પહેરવા યોગ્ય વજન સાથે મજબૂત બનો: તમારે જે જાણવાની જરૂર છે

તેમની ફિટનેસ દિનચર્યામાં સુધારો કરવા ઈચ્છતી વ્યક્તિઓ માટે પહેરવા યોગ્ય વજનનો સમાવેશ કરી શકાય છે અને તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણીને આરોગ્યના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

પહેરવા યોગ્ય વજન

પહેરવા યોગ્ય વજન ઉમેરવાથી વ્યક્તિઓ વધારાના પ્રતિકાર સાથે તેમના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આનાથી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો ઉમેરો થઈ શકે છે પરંતુ તેનો ઉપયોગ હ્રદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ચાલવા અથવા દોડતી વખતે પણ થઈ શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજનવાળી વેસ્ટ પહેરવાથી શરીરનું વજન અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે. આનું કારણ એ છે કે ભારે ભાર ભૌતિક વર્કલોડમાં વધારો કરવા માટે ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે. (ક્લેસ ઓહલ્સન, એટ અલ., 2020)

લાભો

પહેરવા યોગ્ય વજન વાપરવા માટે સરળ છે.

• પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તેઓ કોમ્પેક્ટ છે અને સફરમાં લઈ શકાય છે.
• ઇજાઓ અથવા સંધિવા જેવા ડીજનરેટિવ સાંધાના રોગવાળા વ્યક્તિઓ માટે વજન પહેરવું એ એક વિકલ્પ છે જે વજનને પકડી રાખવું અથવા ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
• વ્યાયામ સારવાર માટે ઉપયોગી સાધન સાબિત થયું છે અસ્થિવા, (લેઈ ચેન, યાન યુ. 2020)
• પહેરવા યોગ્ય વજન માટે કોઈ વય મર્યાદા નથી.
• કારણ કે ઘણા માત્ર થોડા પાઉન્ડ છે, તે કિશોરોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી કોઈપણ માટે ઉપલબ્ધ છે.
• વિવિધ પ્રકારના પહેરી શકાય તેવા વજનથી કોઈપણને ફાયદો થઈ શકે છે.

પ્રકાર

પહેરવા યોગ્ય વજનના ત્રણ મુખ્ય પ્રકારોમાં કાંડાનું વજન, પગની ઘૂંટીનું વજન અને ભારિત વેસ્ટનો સમાવેશ થાય છે.

• કાંડાના વજન કેટલાક કિસ્સાઓમાં ડમ્બબેલ્સને બદલી શકે છે.
• તેઓ સામાન્ય રીતે 1 થી 10 પાઉન્ડની વચ્ચે હોય છે.
• પગની ઘૂંટીનું વજન પગની ગતિ માટે વધારાની પ્રતિકાર પ્રદાન કરી શકે છે.
• તેઓ 1 પાઉન્ડથી 20 પાઉન્ડ સુધી મળી શકે છે.
• વજનવાળા વેસ્ટ્સ સંપૂર્ણ-શરીર પડકાર પ્રદાન કરે છે.
• તેમના માટે વજનની પસંદગીઓ અલગ-અલગ હોય છે, કારણ કે મોટા ભાગના પોકેટ્સ ધરાવે છે જ્યાં વજન વધારી અથવા ઘટાડી શકાય છે.

વજનનો ઉપયોગ કરવો

વ્યક્તિઓ પહેરવા યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ તાકાત અને રક્તવાહિની તંત્રના પૂરક તરીકે કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા ઓછા સમય માટે પહેરવામાં આવતા હળવા વજનથી શરૂઆત કરવા માંગશે. જેમ જેમ શરીર મજબૂત બને છે, તેમ પરિણામો જોવા માટે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની ઘૂંટી વજન

• પગની ઘૂંટીના વજનનો ઉપયોગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીરના નીચલા કસરતોમાં પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે કરી શકાય છે.
• જેમ જેમ શરીરની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, નીચલા હાથપગ અને થડની મજબૂતાઈ વધારીને પડી જવાના જોખમને ઘટાડવું વધુ મહત્વનું બને છે.
• ખાસ કરીને મોટી વયના લોકોમાં તાકાત વધારવા માટે પગની ઘૂંટીના વજન પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. (હિરોયાસુ અકાત્સુ, એટ અલ., 2022)
• પડકાર વધારવા માટે વ્યક્તિઓ તેને ચાલવા અથવા દોડતી વખતે પહેરી શકે છે.
• તેઓ ઉચ્ચ સ્તરીય કોર વર્કઆઉટ માટે વાપરી શકાય છે.

કાંડા વજન

• કાંડાના વજનનો ઉપયોગ ડમ્બેલની જેમ કરી શકાય છે અને ચાલવા અથવા દોડતી વખતે પહેરવામાં આવે છે.
• સંશોધન બતાવે છે કે કાંડાના વજન સાથે ચાલવાથી ચાલવાની ગતિમાં સુધારો થઈ શકે છે. (હ્યુંગ સુક યાંગ, એટ અલ., 2018)
• કાંડા પર વજન પહેરવાથી ઉર્જાનો વધુ ખર્ચ થાય છે, જે ગતિ વધાર્યા વિના ચાલવા અથવા દોડવામાં તીવ્રતા ઉમેરવા દે છે. (કેથરિન ટી. કેમ્પાના, પાબ્લો બી કોસ્ટા. 2017)

ભારિત વેસ્ટ્સ

• વર્કઆઉટ દરમિયાન વેઇટેડ વેસ્ટ પહેરવાથી આખા શરીર માટે પડકાર ઊભો થશે.
• ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને આપમેળે વધુ મુશ્કેલી ઉમેરે છે.
• ભારિત વેસ્ટનો ઉપયોગ કરવાની બીજી રીત એ છે કે નિયમિત વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરતી વખતે તેને પહેરવું.
• HITT, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વગેરે કરતી હોય, વ્યક્તિઓ વેઇટેડ વેસ્ટ પહેરી શકે છે.
• શરીરના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ અથવા કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ ન થાય તે માટે વજન સમાનરૂપે વિતરિત કરવું જોઈએ.
• અભ્યાસો જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે હીંડછામાં કોઈ ફેરફાર અથવા ઈજાના જોખમમાં વધારો દર્શાવતા નથી. (ક્રિસ્ટોફર જે. ગેફની, એટ અલ., 2022)

વ્યક્તિઓ નવો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરવા માંગે છે, અને વજન ઉમેરવાનું કંઈ અલગ નથી, ખાસ કરીને જો કોઈ વર્તમાન અથવા ભૂતકાળની ઈજાઓ હોય.

---

હીલિંગ માટે મોશન કી છે?

---

સંદર્ભ

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). વજનમાં વધારો થવાથી મેદસ્વી વિષયોમાં શરીરનું વજન અને શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે - ખ્યાલ રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલનો પુરાવો. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

ચેન, એલ., અને યુ, વાય. (2020). વ્યાયામ અને અસ્થિવા. પ્રાયોગિક દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં એડવાન્સિસ, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S. Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). કમ્યુનિટી-વેલિંગ એલ્ડલીમાં નબળાઈ નિવારણ વ્યૂહરચના તરીકે પગની ઘૂંટીના વજનની અસર: પ્રારંભિક અહેવાલ. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA, & ​​Kim, J. (2018). તંદુરસ્ત વિષયોમાં હીંડછા પ્રદર્શન પર હાથના વજનની અસરો. માનવ ચળવળ વિજ્ઞાન, 60, 40-47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). ઉર્જા ખર્ચ અને એક્સરસાઇઝ પછીના વધુ પડતા ઓક્સિજનના વપરાશ પર હાથથી પકડેલા વજન સાથે ચાલવાની અસરો. જર્નલ ઑફ એક્સરસાઇઝ રિહેબિલિટેશન, 13(6), 641–646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Rench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). ક્રોસફિટમાં વેઇટેડ વેસ્ટ્સ સ્પેટીઓટેમ્પોરલ ગેઇટ પરિમાણોમાં ફેરફાર કર્યા વિના ચાલવા અને દોડતી વખતે શારીરિક તાણમાં વધારો કરે છે. અર્ગનોમિક્સ, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876