શરીરના સ્નાયુઓની તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ

તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ કરવું સૌથી સરળ નથી. સ્નાયુઓની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા શરીરની ઉંમરની જેમ સમારકામ કરતાં વધુ ઝડપથી તૂટી જાય છે. આનાથી ભાગ લેવો અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવી મુશ્કેલ બને છે. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ હાંસલ કરવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને, તાકાત તાલીમ વૃદ્ધત્વ/નિષ્ક્રિયતાથી સ્નાયુઓની ખોટ પાછી મેળવવામાં મદદ કરે છે. તાકાત તાલીમ મુશ્કેલી ઘટાડે છે દૈનિક કાર્યો, શરીરની ઊર્જા અને રચનાને વધારે છે. વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટેશન સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચાલશે સ્નાયુઓના નુકશાનને ધીમું કરો, સ્નાયુ સમૂહ/શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરો, તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવો અને ઘટાડો અટકાવો. નવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, નવી પીડા, પીડા અને નવી નાજુકતા સ્નાયુઓના નુકશાનને કારણે. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપવા અને તંદુરસ્ત અને ફિટ રહેવા માટે કયા પગલાં લઈ શકાય? વૃદ્ધત્વનું વિજ્ઞાન, અને સુંદરતાપૂર્વક ઉંમર અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શું કરી શકાય છે.  

શરીર અને વૃદ્ધત્વ

શરીરના સ્નાયુઓ સતત તૂટતા જાય છે અને પોતાની જાતને રિપેર કરતા હોય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થતો હોવાથી, ઘસારો અને આંસુથી નાના માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ થાય છે. આ તે છે જ્યાં આંસુને પ્રોટીન સાથે ફરીથી બનાવવાની જરૂર છે. જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, તેમ તેમ તે કાર્યક્ષમ રીતે સ્નાયુનું પુનઃનિર્માણ કરવાનું બંધ કરે છે અને સમય જતાં, એકંદર સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. આ નુકસાન નીચેના પરિબળોના સંયોજનથી થઈ શકે છે:

• હોર્મોન ફેરફારો - વધારો/ઘટાડો સ્તર
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર જેવી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ

સ્નાયુ સમૂહમાં આ ઘટાડો માત્ર વરિષ્ઠ અને વૃદ્ધોને જ થતો નથી. વ્યક્તિના વીસીમાં શરીરનો વિકાસ અને શક્તિ તેમના શ્રેષ્ઠ સ્તરે હોય છે અને શરૂ કરો ત્રીસના દાયકામાં ઉચ્ચપ્રદેશ. શક્તિમાં ઘટાડો સામાન્ય રીતે ઓછા સક્રિય થવા તરફ દોરી જાય છે, અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ વધુ મુશ્કેલ બનવાનું શરૂ કરે છે. ઓછી પ્રવૃત્તિ આ તરફ દોરી જાય છે:

• ઓછી કેલરી બળી નથી
• ન્યૂનતમ સ્નાયુ વિકાસ
• શરીરની રચનામાં નકારાત્મક ફેરફારો
• સ્નાયુઓનું નુકસાન
• શરીરની ચરબીમાં વધારો

વ્યક્તિના ત્રીસના દાયકાના અમુક તબક્કે, ધ શરીર દર વર્ષે ધીમે ધીમે સ્નાયુ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. પર પચાસ વ્યક્તિ શરીરના લગભગ દસ ટકા સ્નાયુઓ ગુમાવી શકે છે. પછી સાઠ દ્વારા વધારાના 15% અને સિત્તેર દ્વારા અન્ય 15%. પછી એકંદર કાર્યક્ષમતા ખોવાઈ જાય છે અને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે.

સ્નાયુ નુકશાન પરિબળો

સરકોપેનિઆ

સરકોપેનિઆ સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિનું નોંધપાત્ર નુકસાન છે. તે આહાર ફેરફારો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે સ્નાયુ સમૂહને પ્રગતિશીલ નુકશાનનું કારણ બને છે.

• સંતુલન મુદ્દાઓ
• ચાલવાની ક્ષમતામાં ફેરફાર
• દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો

એકવાર એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્નાયુઓની ખોટ અને તેની સાથે આવતી અસરો અનિવાર્ય છે. જો કે, સાથે વિજ્ઞાન અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્યમાં પ્રગતિ, સતત સક્રિય રહેવા અને શરીરની રચના પર નજર રાખવાની સાથે, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિના નુકશાન સામે લડવાની રીતો છે. કારણો સમાવેશ થાય છે:

• ઉંમર
• અયોગ્ય પોષણ - પ્રોટીનની માત્રામાં ઘટાડો
• આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો
• માં વધારો પ્રો-ઇન્ફ્લેમેટરી પ્રોટીન જે શરીર બનાવે છે, તે પ્રકારનું નહીં જે ખાવામાં આવે છે
• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
• વેસ્ક્યુલર રોગ/ઓ

કુપોષણ

કુપોષણ એ પોષક તત્વોનો અભાવ છે, જે શરીરની રચનાને અસર કરી શકે છે. કુપોષણ એવી ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે જે માત્ર આહાર અને કસરતને જ અસર કરતી નથી પરંતુ શરીર આહાર અને કસરતને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને પૂરતું પ્રોટીન મળતું નથી, જે સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે. આ ઘણીવાર છે કારણ કે તેમની પાસે છે ચાવવામાં મુશ્કેલી, ખોરાક-ખર્ચ અને રસોઈમાં મુશ્કેલી નિયમિત ધોરણે પ્રોટીન મેળવવાની તેમની ઍક્સેસને મર્યાદિત કરે છે. પ્રોટીનનું અપૂરતું સેવન સરકોપેનિયા તરફ દોરી શકે છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ માટે પ્રોટીનની જરૂરિયાતો યુવાન વસ્તી કરતાં વધુ હોય છે. આ વય-સંબંધિત ફેરફારો દ્વારા લાવવામાં આવે છે જેમ કે પ્રોટીનની માત્રામાં ઘટાડો પ્રતિભાવ. આનો અર્થ એ છે કે વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને તે પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે એનાબોલિક અસર. સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપનો અર્થ છે પોષક તત્વોનો અભાવ. આ ખનિજો અને વિટામિન્સ છે, જે કોષોના પુનર્જીવન, રોગપ્રતિકારક તંત્રની તંદુરસ્તી અને દૃષ્ટિ જેવી શરીરની પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપે છે. ઉદાહરણો છે આયર્ન અથવા કેલ્શિયમની ઉણપ. આ ઉણપ સામાન્ય શારીરિક કાર્યો/પ્રક્રિયાઓ પર સૌથી વધુ અસર કરે છે અને પ્રોટીન-ઊર્જાની ઉણપ સાથે થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે મોટાભાગના સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે.  

શારીરિક રચના અને ઉંમર

યોગ્ય દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ માટે જરૂરી છે તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ. પર્યાપ્ત સ્નાયુઓની અછત પરિણમી શકે છે:

ખસેડવામાં મુશ્કેલી

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે નિયમિત હલનચલન હવે નિયમિત નથી રહેતી પરંતુ હવે મોટા પ્રમાણમાં શક્તિ અને શક્તિ લે છે. ઉદાહરણોમાં એલિવેટર લેવું આવશ્યક બની જાય છે અને કારમાં પ્રવેશવું અને બહાર નીકળવું એટલું જ પડકારજનક છે. સ્નાયુઓની ખોટ પ્રગતિ સાથે કાર્ય અને સ્વતંત્રતા ગુમાવવી સામાન્ય છે. ઓગણીસ ટકા સ્ત્રીઓ અને 65 કે તેથી વધુ ઉંમરના દસ ટકા પુરુષો હવે ઘૂંટણ ટેકવી શકતા નથી.

વજન વધારો

સ્નાયુઓ શરીરના ચયાપચય સાથે જોડાયેલા છે, તેથી એકવાર સ્નાયુઓ ઘટવા લાગે છે, તેથી ચયાપચય થાય છે. આને શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જવા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે સ્નાયુઓની ખોટ છે, એટલે કે શરીરને કામ કરવા માટે ઓછી કેલરીની જરૂર છે. જ્યારે શરીરને ઓછી કેલરીની જરૂર હોય છે અને વ્યક્તિ સમાન માત્રામાં કેલરી ખાવાનું ચાલુ રાખે છે, ત્યારે આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે.. આ વ્યક્તિગત વજનમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફારો વિના થઈ શકે છે. જેમ જેમ સ્નાયુઓનું નુકશાન વધે છે, તેમ તે ચરબી દ્વારા બદલવામાં આવે છે. શારીરિક-વજન યથાવત રહી શકે છે, પરંતુ શરીરની રચનામાં ફેરફાર અદ્રશ્ય છે, જે ઘણીવાર સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે.

નવી તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ સમસ્યાઓ

અભ્યાસ બતાવે છે કે સ્થિર દરે વજન વધવાથી પુખ્ત વયના ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. આ છે શરીરની વધુ ચરબી અને સ્નાયુઓના નુકશાનને કારણે. હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે જોડવામાં આવ્યું છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ જેટલી ઓછી સ્નાયુઓ ધરાવે છે, તેટલું ઓછું ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ બને છે. જેમ જેમ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટે છે અને વધુ પ્રતિરોધક બને છે તેમ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે જોખમી પરિબળો વધે છે. સ્નાયુઓની ખોટ ઉંમર સાથે અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એક નુકસાનકારક સ્થિતિ છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. સ્નાયુ નુકશાન અટકાવવા માટે થોડા માર્ગો.

• આખા દિવસ દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન ખાઓ. પ્રોટીનને એક સાથે ખાવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે અનેક ભોજનમાં ખાલી જગ્યા આપો. આ દરરોજ યોગ્ય રકમની ખાતરી કરશે.
• શરીરની રચનાનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરો. સ્નાયુઓના જથ્થામાં ઘટાડો અને ચરબીના જથ્થામાં વધારો ઓછામાં ઓછો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ રૂટિન શરૂ કરો.

સ્નાયુ બનાવવા પર ધ્યાન આપો

સ્નાયુઓની ખોટ અને નબળાઈ એ વૃદ્ધત્વનો ભાગ નથી, પરંતુ ક્રોનિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સ્નાયુ સમૂહ વય સાથે ખોવાઈ જાય છે પરંતુ તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા નથી જે સ્નાયુ કૃશતાનું કારણ બને છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે વ્યક્તિઓ વધુ નિષ્ક્રિય બનવાનું વલણ ધરાવે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ખરેખર તે છે જે સ્નાયુઓની ખોટ અને નબળાઇનું કારણ બને છે. જો કે, નિષ્ક્રિયતા વિશે કંઈક કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પર એક અભ્યાસ હતો પોસ્ટમેનopપusસલ સ્ત્રીઓ જે દર્શાવે છે કે નિયમિત પ્રતિકારક તાલીમ એક વર્ષ પછી સ્નાયુઓની શક્તિમાં લગભગ 19% વધારો કરે છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધકોએ આ માન્યું તાલીમથી હાડકાની ખનિજ ઘનતા વધે છે, જે બરડ હાડકાં સામે રક્ષણ આપે છે. આ સાથે સંબંધિત અભ્યાસોએ પણ તેની પુષ્ટિ કરી છે હાડકાંની નબળાઈ ઘટાડી શકાય છે. સ્નાયુ સમૂહની તુલનામાં સ્નાયુની મજબૂતાઈ પ્રતિકાર/શક્તિ તાલીમ વડે પણ સુધારી શકાય છે. વિચાર એવો છે કે શારીરિક વૃદ્ધત્વ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ધીમી કરી શકાય છે. આ સ્નાયુઓને કાર્ય ગુમાવતા અટકાવવા માટે છે.

ડીએનએ ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો

ટેલિમોરેસ ડીએનએ સેરના અંતમાં કેપ્સ છે જે રંગસૂત્રોનું રક્ષણ કરે છે. તેઓને જૂતાની પટ્ટીઓ પર પ્લાસ્ટિકના અંત તરીકે વિચારી શકાય છે. જો તે જૂતાની ફીત પ્લાસ્ટિકના છેડા ગુમાવી દે છે, જ્યાં સુધી તે ગૂંચવણમાં ન આવે ત્યાં સુધી ફીત ઝાંખા પડી જાય છે અને તેઓ તેમનું કામ કરી શકતા નથી. ટેલોમેરેસ વિશે પણ એવું જ કહી શકાય, ડીએનએ સેર ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે અને કોષો તેમનું કામ કરી શકતા નથી. ટેલોમેરનું શોર્ટનિંગ એ સેલ્યુલર વૃદ્ધત્વનું લક્ષણ છે. ટૂંકા ટેલોમેર સાથેના કોષોમાં ખામી સર્જાય છે અને તે હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરે છે બળતરા પ્રતિભાવ અને ગાંઠની રચનાને ટ્રિગર કરે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમની પાસે લાંબા સમય સુધી ટેલોમેરેસ હોય છે. આનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિએ આખો દિવસ જીમમાં વિતાવવો પડે. માત્ર મધ્યમ, ભારે તાકાત તાલીમ અસરકારક હોવાનું જણાયું નથી.  

સ્નાયુ જાળવી રાખો

વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ હજુ પણ તેમના ફિટનેસ સ્તરને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે અનિચ્છા કરી શકે છે. ઘણા માને છે કે વર્ષોની નિષ્ક્રિયતાએ તેનું નુકસાન કર્યું છે અને તેઓ તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જૂના છે. જો કે, કોઈપણ વ્યક્તિ શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરી શકે છે જે ઊર્જાના સ્તરમાં સુધારો કરશે અને પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખશે. કાર્યાત્મક માવજત એ રોજિંદા જીવનમાં આરામથી ખસેડવાની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને જ ફાયદો કરતું નથી પરંતુ શરીરની સુધારેલી રચનામાં ફાળો આપે છે. વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા મેટાબોલિક રેટ ઘટાડે છે અને ઘણીવાર શરીરની ચરબીમાં વધારો કરે છે. દુર્બળ બોડી માસ એકંદરે ફાળો આપે છે બેસલ મેટાબોલિક રેટ મેટાબોલિઝમ તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ કેલરીની સંખ્યા છે જે શરીરને તેના આવશ્યક કાર્યોને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અથવા રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝમાં સામેલ થવાથી વૃદ્ધાવસ્થા અને નિષ્ક્રિયતાના કારણે થયેલા કેટલાક સ્નાયુઓની ખોટ પાછી મેળવી શકાય છે. આ દુર્બળ બોડી માસમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે, જે બેસલ મેટાબોલિક રેટને વધારે છે. આ બધું અટકાવવામાં મદદ કરે છે:

• અસ્થિ નુકશાન
• હૃદય રોગ
• જાડાપણું
• ઉંમર સંબંધિત ફોલ્સ

ઉંમર સાથે અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહની ખોટ, સંતુલન અને ચપળતા અનુસરે છે. પડવાની વૃત્તિઓ વધે છે અને તે પડી જવાથી થતી ઇજાઓ એકંદર આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માટે હાનિકારક બની શકે છે. પડી જવાથી થતા અસ્થિભંગ વૃદ્ધ મહિલાઓમાં વધુ હોય છે. પચાસ વર્ષથી વધુ ઉંમરની તમામ મહિલાઓના અભ્યાસમાં, ડમ્બેલ્સ અથવા બેઠેલા મશીનોના વિરોધમાં, પ્રતિકારના પસંદ કરેલા સ્વરૂપ તરીકે બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને 12 અઠવાડિયા ગાળ્યા હતા, જેમાં તાકાતમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો હતો. સહભાગીઓમાંથી કોઈએ ઈજાની જાણ કરી નથી. આ તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે જેઓ ચિંતિત છે કે કસરત શરીર પર ખૂબ તાણ લાવી શકે છે.

તે ક્યારેય મોડું થતું નથી

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં છ ટકા પુખ્ત વયના લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત પ્રતિકાર તાલીમ અથવા અમુક પ્રકારની વજન તાલીમમાં જોડાય છે. એવી ગેરમાન્યતાઓ છે કે વેઇટ ટ્રેઇનિંગની વય મર્યાદા હોય છે. આ સાચુ નથી. ના લાભો વજન ઉપાડવું, શું ડમ્બેલ્સ, બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ, બેન્ડ, મશીન વગેરે યુવાન અને વૃદ્ધ દરેક માટે છે. આનો અર્થ એ નથી કે ઉચ્ચ-તીવ્રતા પર તાલીમ. વૃદ્ધ વયસ્કોએ ઉર્જાનું સ્તર વધારવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ લેવી જોઈએ. માં એક અભ્યાસ રમતો દવા સંબંધી વૃદ્ધ વયસ્કો માટે તાકાત તાલીમની અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું:

• શક્તિ વધી
• રોજિંદા કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી ઓછી થાય છે
• ઉન્નત .ર્જા
• સુધારેલ શરીર રચના
• સ્વયંસ્ફુરિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગીદારી

વૃદ્ધ વયસ્કો માટે તેમની તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ વધારવા માટે ઘણા મુખ્ય ફેરફારો છે. તેઓ છે:

• પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો ખાવું
• શરીરની રચનાનું નિરીક્ષણ
• સ્ટ્રેન્થ/રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ

બંને તાકાત તાલીમ અને શરીરની આદર્શ રચના જાળવવા અથવા હાંસલ કરવા માટે યોગ્ય પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડી એક પોષક તત્વ છે જે ઘણી રીતે મેળવી શકાય છે. તે સામાન્ય શારીરિક કાર્યોને સમર્થન આપે છે જેમાં કેલ્શિયમ અને ઝીંક જેવા ખનિજોનું શોષણ શામેલ છે. આ પોષક તત્વો ખોરાકના વપરાશ, પૂરક સ્વરૂપ અને સૂર્યના સંપર્ક દ્વારા મેળવી શકાય છે. નિયમિત આહારમાં મોટા ભાગના ખોરાક ફેટી-માછલીના અપવાદ સિવાય પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં પ્રદાન કરે છે. કુદરતી ખાદ્ય સ્ત્રોતોના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સેલમોન
• સ્વોર્ડફિશ
• એગ યાર્ક્સ
• ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક જેમ કે દૂધ, નારંગીનો રસ અને દહીં

એકવાર વિટામિન ડી શરીરમાં પ્રવેશે છે, તે યકૃત, કિડનીમાંથી પસાર થાય છે અને સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેને પ્રોહોર્મોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે પછી લોહીમાં પરિભ્રમણ થાય છે. એ પ્રોહોર્મોન સામાન્ય શારીરિક કાર્ય અને હાડપિંજરના સ્નાયુ તંત્રના સમર્થન માટે જરૂરી છે.

બિલ્ડીંગ સ્નાયુ

વિટામિન ડી હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તાજેતરમાં જ તે સ્નાયુઓની ગુણવત્તામાં ફાળો આપવા માટે નોંધવામાં આવ્યું છે. હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહ વય સાથે ઘટે છે, મુખ્યત્વે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી. સારવારમાં કુદરતી રીતે અથવા પૂરક સ્વરૂપે યોગ્ય પોષણ, કસરત અને વિટામિન ડીનો સમાવેશ થાય છે. તે સ્નાયુઓના નુકશાનને ધીમું કરે છે, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા પગ પર

ધોધ એ જીવલેણ અને બિન-જીવલેણ ઇજાઓનું નંબર-250 કારણ છે. વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર આંશિક રીતે દોષિત હોઈ શકે છે. એવા મજબૂત પુરાવા છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં પતનનું જોખમ વધારી શકે છે. જોડાણ સ્નાયુની શક્તિ અને કાર્યની અસરો સાથે સંકળાયેલું છે. લગભગ XNUMX મોટી વયના લોકોએ દરરોજ વિટામિન ડી લેવાની અજમાયશમાં ભાગ લીધો અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટેશનમાં સુધારો થયો:

• ક્વાડ્રિસેપ્સની તાકાત
• પોસ્ચરલ નિયંત્રણ
• દૈનિક કાર્યો
• .ભા રહી
• વૉકિંગ

એક વર્ષ પછી ઘટાડામાં 25% થી વધુ ઘટાડો જોવા મળ્યો. માત્ર કેલ્શિયમ મેળવતા દર્દીઓની સરખામણીમાં અને 40 મહિના પછી લગભગ 20% જેટલો સુધારો થયો છે. પૂરવણીઓએ આ વ્યક્તિઓને તેમના સ્નાયુઓ પર વૃદ્ધત્વ અને નિષ્ક્રિયતાની અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી, અને સંભવિત પતનને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ હતું જે ઈજામાં પરિણમી શકે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવવું એ કસરત, શક્તિ પ્રશિક્ષણ અને સ્નાયુઓની તંદુરસ્તીને જાળવવા માટેનું એક પગલું છે.

બ્લડ સુગર તપાસો

સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડીના ફાયદા સાથે જોડાયેલા છે સ્નાયુ સમૂહ અને રક્ત ખાંડ. ઇન્સ્યુલિન એ એક હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડને સ્નાયુઓમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે. લોહીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડીના સ્તરો ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં હાઈપરગ્લાયકેમિઆનું જોખમ નીચું ભલામણ કરેલ સ્તર ધરાવતા લોકો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કેલ્શિયમ સાથે સંયોજનમાં દૈનિક વિટામિન ડી પૂરક પ્રી-ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં રક્ત ખાંડમાં લાંબા ગાળાની વૃદ્ધિને ધીમું કરે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જેઓ ઉણપ ધરાવતા હોવાનું વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે તેમના માટે પૂરક ફાયદાકારક છે.

વિટામિન ડી પૂરક

વિટામિનની ઉણપ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, સપ્લિમેન્ટ સ્નાયુ, શક્તિ, પડવું અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆની પ્રગતિને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, ઍરોબિક એક્સરસાઇઝ, હેલ્ધી ડાયટ અને શરીરની રચનાનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરીને વૃદ્ધત્વને પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.

સ્વસ્થ વૃદ્ધાવસ્થા

શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય જાળવવું અને વૃદ્ધત્વ જે રીતે આપણે માનવામાં આવતું હતું તે શક્ય છે. આદર્શ જાળવવું મુશ્કેલ બને છે શરીર રચના. સ્નાયુઓને પુનઃનિર્માણ/સમારકામમાં વધુ સમય લાગે છે અને તેઓ સાર્કોપેનિયા અને કુપોષણનો અનુભવ કરી શકે છે. તે દોષરહિત શરીર મેળવવા વિશે નથી, પરંતુ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે સક્ષમ બનવા વિશે છે. આના દ્વારા કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી પ્રાપ્ત કરવી:

• અવલોકન
• આહાર મૂલ્યાંકન
• આહાર પૂરક
• અઠવાડિયામાં બે વાર તાકાત તાલીમ
• અઠવાડિયામાં પાંચ વખત મધ્યમ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ

શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય તરફની યાત્રા શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી અને તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ.

---

વજન ઘટાડવાની તકનીકો - પુશ ફિટનેસ સેન્ટર

 

---

 

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*