્ય વિસ્તારોમાં તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જોઈએ.  

સારવાર અને નિવારણ

શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો નીચું પીઠમાં અગવડતા અથવા દુખાવો થવા લાગે છે, તેને અવગણશો નહીં. જ્યારે તેઓને વિરામ લેવો જોઈએ ત્યારે ઘણા પીડામાંથી પસાર થશે. અને કોઈપણ પીઠના દુખાવાને અવગણવાથી નવી ઈજાઓ થઈ શકે છે અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. પીઠ પર સતત દબાણ કોઈપણ તાણ અથવા અસ્થિભંગને વધુ ખરાબ કરશે અને શરીરને યોગ્ય રીતે સાજા થતા અટકાવશે. વ્યક્તિઓ બેડોળ/અસ્વસ્થતાભર્યા મુદ્રાઓ લે છે અને પીડાને ટાળવા અથવા તેની ભરપાઈ કરવા માટે બેડોળ રીતે આગળ વધે છે. આ ખોટી જગ્યાએ દબાણ ઉમેરે છે અને ઈજા અથવા સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પીડા પર ધ્યાન આપો. તે સરળ થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે ઘરે બરફ અને ગરમી ઉપચાર અજમાવો. જો પીઠનો દુખાવો સ્નાયુબદ્ધ હોય તો ફોમ રોલર અથવા સ્વ-મસાજ ઉપકરણનો ઉપયોગ મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો દુખાવો તીવ્ર હોય, ગોળીબાર થતો હોય અથવા દૂર થતો ન હોય, તો નિદાન અને સારવાર માટે શિરોપ્રેક્ટરની મુલાકાત લો. એક શિરોપ્રેક્ટર મૂળ કારણને ઓળખવા માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણો અને શારીરિક પરીક્ષાઓ કરશે. એકવાર નિદાન થઈ જાય પછી સારવાર યોજના અમલમાં મૂકવામાં આવશે:

• મસાજ
• ખેંચાય
• રોગનિવારક કસરતો
• કરોડરજ્જુ ગોઠવણો
• આરોગ્ય કોચિંગ

ચિરોપ્રેક્ટિક વ્યાવસાયિકની મુલાકાત લેવાથી સ્થિતિ સુધરશે અને કરોડરજ્જુ મજબૂત થશે.

---

ફિટ બોડી કમ્પોઝિશન

 

---

 

સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ

જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે સ્નાયુ કોષોને માઇક્રોસ્કોપિક નુકસાન થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર જે તણાવ અને થાકમાંથી પસાર થાય છે તેના કારણે હોર્મોન અને એન્ઝાઇમના સ્તરમાં વધઘટ થાય છે, બળતરા વધે છે. આ તરફ દોરી જાય છે:

• ફેટ નુકશાન
• વધારો ચયાપચય
• વધેલી શક્તિ
• સ્નાયુ વૃદ્ધિ

જો કે, તે યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ દ્વારા થાય છે. ત્યા છે વિવિધ પ્રકારની પુનઃપ્રાપ્તિ: તાત્કાલિક, ટૂંકા ગાળાની અને તાલીમ.

• તાત્કાલિક પુનઃપ્રાપ્તિ એ હલનચલન વચ્ચેનો ટૂંકા સમય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ કરતી વખતે, તાત્કાલિક પુનઃપ્રાપ્તિ એ દરેક સ્ટ્રાઇડ વચ્ચેનો સમય છે.
• ટુંકી મુદત નું સમય છે કસરતોના સેટ વચ્ચે. ઉદાહરણ તરીકે, કસરતના અંતરાલ વચ્ચેનો બાકીનો સમયગાળો.
• તાલીમ પુનઃપ્રાપ્તિ એક વર્કઆઉટ સત્રના અંત અને આગામી શરૂઆત વચ્ચેનો સમયગાળો છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે આરામનો સમય બધા માટે એક માપ નથી. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને તેથી ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને જે યોગ્ય લાગે તે સાથે પ્રયોગ કરવો જોઈએ. કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, 24 કલાક કામ કરે છે. અન્ય લોકો માટે, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં 48 અથવા 72 કલાક લાગી શકે છે. તે ઉંમર, માવજત સ્તર, શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા, આહાર, ઊંઘ અને વધુ પર આધાર રાખે છે.  

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*

સંદર્ભ

સ્મિથ, જો આર્મર એટ અલ. ગોલ્ફરોમાં પીઠના દુખાવા સાથે સંકળાયેલા જોખમ પરિબળો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ.રમતગમત આરોગ્ય�વોલ. 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425