ટેનિસ એક એવી રમત છે જેનો દરેક વયના વ્યક્તિઓ માણી શકે છે અને શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત પૂરી પાડે છે. જોકે તે આરામથી હોઈ શકે છે, તે ટેનિસ રમવા માટે નવા લોકો માટે ઝડપી, શરુઆત, બંધ, વળાંક અને વળી જતી હલનચલન સાથે પગ પર હળવા હોવા જરૂરી છે. જો પીઠનો દુખાવો હાજર હોય, તો રમવું મુશ્કેલ બની શકે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લગભગ 40% ટેનિસ ખેલાડીઓ પીઠના દુખાવા/સમસ્યાઓને કારણે એક અથવા વધુ ટુર્નામેન્ટ ચૂકી ગયા હતા. 2016ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા ટેનિસ ખેલાડીઓને તેમના સ્નાયુઓને સરળતાથી ખસેડવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
અનુક્રમણિકા
જોખમો જાણો અને સમજો
જ્યારે કમરના દુખાવાની વાત આવે છે ત્યારે ટેનિસ રમવાનું જોખમ હોય છે. પીઠનો દુખાવો શું લાવી શકે છે અથવા બગડી શકે છે તે છે પુનરાવર્તિત ગતિ, જેમ કે સ્વિંગિંગ, સર્વિંગ, વૉલીંગ અને શરીર પર મૂકવામાં આવેલ અસમાન બળ. આ બળ એ શક્તિ અને ગતિ છે જેનો ઉપયોગ અમુક સ્વિંગ જેમ કે સર્વિંગ અને ફોરહેન્ડ્સ માટે થાય છે. શું થાય છે તે શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરિત થતું નથી, જેનાથી તાણ અને મચકોડ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. માટે ઉદાહરણ, ટીતે વારંવાર ગતિ કરતી વખતે કરોડરજ્જુમાં હાયપરએક્સટેન્શન ફોર્સ મૂકે છે. પરિણામ વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ છે.
તૈયારી
ટેનિસમાં નવા અને વર્ષોથી રમતા લોકોની પીઠને કોઈ ઈજા પહોંચાડવા માંગતું નથી. આ તે છે જ્યાં ઑફ-કોર્ટ કન્ડીશનીંગ આવે છે અને નિવારક પગલાં. આમાં શામેલ છે:
- સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ પર કામ કરો
- મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો પીઠને બગાડ્યા વિના
- રમવામાં સરળતા
- શરૂ કરતી વખતે અથવા સળંગ ઘણા દિવસો સુધી ખૂબ લાંબો સમય રમશો નહીં
- ધીમે ધીમે આવર્તન અને તીવ્રતા વધારો
- પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો મૂળભૂત કુશળતા સાધકની જેમ બોલને બ્લાસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે.
- બહુ જલ્દી બોલને તોડવાનો પ્રયાસ કરવાથી રોટેટર કફની ઈજા થઈ શકે છે.
તમારા શરીર વિશે જાગૃત રહો
ટેનિસ રમવાથી વ્યક્તિ વિચલિત થઈ શકે છે; જોકે, શરીર અને શું થઈ રહ્યું છે તેનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગરમી પર ધ્યાન આપો.
- ભેજ
- રમતો વચ્ચે યોગ્ય આરામ
- સ્નાયુ ખેંચાણને રોકવા માટે હાઇડ્રેશન
- રમતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ
- વોર્મિંગ અપ અને ડાઉન કૂલ
- જો પીડાનાં લક્ષણો હોય તો વિરામ લો અને ખેંચો.
- પીડામાંથી ક્યારેય રમશો નહીં જેના પરિણામે બગડવું અથવા નવું સર્જન થઈ શકે ઇજાઓ.
- યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન આપો.
- વધુ ખરાબ થતા પીઠના દુખાવાને રોકવા અને ટાળવા માટે ફેરફારો લાગુ કરો. આ વધુ સરળ રીતે સેવા આપી શકે છે અથવા સ્ટ્રોકની આસપાસ હિટ કરી શકે છે જે પીડાના લક્ષણો પેદા કરે છે.
ઠંડુ પડવું
મેચ પછી, શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરો અને ઠંડુ કરો. આ કોર્ટની આસપાસ થોડું ચાલવું, જો શક્ય હોય તો પૂલ અથવા વોટર સ્પ્લેશ પાર્કમાં જવું, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો. પછીથી કરોડરજ્જુની કેટલીક કસરતો કરો, જેમ કે યોગ દંભ. બળતરા વિરોધી ક્રિમ અથવા જેલ લગાવવાથી સ્નાયુઓને ઢીલા રાખવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે. બળતરા વિરોધી ખોરાક પીડા અને બળતરા સાથે મદદ કરી શકે છે.
કરોડરજ્જુની સ્થિતિ
કરોડરજ્જુની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ છે જેમણે ટેનિસ ન રમવું જોઈએ. આમાં શામેલ છે:
- તીવ્ર ડિસ્ક હર્નિએશન
- સક્રિય હાડકાની ઇજા/ઓ - અસ્થિભંગ અને તાણના અસ્થિભંગ
- કરોડરજ્જુની અસ્થિરતા - સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ
- પોસ્ટ-સ્પાઇન સર્જરી
- કરોડરજ્જુની સ્થિતિ જેમાં ચેતા અને/અથવા કરોડરજ્જુ સામેલ છે
ફિઝિકલ રેજિમેનમાં ટેનિસ ઉમેરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ટેનિસ એ એરોબિક પ્રવૃત્તિ છે જેના ઘણા ફાયદા છે. તે માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી માટે શરીરને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખે છે. મુક્ત થતા હોર્મોન્સ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા અને નકારાત્મક લાગણીઓ જેમ કે હતાશા અને ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે પીઠનો દુખાવો અનુભવવાથી આવી શકે છે.
શારીરિક રચના
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. તે જાળવવામાં મદદ કરે છે:
- તંદુરસ્ત હાડકાનું માળખું
- સ્નાયુ કાર્ય
- ઇન્સ્યુલિન સ્તર
- સાથે શરીરને સુવિધા આપે છે ઊર્જા
- કેલ્શિયમ બ્લોકર તરીકે કામ કરે છે
- ખેંચાણ ઘટાડે છે
- વ્યાયામ/શારીરિક પ્રવૃતિ પછી સ્નાયુઓને હળવા કરવામાં મદદ કરે છે
મેગ્નેશિયમ અનેક બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં આવશ્યક છે; થોડી ઉણપ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉણપથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું જોખમ પણ વધી શકે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક પણ ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક છે. ડાયેટરી ફાઇબર આમાં મદદ કરે છે:
- પાચન
- વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે
- કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે
- બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે
મેગ્નેશિયમના આગ્રહણીય સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- લીલા શાકભાજી - પાલક, સ્વિસ ચાર્ડ અને સલગમ ગ્રીન્સ
- બદામ - બદામ અને કાજુ
- બીજ
- દંતકથાઓ
- કોકો
સંદર્ભ
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માં ક્લિનિક્સ. (એપ્રિલ 1988) "સ્પર્ધાત્મક ટેનિસ ખેલાડીમાં પીઠનો દુખાવો." europepmc.org/article/med/2968850
જર્નલ ઓફ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન ઇન સ્પોર્ટ. (એપ્રિલ 2016) "ટેનિસ ખેલાડીઓમાં થડના સ્નાયુઓનું સક્રિયકરણ, થાક અને પીઠનો દુખાવો" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
જાહ્નેન-ડેચેંટ, વિલ્હેમ અને માર્કસ કેટલર. "મેગ્નેશિયમ બેઝિક્સ." ક્લિનિકલ કિડની જર્નલ વોલ્યુમ. 5, સપ્લાય 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
કેટ્ઝ, ડેવિડ એલ એટ અલ. "માનવ સ્વાસ્થ્ય અને રોગમાં કોકો અને ચોકલેટ." એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને રેડોક્સ સિગ્નલિંગ વોલ્યુમ. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
વાંગ, જિનસોંગ, એટ અલ. "આહારમાં મેગ્નેશિયમનું સેવન ડાયેટરી ટ્રાયલમાં ભાગ લેતા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા બિન-ડાયાબિટીક વ્યક્તિઓમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારે છે." પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 5,10 3910-9. 27 સપ્ટે. 2013, doi:10.3390/nu5103910
"ઉપરની માહિતીપીઠનો દુખાવો સાથે ટnisનિસ રમવું" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
