સંલગ્ન ધ કોર: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ સ્થિરતા, સંતુલન, ઉપાડવા, દબાણ કરવા, ખેંચવા અને હલનચલન માટે થાય છે. મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનો અર્થ એ છે કે પેટના સ્નાયુઓને તાણવું અને કડક કરવું, જેમાં લેટિસિમસ ડોર્સી/લેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓ, gluteus maximus/glutes, અને trapezius/Traps. જ્યારે રોકાયેલા હોય, ત્યારે થડના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુની સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરે છે, બેસવાની અને આરામ કરવાની સ્થિતિમાં અને ગતિશીલ હલનચલન દરમિયાન કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને ટેકો આપે છે અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

કોર સંલગ્ન

કોરને કેવી રીતે જોડવું તે જાણવા માટે, વ્યક્તિઓએ સમજવું જરૂરી છે કે કોર શું છે. કોરને સંલગ્ન કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: આ સ્નાયુઓ જ્યારે પણ શરીર શ્વાસ લે છે અને બહાર કાઢે છે, મુદ્રામાં નિયંત્રણમાં હોય છે, અને જ્યારે બાથરૂમનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તેઓ પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે અને બંધ કરે છે.

રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ

• રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુ સિક્સ-પેક માટે જવાબદાર છે.
• તે એક લાંબી, સપાટ સ્નાયુ છે જે પ્યુબિક હાડકાથી છઠ્ઠી અને સાતમી પાંસળી સુધી વિસ્તરે છે.
• રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને વાળવા માટે જવાબદાર છે.

બાહ્ય ત્રાંસી

• આ ગુદામાર્ગના પેટની બંને બાજુના સ્નાયુઓ છે.
• બાહ્ય ત્રાંસુ ધડને વળી જવા દો, બાજુ તરફ વળો, કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સ કરો અને પેટને સંકુચિત કરો.

આંતરિક ત્રાંસી

• આંતરિક ત્રાંસી બાહ્ય ત્રાંસી નીચે સ્થિત છે.
• તેઓ સમાન કાર્યોમાં બાહ્ય ત્રાંસી સાથે કામ કરે છે.

ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ

• આ પેટમાં સ્નાયુનું સૌથી ઊંડું સ્તર છે.
• તે ધડની આસપાસ સંપૂર્ણપણે લપેટી જાય છે અને પાંસળીથી પેલ્વિસ સુધી વિસ્તરે છે.
• ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ કરોડરજ્જુ અથવા હિપની હિલચાલ માટે જવાબદાર નથી પરંતુ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા, અંગોને સંકુચિત કરવા અને પેટની દિવાલને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે.

લેટિસિમસ ડorsરસી

• સામાન્ય રીતે લૅટ્સ તરીકે ઓળખાય છે, આ સ્નાયુઓ સ્પાઇનની બંને બાજુઓ સાથે ખભાના બ્લેડની નીચેથી પેલ્વિસ સુધી ચાલે છે.
• લૅટ્સ પીઠને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ખભા લંબાવવામાં આવે છે.
• જ્યારે બાજુથી બાજુ તરફ વળી જાય છે ત્યારે તેઓ શરીરની ક્ષમતામાં પણ ફાળો આપે છે.

ઇરેક્ટર સ્પાઇની

• ઇરેક્ટર સ્પાઇના સ્નાયુઓ કરોડની દરેક બાજુએ છે અને પાછળની બાજુએ વિસ્તરે છે.
• આ સ્નાયુઓ પાછળ અને બાજુથી બાજુની હિલચાલને વિસ્તારવા અને ફેરવવા માટે જવાબદાર છે.
• આ પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ માનવામાં આવે છે અને લગભગ હંમેશા કામ કરે છે.

શું કરવું નથી

વ્યક્તિઓ ભૂલોમાંથી શીખે છે, જે શું ન કરવું તે સમજીને કોરને કેવી રીતે જોડવું તે શીખવાનું સરળ બનાવી શકે છે. કોરને યોગ્ય રીતે સંલગ્ન કરવામાં નિષ્ફળ જવા અથવા ન જોડવાના સામાન્ય ઉદાહરણો.

• જ્યારે બેઠો હોય ત્યારે પાછળનો ભાગ લપસી જાય છે - શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ અને સ્થિરતાનો અભાવ હોય છે.
• જ્યારે વાળવું, ત્યારે પેટ વધુ ચોંટી જાય છે.
• હલનચલન કરવું અથવા ચાલતી વખતે એક બાજુ સુધી ઝુકાવવું - શરીરની ઓછી શક્તિનો અભાવ સંતુલન અને સ્થિરતા સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
• પેટના નીચેના ભાગમાં અને પીઠમાં અસ્વસ્થતા અને પીડાના લક્ષણો હોય છે.

તાલીમ

કોરને જોડવાથી ઘરે, કામ પર અથવા કસરતમાં ઈજા થવાની શક્યતા ઘટી જાય છે અને પીઠના લાંબા દુખાવામાં મદદ મળી શકે છે. તે કરોડરજ્જુની આજુબાજુ એક સ્થિર સ્નાયુ બનાવે છે જે કરોડરજ્જુને વધુ પડતું વળતું, વધુ પડતું વિસ્તરતું અને એક બાજુએ ખૂબ દૂર વળતું અટકાવે છે. શું પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે તેના આધારે, મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનો અર્થ જુદી જુદી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે.

• ઉદાહરણ તરીકે, જો બેન્ડિંગ વર્ક કરી રહ્યા હોય, તો એક પગ પર ઊભા રહીને સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે જરૂરી સ્નાયુઓ અને તેઓ જે ક્રમમાં સંકોચાય છે તેનાથી અલગ પડે છે.
• વ્યસ્ત સ્નાયુઓ તેમની હિલચાલમાં અલગ હશે તેના આધારે વ્યક્તિ શું છે:
• કરોડરજ્જુને ખસેડવાનો અથવા તેને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરવો.
• દબાણ કરવું અથવા વજન ખેંચવું.
• ઊભા રહેવું, બેસવું કે સૂવું.

મજબૂત અને વિધેયાત્મક કોર માટે, ઉદ્દેશ્ય એ છે કે કોરને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જોડવામાં સક્ષમ બનવું. કોરને સંલગ્ન કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તાલીમ અને અભ્યાસ સાથે, શરીર મજબૂત બને છે. સમગ્ર દૈનિક પ્રવૃતિઓમાં કોરને જોડવાની પ્રેક્ટિસ કરો જેમાં સમાવેશ થાય છે.

• સ્થાયી, વર્કસ્ટેશન અથવા ડેસ્ક પર બેસતી વખતે અને ચાલતી વખતે કોરને તાણવું.
• રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ઊંચા શેલ્ફમાંથી કંઈક મેળવવા પહોંચવું, કરિયાણાની ખરીદી કરવી અને સીડીઓ ચઢવી.

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ, મુખ્ય તાલીમ, લક્ષિત કસરત, સ્ટ્રેચિંગ, પોષણ, મસાજ અને શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય મેળવવા અને આરોગ્ય જાળવવા ગોઠવણોને સંબોધવા માટે વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવી શકે છે.

---

નોન-સર્જિકલ સોલ્યુશન

---

સંદર્ભ

Eickmeyer, સારાહ એમ. "પેલ્વિક ફ્લોરની શરીરરચના અને શરીરવિજ્ઞાન." ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન ક્લિનિક્સ ઑફ નોર્થ અમેરિકા વોલ્યુમ. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

લોસન, સમન્થા અને એશલી સૅક્સ. "પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી અને વિમેન્સ હેલ્થ પ્રમોશન." જર્નલ ઓફ મિડવાઇફરી એન્ડ વિમેન્સ હેલ્થ વોલ્યુમ. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

સીમેન, ઓસ્ટિન પી એટ અલ. "પેટના મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય માટે કેન્દ્રનું નિર્માણ: સર્વગ્રાહી મલ્ટિડિસિપ્લિનરી અભિગમનું મહત્વ." ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ સર્જરીનું જર્નલ: સોસાયટી ફોર સર્જરી ઓફ ધ એલિમેન્ટરી ટ્રેક્ટનું અધિકૃત જર્નલ વોલ્યુમ. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

વિનિંગ, રોબર્ટ, એટ અલ. "નિમ્ન પીઠના દુખાવા સાથે સક્રિય-ડ્યુટી યુએસ લશ્કરી કર્મચારીઓમાં શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિ પર શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." વૈકલ્પિક અને પૂરક દવાનું જર્નલ (ન્યૂ યોર્ક, એનવાય) વોલ્યુમ. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

વેઈસ, કેરોલ એન, એટ અલ. "ગર્ભાવસ્થા-સંબંધિત પીઠ, પેલ્વિક કમરનો દુખાવો, અથવા સંયોજન પીડા સાથે પુખ્ત વયના લોકો માટે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સ વોલ્યુમ. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

ઝાકોવાજેવીન, બી એટ અલ. "પેલ્વિક ફ્લોરની શક્તિ અને સહનશક્તિ પર ડાયાફ્રેમ અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમની અસર: સંભવિત રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલના પરિણામો." વૈજ્ઞાનિક અહેવાલો વોલ્યુમ. 9,1 19192. 16 ડિસેમ્બર 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4