દોડતી વખતે અને ચાલતી વખતે બર્નિંગ ફીટ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

વૉકિંગ અથવા દોડતી વખતે વ્યક્તિના પગ ગરમ થશે; જો કે, પગમાં બળતરા એ એથ્લેટના પગ અથવા ચેતાની ઇજા અથવા નુકસાન જેવી તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. શું આ લક્ષણોની જાગૃતિ અંતર્ગત સ્થિતિને રાહત અને સાજા કરવા માટેના ઉકેલોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે?

બર્નિંગ ફીટ

વોકર્સ અને દોડવીરો વારંવાર તેમના પગમાં ગરમી અનુભવે છે. વધેલા પરિભ્રમણ, હૃદયના ધબકારા, ગરમ અથવા ગરમ ફૂટપાથ અને પેવમેન્ટથી આ કુદરતી છે. પરંતુ પગ અસામાન્ય ગરમ અથવા બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, મોજાં અને પગરખાં અને લાંબા વર્કઆઉટ પછી થાકને કારણે ઓવરહિટીંગ થાય છે. પ્રથમ સ્વ-સંભાળ પગલાંમાં નવા અથવા વિશિષ્ટ ફૂટવેર અને વર્કઆઉટ ગોઠવણોનો સમાવેશ થાય છે. જો પગમાં બળતરા ચાલુ રહે અથવા ચેપ, ઝણઝણાટ, નિષ્ક્રિયતા અથવા પીડાના ચિહ્નો હોય, તો વ્યક્તિઓએ તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને મળવું જોઈએ. (મેયો ક્લિનિક. 2018)

ફૂટવેર

પગરખાં અને તે કેવી રીતે પહેરવામાં આવે છે તે કારણ હોઈ શકે છે.

• પ્રથમ, જૂતાની સામગ્રી જુઓ. તે પગરખાં અને/અથવા ઇન્સોલ્સ હોઈ શકે છે જે હવાનું પરિભ્રમણ કરતા નથી. તેઓ પગની આસપાસ યોગ્ય હવા પરિભ્રમણ વિના ગરમ અને પરસેવો મેળવી શકે છે.
• ચાલતા પગરખાં પસંદ કરતી વખતે, જાળીદાર સામગ્રીનો વિચાર કરો જે હવાના પ્રવાહને પગને ઠંડું રાખવા દે.
• યોગ્ય કદના જૂતા માટે ફીટ કરવાનું વિચારો, કારણ કે દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે પગ ફૂલી જાય છે.
• જો પગરખાં ખૂબ નાના હોય, તો હવા પરિભ્રમણ કરી શકતી નથી, જેનાથી પગ અને જૂતા વચ્ચે વધુ ઘર્ષણ થાય છે.
• ખૂબ મોટા પગરખાં પણ ઘર્ષણમાં ફાળો આપી શકે છે કારણ કે પગ ખૂબ ફરે છે.
• ઇન્સોલ્સ પણ ફાળો આપી શકે છે.
• કેટલાક ઇન્સોલ્સ પગને ગરમ કરી શકે છે, ભલે પગરખાં શ્વાસ લેવા યોગ્ય હોય.
• તેઓ ફાળો આપી રહ્યા છે કે કેમ તે જોવા માટે જૂતાની બીજી જોડીમાંથી ઇન્સોલ્સની અદલાબદલી કરો અને જો એમ હોય તો, નવા ઇનસોલ્સ જુઓ.

ગરમ પગને રોકવામાં મદદ કરવા માટેની ટીપ્સ:

પ્રસંગોચિત મલમ

• પગને લુબ્રિકેટ કરવા અને સુરક્ષિત કરવા માટે એન્ટિ-બ્લિસ્ટર/ચેફિંગ ટોપિકલ ક્રીમનો ઉપયોગ કરો.
• આ ઘર્ષણ ઘટાડશે અને ફોલ્લાઓને અટકાવશે.

યોગ્ય રીતે લેસ

• વ્યક્તિઓ પગરખાંને ખૂબ ચુસ્ત રીતે બાંધી શકે છે, પરિભ્રમણને સંકુચિત કરી શકે છે અથવા પગની ટોચ પર ચેતાને બળતરા કરી શકે છે.
• વ્યક્તિઓ ગાંઠ હેઠળ એક આંગળી સ્લાઇડ કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.
• યાદ રાખો કે ચાલવા કે દોડવાનું શરૂ થતાં જ પગ ફૂલી જશે
• વ્યક્તિઓએ ગરમ થયા પછી તેમના ફીતને ઢીલા કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• વ્યક્તિઓને લેસિંગ તકનીકો શીખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સુનિશ્ચિત કરશે કે તેઓ સંવેદનશીલ વિસ્તારો પર વધુ ચુસ્ત નથી.

ગાદી

• લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ અથવા લાંબા દિવસો સુધી ઉભા રહેવાથી / હલનચલન કરવાથી થાકને કારણે પગમાં બળતરા થઈ શકે છે.
• વ્યક્તિઓને જૂતામાં ગાદી ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• કામ અને એથલેટિક જૂતા જુઓ જેમાં ગાદી ઉમેરવામાં આવી હોય.

શૂ એલર્જી

વ્યક્તિઓમાં ફેબ્રિક, એડહેસિવ્સ, રંગો અથવા અન્ય રસાયણો પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા સંવેદનશીલતા હોઈ શકે છે. (ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. 2023) ઉત્પાદનમાં વપરાતા રસાયણો ફેબ્રિકની તુલનામાં ચામડા માટે અલગ અલગ હોય છે અને બ્રાન્ડ અને ઉત્પાદક દ્વારા અલગ હોય છે.

• જૂતાની સામગ્રીની એલર્જી પણ બર્નિંગ, ખંજવાળ અને સોજોમાં પરિણમી શકે છે.
• જૂતાની ચોક્કસ જોડી પહેરવા પર જ લક્ષણો દેખાય છે કે કેમ તેની નોંધ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• વિવિધ પ્રકારના અને બ્રાન્ડના જૂતા અજમાવવાની ભલામણો છે.

મોજાં

સોક ફેબ્રિક ગરમ અથવા બર્નિંગ પગ માટે ફાળો આપી શકે છે. લેવાના પગલાઓમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

કપાસ ટાળો

• કપાસ એ કુદરતી ફાઇબર છે પરંતુ ચાલવા અને દોડવા માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે પરસેવો ધરાવે છે જે પગને ભીના કરી શકે છે.
• કૂલ-મેક્સ અને અન્ય કૃત્રિમ ફાઇબરથી બનેલા મોજાંનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે પરસેવો દૂર કરે છે અને તેને ઠંડુ કરે છે.

ઊન

• ઊનનાં મોજાં પણ ખંજવાળ અને બર્નિંગ સનસનાટીનું કારણ બની શકે છે.
• ખંજવાળ-મુક્ત ઊનમાંથી બનાવેલા એથ્લેટિક મોજાંનો વિચાર કરો.

માઇન્ડફુલનેસ

• વ્યક્તિઓ મોજાંમાં અન્ય કાપડ અથવા રંગો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.
• ધ્યાન રાખો કે કયા મોજાંથી પગમાં ગરમ ​​કે સળગતા લક્ષણો થાય છે.
• વ્યક્તિઓ લોન્ડ્રી ઉત્પાદનો પ્રત્યે સંવેદનશીલ પણ હોઈ શકે છે અને તેમને અલગ બ્રાન્ડ અથવા પ્રકાર અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તબીબી શરતો

પગરખાં અને મોજાં ઉપરાંત, તબીબી પરિસ્થિતિઓ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે અને તેમાં યોગદાન આપી શકે છે.

રમતવીરનો પગ

• એથ્લેટના પગમાં ફંગલ ચેપ છે.
• વ્યક્તિઓ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવી શકે છે.
• સામાન્ય રીતે, તે ખંજવાળ, લાલ, સ્કેલિંગ અથવા ક્રેકીંગ છે.

1. પગરખાં ફેરવો.
2. ફૂગ ભીના સ્થળોએ વધે છે, તેથી, વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સૂકાઈ જવા માટે પગરખાંને ફેરવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. ચાલ્યા કે દોડ્યા પછી પગ ધોઈને સૂકવી લો.
4. રમતવીરના પગની સારવાર માટે ઘરેલુ અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સોલ્યુશન્સ, પાવડર અને ઉપાયો અજમાવો.

પેરિફેરલ ન્યુરોપથી

પેરિફેરલ ન્યુરોપથી તરીકે ઓળખાતી ચેતાના નુકસાનને કારણે વ્યક્તિઓ કસરત કરતા હોય તે સિવાય વારંવાર પગમાં બળતરા અનુભવે છે. (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોક. 2023) પેરિફેરલ ન્યુરોપથીના લક્ષણોમાં પિન અને સોય, સુન્નતા, ગલીપચી, કળતર અને/અથવા સળગતી સંવેદનાઓનો સમાવેશ થાય છે.

પરીક્ષા

• ડાયાબિટીસ એ પેરિફેરલ ન્યુરોપથીના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.
• ડાયાબિટીસ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે.
• વ્યક્તિઓએ તેમના પગને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું તે શીખવાની જરૂર છે, કારણ કે ડાયાબિટીસ માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અન્ય પરિસ્થિતિઓ કે જે પેરિફેરલ ન્યુરોપથી પેદા કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વિટામિન B-12 ની ઉણપ
• દારૂનો દુરૂપયોગ
• રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ
• એડ્સ
• ભારે ધાતુના ઝેર

મસાજ અને ચળવળ

• પગની માલિશ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધે છે.
• પેરિફેરલ ન્યુરોપથી માટે વૉકિંગ જેવી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે પગમાં પરિભ્રમણ સુધારે છે.

અન્ય કારણો

લક્ષણો અન્ય પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. 2023)

નર્વ એન્ટ્રેપમેન્ટ

• કરોડરજ્જુ અથવા પીઠના આઘાતમાં ડીજનરેટિવ ફેરફારો ચેતાઓને ઈજા/નુકસાન કરી શકે છે જે પગમાં દુખાવો, કળતર અને નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે.

ટર્સલ ટનલ સિન્ડ્રોમ

• તમારા નીચલા પગમાં પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ ચેતાનું સંકોચન તમારા પગમાં કળતર અને બર્નિંગનું કારણ બની શકે છે.

મોર્ટનની ન્યુરોમા

• મોર્ટનના ન્યુરોમા, જે જાડા નર્વ પેશીને કારણે થાય છે, તે અંગૂઠાના પાયામાં દુખાવો અને બળતરા પેદા કરી શકે છે.

ઓટોઇમ્યુન ડિસીઝ

• મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અથવા લ્યુપસ જેવા રોગો પણ પગમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે.

જાત સંભાળ

દિનચર્યાઓ અને આદતોમાં ગોઠવણો અથવા વધારાઓ મદદ કરી શકે છે.

1. ઘસાઈ ગયેલા જૂતા પહેરીને ચાલશો નહીં કે દોડશો નહીં.
2. જમણા મોજાં, ફુટ પાવડર અને મલમનો ઉપયોગ કરીને પગને સુરક્ષિત કરો અને જ્યાં ઘસવું અને ઘર્ષણ થતું હોય તેવા કોઈપણ વિસ્તારોને આવરી લો.
3. વ્યાયામ પછી તરત જ પગરખાં અને મોજાં બદલી નાખો, જેથી હવાને સારી રીતે સૂકવી શકાય.
4. આ રમતવીરના પગના ફૂગના વિકાસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
5. પગને ઠંડા પાણીમાં પલાળી રાખો. બરફનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તે ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
6. પીડા અને બળતરા દૂર કરવા અને ફોલ્લાઓને સૂકવવા માટે એપ્સમ સોલ્ટમાં પગ પલાળી રાખો.
7. વ્યાયામ કર્યા પછી પગને ઊંચા કરો.
8. જૂતા અને મોજાંને વર્કઆઉટ સત્રો વચ્ચે અને દિવસ દરમિયાન ફેરવો.
9. જુદા જુદા જૂતા, મોજાં અને ઇન્સોલ્સ અજમાવો.
10. અતિશય તાલીમ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
11. લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે ધીમે ધીમે અંતર બાંધવાનો પ્રયાસ કરો.

જો ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાત આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને મળો લક્ષણો ચાલુ રાખો અને ચાલવા અથવા દોડવાની કસરત સાથે સંકળાયેલા નથી.

---

સંકલિત દવાની શોધખોળ

---

સંદર્ભ

મેયો ક્લિનિક. (2018). બર્નિંગ ફીટ.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોક. (2023). પેરિફેરલ ન્યુરોપથી.

ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. (2023) બર્નિંગ ફીટ સિન્ડ્રોમ.