ઊંઘની ગુણવત્તા તમારા એકંદર આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે | અલ પાસો, TX.

આપણે અત્યંત ઊંઘથી વંચિત સમાજમાં રહીએ છીએ. અનુસાર સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ (CDC), યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 1 માંથી 3 વ્યક્તિ નિયમિત ધોરણે પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી. વધુમાં, ધ રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે યુ.એસ.માં 45 ટકા પુખ્ત વયના લોકો સ્વીકારે છે કે અપૂરતી અથવા નબળી ઊંઘને ​​કારણે પાછલા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર અસર પડી છે. વધુ શું છે, લગભગ ત્રીજા ભાગના લોકો કે જેમણે કહ્યું કે તેઓ જેટલા કલાકો ઊંઘે છે તેટલા કલાકો ઊંઘે છે જે ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અનુભવે છે.

ઊંઘનો અભાવ શરીર પર કેવી રીતે અસર કરે છે

અપૂરતી અથવા નબળી ઊંઘ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી છે. જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી અથવા તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે, તેમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા જેવી ખતરનાક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

લાંબા ગાળે, તે એક સાથે જોડાયેલું છે ટૂંકી આયુષ્ય. જાગવાના થોડા વધારાના કલાકો માટે ઊંઘને ​​છોડી દેવાની લાલચ હોઈ શકે છે, પરંતુ કિંમત ઘણી વધારે છે. તમારા શરીર અને મનને ઊંઘની જરૂર છે અને જ્યારે તમે તે જરૂરિયાતને નકારી કાઢો છો ત્યારે તમે તમારા પર કેટલીક ગંભીર અસરોની સંભાવનાને ગતિમાં સેટ કરો છો આરોગ્ય.

ઊંઘ એ છે જ્યારે તમારું શરીર અને મગજ આરામ કરે છે અને કાયાકલ્પ કરે છે. જ્યારે તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ હોય, ત્યારે તમે જોશો કે તમે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત છો અને તમારી માનસિક સ્પષ્ટતા વધુ સારી છે.

તમે વધેલી ઉર્જા અને સારો મૂડ પણ જોશો. જ્યારે તમે તમારા શરીરને આરામ ન આપો, ત્યારે તમે ડ્રેનેજ અને ચીડિયાપણું અનુભવવા લાગશો.

તમે એ પણ નોંધી શકો છો કે તમે વધુ વખત બીમાર પડો છો કારણ કે ઊંઘ સીધી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે જોડાયેલી છે. એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ લે છે તેઓને શરદી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે અથવા શરદીના લક્ષણો જોવા મળે છે જેઓ રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે.

જેમને સાત કલાકથી ઓછા સમય મળ્યા હતા તેઓમાં બીમાર થવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે હતી. ત્યાં કોઈ ઇનકાર નથી, ઊંઘ જરૂરી છે.

ઊંઘના આશ્ચર્યજનક ફાયદા

સ્વસ્થ મન અને શરીર માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે એ વાતનો ઇનકાર નથી. આમાં ઊંઘની ગુણવત્તાનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા એટલી જ હાનિકારક બની શકે છે કે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવવી અને તે હજુ પણ પરિણમી શકે છે ઊંઘનો અભાવ. ઊંઘની અસરો પર મોટા પ્રમાણમાં સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને દર્શાવે છે કે સારી ઊંઘ લેવાથી ઉત્તમ લાભો મળે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લાંબા જીવન
• કામ પર ઉત્પાદનમાં વધારો
• ઉન્નત એથ્લેટિક પ્રદર્શન
• ઓછી ચિંતા અને ડિપ્રેસન
• જીવન પ્રત્યે વધુ સારો દૃષ્ટિકોણ
• બળતરામાં ઘટાડો
• તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ
• બહેતર પીડા વ્યવસ્થાપન
• સુધારેલા ગ્રેડ
• અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ ઓછું
• વધુ સારી મેમરી
• સર્જનાત્મકતામાં વધારો થાય
• ઓટો અકસ્માતોની ઓછી શક્યતા
• નીચા તણાવ સ્તર
• સારો નિર્ણય લેવા
• ઉન્નત ધ્યાન અથવા ફોકસ

ગુડ નાઈટ સ્લીપનું પોટ્રેટ

પુખ્ત વયના લોકોએ નિયમિત ધોરણે 24 કલાકની અંદર રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં અવિરત. જો કે માત્ર માત્રા કરતાં સારી રાતની ઊંઘ વધુ છે. તમે સૂઈ જાઓ અને સૂઈ જાઓ પછી લગભગ 20 મિનિટની અંદર તમે સૂઈ જવા માટે સમર્થ થાઓ.

જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારે તાજગી અને સતર્કતા અનુભવવી જોઈએ, દિવસના મોટાભાગના સમય દરમિયાન ઉત્પાદકતા અનુભવવી જોઈએ � જો કે વ્યક્તિ માટે બપોર પછી ઊર્જા અને સતર્કતામાં અસ્થાયી ઘટાડો નોંધવો સામાન્ય છે.

જો તમારા પરિવારના સભ્યો, મિત્ર અથવા જીવનસાથીને નસકોરાં, બેચેની, શ્વાસમાં થોભવું, અથવા ખરાબ સપના જેવી કોઈ અસામાન્ય અથવા મુશ્કેલીકારક ઊંઘની વર્તણૂક જણાય તો તે વિક્ષેપિત ઊંઘ સિવાયની વધુ નોંધપાત્ર સમસ્યાને સૂચવી શકે છે. મદદ મેળવવા અને પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી યોગ્ય છે કારણ કે ઊંઘ તમારા શરીરની આવશ્યક જરૂરિયાતોમાંની એક છે અને તમે તેના વિના જીવી શકતા નથી.

નીચલા પીઠનો દુખાવો ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર