તમારી શક્તિ ફરીથી મેળવો: પુનર્વસન વ્યાયામ કાર્યક્રમ માર્ગદર્શિકા

જે વ્યક્તિઓ તાજેતરની પીઠની શસ્ત્રક્રિયામાંથી પસાર થઈ છે, જેમ કે લમ્બર લેમિનેક્ટોમી અને ડિસેક્ટોમી, શું તેઓ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શારીરિક ઉપચારથી લાભ મેળવી શકે છે? (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2008)

પુનર્વસન વ્યાયામ કાર્યક્રમ

કટિ લેમિનેક્ટોમી અને ડિસેક્ટોમી એ ઓર્થોપેડિક અથવા ન્યુરોલોજિક સર્જન દ્વારા પીડા ઘટાડવા, સંકળાયેલ લક્ષણો અને સંવેદનાઓને દૂર કરવામાં અને લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવતી સર્જિકલ પ્રક્રિયા છે. પ્રક્રિયામાં ડિસ્ક અને હાડકાની સામગ્રીને કાપી નાખવાનો સમાવેશ થાય છે જે કરોડરજ્જુની ચેતા સામે દબાવે છે, બળતરા કરે છે અને નુકસાન પહોંચાડે છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2023)

શસ્ત્રક્રિયા પછી

ચિકિત્સક પુનર્વસન કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવવા માટે વ્યક્તિ સાથે કામ કરશે. પુનર્વસન કસરત કાર્યક્રમનો ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિને મદદ કરવાનો છે:

• સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને વધુ પડતા સાવધ બનતા અટકાવવા માટે તેમના સ્નાયુઓને આરામ આપો
• ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પાછી મેળવો
• તેમની કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવો
• ઇજાઓ અટકાવો

શારીરિક ઉપચારમાં શું અપેક્ષા રાખવી તે અંગેની માર્ગદર્શિકા.

પોસ્ચરલ રીટ્રેનિંગ

• પીઠની શસ્ત્રક્રિયા પછી, વ્યક્તિઓએ બેસતી વખતે અને ઊભા રહીને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે કામ કરવું પડે છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2008)
• પોસ્ચરલ કંટ્રોલ શીખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કટિ ડિસ્ક અને સ્નાયુઓના હીલિંગને સુરક્ષિત કરવા અને ઝડપી બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં પીઠના નીચેના ભાગને જાળવી રાખે છે.
• ભૌતિક ચિકિત્સક વ્યક્તિને શીખવશે કે કેવી રીતે યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું અને કટિ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરવો.
• પીઠનું રક્ષણ કરવા અને ભવિષ્યની પીઠની સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવી અને જાળવવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે.

ચાલવાની કસરત

કટિ સર્જરી પછી ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2008)

• ચાલવાથી આખા શરીરમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ મળે છે.
• આ કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને રૂઝ આવતાં વધારાના ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.
• તે એક સીધી કસરત છે જે કરોડરજ્જુને કુદરતી સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે ડિસ્કને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• ચિકિત્સક વ્યક્તિની સ્થિતિને અનુરૂપ પ્રોગ્રામ સેટ કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રોન પ્રેસ અપ

પીઠ અને કટિ ડિસ્કને સુરક્ષિત કરવા માટેની કસરતોમાંની એક પ્રૉન પ્રેસ-અપ્સ છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2008) આ કસરત કરોડરજ્જુની ડિસ્કને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તે કટિ વિસ્તરણમાં પાછા વાળવાની ક્ષમતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

કસરત કરવા માટે:

1. યોગ/વ્યાયામની સાદડી પર મોઢું કરીને સૂઈ જાઓ અને બંને હાથને ખભા નીચે જમીન પર સપાટ કરો.
2. પીઠ અને હિપ્સને હળવા રાખો.
3. શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર દબાવવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો જ્યારે નીચલા પીઠને ફ્લોરની સામે રહેવા દો.
4. ઉપર દબાવતી વખતે નીચલા પીઠમાં થોડું દબાણ હોવું જોઈએ.
5. 2 સેકન્ડ માટે પ્રેસ-અપ સ્થિતિને પકડી રાખો.
6. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
7. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

સિયાટિક નર્વ ગ્લાઈડિંગ

જે વ્યક્તિઓને શસ્ત્રક્રિયા પહેલા પગમાં દુખાવો થતો હતો તેઓને ગૃધ્રસી અથવા સિયાટિક નર્વમાં બળતરા હોવાનું નિદાન થયું હશે. શસ્ત્રક્રિયા પછી, વ્યક્તિઓ જોઈ શકે છે કે જ્યારે પણ તેને આખી રીતે સીધો કરવામાં આવે ત્યારે તેઓનો પગ તંગ લાગે છે. આ ગૃધ્રસી સાથેની સામાન્ય સમસ્યા, વળગી/ફસાયેલી સિયાટિક નર્વ મૂળની નિશાની હોઈ શકે છે.

• કટિ લેમિનેક્ટોમી અને ડિસેક્ટોમી સર્જરી પછી, ભૌતિક ચિકિત્સક ચેતા કેવી રીતે આગળ વધે છે તે ખેંચવા અને સુધારવા માટે સિયાટિક નર્વ ગ્લાઇડ્સ તરીકે ઓળખાતી લક્ષિત કસરતો સૂચવે છે. (રિચાર્ડ એફ. એલિસ, વેઇન એ. હિંગ, પીટર જે. મેકનેર. 2012)
• નર્વ ગ્લાઇડ્સ અટવાયેલી ચેતા મૂળને મુક્ત કરવામાં અને સામાન્ય ગતિ માટે પરવાનગી આપે છે.

કસરત કરવા માટે:

1. પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક ઘૂંટણને ઉપર વાળો.
2. હાથ વડે ઘૂંટણની નીચે પકડો.
3. હાથ વડે ટેકો આપતી વખતે ઘૂંટણને સીધો કરો.
4. એકવાર ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે સીધું થઈ જાય પછી, પગની ઘૂંટીને લગભગ 5 વખત ફ્લેક્સ કરો અને લંબાવો.
5. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
6. સિયાટિક નર્વ ગ્લાઈડને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
7. નીચલા પીઠ અને પગમાં ચેતા કેવી રીતે આગળ વધે છે અને ગ્લાઈડ કરે છે તે સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કસરત ઘણી વખત કરી શકાય છે.

સુપિન લમ્બર ફ્લેક્સિયન

શસ્ત્રક્રિયા પછી, હળવા પીઠના વળાંકની કસરતો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે અને સર્જીકલ ચીરામાંથી ડાઘ પેશીને નરમાશથી ખેંચી શકે છે. સુપિન લમ્બર ફ્લેક્સિયન એ કટિ ફ્લેક્સિયન ગતિની શ્રેણીને સુધારવા માટેની સૌથી સરળ કસરતોમાંની એક છે.

કસરત કરવા માટે:

1. ઘૂંટણ વાળીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
2. ધીમે-ધીમે વળેલા ઘૂંટણને છાતી તરફ ઉઠાવો અને બંને હાથ વડે ઘૂંટણને પકડો.
3. ધીમેધીમે ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો.
4. 1 અથવા 2 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
5. ધીમે ધીમે ઘૂંટણને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
6. 10 પુનરાવર્તનો માટે કરો.
7. જો પીઠના નીચેના ભાગમાં, નિતંબમાં અથવા પગમાં દુખાવો વધી રહ્યો હોય તો કસરત બંધ કરો.

હિપ અને કોર સ્ટ્રેન્થનિંગ

એકવાર સાફ થઈ ગયા પછી, વ્યક્તિઓ પેટ અને કોર મજબૂતીકરણના કાર્યક્રમમાં પ્રગતિ કરી શકે છે. આમાં નિતંબની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવી રાખીને હિપ્સ અને પગ માટે ચોક્કસ ગતિવિધિઓ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. અદ્યતન હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો પેલ્વિક વિસ્તાર અને પીઠના નીચેના ભાગની આસપાસના સ્નાયુઓમાં તાકાત અને સ્થિરતા પેદા કરવામાં મદદ કરે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કઈ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કામ પર પાછા ફરો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ

એકવાર વ્યક્તિઓએ ગતિ, હિપ અને કોર સ્ટ્રેન્થની સુધારેલી કટિ રેન્જ મેળવી લીધા પછી, તેમના ડૉક્ટર અને ચિકિત્સક તેમને તેમના અગાઉના કામ અને મનોરંજનના સ્તર પર પાછા ફરવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ પર કામ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. નોકરીના વ્યવસાયના આધારે, વ્યક્તિઓને આની જરૂર પડી શકે છે:

• યોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીકો પર કામ કરો.
• જો તેઓ ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર બેસીને સમય વિતાવે તો એર્ગોનોમિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.
• શસ્ત્રક્રિયા પછીના બે થી છ અઠવાડિયા સુધી વ્યક્તિ કેટલું વાળવું, ઉપાડવું અને વળી શકે છે તેના પર કેટલાક સર્જનોના નિયંત્રણો હોઈ શકે છે.

નિમ્ન પીઠની શસ્ત્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે પુનર્વસન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે કામ કરવું અને ભૌતિક ચિકિત્સક, વ્યક્તિઓ તેમની ગતિ, શક્તિ અને કાર્યાત્મક ગતિશીલતાની શ્રેણીમાં ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તેમના પાછલા સ્તરના કાર્ય પર પાછા ફરવા માટે ખાતરી કરી શકે છે.

---

ગૃધ્રસી, કારણો, લક્ષણો અને ટીપ્સ

---

સંદર્ભ

જોન્સ હોપકિન્સ દવા. (2008). કટિ મેરૂદંડની સર્જરી પછી પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ.

જોન્સ હોપકિન્સ દવા. (2023). ન્યૂનતમ આક્રમક કટિ ડિસેક્ટોમી.

Ellis, RF, Hing, WA, & McNair, PJ (2012). વિવિધ ગતિશીલતા કસરતો સાથે રેખાંશ સિયાટિક ચેતા ચળવળની સરખામણી: અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ઇમેજિંગનો ઉપયોગ કરીને વિવો અભ્યાસ. ધ જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી, 42(8), 667–675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854