પરિભ્રમણ, પીઠનો દુખાવો અને ઊર્જા સુધારવા માટે સ્ટેન્ડ ડેસ્ક

ડેસ્ક અથવા વર્ક સ્ટેશન પર કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે જ્યાં મોટાભાગનું કામ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, શું સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અટકાવવામાં અને ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

સ્ટેન્ડ ડેસ્ક

80% થી વધુ નોકરીઓ બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. સ્ટેન્ડ ડેસ્ક મદદ કરવા માટે સાબિત થયા છે. (એલેન એલ. ગ્રેમાઉડ એટ અલ., 2018) એડજસ્ટેબલ સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો હેતુ વ્યક્તિની સ્થાયી ઊંચાઈ છે. બેઠક વખતે ઉપયોગ કરવા માટે કેટલાક ડેસ્ક નીચે કરી શકાય છે. આ ડેસ્ક સુધારી શકે છે:

• રક્ત પરિભ્રમણ
• પીઠનો દુખાવો
• એનર્જી
• ફોકસ
• જે વ્યક્તિઓ ઓછી બેઠાડુ છે તેઓ ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ક્રોનિક રોગના જોખમમાં ઘટાડો અનુભવી શકે છે.

મુદ્રામાં સુધારો અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થાક અને શારીરિક પરેશાની થઈ શકે છે. પીઠના દુખાવાના લક્ષણો અને સંવેદનાઓ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, પીઠની હાલની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરતી વખતે અથવા બિન-એર્ગોનોમિક ડેસ્ક સેટ-અપનો ઉપયોગ કરતી વખતે. કામકાજના આખા દિવસ માટે માત્ર બેસવા કે ઊભા રહેવાને બદલે, બેસવા અને ઊભા રહેવાની વચ્ચે ફેરબદલ કરવો વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. નિયમિત રીતે બેસવાની અને ઉભા રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરનો થાક અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તકલીફ ઓછી થાય છે. (એલિસિયા એ. થોર્પ એટ અલ., 2014) (ગ્રાન્ટ ટી. ઓગ્નીબેને એટ અલ., 2016)

એનર્જી લેવલ વધારે છે

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું થાક, ઉર્જા ઘટાડવી અને ઉત્પાદકતા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક ઉત્પાદકતાના સ્તરમાં વધારો જેવા ફાયદા પ્રદાન કરી શકે છે. સંશોધકોએ શોધ્યું કે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક ઓફિસ કર્મચારીઓના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરી શકે છે. અભ્યાસમાં વ્યક્તિઓએ અહેવાલ આપ્યો:

• વ્યક્તિલક્ષી સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર વધારો.
• કાર્ય કાર્યોમાં ઉર્જા વધે.
• સુધારેલ કાર્ય પ્રદર્શન. (જિયામેંગ મા એટ અલ., 2021)

ક્રોનિક રોગ ઘટાડો

સીડીસી અનુસાર, યુ.એસ.માં 10માંથી છ વ્યક્તિઓને ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અથવા કેન્સર જેવી ઓછામાં ઓછી એક લાંબી બીમારી છે. ક્રોનિક રોગ એ મૃત્યુ અને અપંગતાનું મુખ્ય કારણ છે, તેમજ આરોગ્યસંભાળ ખર્ચનું અગ્રણી બળ છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2023) જ્યારે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક દીર્ઘકાલિન રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, ત્યારે એક અભ્યાસમાં બેઠાડુ સમય અને દીર્ઘકાલિન રોગ અથવા મૃત્યુના જોખમ વચ્ચેના જોડાણનું પ્રમાણ નક્કી કરવામાં આવ્યું છે. સંશોધકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુપણું શારીરિક પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં લીધા વિના નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સ્વતંત્ર રીતે સંકળાયેલું છે. (અવિરૂપ બિસ્વાસ એટ અલ., 2015)

સુધારેલ માનસિક ધ્યાન

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે. મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય ઘટે છે અને ન્યુરોડિજનરેટિવ પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધે છે. એક અભ્યાસે પુષ્ટિ આપી છે કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ કે જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે તેમના મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થયો હતો. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વારંવાર, ટૂંકા ચાલવાથી આને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. (સોફી ઇ. કાર્ટર એટ અલ., 2018) ઉભા રહેવાથી લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધે છે. આ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારે છે, જે ધ્યાન અને એકાગ્રતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

હતાશા અને ચિંતામાં ઘટાડો

આધુનિક જીવનશૈલીમાં સામાન્ય રીતે મોટા પ્રમાણમાં બેઠાડુ વર્તન હોય છે.

જો કે, લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ વર્તનના માનસિક સ્વાસ્થ્યના જોખમો વિશે થોડી રકમ છે. જાહેર સમજને સુધારવાના હેતુથી કેટલાક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે. એક અભ્યાસ વૃદ્ધ વયસ્કોના જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં તેઓ બેઠાડુ આદતોની સ્વ-રિપોર્ટ કરે છે જેમાં ટેલિવિઝન, ઇન્ટરનેટ અને વાંચનનો સમય શામેલ છે. આ માહિતીની સરખામણી તેમના વ્યક્તિગત સ્કોરિંગ સાથે કરવામાં આવી હતી સેન્ટર ઓફ એપિડેમિયોલોજિકલ સ્ટડીઝ ડિપ્રેશન સ્કેલ (માર્ક હેમર, એમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસ. 2014)

• સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે અમુક બેઠાડુ વર્તન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય કરતા વધુ હાનિકારક છે.
• ટેલિવિઝન જોવાનું, ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં વધારો થયો અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો થયો. (માર્ક હેમર, એમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસ. 2014)
• ઈન્ટરનેટના ઉપયોગની વિપરીત અસર હતી, ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં ઘટાડો અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં વધારો.
• સંશોધકોનો સિદ્ધાંત છે કે પરિણામો વિરોધાભાસી પર્યાવરણીય અને સામાજિક સંદર્ભોમાંથી આવે છે જેમાં તેઓ થઈ રહ્યા છે. (માર્ક હેમર, એમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસ. 2014)
• અન્ય અભ્યાસમાં બેઠાડુ વર્તન અને ચિંતા વચ્ચે સંભવિત સહસંબંધ જોવામાં આવ્યો હતો.
• બેઠાડુ વર્તનની માત્રામાં વધારો, ખાસ કરીને બેસવું, ચિંતાનું જોખમ વધારે છે. (મેગન ટેચેન, સારાહ એ કોસ્ટીગન, કેટ પાર્કર. 2015)

વર્કસ્પેસમાં સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો સમાવેશ કરવાથી બેઠાડુ વર્તણૂકોની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી ઉત્પાદકતામાં સુધારો થાય છે, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે અને વ્યક્તિઓ માટે સ્વસ્થ કાર્ય પર્યાવરણ તરફ દોરી જાય છે. કામ ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર લાંબા કલાકો.

---

શૈક્ષણિક નિમ્ન પીઠનો દુખાવો સમજવું: અસર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સોલ્યુશન્સ

---

સંદર્ભ

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ગેમિફાઇંગ એક્સીલેરોમીટરનો ઉપયોગ બેઠાડુ ઓફિસ કામદારોની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો કરે છે. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). તૂટક તૂટક ઉભા રહેવા સાથે કામના સ્થળે બેસવાનો સમય તોડવો એ વધુ વજનવાળા/સ્થૂળ ઓફિસ કામદારોમાં થાક અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસ્વસ્થતામાં સુધારો કરે છે. વ્યવસાયિક અને પર્યાવરણીય દવા, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). ક્રોનિક લો બેક પેઇન પર સિટ-સ્ટેન્ડ વર્કસ્ટેશનની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલના પરિણામો. વ્યવસાયિક અને પર્યાવરણીય દવાની જર્નલ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતા પર કાર્યસ્થળે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક હસ્તક્ષેપની અસરો. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો. ક્રોનિક રોગ.

Biswas, A., Oh, PI, Folkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). બેઠાડુ સમય અને પુખ્ત વયના લોકોમાં રોગની ઘટનાઓ, મૃત્યુદર અને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાના જોખમ સાથેનું જોડાણ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. આંતરિક ચિકિત્સાનો ઇતિહાસ, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). નિયમિત ચાલવાનો વિરામ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી મગજના રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો થતો અટકાવે છે. જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી (બેથેસ્ડા, એમડી. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). બેઠાડુ વર્તન, હતાશાનું જોખમ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિનો સંભવિત અભ્યાસ. રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). બેઠાડુ વર્તન અને ચિંતાના જોખમ વચ્ચેનું જોડાણ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. BMC પબ્લિક હેલ્થ, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x