નિશાચર પગની ખેંચાણ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

પલંગ અથવા પલંગ પર સૂવું જ્યારે નીચેનો પગ તીવ્ર સંવેદનાઓ અને પીડા સાથે પકડે છે જે બંધ થતો નથી, અને સ્નાયુને સ્પર્શ કરવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પગને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તે લકવો અનુભવે છે. નિશાચર પગમાં ખેંચાણ, જેને સ્નાયુ ખેંચાણ કહેવાય છે અથવા ચાર્લી ઘોડા, જ્યારે એક અથવા વધુ પગના સ્નાયુઓ અનૈચ્છિક રીતે કડક થઈ જાય ત્યારે થાય છે. જ્યારે પગમાં ખેંચાણ આવે ત્યારે વ્યક્તિઓ જાગી અથવા સૂઈ શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર, વિઘટન, અને મસાજ ઉપચાર લક્ષણોને દૂર કરવામાં, સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને આરામ કરવામાં અને કાર્ય અને આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિશાચર પગમાં ખેંચાણ

નિશાચર પગમાં ખેંચાણ મોટાભાગે ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ/વાછરડાના સ્નાયુને અસર કરે છે. જો કે, તેઓ જાંઘ/ક્વાડ્રિસેપ્સના આગળના ભાગમાં અને જાંઘ/હેમસ્ટ્રિંગની પાછળના સ્નાયુઓને પણ અસર કરી શકે છે.

• ઘણીવાર, ચુસ્ત સ્નાયુ 10 મિનિટથી ઓછા સમયમાં આરામ કરે છે.
• પગ અને વિસ્તાર પછી દુ:ખાવો અને કોમળ અનુભવી શકે છે.
• રાત્રે વારંવાર વાછરડાની ખેંચાણ ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.
• નિશાચર પગમાં ખેંચાણ સ્ત્રીઓ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે.

કારણો

ત્યાં કોઈ ચોક્કસ કારણ/ઓ જાણીતા નથી, જે મોટાભાગના કેસોને આઇડિયોપેથિક બનાવે છે. જો કે, એવા પરિબળો જાણીતા છે જે જોખમ વધારી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

લાંબા સમય સુધી બેઠક અને સ્થિતિ

• લાંબા સમય સુધી પગને ઓળંગીને અથવા અંગૂઠા તરફ ઈશારો કરીને બેસવાથી વાછરડાના સ્નાયુઓ ટૂંકાવી/ખેંચાય છે, જેનાથી ખેંચાણ થઈ શકે છે.

લાંબા સમય સુધી સ્થાયી અને મુદ્રામાં

• લાંબા સમય સુધી ઉભા રહેતી વ્યક્તિઓ તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાંથી નિશાચર ખેંચાણનો અનુભવ કરે છે.

સ્નાયુઓની અતિશય મહેનત

• વધુ પડતી વ્યાયામ વધુ પડતી કામવાળી સ્નાયુ બનાવી શકે છે અને ખેંચાણમાં ફાળો આપી શકે છે.

ચેતા પ્રવૃત્તિ અસાધારણતા

• પગની ખેંચાણ વધેલી સાથે સંકળાયેલ છે, અસામાન્ય ચેતા સંકેત.

શારીરિક/વ્યાયામ પ્રવૃત્તિનો અભાવ

• સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે નિયમિતપણે ખેંચવાની જરૂર છે.
• લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્નાયુઓને નબળા બનાવે છે, જેનાથી તેઓ ઈજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.

રજ્જૂ ટૂંકાવી

• સ્નાયુઓ અને હાડકાંને જોડતા રજ્જૂ સમય જતાં કુદરતી રીતે ટૂંકા થાય છે.
• ખેંચ્યા વિના, આ ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે.
• સૂતી વખતે પગની સ્થિતિ સાથે ખેંચાણ સંબંધિત હોઈ શકે છે, પગ અને અંગૂઠા શરીરથી દૂર વિસ્તરે છે, જેને તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. વનસ્પતિ વળાંક.
• આ વાછરડાના સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દે છે, જેનાથી તેઓ ખેંચાણ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.

રાત્રે પગમાં ખેંચાણ એ વધુ ગંભીર તબીબી સ્થિતિની નિશાની નથી, પરંતુ તે નીચેની પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ.
• માળખાકીય સમસ્યાઓ - ફ્લેટ ફીટ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ.
• ડાયાબિટીસ જેવી મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર.
• ગર્ભાવસ્થા.
• દવાઓ - સ્ટેટિન્સ અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ.
• ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર, જેમ કે મોટર ન્યુરોન રોગ અથવા પેરિફેરલ ન્યુરોપથી.
• ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિસઓર્ડર.
• યકૃત, કિડની અને થાઇરોઇડની સ્થિતિ.
• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર શરતો.

ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર

શિરોપ્રેક્ટિક, મસાજ અને શારીરિક ઉપચાર સાથે પુનર્વસન ઇજા અને સ્થિતિની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર યોજનામાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• વાછરડાના સ્નાયુનું ખેંચાણ.
• લક્ષિત સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ.
• પ્રગતિશીલ વાછરડાને ખેંચવાની કસરતો - નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી પ્રોગ્રામ ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરશે અને વાછરડાની ભવિષ્યની ઇજાઓને અટકાવશે.
• ફોમ રોલિંગ - ફોમ રોલર વડે હળવી સ્વ-મસાજ કરવાથી ખેંચાણ ઘટાડવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
• પર્ક્યુસિવ મસાજ.
• સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરતો ભવિષ્યમાં તાણની ઇજાઓને રોકવા માટે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સંકલન બનાવશે.

ઘરેલુ ઉપચારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

હાઇડ્રેશન જાળવી રાખો

• પ્રવાહી સામાન્ય સ્નાયુ કાર્ય માટે પરવાનગી આપે છે.
• હવામાન, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને દવાઓના આધારે વ્યક્તિઓએ કેટલું પ્રવાહી પીવું છે તે ગોઠવવાની જરૂર પડી શકે છે.

સ્લીપિંગ પોઝિશન બદલો

• વ્યક્તિઓએ એવી સ્થિતિમાં સૂવાનું ટાળવું જોઈએ જેમાં પગ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• ઘૂંટણ પાછળ ઓશીકું રાખીને પીઠ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્વ માલિશ

• અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને માલિશ કરવાથી તેમને આરામ કરવામાં મદદ મળશે.
• સ્નાયુઓને હળવા હાથે ગૂંથવા અને ઢીલા કરવા માટે એક અથવા બંને હાથ અથવા મસાજ ગનનો ઉપયોગ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ

• વિવિધ સ્ટ્રેચ સારવારને જાળવી રાખશે, સ્નાયુઓને હળવા રાખવામાં મદદ કરશે અને સ્નાયુઓને ફરીથી તાલીમ આપશે.

સ્થિર સાયકલ

• થોડી મિનિટો સરળ પેડલિંગ સૂતા પહેલા પગના સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

રાહ પર વૉકિંગ

• આ વાછરડાની બીજી બાજુના સ્નાયુઓને સક્રિય કરશે, વાછરડાઓને આરામ કરવા દેશે.

સહાયક ફૂટવેર

• નબળા ફૂટવેર પગ અને પગમાં ચેતા અને સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને વધારી શકે છે.
• ઓર્થોટિક્સ મદદ કરી શકે છે.

હીટ એપ્લિકેશન

• ગરમી તંગ સ્નાયુઓને શાંત કરી શકે છે અને તે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે.
• અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ગરમ ​​ટુવાલ, પાણીની બોટલ, હીટિંગ પેડ અથવા મસલ ટોપિકલ ક્રીમ લગાવો.
• ગરમ સ્નાન અથવા શાવર (જો ઉપલબ્ધ હોય તો, શાવર મસાજ સેટિંગ) પણ મદદ કરી શકે છે.

---

સાયટિકા રહસ્યો જાહેર

---

સંદર્ભ

એલન, રિચાર્ડ ઇ, અને કાર્લ એ કિર્બી. "નિશાચર પગમાં ખેંચાણ." અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વોલ. 86,4 (2012): 350-5.

બટલર, JV એટ અલ. "વૃદ્ધ લોકોમાં નિશાચર પગમાં ખેંચાણ." પોસ્ટગ્રેજ્યુએટ મેડિકલ જર્નલ વોલ્યુમ. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

ગેરિસન, સ્કોટ આર એટ અલ. "હાડપિંજરના સ્નાયુ ખેંચાણ માટે મેગ્નેશિયમ." ધ કોક્રેન ડેટાબેઝ ઓફ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 2012,9 CD009402. સપ્ટે 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. એનાટોમી, સિયાટિક નર્વ. [મે 2023 ના રોજ અપડેટ કરેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 4 જાન્યુઆરી-. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

હાંડા, જુનીચી, એટ અલ. "નોક્ટર્નલ લેગ ક્રેમ્પ્સ અને લમ્બર સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ: સમુદાયમાં ક્રોસ-સેક્શનલ સ્ટડી." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ જનરલ મેડિસિન વોલ્યુમ. 15 7985-7993. નવેમ્બર 1, 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

હસુ ડી, ચાંગ કે.વી. ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ તાણ. [2022 ઑગસ્ટ 22ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 2023 જાન્યુઆરી-. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

મેયો ક્લિનિક સ્ટાફ. (2019). રાત્રે પગમાં ખેંચાણ. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

મોન્ડરર, રેની એસ એટ અલ. "નિશાચર પગમાં ખેંચાણ." વર્તમાન ન્યુરોલોજી અને ન્યુરોસાયન્સ રિપોર્ટ વોલ્યુમ. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5