શું તંદુરસ્ત જીવન બનાવે છે?

જ્યારે એક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ, ટકાઉ જીવનશૈલી બીજા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે, શું નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત જીવનના સંકેતો દર્શાવી શકે છે?

સ્વસ્થ જીવન

સ્વસ્થ જીવન બનવું અથવા જીવવું એ એક શબ્દસમૂહ છે જે મૂંઝવણમાં મૂકે છે. સંશોધકો શારીરિક તંદુરસ્તી/આરોગ્ય લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે લોકો કેવા વર્તણૂકોને મહત્વપૂર્ણ માને છે તેને આકાર આપવામાં સોશિયલ મીડિયાની ભૂમિકા જેવી સતત છબી સાથે ચિંતાના કેટલાક મુખ્ય ક્ષેત્રોની તપાસ કરે છે. આ વર્તણૂકો શારીરિક દેખાવને પ્રાથમિકતા આપે છે અને ઘણીવાર નકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના બગડતા પરિણામો સાથે સંકળાયેલા હોય છે. (બાઈન્ડર એ, એટ અલ., 2021) અભ્યાસ નિયમિતપણે દર્શાવે છે કે કોઈ વ્યક્તિના શરીરનો આકાર તે ખરેખર કેટલો સ્વસ્થ છે તેનો સારો સૂચક નથી. (Uhlmann LR, et al., 2018)

સ્વસ્થ જીવન જીવવું એ બહુપક્ષીય પ્રયાસ છે જેમાં સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. નવા સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે "તમામ કારણો, CVD અને PDAR કેન્સરથી મૃત્યુના જોખમને શ્રેષ્ઠ રીતે ઘટાડવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત આહાર અને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંનેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે." (ડીંગ ડી, એટ અલ., 2022) વ્યક્તિઓએ તેમની જીવનશૈલીના આ ક્ષેત્રોમાં આત્યંતિક ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાના-નાના ગોઠવણો, ધીમે ધીમે, વ્યક્તિને લાંબા ગાળાની ટકાઉ આદતો વિકસાવવા માટે તૈયાર કરે છે. (અધિકારી પી, ગોલુબ ઇ. 2021)

પોષણ આરોગ્ય

વધુ પડતું મીઠું, ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે. (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ, 2017) સંતુલિત પોષણની અવગણના કરવી સરળ હોઈ શકે છે અને તે શું પ્રતિબંધિત અને ટાળવું જોઈએ તેના વિશે નથી. તે ખાતરી કરવા વિશે છે કે શરીરને એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકની યોગ્ય માત્રા મળે છે. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:

• મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામીન A, C, D, E અને K જેવા પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે ઊંઘની સમસ્યા થાય છે. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ન મેળવવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી થઈ શકે છે અને વજન વધી શકે છે. (પેઝેશ્કી એ, એટ અલ., 2016)
• હ્રદયરોગ સામે રક્ષણ માટે સ્વસ્થ ચરબી જરૂરી છે અને ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. (ગેમોન એમએ, એટ અલ., 2018)
• સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશન અને પોષણ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.
• ભૂમધ્ય જેવા આહારનો સમાવેશ ડિપ્રેશનના લક્ષણોના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. (Oddo VM, et al., 2022)

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે, ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડે છે, તંદુરસ્ત હાડકાં અને સાંધાઓને જાળવે છે અને હકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડમાં ફાળો આપે છે.

• સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનનો અંદાજ છે કે લગભગ 60 ટકા વસ્તીને પૂરતી દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મળતી નથી. (સર્જન જનરલ રિપોર્ટ, સીડીસી. 1999)
• સંશોધન મુજબ, વ્યક્તિઓ સાતત્યપૂર્ણ કારણોસર કસરત કરતા નથી જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પૂરતો સમય ન હોવો, સંસાધનોની ઍક્સેસ ન હોવી અને કામ કરવા માટે ખૂબ થાકી જવું. (યેન સિન કોહ, એટ અલ., 2022)
• અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરરોજ 10-મિનિટની ઝડપથી ચાલવાથી આયુષ્ય વધી શકે છે. (પેડ્રો એફ સેન્ટ-મોરિસ, એટ અલ., 2022)
• દિવસમાં માત્ર 12 મિનિટ માટે હૃદયના ધબકારા વધારવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું રક્ષણ થઈ શકે છે. (મેથ્યુ નાયર, એટ અલ., 2020)

ચિહ્નો

વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોવાના કેટલાક સંકેતો.

સ્થિર ઊર્જા સ્તર

• દિવસભર ઉર્જા હોવી એ સંકેત છે કે તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો.
• એનર્જી લેવલ પોષક આહાર, ખાસ કરીને ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પર પણ સંકેતો આપી શકે છે. (યોહાન્સ અદામા મેલાકુ, એટ અલ., 2019)
• મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું યોગ્ય સંયોજન દરેક માટે અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઉંમર, નોકરી, તબીબી ઇતિહાસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવા પરિબળો પર આધાર રાખીને.
• દિવસના જુદા જુદા સમયે ઉર્જા સ્તરો પર ધ્યાન આપવાથી માવજત અને સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યોને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

તણાવને સ્વસ્થ રીતે હેન્ડલ કરી શકે છે

• તણાવ જીવનનો એક ભાગ છે.
• સંશોધન કહે છે કે જ્યારે તે તંદુરસ્ત રીતે સંપર્ક કરવામાં આવે ત્યારે તે ફાયદાકારક પણ હોઈ શકે છે. (જેરેમી પી જેમીસન, એટ અલ., 2021)
• મન અને શરીર તાણનો સારી રીતે સામનો કરી રહ્યા છે તે એક સંકેત સીમાઓ નક્કી કરવાની ક્ષમતા છે.
• સીમાઓ સુયોજિત કરવાથી તેમની જરૂરિયાતો માટે માન્યતા અને અગ્રતા દર્શાવે છે.
• આ વિચારો અને વિચારો, ભૌતિક જગ્યા, ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો, અમુક વસ્તુઓ પર વિતાવેલો સમય, જાતીય જીવન અને ભૌતિક સંપત્તિના આદર માટેની સીમાઓ હોઈ શકે છે.

તાજા શ્વાસ

• શરીરના સ્વાસ્થ્ય સુધી શું ચાલી રહ્યું છે તે મોં બતાવી શકે છે.
• નબળી મૌખિક સ્વચ્છતા બેક્ટેરિયાના નિર્માણ તરફ દોરી શકે છે જે સમગ્ર શ્વસન અને પાચન માર્ગમાં ફેલાય છે.
• ક્રોનિક દુર્ગંધ એ ખરાબ મૌખિક સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય નિશાની છે.
• અભ્યાસો સૂચવે છે કે શરીરમાં પ્રવેશતા બેક્ટેરિયામાં વધારો રોગપ્રતિકારક તંત્રના પ્રતિભાવને ઘટાડી શકે છે અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વિકાસમાં વધારો કરી શકે છે. (NIH. 2018)

બદલવાનો સમય

ચિન્હો કે મન અને શરીર સ્વસ્થ નથી તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હંમેશા બીમાર અથવા એવું લાગે કે તમે કંઈક લઈને આવી રહ્યા છો.
• પેટ ફૂલેલું, બેકઅપ, અથવા એસિડ રિફ્લક્સ અથવા અપચો સાથે કામ કરતી હોય તેવું સતત અનુભવે છે.
• તાણને કારણે પાચનની સમસ્યાઓ.
• નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ મોટા થાકનું કારણ બને છે.
• ચીડિયાપણું વધ્યું
• ઊંઘવામાં, રહેવામાં મુશ્કેલી ઊંઘી, અને અનિદ્રા. (ફિલિપો વર્નિયા, એટ અલ., 2021)

માનવ શરીર, અવયવો અને પેશીઓ જટિલ રચનાઓ છે, અને તેઓ અંતર્ગત મુદ્દાઓ વિશે જે સંકેતો પ્રસારિત કરે છે તે સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે જે વ્યક્તિઓ જ્યાં સુધી નાની સમસ્યાઓ મોટી ન બને ત્યાં સુધી ધ્યાન આપતા નથી. જીવનની આદતોને જોવી અને સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ ઓછું કરવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે અમલમાં મૂકવાની જરૂર પડી શકે તેવા ફેરફારો વિશે પ્રમાણિક રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

---

મલ્ટિડિસિપ્લિનરી મૂલ્યાંકન અને સારવાર

---

સંદર્ભ

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "સંદર્ભ, કૃપા કરીને?" શરીર-સંબંધિત પરિણામો પર દેખાવ- અને આરોગ્ય-ફ્રેમ્સ અને મીડિયા સંદર્ભની અસરો. જાહેર આરોગ્યમાં ફ્રન્ટીયર્સ, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). ફિટ સૌંદર્ય આદર્શ: પાતળાપણું માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ અથવા ઘેટાંના કપડાંમાં વરુ? શારીરિક છબી, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

ડીંગ, ડી., વેન બુસ્કીર્ક, જે., ન્ગ્યુએન, બી., સ્ટામાટાકિસ, ઇ., એલ્બાર્બરી, એમ., વેરોનીસ, એન., ક્લેર, પીજે, લી, આઈએમ, એકલન્ડ, યુ., અને ફોન્ટાના, એલ. ( 2022). શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આહારની ગુણવત્તા અને તમામ કારણો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને કેન્સર મૃત્યુદર: 346 627 યુકે બાયોબેંકના સહભાગીઓનો સંભવિત અભ્યાસ. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, bj સ્પોર્ટ્સ-2021-105195. અદ્યતન ઓનલાઇન પ્રકાશન. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

અધિકારી, પી., અને ગોલુબ, ઇ. (2021). નાના ફેરફારોનું મૂલ્યાંકન, સ્વસ્થ આદતો પાયલોટ પ્રોગ્રામ: લ્યુઇસિયાનામાં પુખ્ત વયના લોકોના સ્વસ્થ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના વર્તન પર તેનો પ્રભાવ. આરોગ્ય, મનોવિજ્ઞાન અને શિક્ષણમાં તપાસની યુરોપિયન જર્નલ, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

આહારના પરિબળો રોગના જોખમને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). ટૂંકી ઊંઘમાં સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની અપૂર્ણતા: એનએચએએનઇએસ 2005-2016નું વિશ્લેષણ. પોષક તત્વો, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

પેઝેશ્કી, એ., ઝપાટા, આરસી, સિંઘ, એ., યી, એનજે, અને ચેલિકાની, પીકે (2016). ઓછી પ્રોટીન આહાર ઊર્જા સંતુલન પર વિવિધ અસરો પેદા કરે છે. વૈજ્ઞાનિક અહેવાલો, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammon, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). ઓમેગા -3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ: રમતમાં ફાયદા અને અંતિમ બિંદુઓ. પોષક તત્વો, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). ભૂમધ્ય આહારનું પાલન યુએસ પુખ્ત વયના લોકોમાં નીચલા ડિપ્રેસિવ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલું છે. પોષક તત્વો, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

પુખ્ત, સર્જન જનરલ રિપોર્ટ, સીડીસી.

Koh, YS, આશારાની, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , અને સુબ્રમણ્યમ, એમ. (2022). શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં દેખાતા અવરોધો અને ડોમેન-વિશિષ્ટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેઠાડુ વર્તન સાથેના તેમના જોડાણો પર ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ. BMC પબ્લિક હેલ્થ, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). યુએસ પુખ્ત વયના લોકોમાં વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા મૃત્યુની અંદાજિત સંખ્યા અટકાવવામાં આવી છે. જામા આંતરિક દવા, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, મૂર્તિ, VL, મલ્હોત્રા, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, બુલોક, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). સમુદાયમાં મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં તીવ્ર કસરત પ્રતિભાવનું મેટાબોલિક આર્કિટેક્ચર. પરિભ્રમણ, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ ઇન્ટેક અને અતિશય દિવસની ઊંઘ વચ્ચેનું જોડાણ: નોર્થ વેસ્ટ એડિલેડ હેલ્થ સ્ટડીમાંથી આઇસો-કેલરી અવેજીકરણ વિશ્લેષણ. પોષક તત્વો, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

જેમીસન, જેપી, બ્લેક, એઇ, પેલેઆ, એલઇ, ગ્રેવેલડીંગ, એચ., ગોર્ડિલ્સ, જે., અને રીસ, એચટી (2022). તણાવ ઉત્તેજનાનું પુનઃમૂલ્યાંકન સામુદાયિક કૉલેજના વર્ગખંડોમાં અસરકારક, ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શન પરિણામોમાં સુધારો કરે છે. પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન જર્નલ. સામાન્ય, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

દુર્ગંધથી માંદગી, શરીરની ગંધ રોગની નિશાની હોઈ શકે છે. NIH, આરોગ્યમાં સમાચાર.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). પોષણ અને પાચન રોગોથી સંબંધિત સ્લીપ ડિસઓર્ડર: એક ઉપેક્ષિત ક્લિનિકલ સ્થિતિ. મેડિકલ સાયન્સનું ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512